Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Saliuran alussa on parempi ottaa penkkiä toistoalueella 6-12. Pari treeniä viikkoon, toinen kapeemmalta. Tulokset kyllä nousee noinkin ja tulee pohjia tehdä joskus vähän lyhempää sarjaa.
 
Itse veikkaisin, että kyllä tuon ikäinen tuollaisellakin ohjelmalla kehittyy. Silloin mikä tahansa treeniohjelma parantaa tuloksia, kun ei ole minkäänlaista pohjakuntoa. Ainakin omat treenipainot nousivat huimasti ja lihastakin tarttui kroppaan ihan kivasti, kun aloittelin treenauksen 15 vuotta sitten. Ja treenisysteemit + ravinto olivat ihan hanurista. Eri asia sitten, onko tuollainen ohjelma järkevin valinta aloittelevalle treenaajalle...
 
Moikka,

Viikko sitten otin ennätyksen 1x 150kg, eli 5 kg tuli kehitystä. Mutta tuntu et ojentajista oli puhti loppu, kun yritin 155 kilolla ja jäi puoleen väliin. Ylihuomenna otan uuden ykköskokeilun 155 kilolla.
 
bustedi sanoi:
Saliuran alussa on parempi ottaa penkkiä toistoalueella 6-12. Pari treeniä viikkoon, toinen kapeemmalta. Tulokset kyllä nousee noinkin ja tulee pohjia tehdä joskus vähän lyhempää sarjaa.
Click to expand...

Nousee ja nousee hyvinkin... itte oon tekemäs just pohjia noilla toistoilla ja 3 sarjoja teen... Niitä ny ainaki yks vuosi! mitä pidempää ni sen parempi IMO...
 
DreAxl sanoi:
Moikka,

Viikko sitten otin ennätyksen 1x 150kg, eli 5 kg tuli kehitystä. Mutta tuntu et ojentajista oli puhti loppu, kun yritin 155 kilolla ja jäi puoleen väliin. Ylihuomenna otan uuden ykköskokeilun 155 kilolla.
Click to expand...

Helvetin hyvin toimii kyllä.
 
Jeps... Ei se pirun 155 kg tullu, taas jäi vähän matkan päähän rinnasta, vaikka miten punnersi. Sitten kuitenkin otin vikana sarjana 120 kilolla x10 sarjan. Sarjakestävyys ei oo kyllä ikinä ollu hyvä suhteessa ykkösiin. Pitäs enemmän reenata maksimivoimaa ja ykköstekniikka. No reeniä vaan lisää :D, ei jotenkin nyt miellyttäny toi 150 kiloa yhtään ohjelman lopputuloksena.
 
DreAxl sanoi:
Jeps... Ei se pirun 155 kg tullu, taas jäi vähän matkan päähän rinnasta, vaikka miten punnersi. Sitten kuitenkin otin vikana sarjana 120 kilolla x10 sarjan. Sarjakestävyys ei oo kyllä ikinä ollu hyvä suhteessa ykkösiin. Pitäs enemmän reenata maksimivoimaa ja ykköstekniikka. No reeniä vaan lisää :D, ei jotenkin nyt miellyttäny toi 150 kiloa yhtään ohjelman lopputuloksena.
Click to expand...

Mutta onhan se 5 kg 6 viikossa mainio parannus. Koko vuoden kun onnistuisi kehittymään vastaavaa tahtia niin yli 40 kg tulisi lisää tulokseen. :)
 
Lähiaikoina ihan ihmeellisiä aloitusposteja. Trollia, trollia pojat ja tytöt.. Joku 3-4 kertaa päivässä joku taavetti alottaa uuden threadin ja kysyy jotain ihan älytöntä. Tai parhaimpia on kanssa nämä "arvostele mun ihq-ohjelma" ... valot päälle ja käyttäkää sitä searchia tai sitten vaan yksinkertaisesti selatkaa näitä sivuja.
 
Voiskohan joku auttaa.
Tämä on kuulema Riku Kirin kirjasta mulla ei kyseistä kirjaa ole tein näin kun kaverikin kokeili ja ainakin sen tulokset ovat nousseet.
Itse kyseenalaistan treenaan kuitenkin nyt näin.

