Pelkät lätkät?

[clowns78]

Moro kaikille.joo eli mul on pelkät levypainot kotona,siis ei käsipainoja eikä penkkiä eikä mittää.mistäs mahtas saaha sellasen kokonaisvaltasen kotiohjelman?

 

[Jörn Donner]

Eikö tankoakaan? Vaikeaksi menee.

 

[henryjarv]

Vaikeeta juu, mutta ei mahdotonta. Pelkillä kiekoillahan voi tehdä vaikka mitä:

Lisäpainoleuanvetoa jos vaan tanko löytyy, ja pätkä ketjua.
Dippiä, jos on teline, tai jollain jakkaralla.
Kyykky/Hack-kyykky/Maastaveto. Korokkeen päällä ja kiekot molempiin käsiin. Tai goblet-kyykky
Ranskalainen punnerrus ja hauiskääntökin onnistuu ihan kohtalaisesti jos kiekosta vaan saa järkevän otteen
Viparit pienillä kiekoilla

Onhan tuo vähän sähläämistä, mutta parempi kuin ei mitään.

 

[maltsu]

Jos ei mitään muita apuvälineitä olis, niin tekisin vetäville hauiskääntöjä levyillä ja etunojassa vetoja levyillä ylöspäin selälle/takahartioille, lisäksi vois tehdä tuolilla vipunostoja taakse.
Työntäville punnerruksia, jalat ylhäällä ja levyjä repussa selässä että tulee vastusta, yhden käden punnerruksia.
Hartioille vipunostoja sivulle pienillä levyillä, vipunostoja eteen, pystypunnerruksia vois tehdä vähän isommilla.
Lattialla vatsoja ja selkiä.
Jaloille vinkkejä yllä, yhdellä jalalla kun tekee niin vastus lisääntyy...
Hommaa se tanko levyille ja leuanvetotanko kuitenkin. Tulee paljon lisää mahdollisuuksia,

 

[Hiiman]

Myy kiekot ja osta rahoilla salikortti. Ei noilla mitään oikeesti hyvää treeniä saa aikaseks, jos ois edes tanko, niin sithän asia olisi ihan toisin.

 

[Mixpack]

Myy kiekot ja osta rahoilla salikortti. Ei noilla mitään oikeesti hyvää treeniä saa aikaseks, jos ois edes tanko, niin sithän asia olisi ihan toisin.

Toiseen ketjuun aloittajan laittaman ihan saman kysymyksen perusteella kyllä tanko löytyy, ja se tietysti antaa aika paljon mahdollisuuksia.

 

[Hiiman]

Toiseen ketjuun aloittajan laittaman ihan saman kysymyksen perusteella kyllä tanko löytyy, ja se tietysti antaa aika paljon mahdollisuuksia.

No sittenhän tossa ei ole mitään hätää, 2-jakosella jalkapäivänä etukyykky, bulgarian splitsquat ja suorin jaloin mave vaikka kaikkia 4x10 tai riippuen tietty siitä minälaisia painoja sulta löytyy. Yläkroppapäivänä sit vaan punnertelee ylös ja eteen ja soutelee ja veivaa käsiä niin maan perkeleesti. Tietty tavotteiden kertominen olis aika paljon helpottanut sen keksimistä, mitä noilla painoilla kannattaa tehdä.

 

[no-body]

Olennainen kysymys on sekin, minkälainen se kotiympäristö on tässä tapauksessa treenaamiseen: jos käytössä on vaikka oma kellari tai autotalli jossa ei tarvitse painojen alas laskemista tai satunnaista tippumista pahemmin varoa niin hyvä, mutta jossain kerrostalokämpässä maastavedot ja käytännössä suurimman osan liikkeistä voi heti unohtaa sellaisilla painoilla, joilla siitä treenaamisesta olisi jotain hyötyä.