Paljon lihasmassaa vuodessa?

Aloitin viime vuoden marraskuussa, mutta alkuun reeni oli huonoa kun en treenannut jalkoja ollenkaan, mutta tammikuussa otin jo kyykyt mukaan. Paino viime vuoden joulukuussa 70kg, nyt 81kg, pituutta 170cm myös.
 
Metallica sanoi:
No on kyllä vähän enemmänkin tullut rasvaa ja/tai on geenit kohdallaan kehonrakennukseen. Itse nostanut 178 cm pitkänä 53kg -> 90kg, mutta aikaa mennyt yli 3 vuotta. Ekana vuotena tuli suuri osa.
Click to expand...

No ei tosta voi kyllä mitään päätellä, muutakun että on pystynyt syömään paljon yli kulutuksen. Massaa saa kyllä kaikki, jotka syödä osaa. Ei sillä ole mitään tekemistä sen kanssa paljonko LIHASMASSAA on vuodessa saanut.
 
turkane sanoi:
mulla on reeniä takana n. 1 vuos ja 3 kuukautta jonka aikana paino noussu 55kg --->95 kg eli 40 kg. ihan naturaalina, syöny vaa piru paljo ja reenannu paljo mavea ja tämmösiä perusliikkeitä. onha siinä tietysti aika paljo läskiä mutta ihan hyvin ainaki omasta mielestäni.:rock:
Click to expand...

Tässä ois kyllä sitten iälläkin merkitystä. On eri asia tehdä tuo pituuskasvun yhteydessä kuin myöhemmällä iällä. Joka tapauksessa joku 700 grammaa viikossa lisää painoa on kyllä melkoinen sikabulkki kelle tahansa..
 
Nyt on tullut kolmessa kuukaudessa 15kg. Tuosta on läskiä kuitenkin luultavasti ainakin 3kg, kun reiluilla + kaloreila mennään.

Nyt joku varmaan arvioi että läsää tuo on suurimmaksi osaksi mutta penkin sarjapainot ovat nousseet 55kg eli painot jolla tehdään penkissä 6-8 toiston sarjaa ja vinopenkissa jotan 20kg, prässissä 130kg, hackissa yli 100kg jne.
 
Joo 3 vuoden tauon jälkeen 122kg:n sika ja sen jälkeen diettiä 4kk harjoitteina oma kropan paino ja sen jälkeen paino putosi 95kg:n josta nousi 110kg/ 3kk ja kyseiset treenipainomuutokset myös samassa ajassa.

Eikä tarvita voisilmiä, mutta safkaa pitää ahtaa parin tunnin välein.
Pistän jossain välissä sen aloitus ja lopetuskuvan ja treenipäiväkirja otteet.
Aloituskuva on mainio (vaimon ottama) kun makaan sohvalla unessa ja maha on pystyssä, vaikka olen selälläni ja henkselit pitää poksyjä ylhäällä kun vyötäroä ei ole :D
27kg lähti silloin 4kk:ssa ja sadan toiston systeemillä vedin lihaskuntoharjoitteita omalla painolla.

Tuo edellämainittu vinopenkki kehitys on siis käsipainoilla... 20kg per käsi eli 40kg yhteensä.
 
Mitat 97kg eli aika lähellä punttitreenin alkua

Rinnanympärys jännitettynä: 127cm
Hauis : 44,5cm
Reidet: 64 cm
Pohkeet: 44 cm

Mitat 110kg tällä hetkellä 3:n kk punttitreenin jälkeen

Rinnanympärys jännitettynä: 141cm
Hauis : 51cm
Reidet: 72cm
Pohkeet: 45 cm
 
Tuollaisia tarinoita taitaa löytyy palstalta useampiakin, Mikekin taisi jossain vaiheessa omata ihan rehellisen kaljamahan ja nyt taitaa kunto olla melko kova. Myös käyttäjän Le Vee perustama ketju aiheesta tuli ainakin mieleen. Kuvatkin sieltä löytyy (toivottavasti näkyy vieläkin, olivat kyllä melko motivoivia) ja 1-jakoisella ohjelmalla on menty:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/51098-1-jakoinen-ohjelma-ja-lihasmuisti/
http://www.freewebs.com/mdmk/ tuossa suora linkki kuviin, painot yms. muutokset löytyy yllä olevasta threadista. Kuvien välillä oli näköjään 1,5kk.

Joka tapauksessa loistava todiste siitä että aiemmasta treenipohjasta on aina hyötyä ja siitä miten mukava juttu lihasmuisti on. Niin ja ehdottomasti Archey niitä kuvia ja raporttia, muutos on kuitenkin varmasti todella huomattava.
 
Archey, oot jossain tainnut mainitakin treenitaustaa, mutta en nyt varmaksi muista. Voitko lyhyesti selittää alusta asti mitä on tehty ja kuinka kauan?
P.S. ihan mahoton tumppu sulla. Ja kaikki muukin.
 
