Penkki ja olkapäät

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Antti
  • Aloitettu Aloitettu
1.Koitan tehdä. Ei siitä mitään oikeen tuu. Pienillä painoilla pystyy vähän tekemäään.

2.Molemmat olkapäät paskana. Ollu jo yli vuoden. Lääkäriin parin viikon päästä.
 
1. Teen penkkiä 2krt/vko. Just oli 1.5kk tauko ja nyt oon penkkaillu taas muutamia viikkoja.

2. Olkapäissä ollu ongelmia niin kauan ku oon eläny:( ...
Olkapäiden nivelet on aika liikkuvaiset ja saan kepin pyöräytettyä kädet suorana selän taakse käsien etäisyyden ollessa <25cm.
Kaks kertaa vasen olkapää sijoiltaan ja leikattu, nyt oikee tänä keväänä ja sitä en halunnu leikkauttaa. Kovan levon ja kuntouttelun jälkeen käsi kestää täyttä penkkaamista ja elämistä muttei nukkumista käsi tyynyn alla!!!
Muutenki ollu etuolkapäässä jänteiden kiinnityskohdissa tulehduksia(n.5v. sitten), jolloin käden nostaminen on tuottanut ongelmia.

Tämmöisten "sokeritaudiksikin" kutsuttujen oireiden jälkeen voisi luulla, että penkkiä ei voi vääntää tai ainakin siinä menee kädet ihan sököksi jos vähänkään kovempaa ottaa, mutta ikinä en oo penkillä itteäni telonu!!!!(ja nyt koputetaan puuta)
 
Teen penkkiä.

Joskus jotain pientä tuntunut, mutta ei koskaan niin että ei olisi pystynyt treenaamaan.

Minulla on myös notkeat olkapäät.

Jos sen haluat saada selville aiheuttaako penkki olkäpääkipuja, niin ota huomioon, että yleensä saliharrastukseen kuuluu muitakin sellaisia liikkeitä, jotka ovat mahdollisia olkapään särkijöitä.
 
A) En tee enää, oon vaihtanut liikkeen kokonaan vinopenaan käsipainoilla.
B) Ei liiemmin, pystypunnerrusta en pysty tekemään :rolleyes:
 
a) Harvemmin, 90% treenikerroista teen käsipainopenaa tasa- tai vinopenkillä.

b) Kyllä, ei tosin (luultavasti) onneksi mitään vakavampaa, vaan lähinnä ylirasituksesta johtuvia kiputiloja. Tavallinen pena tuntui näitä aiheuttavan/pahentavan -> katso kohta a)
 
A) teen nykyään vain kapeaa penkkiä
B) ongelmia on ollut paljonkin, mutta kun olen jättänyt leveän otteen penkit pois niin suurempia vaivoja ei enää ole ollut
 
1.Teen kyllä. Sekä tavallista että kapeeta.

2. Ennen kipuja oli aina treenin jälkeen, enää ei juurikaan kun en penkkaa enää kahta kertaa viikossa.
 
1. Kyllä. Suurin piirtein joka toinen kierto on tavallinen tasapenkki tangolla mukana kuvioissa.

2. Ei pahemmin. Kerran oli toinen olkapää hellänä pari viikkoa, joten jätin pystypunnerrukset pois kuvioista ja vaihdoin penkistä vinopenkkiin & siinäkin otin iisimmin. Kiertäjäkalvosinjumppa on kova sana täälläkin, kukaties se on säästänyt ongemilta. Tai sitten se, että sarjapainot ovat enintään 110 kg. :rolleyes:
 
A) Kyllä.
B) Ei pahemmin tällä hetkellä. Tosin venäl. ohjelma jäi kesken osittain olkapääkipujen takia. Tällä kertaa vasen olkapää kipeytyi, pari vuotta sitten oli oikean kanssa ongelmia. :(
 
Originally posted by Sakkeus
A, kyllä, tällä hetkellä 3x vko :) (venäläiset jyllää). Pisin tauko penassa reilun 10v aikana on ollut ehkä 4kk =/..

B, joskus 5-6 vuotta sitten oli ongelmia kun olkapäät rasittu liian usein + treenasin viileessä vain t-paita päällä + palautusajat oli liian pitkät niissä ohjelmissa siinä lämpötilassa + treenasin liian kovaa (ohjelmat oli pitkälti näitä 80-luvun 2-1, 3-1 jakoja joissa melkein kaikki kovaa ja paljon sarjoja, sen sijaan aikasemmin Swarskajaoilla ym pumppiohjelmilla ei olkapäät kipeytyny eikä viime vuosinakaan järkevämmillä tiheän frekvenssin ohjelmilla oo kipeytyny) = olkapäät kipeyty muutamia kertoja aika pahasti ja tulehtukin vissiin 2 kertaa. Mutta ne parani aina nopeasti ja ongelmista päästiin kun lisäsin vaatetusta, ohjelmia tuli toki muutenkin vaihdettua.
Click to expand...

Niin eikös sulla ollu joskus hauiksen jänteen tulehdus? Nyt itellä kun on ollu joku 5-viikkoa treeni taukoa niin nyt on alkanu parantu vielläkään on olkapään liikerata rajoittunut jonkin verran
 
A. Teen penkkiä

B. Oikeassa olkapäässä on häikkää. Kivut on vähentyneet sen jälkeen kun opettelin penkkaamaan voimanostotyylillä. Liikkeitä, joita en voi tehdä ovat pystysoutu ja niskan takaa punnerrus.
 
Originally posted by makew
Niin eikös sulla ollu joskus hauiksen jänteen tulehdus? Nyt itellä kun on ollu joku 5-viikkoa treeni taukoa niin nyt on alkanu parantu vielläkään on olkapään liikerata rajoittunut jonkin verran
Click to expand...

Joo se oli just sillon kanssa, useaan kertaan mut olkapäiden kanssa oli kanssa ongelmia; tavallaanhan pitkän pään jänteen tulehduskin on osittain olkapääongelmakin kun ei voi olkapääliikkeitä sen takia tehä. Mut molemmat tosiaa tuohon mainitsemaani aikaan ja noista syistä :). Ne olkapääjutut oli vielä vittumaisempia kun ei auttanut mikään asento tai hierominen tai voiteet tai kylmälöylyt kun se jylläs siellä sisällä lepoasenossakin sattu, mut nopeasti ne parani onneks.

Kestä vielä viimeset päivät ja alota sit rauhallisesti hyvin antitraumaattisilla treeneillä :thumbs:. Niin siis millanen ongelma sulla oli, kävitkö lekurissa jne vai ootko vaan levänny?
 
a: teen

b: tällä hetkellä on. lipat laudalla pari viikkoo sitte. sillon, ku oli paremmassa kunnossa ja reenasin penkin maanantaisin ja hartiat torstaina, olkapäät ei meinannu ehtiä palautua.mitään isompaa ei oo ollu.liian leveällä otteella tehty penkki kipeytti olkapäitä,piti kaventaa otetta jossakin välissä.
 
A) kyllä, kevyillä painoilla pitkillä sarjoilla.
B) Ei ole (ja jos suurin syy niitten tulemiseen on raskaat painot+lyhyet sarjat, niin ei tulekaan).
 
Back
Ylös Bottom