Pystypunnerrus istuen vs seisten

[tommih]

Huomasin tossa viime olkapää reenissä tehdessäni seisaaltaan pystypunnerrusta edestä, että toistomäärät tippuivat suht paljon jos vertaa penkiltä tehtäessä. Mites teillä vai olenko mä vaan jotenkin vammanen

 

[hemmmo]

Seisten se on niin pirun hankala tehdä. Mulla ainakin on tangolla tehtynä 20 kg eroa istualtaa tehdyn hyväksi ja seisaltaan vielä potkin jaloilla vauhtia. Suhde kyllä varmasti kääntyis toisin päin jos tuon seisaltaan punnerruksen opettelisi kunnolla. Seisaltaan tuo on on paljon parempi yleisvoima/nopeus liike kuin istualtaan. Istualtaan lähinnä olkapääliike.

 

[Maza]

Seisten on tullu tehtyä ja veikkaanpa etten sais yhtä paljon istualtaan. Seisten tuntuu hyvältä ku voi pikkusen nojata taaksepäin ala-asennossa, ettei olkapäät mene solmuun. En ole potkinu jaloilla apua.

 

[iivili]

Seisten teen aina, nykyään useimmiten käsipainoilla, joskus tangolla. Tottakai siinä nousee enemmän istuallaan, koska ei tartte jännittää/käyttää tukilihaksia (selkä & vatsa ja jopa jalat vähän). Em. syystä teen seisaalleen, tuleepahan vähän ekstrareeniä keskivartalon lihaksille. Joko otan rinnallevetona tangon ja punnertelen siitä tai sitten kyykkytelineestä, jos ei oo montaa muuta reenaajaa paikalla (=kyykkäämässä, Hulkki paheksumassa moista käytäntöä :D). Pystypunnerrus on kyllä vanhoja suosikkeja, teen sitä oikeestaan mieluummin kuin penaa.

 

[Maza]

Originally posted by Iivili
Tottakai siinä nousee enemmän istuallaan, koska ei tartte jännittää/käyttää tukilihaksia

No pittääpäs sitten kokeilla ;)

 

[Raven]

Istuen tulee enemmän..

 

[Metri]

Seisten nousee enemmän,kun voi pikkuisen avittaa heijaamalla keskivartaloa. Istuen olen joskus tehnyt, ja pakko tunnustaa, että siten osuu paremmin olkapäille. Pikku tarkennus: oliko kyse niskan takaa vai edestä punnerrus? Miun vastaus ei kuitenkaan muutu.

Sitä mieltä muuten, että pystypunnerrus on hartioiden kuningasliike. Ymmärrän silti, että kaikille se ei sovi. Sillä on vastustajansakin. Yksilöitähän me ollaan.

 

[tommih]

edestä punnerruksesta oli kyse:kippis1:

 

[jpm]

Kyllä varmaan seisoen enemmän tulee, koska istualtaan tehdessä en käytä jalkoja "työntämään" liikettä. Eli niillä ei ole muuta virkaa kuin tasapainottaminen. Näkee joskus salilla, kun sen penkin taakse laitetaan 50kg:n kiekko ja silti se penkki liikuu taaksepäin..En tiedä onko se järkevää jättää jalkojen käyttö vähemmälle istuen tehdessä, mutta hyvälle se tuntuu!

 

[Markkaviiskyt]

Älkää hyvät veljet käyttäkö selkänojaa vaikka istutte! Painoja tarttee vähemmän ja selkeästi parempi tuntuma. Pitkät selkälihakset saavat myös sopivasti ärsykettä pitäessään rankaa oikosessa.

Ja siis etupunnerrusta...

 

[S225T]

En ikinä tekisi sitä ilman selkätukea, mutta haenkin sillä maksimaalista olkapäästimulaatiota turvallisuudesta tinkimättä.

Voimamiehet taas erikseen.

 

[Jortsu]

Joo, tuntus vähän oudolta tehä ilman selkänojaa, selkälihakset treenataan sitten erikseen. Painoja tarttee vähemmän = ei pysty käyttämään tarpeeksi isoja painoja.

 

[Markkaviiskyt]

Niin on monta tapaa kuin tekijääkin. Tärkeintä lienee kuitenkin tuntuma ja rasitustaso. Eihän lihaksella silmiä ole, että se näkisi lätkien lukumäärän... Jos tanko tuntuu raskaalta niin kai siinä tarpeeksi on. Eri asia on jos pystypunnerrusta tehdään maksimiliikkenä, mutta tiedossani ei ole kisoja siihen lajiin.

Summa summarum; apuliikkeenä pidän edelleen parhaana pystypunnerrusta eteen istuen ilman selkänojaa.

 

[S225T]

Originally posted by Markkaviiskyt
Niin on monta tapaa kuin tekijääkin. Tärkeintä lienee kuitenkin tuntuma ja rasitustaso. Eihän lihaksella silmiä ole, että se näkisi lätkien lukumäärän... Jos tanko tuntuu raskaalta niin kai siinä tarpeeksi on. Eri asia on jos pystypunnerrusta tehdään maksimiliikkenä, mutta tiedossani ei ole kisoja siihen lajiin.

Summa summarum; apuliikkeenä pidän edelleen parhaana pystypunnerrusta eteen istuen ilman selkänojaa.

Todetaan nyt vielä, että kehonrakentajalle tuo pystypunnerrus taas on perusmassaliike olkapäille.