Elu sanoi:
Archey, oot jossain tainnut mainitakin treenitaustaa, mutta en nyt varmaksi muista. Voitko lyhyesti selittää alusta asti mitä on tehty ja kuinka kauan?
P.S. ihan mahoton tumppu sulla. Ja kaikki muukin.
Click to expand...

Treenitaustaa reilut 30 vuotta, nyrkkeilyä, punttia ja thai boxing:ia
Pisin treenitauko 15 vuotta.
Pisin yhtäjaksoinen punttitreenijakso, ehkä kaksi vuotta yleensä, alle vuoden.

Viime huhtikuun 3. päivä alkoi dietti 122kg painosta ja totaali sohvaperuna kunnosta, 3 vuotta taukoa viimeisistä treeneistä.
Aloitin ihan koti cross-trainerilla ja lisäksi tein "jumppaa" omalla painolla.

Omapaino treenit olivat:

Etunojapunnerukset
Leuanveto Totall Gym laitteella
Syväkyykyt omalla painolla
Vipunostot sivuille käsipainoilla

Tein nuo niin sanotulla 100:n toiston systeemillä jossa aloitetaan jos mahdollista 40 toistoista ja tehdään sitten vaikka 25 toistoa lisää ja aina minuutin tauon jälkeen mitä vielä jaksaa esim. 15 toistoa + 10 toistoa + 10 toistoa kunnes sata saadaan täyteen.
Olin vaan niin paskassa kunnossa, että etunojapunneruksetkin meni alussa jotain 25 + 10 +5-6 ja riitti siltä päivältä, sitten leuat päälle.
Vipunostot olkapäille ja kyykyt tein sitten aina seuraavalla paivällä, eli molemmat päivät kaksikertaa viikossa treenikertoja tuli nelja/viikko.
Myöhemmin otin mukaan esim. dipin Totall Gym:issä koska punnerrukset tein leveällä rintapaainotteisella käsiasennolla.
4kk myöhemmin 95kg painoisena tein kuitenkin jo 100 toistoa punneruksia yhdellä sarjalla ja syväkyykkyjäkin helposti 200kpl.

Loppupuolella kävelytkin muuttuivat maastojuoksuksi ja vain sunnuntai pyhitettiin vapaaksi treeneistä, vaikka usein silloinkin tehtiin ainakin vatsat.
Eli lihaskuntoharjoitteita, Hiit:ä Cross trainerilla ja maastojuoksua yhteensä kuusi kertaa viikossa.

Dieetti oli vähähiilarinen, helkutisti proteiinia ja joka jumpan jälkeen puhdas proteeini juoma palautuksen ja lihaskatabolian torjuntaan.
Hiilarien määrää vaihdeltiin päivittäin n.30-80gr. yleensä treenipäivinä korkeammalla ja lepopäivinä mentiin matalammalla.
Tein myös HIIT:tiä noin kolme kertaa viikossa aamuisin ennen ruokaa ja olin HIIT:in jälkeen tunnin syömättä ja eka ateria oli aina pelkkää nopeaa protskua sisältävä palautusjuoma.
Kaloreita oli päivässä vaihdellen noin 2300-2700(treenipäivinä enemmän hiilareita).

Sitten kun tuo tavoitepaino (alle 95kg) oli saavutettu kehtasin lähteä taas salille.

Salilla 4-jakoisella eli:

ma rinta, etu- ja sivuolkapäät
ti selkä, takaolkapäät
ke maastojuoksu
to ojentajat, hauikset ja kyynärvarret
pe reidet, pakarat ja joskus pohkeita
la maastojuoksu
su lepo

Kädet: pari suoraa sarjaa voimaliiketta ja supersarjoja 14, 7 ojentajille 7 hauiksille 60 sek palautuksilla supersarjojen välillä.
muut lihasryhmat: suoria sarjoja, penkki, hack prässi kuitenkin oikeastaan loivalla pryramidilla ylös.

Treenit vedetään kovaa ja liikkeiden viimeiset sarjat failureen, silti suorituspuhtaus mahdollisimman hyvänä.

Lisäravinteet :

palautukseen nopea heraproteiini(+glutamiini) jo treenin aikana laimeana lioksena ja noin puoli tuntia jälkeen päin pari hedelmää ja kunnon ateria.
monivitamiini/mineraalivalmiste
kalaöljykapselit
L-Glutamiini
sinkki 60mg /day
yöksi kaseiini

Ja tällä hetkellä lisäksi kreatiini(mono)
 
Massaa tullut seuraavanlaisesti(ehkä osa myös lihasta)
8/2010 66kg -> 9/2010 72kg eli alku rypistys syömällä ja tekemällä HST:ä ja lihasmuistikin auttoi vähän.

nyt 76kg, joten enää ei kauheen nopeesta lisäyksestä puhuta...niin ja ei kreatiinia, ainoastaan proteiinit ja normi ruoka + rahkaaaaaaaaa ja pellavasiemenöljyvääää!

