Paras syke alue rasvanpolttoon?

PARRACUDA

Liittynyt
8.11.2006
Viestejä
937
Fläsää aloin tässä polttelemaan 5kk bulkin päälle ja tuossa kuntopyörää polkiessa tuli mieleen että mikähän se paras syke alue mahtaa olla rasvan polttoa ajatellen?
 
Kuntopyörällä suosittelisin kyllä rasvanpoltomielessä HIIT-treeniä, omaa kokemusta ei ole, mutta kokeile searchilla, täällä monella on tuosta harjoittelusta hyviä kokemuksia!
 
ei kannata ruveta ylianalysoimaan taas kaikkea. tässäkään asiassa ei ole "parasta" tapaa vaan se on täysin yksilöllistä. tärkeintä on että teet sitä aerobista ja että se toimii sinulla
 
knoCkout sanoi:
ei kannata ruveta ylianalysoimaan taas kaikkea. tässäkään asiassa ei ole "parasta" tapaa vaan se on täysin yksilöllistä. tärkeintä on että teet sitä aerobista ja että se toimii sinulla
Click to expand...
noniin valaistaampas vähän. elimistö käyttää matalilla sykkeillä (esim. 60%-70% maksimista) paljon enemmän rasvoja energianlähteenä suhteessa hiilihydraatteihin kun taas esim korkeilla sykkeillä. Otetaan tästä esimerkkinä 4h pyörälenkki. Jos lähtee heti painamaan kovaa ja syke on yli tuon niin kaloreita kuluu kyllä joo enemmän, mutta lenkillä joutuu tankkaamaan hiilihydraatteja koska varastot tyhjenevät todella vauhdikkaasti ellei alla ole aivan jumalatonta tankkausta. jos taas ainakin ensimmäisen tunnin ajaa todella matalilla sykkeillä, ei koko lenkin aikana tarvitse välttämättä huolehtia välitankkauksista koska kehossa on saatu rasvamoottori käyntiin ja näin kovemmallakin vauhdilla rasvoja käytetään osittain energialähteinä. Tämän usean kokeilukerran antamasta kokemuksesta väittää.

Mutta jos kyse on tunnin lenkistä, kannattaa varmaan nojautua vaan siihen kalorimittarin näyttämään lukuun koska erot tuossa ajassa ovat niin pienet..
 
helppo ja suht varma ratkaisu sykkeen valintaan on se että jos olet alle 25 v niin syke tulisin olla 120-140 välissä optimaaliseen rasvan polttoon.. Lenkille lenkille :)
 
Lyhyellä lenkillä ei varmaankaan suuria eroja ole käsittääkseni? Pitemmillä harjoituksilla ilmeisesti matalampi syke polttaa rasvaa tehokkaammin, voin toki olla väärässäkin.
 
Ihan tällänen sivuhuomautus että harvempi "harrastelija" jaksaa tehä mitään 1.5-4h lenkkejä. Itsellä ainakin maksimi mitä menee aikaa on vähän alle tunti.
 
Jos vetää jotain vähän alle tunnin lenkkiä, niin kannattasko yrittää pysyä tuolla 120-140 sykkeen alueella vai vetääkö vaan täysiin? Itse yleinsä meen reippaasti yli tuosta 120-140stä. Oon juurikin miettinyt, että menis vaikka vähän pidempään ja matalalla sykkeellä niin voiskohan saavuttaa siten parempia tuloksia rasvanpolttoon?
 
Korkealla sykkeellä palaa enemmän rasvaa grammoina. Mutta kovaa lenkkiä ei pysty juoksemaan kuin pari kertaa viikossa, kun taas tunnin kävelyt vetää vaikka pari kertaa päivässä. Eli kumpi sitten on lopulta parempi...
 
Jos halutaan laihtua, niin loppujen lopuksi se on kuitenkin se kalorimäärä mikä ratkaisee.
Kovemmilla tehoilla palaa enemmän kaloreita, mutta toisaalta kovia treenejä ei välttämättä pysty rykimään niin paljon. Jos tarkoitus on polttaa vain rasvaa, kannattaa pysyä matalammilla sykealueilla.
Nyt tässä jankutetaan vähän samaa kuin el-magneto, mutta ei se mitään :)

Otetaan esimerkki:
Suht kovatehoinen lenkki. Kesto noin 1h. suurimpana energianlähteenä hiilarit.
Oletetaan että tuossa kuluu noin 800kcal, joista rasvojen osuus n. 20%(=160kcal rasvoja) (jos sykkeet 65-85%hr max)

