Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[andyye]

Iltapalana kun syön ainakin purkin tonnikalaa (joka ilta), niin kannattaako syödä tonnikala vedessä vai öljyssä? Öljyssä näyttäisi olevan enemmän protskuakin, mutta rasvaakin löytyy, eli kerääntyykö se rasva elimistöön ylimääräisenä vai miten?

 

[TJR]

Kannattaa ostaa vedessä ja lisäillä ite öljyt jos on tarve.

 

[andyye]

Kannattaa ostaa vedessä ja lisäillä ite öljyt jos on tarve.

Paljonko öljyä voisi laittaa, ettei se keräänny kroppaan?

 

[TJR]

Se riippuu siitä paljoko kulutat ja paljoko olet syönyt kulutukseesi nähden päivemmällä.

 

[elasto]

Paljonko öljyä voisi laittaa, ettei se keräänny kroppaan?

Ei se öljy keräänny sun kroppaan jos et syö yli kulutuksen. Jos taas syöt yli kulutuksen niin se on ihan sama mitä syöt, silti tulee jonkun verran läskiä. Tietenkin järkevällä ruokavaliolla saadaan lihaksen/rasvan suhde optimoitua painon lisäyksessä. Itse suosin tonnikalaa öljyssä.

EDIT: Hidas.

 

[andyye]

No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa. 4 kertaa viikossa siis treenaan. Ruokavalio on yleensä tämä:

Aamupala: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita + pari leipää, vitamiinit, 2 kalaöljytabua.

Lounas: Yleensä kouluruoka (jos ei kouluruoka, niin lähes sama kuin päivällinen, mutta hiukan pienemmässä mittakaavassa)

Välipala ennen salia: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita

Palkkari: Tällä hetkellä väliaikaisesti Fastin Whey3 40g + hiilarit mehusta, banaanista ym.. (Yleensä Muscle+)

Päivällinen: 300g broilerinfileetä riisin tai pastan kanssa (heitän riisiin tai pastaan öljyä sekaan) ja 2 kalaöljytabua

Iltapala: Tonnikala vedessä + pari tummaa leipää

Ennen nukkumaanmenoa: Fast Promix 30g


Miltä tuo näyttää noin yleisesti, että onko puutteita jossain kohtaa tai onko jotain kamaa liikaa?

 

[Dippi]

No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa.

Kai olet tietoinen myös ns. peruskulutuksesta? Eli siitä energiasta jonka kulutat, vaikka makaisit paikoillasi koko vuorokauden?

 

[taivaskäsi]

andyye: omaan silmään näyttää ihan hyvältä, ehkä pari hedelmää voisit tonne lisätä, vaikka aamupalalle ja välipalalle ennen salia.

 

[Mur-Mur]

No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa. 4 kertaa viikossa siis treenaan. Ruokavalio on yleensä tämä:

Aamupala: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita + pari leipää, vitamiinit, 2 kalaöljytabua.

Lounas: Yleensä kouluruoka (jos ei kouluruoka, niin lähes sama kuin päivällinen, mutta hiukan pienemmässä mittakaavassa)

Välipala ennen salia: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita

Palkkari: Tällä hetkellä väliaikaisesti Fastin Whey3 40g + hiilarit mehusta, banaanista ym.. (Yleensä Muscle+)

Päivällinen: 300g broilerinfileetä riisin tai pastan kanssa (heitän riisiin tai pastaan öljyä sekaan) ja 2 kalaöljytabua

Iltapala: Tonnikala vedessä + pari tummaa leipää

Ennen nukkumaanmenoa: Fast Promix 30g


Miltä tuo näyttää noin yleisesti, että onko puutteita jossain kohtaa tai onko jotain kamaa liikaa?

Itse lisäisin tuohon rasvoja. Kananmunaa, pähkinöitä, jogurtit rasvaisina. Rasvat ovat rakennusaineita ja niitä tarvitaan.

 

[MaRsY]

Sellanen kysymys tosta American Blastista et pidän loppuviikon taukoa reeniltä, kun olkapää on vähä hajalla ni miten pitäs ottaa treenaamattomina päivinä tota?

 

[taivaskäsi]

andyye: rasvoja tonne iltapalalle ja ennen nukkumaan menoa.

Marsy: jos epäilet että ei tule kaloreita tarpeeksi niin voit tehdä drinkin aamupalalle tai välipalaksi.

 

[andyye]

Itse lisäisin tuohon rasvoja. Kananmunaa, pähkinöitä, jogurtit rasvaisina. Rasvat ovat rakennusaineita ja niitä tarvitaan.

Eli illalla tonnikalan kanssa voisin paistaa kananmunia (montako?), ja vaikka lounaan jälkeen jos jotain pähkinöitä ottaisi (paljonko per päivä?)

 

[andyye]

andyye: rasvoja tonne iltapalalle ja ennen nukkumaan menoa.

Mitä lisäisit iltapalaan tonnikalan lisäksi?

 

[juham85]

Millähän korvaisi nyt dieetillä maidon tai rahkan? Eilen katselin kalorilaskurilla vähän määriä mitä tulee syötyä ja noista tuli hiilareita aika reilusti päivässä.

 

[Trainer90]

Jos rahka on pakko korvata niin tunalla sen korvaa.
About 25g proteiinii/100g ei rasvaa paljon ei hiilareita

 

[taivaskäsi]

Mitä lisäisit iltapalaan tonnikalan lisäksi?

jonkin sortin rasvoja, rypsäriä vaikka. Tai syö öljyssä olevia tonnikaloja.

Eli illalla tonnikalan kanssa voisin paistaa kananmunia (montako?), ja vaikka lounaan jälkeen jos jotain pähkinöitä ottaisi (paljonko per päivä?)

noh vaikka 3-4kpl keltuaisineen saat siitä niitä rasvoja. Ja noita pähkinöitä joku reilu kourallinen tai vaikka 50g.

 

[andyye]

Selvä homma, kiitos

 

[beginner]

Millähän korvaisi nyt dieetillä maidon tai rahkan? Eilen katselin kalorilaskurilla vähän määriä mitä tulee syötyä ja noista tuli hiilareita aika reilusti päivässä.

Maidon voi korvata heraproteiinijuomalla tai jos ei ole kovin tarkkaa proteiinin kanssa niin vettä ruuan kanssa. Kuinka paljon syöt rahkaa, jos siitä tulee liikaa hiilareita?

 

[andyye]

noh vaikka 3-4kpl keltuaisineen saat siitä niitä rasvoja.

Tarkoititko siis että voi syödä illalla sekä 3kpl kanamunia keltuaisineen, jos syö myös purkin tonnikalaa öljyssä? Vai tuleeko liikaa rasvaa?

 

[taivaskäsi]

Tarkoititko siis että voi syödä illalla sekä 3kpl kanamunia keltuaisineen, jos syö myös purkin tonnikalaa öljyssä? Vai tuleeko liikaa rasvaa?

3kpl kananmunia keltuaisineen sisältää noin 30g rasvaa, 100g tonnikalaa öljyssä noin 10g. 30g on ihan hyvä määrä illalla tota rasvaa. Ja jos paistat kananmunan ota huomioon myös pannulle mahdolisesti tuleva rasva.