Itse uskon että tota lihasmassaa saa kyllä alussa tosi äkkiä ja saisin enemmänkin mutta olen huono syömään aamupalaa...illalla syön sitten ku hevonen.:hyper:

Tavoite paino n.80kg joten enää ei pitkä matka ja pituutta vain 170cm....niin ja ikääkin jo 35v
 
eiköhän toi kasvu oo yksilöllist... jotkut on parempii kehonrakennukses ja jotkut parempii sulkapallos.. joillaki kasvaa alus massaliikkeis 10kg sarjapainot ku joillaki 2.5 kg.
 
Mulla oli paino juhannuksena 72kg, 3-jakosella vedin ja mavea,kyykkyä,penkkiä ym en tehny lähes lainkaan koska selässä oli jotai häikkää+ ruokaa meni ihan liian vähän.

Kesäkuun lopulla huomasin että maveaki pystyn jo tekemään joten aloin kunnolla panostaa bodauksee. Sosiaalinen elämä jäi vähemmälle, aloin syömään ku hevonen ja vedin myös massanlisääjiä ja korjailin treeniohjelman järkeväksi jonka jälkeen paino alkoi nousta ja myös tulokset. Elokuun puolessa välissä paino oli 77-79 kilon paikkeilla ja vatsalihakset näkyivät mielestäni aivan yhtä hyvin kuin juhannuksen aikoihin.

Lokakuun alussa otin kreatiinin käyttöön ja paino nousi koko ajan ylöspäin, treenasin 3-jakosella 5-7 kertaa viikossa jolla olin alkukesästä asti jo vääntänyt( treenit oli tosi pitkiä, joskus jopa 2-3 tunnin mittasia).

Marraskuussa iski sitten pienimuotoinen ylirasitus ja pariviikkoo pidin taukoo ja otin 2-jakosen käyttöön koska tajusin että vanhalla tyylillä tuli liikaa rasitusta joten aloin käymään 4 kertaa viikossa salilla+palauttavat lenkit parina päivänä viikossa.

Nyt kun kävin puntarilla paino oli jopa 90kg , sarjapainot noussu todella hyvin ja ruokaa vedän sen noin 4500kcal päivässä, en tosin ihan tarkkaan laske kaikkea mitä syön mutta noin suunnilleen. Maidon oon vaihtanu ykkösmaidosta täysmaitoon, pyrin kolme lämmintä ateriaa syömään päivässä ja ylipäänsä syön melkeen koko ajan ja pelkästään puhdasta bodysafkaa ja myös rypsäriä menee suoraan pullosta. Massanlisääjät jätin pois ja enää käytössä hera, malto ja krea.

Eli siis paino 7/2010 oli 72kg ja 12/2010 se on 90kg. Vielläkin erottuu vatsapalikoist ääriviivat joten kuten että ei sitä rasvaa kauheesti oo tullu. Pituus pysynyt samana koko ajan eli 184cm ja ikää on 15 vuotta. Salitaustaa 2,5vuotta josta melkeen 2 vuotta suht hukkaan menny ku ruokaa en oo tarpeeks ahminu ja muutenkin pikkase epäsäännöllistä ollu aikasemmi. Natuna mennään totta kai. Ihan tyytyväine oon kehityksee vaikka vielä sitä lihaa sais tulla ja paljo.
 
Itsellä noussut paino noin vuodessa 65 kilosesta vajaa 80 kiloseksi. Tarkalleen 13kg. Olen 175cm pitkä. Kyse ekasta bodausvuodesta.
Peilin ja sarjapainojen perusteella veikkaisin lihasta olevan suurimmaksi osaksi.

Aloitin Timban 2-jakoisella massaohjelmalla, jolloin kasvoin 65kg - 70kg. Tein sillä 3 kertaa viikossa ja harrastin aerobistakin urheilua.
Sitten vaihoin Timban 4-jakoiseen, ja siitä 70kg-76kg. Sitten 4 kk tauko jolloin paino putosi 73kg:hen. Sillä siis 4-5krt/vk.

Samalla 4-jakoisella nyt tullut 2 kuukauden aikana 5 kg massaa, eli nytten 78kg.

Kiitos Timballe!!
Kohta kun vaaka näyttää 80kg onkin aika ensimmäiselle dietilleni.
 
Kretanose;3072114 begin_of_the_skype_highlighting**************3072114******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3072114******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3072114******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Mikäs toi tommonen timban ohjelma on, pitää yrittää ettiä
Click to expand...

Se on siis Timban tekemä ketju alottelioiden osioissa, jossa muutama toimivaksi todettu ohjelma ja hyviä ruokavalioesimerkkejä.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
 
joo itekki alotin timban 4 jakosel =) se avas maailman bodauksen ihme maailmaa... tulokset kaksinkertastu puoles vuodes. kiitokset timballe.
 
Tässä kuukauden kokeilu, bulkkaus, painon tiputus kuten kamppailija ennen ottelua ja nesteytys takaisin. Näissä eniten mietityttää onko kaveri painanut aiemmin enemmän ja dietannut ennen tätä jaksoa.
Tuolta löytyy ruokavaliotkin jne. saa ainakin motivaatiota ruokailuun jos ei muuta :)

http://www.biggersmallerbigger.com/
 
Back
Ylös Bottom