Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[DukeBulkem]

Minkä verran 80kg miehen pitää syödä maapähkinävoita ja oliiviöljyä päivässä että saa omega 3:t kuntoon ilman kalaöljykapseleita?

 

[Citizen Erased]

Vähän hiilareita on saksanpähkinöissä.
Esim Lidl Alesto saksanpähkinät

100g sisältää:
712 kcal
69,1 g rasvaa
3,7 g hh
15,5 prot

Itse käytän maun takia Lidlin Alesto Cashew pähkinöitä

100g sisältää:
599 kcal
47 g rasva
23,1 hh
18,8 prode

Kiitos, pitää testaa tota saksanpähkinää

 

[akiiM]

Kana ja riisi rupeaa tökkimään, nyt pakkiksen kokit kertokaa vinkkejä minkälaista terveellistä kastiketta käytätte kanan ja riisin kanssa? Meinaa vähän kuivaa olla pelkälteen

Itse vaihdoin jasminriisin risottoriisiin ja keitinveden sekaan kasvisliemikuutio niin ei tarvitse enää mitään sooseja kylkeen.

Minkä takia ei voisi tehdä ihan "perinteistä" kermakastiketta kanan kanssa? Vaihtoehtoja kyllä löytyy ja ei ole pakko valita sitä rasvaisinta vaihtoehtoa mitä kaupan hyllyltä löytyy. Voin kertoa, että kunnossa pysyminen - ja kuntoon pääseminen ei vaadi sitä, että vedetään joka päivä oksennusta pidätellen kuivaa kanaa ja riisiä alas, koska pakko. Toki saa senkin tehdä, jos oikeasti haluaa Ihan vain ajatukseksi tämä jos ei muuta ;) ps. kokemusta ruokavalion noudattamisesta milligrammalleen kuivineen kanoineen useiden vuosien ajalta

 

[Ryoshii]

Minkälaisella tahdilla kannattaa lisätä aerobisia treenejä dieetillä? Aloitin vasta, enkä tee vielä yhtään, vaan kaikki liikunta tällä hetkellä punttitreeneistä.

 

[NKoz]

Minkälaisella tahdilla kannattaa lisätä aerobisia treenejä dieetillä? Aloitin vasta, enkä tee vielä yhtään, vaan kaikki liikunta tällä hetkellä punttitreeneistä.

Antaisit nyt jotain speksejä dieetistä, sen suunnitellusta pituudesta, ruoan määrästä, omasta läskivaraston määrästä jne ni vois antaa edes jotain suuntaa antavia ohjeita.

 

[Ryoshii]

Hiilaridieetti, kalorit alussa 2700kcal treenipäivänä, ylimääräistä 10-12kg --> pituus 5-6kk

 

[thebe]

Eihän sitä aerobista ole välttämätöntä tehdä ollenkaan jos rasva palaa ilmankin. Sitten jos ruokamääriä ei pysty/halua enää järkevästi tiputtamaan ja painonpudotus pysähtyy, on nostettava kulutusta

 

[Ryoshii]

Tarkoitus olisi tosiaan pystyä hoitamaan homma mahdollisimman pienellä päiväkalorien pudotuksella. Itselleni on helpompi lisätä tarvittaessa aerobisia. Meneekö liian myöhään jos vaikka viikolla 3 otan ensimmäisen tasasykkeisen viikon ohjelmaan mukaan ja siitä esim. 2 viikon välein lisään yhden tasasykkeisen/intervallin?

 

[NKoz]

Tarkoitus olisi tosiaan pystyä hoitamaan homma mahdollisimman pienellä päiväkalorien pudotuksella. Itselleni on helpompi lisätä tarvittaessa aerobisia. Meneekö liian myöhään jos vaikka viikolla 3 otan ensimmäisen tasasykkeisen viikon ohjelmaan mukaan ja siitä esim. 2 viikon välein lisään yhden tasasykkeisen/intervallin?

Kuten thebe tossa jo mainitsi, turha niitä aerobisia on lisätä jos paino tippuu ilmankin. Noinkin pitkää dieettiä on tarkoitus vetää niin sillä ole mitään merkitystä jos siellä dieetillä on viikko tai kaks jolloin paino ei tipukkaan. Sitä mukaan kun painon putoaminen pysähtyy tai hidastuu radikaalisti, lisää kulutusta. Omasta mielestäni turha suunnitella etukäteen että paljonko aerobista lisätä missäkin kohtaa dieettiä. Älä turhaan tee alkuun sitä aerobista rasvanpoltto mielessä ainakaan jos paino noilla kaloreilla tippuu.

Itselläni alkaa huomenna kahdeksas dieettiviikko enkä ole vielä aerobisia ottanut mukaan, ei ole ollut tarvetta ja kalorit on pysyny järkevällä tasolla.

 

[Ryoshii]

Kuten thebe tossa jo mainitsi, turha niitä aerobisia on lisätä jos paino tippuu ilmankin. Noinkin pitkää dieettiä on tarkoitus vetää niin sillä ole mitään merkitystä jos siellä dieetillä on viikko tai kaks jolloin paino ei tipukkaan. Sitä mukaan kun painon putoaminen pysähtyy tai hidastuu radikaalisti, lisää kulutusta. Omasta mielestäni turha suunnitella etukäteen että paljonko aerobista lisätä missäkin kohtaa dieettiä. Älä turhaan tee alkuun sitä aerobista rasvanpoltto mielessä ainakaan jos paino noilla kaloreilla tippuu.

Itselläni alkaa huomenna kahdeksas dieettiviikko enkä ole vielä aerobisia ottanut mukaan, ei ole ollut tarvetta ja kalorit on pysyny järkevällä tasolla.

