Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


En tiedä pitäisikö tämä postata tänne vai salikomediaa-ketjuun. Olen nimittäin tehnyt ohjelman viisi ensimmäistä treeniä, ja vasta nyt luin ohjelman ohjeet täältä: http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Huomasin vasta nyt, että siinä Excel-taulukossa olikin toinen välilehti, josta löytyy tehtävien sarjojen määrät. Olen tähän asti tehnyt vain yhden sarjan per harjoituspaino, yhteensä kolme sarjaa per treeni. Toisessa välilehdessä lukikin tehtävien sarjojen määrä, eli yleensä sarjoja on viisi per treeni. :face: Postasin tämän tänne, että muut ohjelman juuri aloittaneet eivät tekisi samaa mokaa...
 
PPP80 sanoi:
En tiedä pitäisikö tämä postata tänne vai salikomediaa-ketjuun. Olen nimittäin tehnyt ohjelman viisi ensimmäistä treeniä, ja vasta nyt luin ohjelman ohjeet täältä: http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Huomasin vasta nyt, että siinä Excel-taulukossa olikin toinen välilehti, josta löytyy tehtävien sarjojen määrät. Olen tähän asti tehnyt vain yhden sarjan per harjoituspaino, yhteensä kolme sarjaa per treeni. Toisessa välilehdessä lukikin tehtävien sarjojen määrä, eli yleensä sarjoja on viisi per treeni. :face: Postasin tämän tänne, että muut ohjelman juuri aloittaneet eivät tekisi samaa mokaa...
Click to expand...

Kiitos tästä, itekään en ole sitä huomannut. Jos 7 viikon päästä alottaisi tuolla.
 
Jos viikonloppuna alottas kokeilee tätä.
 
Nyt seitsemäs treeni ohi, taulukon mukaan ollaan menty ja kertaakaan ei ole jäänyt toistoja vajaiksi.
1Rm oli aluksi 86 ja nyt piti tehdä failure testi 82kilolla, urheasti laitoin 82,5kg ja 3toistoa tuli, neljäs avustajan avulla ylös, joten kehitystä on tapahtunut. Päivitellään tilannetta sitte jossain vaiheessa uudelleen.
 
Lähtee tämä huomenna kokeiluun. Tarkoitus olis nostaa vaatimaton penkkiennätys 85 kg:sta 96 kg:n. Jos sata, niin sitten juhlitaan todella.
Oma paino sais maks nosta + 2kg, jolloin paino olisi vielä alle nykyisen penkkiykkösen.

Koska sain täällä todellla hyvät neuvot ohjelmantekoon (Kiitos), niin pyrin postaamaan tapahtuvia muutoksia tänne.
 
Nyt meni mulla vituiks tän ohjelman kanssa :face: Oon tehnyt vasta 3 treeniä ja jokainen jäänyt vajaaksi. Alotin samasta maximista minkä nostin tämän ohjelman jälkeen kun viimeksi tein eli 95kg, mutta sehän on luultavasti tippunnut sitten 2kk tauosta, vaikka tein NN 2.5vk sitten 80kg 9 toistoa, joka laskurin mukaan on hiukan yli 100kg 1rm. Pidän nyt sitten pientä lepoa 1vk ei totaalista ja alotan ohjelman uudestaan pienemmistä painoista..
 
Itsellä kahdeksas treeni takana ja kaikki ihan ok täällä, käsi oireillut mutta eteenpäin mennään. Seitsemäs treeni failas mistä lie johtui, huono päivä varmaan vain, mutta lisää päivitystä kun ollaan saatu ohjelma loppuun.
 
Otin tän nyt kokeiluun ihan kokeilumielessä vaikka dietillä olenkin. Saa nähä miten miinuskalorit vaikuttaa tähän. Ykköstreeni meni ainakin suhteellisen kevyesti, kakkos treeni edessä maanantaina.
 
Mitä olette tehnyt apuliikkeinä penan jälkeen ja millaset toistot/sarjat.. Kerta 2xviikkoo toi pena on niin tuskin kauheasti apuliikkeissä kantsii rehkiä??
 
wqwq sanoi:
Mitä olette tehnyt apuliikkeinä penan jälkeen ja millaset toistot/sarjat.. Kerta 2xviikkoo toi pena on niin tuskin kauheasti apuliikkeissä kantsii rehkiä??
Click to expand...

Maanantai treenissä viparit sivulle, käsipenkki ja ranskis.
Perjantain treenissä Dippi ja kiertäjäkalvosimet :rolleyes:
 
Sakke! sanoi:
Maanantai treenissä viparit sivulle, käsipenkki ja ranskis.
Perjantain treenissä Dippi ja kiertäjäkalvosimet :rolleyes:
Click to expand...

Juuh, mites toistot/sarjat? Jos ottas ton penkin lisäks Ma: pystypunnerruksen tangolla, kp penkin ja ojentaja taljan.. To: Dippi, viparit sivuille ja ranskalaisen.. Mitäs mieltä?

Kannattaako ottaa maksimista tohon taulukkoon pari kg pois vai onko menny sillä maksimilla läpi mikä on ollu tiukka ykkönen?
 
Joo, aloitin ite kanssa nyt tälläviikolla tän tekemisen, (ei kyllä tän sivun linkin takaa kg-taulukoita löytyny.. mut tuli ite käännöstaulukon kanssa exceliin raapusteltuu itelle noita lukemia ylös).
paunataulukon mukaan jos menee (esim. maksimi 120kg, niin katsoo paunataulukosta 120lbs kohdalta suoraan.. suhteessahan noi vissiin menis suht oikein, mutta tulee samoilla painoilla noita eri sarjoja) joten en nähnyt sitäkään hyväksi vaihtoehdoksi
välillähän varmaan menee fiilistelyks, ku pitäis päättää miten "epämääräiset" painot pyöristelisi (esim sarjapaino. 108kg), mutta eiköhän siihenkin jotain keksi.

jouuks ehtii vetästä ton läpi, jos pysyy terveenä, sit maistuukin kinkku!
 
Back
Ylös Bottom