Kevyempi lenkki, esim. reipas kävely maastossa, sauvakävely. Kesto 1h. suurimpana energianlähteenä rasvat. Kulutus noin 500kcal, joista rasvojen osuus n. 50% (=250kcal rasvoja) (ja sykkeet 50-70% hr max)

Eli, jos tarkoitus on polttaa vain rasvaa. Ei tuota kevyempää liikuntaa kannata dissata!
Myös mitä enemmän liikutaan tuolla 50-70% hr max alueella ja peruskestävyyskunto paranee sitä enemmän elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä myös kovemmissa harjoituksissa.

Nuo kalorimäärät nyt vedin aika lailla hatusta, ja ne luonnollisesti vaihtelee paljon painon, iän jne. muuttujien kanssa. Mutta idea pitäisi tulla tuosta ilmi.

Myöskin kevyempiä lenkkejä pystyy viikkoon vetämään huomattavasti enemmän, kuin noita raskaita, joten kokonaiskalorimäärä tod. näköisesti on suurempi koska palautumiseen ei tarvita niin paljon aikaa.
 
Moi, nostan vanhan langan esille.

Hyviä ja mielenkiintoisia kommentteja rasvan poltosta.

Mulla on tavoitteena kesää kohti vähän alentaa rasvoja. Pulska en ole, mutta huomaan että pienen rasvakuoren takia ei esim vatsalihakset tai muutkaan lihakset erotu niin selvästi.

Käyn kolme kertaa viikossa salilla jossa teen kolmijakoista ohjelmaa (rinta/ojentaja/vatsat, selkä/hauis/vatsat, jalat/olkapäät).
Näiden lisäksi olen ajatellut tehdä yhden HIIT treenin ja yhden aerobisen treenin viikkoon.

Hiit treenini:
Joko crosstrainerillä tai spinning pyörällä:
- 30sek täysillä (syke huiput 170)
- 1min palautuminen rauhallisella tempolla (syke laskee noin 145).
Vedän yhteen treeniin 8-10 spurttia.

Aerobinen treeni:
45-55min joko ulkona juosten tai crosstrainerilla salilla jos on paska keli.
Syke yleensä pyörii 145-155 koko treenin ajan, ylämäissä sykehuiput menee 165. Olen aina luullut että lenkille pitää lähtee juoksemaan "täysiä" siis yrittää päästä mahdollisimman nopeasti takaisin kotiin :D

Taustatietona olen 181cm pitkä ja painan noin 82kg, salitreenin aloittamisen jälkeen (noin 10v sitten) on tullut noin 10kg lisää painoa miehelle. Tavoitteena olisi tästä varmaan 2-4kg pudottaa rasvaa pois.

Voitteko antaa kommentteja tuosta treenistäni? Välillä tuntuu siltä että ei oikein palaudu kunnolla, varsinkin jos tuo HIIT ja jalkapäivä ovat lähekkäin toisiansa.
Pitäisikö nuo aerobiset lenkit lähteä juoksemaan paljon matalemmilla sykkeillä että saisi rasvanpolton alkuun?
Rasvaa siis on vain pieniäkerroksia + pienet jenkkakahvat joista olen kuullut että on vaikeata päästä eroon.

Apua odotellessa! :)
 
Arnold87 sanoi:
Syke yleensä pyörii 145-155 koko treenin ajan, ylämäissä sykehuiput menee 165. Olen aina luullut että lenkille pitää lähtee juoksemaan "täysiä" siis yrittää päästä mahdollisimman nopeasti takaisin kotiin :D


Pitäisikö nuo aerobiset lenkit lähteä juoksemaan paljon matalemmilla sykkeillä että saisi rasvanpolton alkuun?
Rasvaa siis on vain pieniäkerroksia + pienet jenkkakahvat joista olen kuullut että on vaikeata päästä eroon.

Apua odotellessa! :)
Click to expand...

Laita sykemittariin juoksulle ylärajaksi esim. 100-120, alussa itsellä vauhti sai olla todella hiljainen että tuossa pysyi. Ylämäet joutui välillä melkein kävelemään. Vaikka kovavauhtisia lenkkejä oli takana jo pitkältä ajalta.
Menin alussa yllättäen siis perse edellä puuhun.
Mainitsemani syketason rajoissa kun hölkkää, vauhti alkaa kehittymään huimaa vauhtia. Ja toisekseen kun pakottaa itsensä hölkkään, oppii myös paremmin ja tehokkaammin juoksemaan.
Muutenkin siihen juoksuun pitäis se kivijalka tehdä ensin; peruskestävyys. Sit rakennetaan muuta.