Rintapäivänä jolloin samalla teen muitakin työntäviä liikkeitä
Eli vatsat ja ojentajat, mulla se on pe.
Aloitetaan 50kg:lla 5x10 jolloin pidätetään hengitystä koko 10 toiston ajan ja joka viikko lisätään 2.5kg kunes ei enää 10 toistoa enään mene silloin vaihdetaan 5x6 ja joka viikko jatketaan 2.5 kg:n lisäys, nyt ei enää tarvitse olla hengittämättä (ei edes pystyis,) jolloin taas niin kauan kun ei jaksa enään tehdä 6 toistoa sitten 5x3 samalla lailla ja joku päivä sitten maksimi. tiistaisin aina väli penkki 5x10 50kg:lla jotta saadaan se lähtö hyväks eli kevyellä räjähtäviä.
Mielipiteitä ja asiantuntioiden faktoja.?? kuulemma lainattu Riku Kirin kirjasta.
Nyt olen vaiheessa missä käännyn (luultavasti) kutosiin 90kg aikasempi maksimi on ollut 115 kg kerron sit mitä se on tän jälkeen
 
Miksi pitäisi olla hengittämättä koko 10 toiston ajan? Kuulostaa melko oudolta.

Muuten tuo lie melko perusohjelma, jaksottaen 5x10 - 5x6 - 5x3, painoja aina mahdollisuuksien mukaan nostaen. (jos ymmärsin oikein, jotenkin sekava tuo sun selostuksesi) Toimii varmaankin ihan mukavasti, en epäile.
 
Viimeksi muokattu:
TakinKääntäjä sanoi:
Muuten tuo lie melko perusohjelma, jaksottaen 5x10 - 5x6 - 5x3, painoja aina mahdollisuuksien mukaan nostaen.
Click to expand...
Eikös tää mennyt niin, ettei painoja nosteta mahdollisuuksien mukaan, vaan joka viikko. Aloitetaan siis pienemmällä painolla joka on huomattavasti alle sarjamaksimin ja siitä lähdetään joka viikko nostamaan painoa niin kauan kunnes tulee raja vastaan. Sitten pidetään sama paino ja tiputetaan toistoja, ja aletaan taas samalla tavalla lisäämään painoja. Näin saadaan kivasti nousujohteisuutta.

Musta toi kuulostaa ihan hyvältä ja jopa hauskalta tavalta. Se hengityksen pidättäminen on kyllä yksi mitä en ymmärrä. Olisi kyllä kiva tietää millä prosentilla sarjamaksimista olisi hyvä aloittaa.
 
no se on ainakin varmaa että ne 10toiston sarjat tehdään räjähtävästi ku ei hengitetä toistojen aikana. eiköhän se hengittämättömyys ihan siihen perustu>>>on pakko lykkiä nopeesti että pääsee hengittämään:)... sitte ku joudutaan jo happea vetämään ennen sarjan loppua on aika siirtyä raskaampaan systeemiin.
 
"Sokeiden maassa yksisilmäinen mies on kuningas." Kiitos tarkennuksista / korjauksista Powerhousulle ja Neutraalille. Taas tiedän himpun enemmän. :)

Jatka Lumikoira tolla ohjelmalla, kerrohan miten homma toimii. Tsemppiä vaan!
 
tossa lisää

Joo raja tuli vastaan 90 kg:ssa nyt teen 5x6 toistoa. nyt kutoset tuntuu helpolta kympin jälkeen, kuukauden päästä teen sitä sadalla kilolla niin ei se sit helppo ole. Harmittaa kyl ajattelin et olisin päässyt 95kg:n 5x10 mut kutosil koitan todella pitkälle. Menen aina hyvällä valmistautumisella salille ja teen muutkin treenit hyvin.Koitin vähän etsiä teoriafaktaa tolle hengityksen pidättämiselle niin jos ei saa happea niin maitohappoa ei pääse ainakaan syntymään kovin helposti ja yx uimari kertoi et vaikka tuntuu et happi loppuu yleensä fyysises suoritukses nopeasti kun pidättää hengitystä niin keuhkois on kuitenkin ilman. mut kyl oli niin sairasta koittaa tehä 85kg:lla 5x10 ettei hengittänyt, meinas pää niinku oikeesti räjähtää.
 
Back
Ylös Bottom