Okei, kiitos vinkeistä. Siksi vähän hermoilen niistä aerobisista, koska aikaisemmin on tullut tehtyä heti alussa liikaa. Pitää vain koettaa malttaa.

 

[Mink]

Tarvisin protskujauhetta, joka EI sisällä: Soijaa (ei soijalesitiiniäkään), laktoosia(kestää olla vähän), hernettä(tai mitään sen sukulaiskasveja), johanneksenleipäpuu-uutetta(tai muutenkaan johanneksenleipäpuuta), steviaa tai aspartaamia. Bonuksena olisi, että se ei ihan paskalle maistuisi. Pyydänkö liikoja vai löytyykö tällänen jauhe jostain?

 

[DukeBulkem]

Hiilariton lounas töihin? Onko vinkkejä edullisesta ja kätevästä mikrossa lämmitettävästä ruuasta joka ei sisällä hiilareita. Tarkoituksena kokeilla carb nite/steak and eggs tyyppistä dieettiä ja katsoa miten se potkii. Kananmunien tai pihvien paistaminen ei oikein duunissa onnistu ja päivittäiset pihvit tulisi myös aika kalliiksi

 

[Munakas]

Hiilariton lounas töihin? Onko vinkkejä edullisesta ja kätevästä mikrossa lämmitettävästä ruuasta joka ei sisällä hiilareita. Tarkoituksena kokeilla carb nite/steak and eggs tyyppistä dieettiä ja katsoa miten se potkii. Kananmunien tai pihvien paistaminen ei oikein duunissa onnistu ja päivittäiset pihvit tulisi myös aika kalliiksi

Miksei niitä munia/pihvejä voisi valmistaa etukäteen?
Kun puhutaan hiilarittomasta lounaasta, niin valitettavasti se valikoima ei kovinkaan laaja ole.
Pihvin voi korvata esim. jauhelihalla, kanalla tai kalalla (lohi, sardiini, tonnikala, seiti), jos huokeampaa halajaa. Sitten tietysti proteiinijauheet, mutta ne nyt ei pahemmin vatsaa täytä.

 

[DukeBulkem]

Miksei niitä munia/pihvejä voisi valmistaa etukäteen?
Kun puhutaan hiilarittomasta lounaasta, niin valitettavasti se valikoima ei kovinkaan laaja ole.
Lähinnä tulee mieleen joko kana- tai kalavaihtoehto (lohi, sardiini, tonnikala, seiti) pihvin tilalle, jos huokeampaa halajaa. Sitten tietysti proteiinijauheet, mutta ne nyt ei pahemmin vatsaa täytä.

Voi ja kannattaakin valmistaa etukäteen! En vaan osaa asennoitua että jotain paistettua munaa lämmittäisin mikrossa, liian outoa :D Kanasalaatti on tietty toimiva aina, mutta kaipaisi vaihtelua siihenkin

 

[thebe]

Lihat, kala, kana, kananmuna, leikkeleet, raejuusto (vähän toki hiilaria). Paista etukäteen ja lämmitä töissä

Edit: keitä kananmunat ja syö kylmänä jos valmiiksi paistettu ei nappaa. Tai voihan ne keitetyt lämmittääkki

 

[Munakas]

Voi ja kannattaakin valmistaa etukäteen! En vaan osaa asennoitua että jotain paistettua munaa lämmittäisin mikrossa, liian outoa :D Kanasalaatti on tietty toimiva aina, mutta kaipaisi vaihtelua siihenkin

Voihan sen munan keittääkin ;)
Tai jos kokkailu luonnistuu, teet hiilarittomia jauhelihapihvejä (muna + jauheliha + kenties jotain muuta täydennykseksi) ;)

 

[Munakas]

Voihan sen munan keittääkin ;)
Tai jos kokkailu luonnistuu, teet hiilarittomia jauhelihapihvejä (muna + jauheliha + kenties jotain muuta täydennykseksi) ;)

Myös tonnikalasta saa suht vaivattomasti tehtyä pikku kakkusia
Edit. Jos siis sitä vaihtelua kaipaat.

 

[pieruhera]

Tarvisin protskujauhetta, joka EI sisällä: Soijaa (ei soijalesitiiniäkään), laktoosia(kestää olla vähän), hernettä(tai mitään sen sukulaiskasveja), johanneksenleipäpuu-uutetta(tai muutenkaan johanneksenleipäpuuta), steviaa tai aspartaamia. Bonuksena olisi, että se ei ihan paskalle maistuisi. Pyydänkö liikoja vai löytyykö tällänen jauhe jostain?

Sportlife Whey100? Sisältää 1g/100g laktoosia, muuten sopii.

 

[Raid]

Olen nyt kolmisen viikkoa syönyt IIFYM tyyliin. Typerä nimi tälle, mutta muuten ok, kun antaa niin paljon vapauksia mitä syödä. Mutta nyt mulla on ongelma. Olen aina luullut, että olen kova syömään. Ja paskat. Olen syönyt nyt 3000kcal r 100 p 180 ja loput hiilistä. Emmää jaksa syödä noin paljoa! 3000 ei tunnu riittävän, sillä paino ei nouse. Ajattelin lisätä 200-300kcal jumppapäiville, mutta mihin makroihin mä ne lisään? Voisiko rasvan määrää lisätä, sillä rasvainen ruoka uppoiaisi paremmin ja sitäkautta kaloreitakin saisi helpommin. On tämä kans touhua. Olisi helpompaa ruveta takaisin kokopäivä sohvaperunaksi.

 

[thebe]

Minkä kokoinen olet itse? Fiksuin tod näk on nostaa hiilareita. Rasvat ja prodet hyvällä tasolla isollekin kaverille