Peruskestävyyden rakentamista voi siis siinä samalla hyödyntää siihen rasvanpolttoon. Mukava sit myöhemmin tykitellä kunnolla kun pohjat on kunnossa. (y)
 
Viimeksi muokattu:
Mä olen huomannut että paras mun kropalle on pitää sykkeet matalalla, eli juurikin tuo 50-70% maksimista.
Kovasykkeinen aerobinen ei vaikuta rasvanpolttoon millään.
Muutenkin treenaan lähellä maksimisykkeitä joten tuollainen perusrauhallinen lenkki kerran kaksi viikossa noin tunnin verran on mukavaa palauttavaa, vielä kun ulkoonta nuo jäät katoais niin olisi kivempi kävellä.
 
Jos ei halua liian tieteelliseksi mennä ja mitata kaikkea, niin eiköhän tuohon monelle peruskuntoilijalle ja painonpudottajalle riitä se PPPP eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Menee sellaista tahtia, että pystyisi puhumaan 3-5 sanan lauseita ilman, että tarvitsee haukkoa happea välissä. Siinä ollaan aika lähellä ainakin ja jos ei aerobista harjoittelua ole tullut tehtyä, niin on alkuun varmaan lähinnä reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää. Ei kuitenkaan tule seinä vastaan aivan saman tien ja kyllä se kunto siitä nopeasti kasvaa, jolloin vauhti on samalla sykealueella kovempi.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Jos ei halua liian tieteelliseksi mennä ja mitata kaikkea, niin eiköhän tuohon monelle peruskuntoilijalle ja painonpudottajalle riitä se PPPP eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Menee sellaista tahtia, että pystyisi puhumaan 3-5 sanan lauseita ilman, että tarvitsee haukkoa happea välissä. Siinä ollaan aika lähellä ainakin ja jos ei aerobista harjoittelua ole tullut tehtyä, niin on alkuun varmaan lähinnä reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää. Ei kuitenkaan tule seinä vastaan aivan saman tien ja kyllä se kunto siitä nopeasti kasvaa, jolloin vauhti on samalla sykealueella kovempi.
Click to expand...

Tätä painottaisin itsekin. Aerobisen rooli painonpudotuksesta puhuttaessa nyt muutenkin on vain lisätä sitä viikottaista peruskulutusta, niin turha kikkailu on vain mielestäni haitaksi.

MUTTA jos haluaa hifistellä, HIIT-sykealueet ja -työjaksot voi kokeilla tehdä kaavalla 1 min työtä 80% maksimista ja 2 min lepoa 50% maksimista. Näitä 5 sykliä.
Tämän oli muistaakseni todettu olevan paras HIIT-variaatio, kun puhutaan painonpudotuksesta, mutta huonoin VO2max:n reenauksen kannalta.
 
TaikuriJoonatan sanoi:
Tätä painottaisin itsekin. Aerobisen rooli painonpudotuksesta puhuttaessa nyt muutenkin on vain lisätä sitä viikottaista peruskulutusta, niin turha kikkailu on vain mielestäni haitaksi.
Click to expand...

Jep. Ja monta kertaa itsekin lenkkeilyn aloittaneena ja lopettaneena tiedän sen, että A) jos et ole lenkkeillyt se vauhti oikealla sykealueella on oikeasti aluksi aika surullinen ja B) kun sykemittari todentaa sen se saattaa vain masentaa lisää. :LOL:

Jos asennoituu siihen taas, että hiljaa hyvä tulee ja aloittaa maltillisesti niin, että se ei ole heti ihan sitä hirveintä paskaa, niin siitä voi jopa nauttia. Lisäksi saa ne terveyshyödyt. Eihän tuo nyt pidemmän päälle rasvanpolttomielessä muutenkaan tehokkainta ole, kun keho tuppaa mukautumaan ja tekemään tuonkin tehokkaammin, minkä jälkeen polttaakseen saman määrän energia pitää vain lenkkeillä enemmän. Tuohon vaikka kerta viikkoon vaihteluksi tuollainen HIIT ei välttämättä olisi hullumpi lisä.
 
Back
Ylös Bottom