Pikatreeni töiden jälkeen

[Tootsi]

Moi,
töiden jälkeen energiatasot niin loppu että pitäis kehitellä jonkinnäköinen koko kropan pikaohjelma viikolle. Max kesto ehdoton 30min, 3x viikossa mahdollista tehdä. Vapaalla sitten mahdollista treenata normaalisti.

Ehdotuksia?

 

[Crowley]

Mahollisimman paljon sarjoja ja lyhyet palautukset niin 30min+lammot kerkee tekeen tayden treenin. Mitaan voimatreenia tohon aikaan ei kannata edes alkaa yrittamaan.

 

[Arvo Paperi]

HST:n pystyy pusertamaan puoleen tuntiin. Siinä on myös se hyvä puoli, että suurin osa treeneistä ei mene failureen asti, eli energiatasojen ei tarvitse olla joka kerta huipussaan. Lisäksi ei tarvitse käyttää aikaa tai henkistä energiaa sen miettimiseen, mitä tehdä kullakin kerralla, kun se suunnitellaan koko jakso etukäteen.

 

[Minihiiri]

Pääseksä siis salille kuitenki tekee treenin? Jos et niin pihalla vaikka askelkyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, leukoja, dippejä, niistä saa varmasti sykkeet kohoomaan ja mainion pikatreenin

 

[Tootsi]

Pääsee salille joka päivä. Ongelma on vaan se että Arskan 6, starting strenghtit jne on liian raskaita ja pitkiä työpäivän jälkeen. Pitäisi kehittää simppeli ja tarpeeksi lyhyt ohjelma jolla saisi kuitenkin koko kropan treenattua läpi joten kuten

 

[someday]

Tällä ohjelmalla mä oon parhaillaan pusertanut 20 minuuttiin, ja hyvin on jaksanut sekä progressiivisuus pysynyt
http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

 

[Höömy]

Pääsee salille joka päivä. Ongelma on vaan se että Arskan 6, starting strenghtit jne on liian raskaita ja pitkiä työpäivän jälkeen. Pitäisi kehittää simppeli ja tarpeeksi lyhyt ohjelma jolla saisi kuitenkin koko kropan treenattua läpi joten kuten

Jos pääsee joka päivä salille (ja myös käy siellä), ei kai tarvitse vetää koko kroppaa läpi. Jaettu ohjelma olisi tuohon tarpeeseen varmaan parempi kuin yksijakoinen. Silloni puoleen tuntiin mahtuu ihan kova treeni.

 

[_Machine_]

Pääsee salille joka päivä. Ongelma on vaan se että Arskan 6, starting strenghtit jne on liian raskaita ja pitkiä työpäivän jälkeen. Pitäisi kehittää simppeli ja tarpeeksi lyhyt ohjelma jolla saisi kuitenkin koko kropan treenattua läpi joten kuten

katoppa gym logeista 15min treeni osat läpi ja tee niistä neli ta viis jakonen ohjelma.

 

[Tootsi]

Nojoo ehkä järkevin on tosiaan tuo 2- jakoinen jaoteltuna vaikka yläkropan treeniin ja jalkojen treeniin; yhdelle lihasryhmälle 1-2 liikettä jolloin treenin pituus pysyy suht järkevänä. Esim.

Yläkroppa
- 3x10 penkki/butterfly/penkki kp
- 3x10 ylätalja/alatalja/kulmasoutu/leuat
- 3x10 hauiskääntö/kp
- 3x10 pystypunnerrus/viparit

Joka treenissä on aina joko penkki tai pystypunnerrus jotta ojentajat saavat epäsuoran rasituksen.

Jalat
- 3x10 kyykky/prässi
- 3x10 pohkeet seisten
- 3x10 askelkyykky

Liikkeet suht yksinkertaisia kun näistä hotellien saleista ei koskaan tiedä.. Jako joko 3x viikossa painottuen toiseen vuoroviikoin tai 4x viikossa. Mietteitä?

 

[_Machine_]

Nojoo ehkä järkevin on tosiaan tuo 2- jakoinen jaoteltuna vaikka yläkropan treeniin ja jalkojen treeniin; yhdelle lihasryhmälle 1-2 liikettä jolloin treenin pituus pysyy suht järkevänä. Esim.

Yläkroppa
- 3x10 penkki/butterfly/penkki kp
- 3x10 ylätalja/alatalja/kulmasoutu/leuat
- 3x10 hauiskääntö/kp
- 3x10 pystypunnerrus/viparit

Joka treenissä on aina joko penkki tai pystypunnerrus jotta ojentajat saavat epäsuoran rasituksen.

Jalat
- 3x10 kyykky/prässi
- 3x10 pohkeet seisten
- 3x10 askelkyykky

Liikkeet suht yksinkertaisia kun näistä hotellien saleista ei koskaan tiedä.. Jako joko 3x viikossa painottuen toiseen vuoroviikoin tai 4x viikossa. Mietteitä?

Jos kehittyä haluat niin tuo ohjelma on ihan liian kevyt.
Kolmella reeni kerralla per viikko varmaan kannattaa jakaa reenit ylä ja alakroppa + koko kehon reeni

esim.
koko kroppa
1 penkki 5x5
2 kulma soutu 5x5
3 kyykky 5x5


yläkroppa
1a vinopenkki 3x6-8
1b alatalja 3x6-8
2a leuat mo 3x8-10
2b viparit sivulle 3x10-12
3a takaolkapääsoutu 3x10-12
3b hauis tanko/kp 3x10-12
3c ranskalainen 3x10-12

jalat
1 etukyykky 4x6
2 sjmv/mave 4x6
3 askelkyykky 3x10-15
4 reisikoukistus 3x10-12

Sarja määrät kannattaa muokata oman kunnon mukaan, mut tollai mä reenaisin tuossa tilanteessa.

 

[Nikula]

JOS on puolituntia aikaa ja haluaa sen käyttää fiksusti niin en tekisi yhtäkään eristävää 1-nivelen liikettä. Nimenomaan sillon vain sitä voimapainotteisuutta raskailla liikkeillä.

esim. kierrätä seuraavia:

Etukyykky - leuat
Mave - Dippi

Sarjat esim 6 toiston maksimilla ja 5x3->5x5->lisää painoa ja 5x3, voit ja kannattaa tehdä vuorosarjoina (liike 1 / 90s tauko / liike 2 / 90s jne.) Toimii toki myös hienosti tolla RPT toistokaavalla.

RPT on myös hyvä ja simppeli runko.

Propsit alkuperäisestä liikeasettelusta #elliothulse

 

[Alakyka]

Käytätkö intrahiilaria? Itselläni oli sama vaiva intissä, kun oli kuudesta kuuteen painanut menemään asemarallia ja illalla kun tuli treenin aika, niin kummasti oli voimaton olo. Homma ratkesi hienosti, kun laitoin hieman maltoa juomapulloon ja taas jaksoi painaa. Määrä ei ollut kovin kummoinen ~30g ja apu aivan valtava. Myöskin dieetillä pitkän päivän päätteeksi - toki silloin en enää ollut intissä vaan koulun penkillä - treenit jaksoi vetää kutakuinkin täysitehoisina, vaikka olotila ennen salia ja sen jälkeen oli lähinnä surullinen. Toki lyhyemmällä treenilläkin saa asiaa varmaan autettua, mutta tämä oli oma ratkaisuni samaan ongelmaan.