Riittääkö tämä pepputreeniksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tipsuu
  • Aloitettu Aloitettu

tipsuu

Liittynyt
3.10.2012
Viestejä
42
Ovatko kyykyt välttämättömiä? Tavoitteena pyöreämpi peppu, mutta riittääköhän tämä sittenkään?
Treenaan siis/teen laitteissa takareidet + jalkaprässi + lonkan loitontajat +
laitteessa maaten jalkoja vuorotellen ylös (ns. peppulaite).
 
Lainaan tätä ketjua.
Mitä teen väärin kun kyykkäämisen jälkeisinä päivinä tuntuu vain etureisissä, eikä ollenkaan pakaroissa ja takareisissä?
 
esperance sanoi:
Lainaan tätä ketjua.
Mitä teen väärin kun kyykkäämisen jälkeisinä päivinä tuntuu vain etureisissä, eikä ollenkaan pakaroissa ja takareisissä?
Click to expand...

Lainaan myös. Teen smith -kyykkyä. Ongelma on kyykyn loppuvaiheessa, jossa takapuoli ikäänkuin vippautuu / luiskahtaa taaksepäin. Muuten pysyy ihan hyvin liike kasassa, mutta lopussa käy näin. Notkeudesta / lihasten venymisestä ei pitäisi olla kiinni. Takapuoli ei vain pysy linjassaan loppuun asti. Hankala selittää. Onko tämä liikkeen kannalta paha juttu? Lopetanko tuon kokonaan ja alan tehdä korvaavia liikkeitä?

Edit. menen penkomaan noita aiempia posteja...
 
Tipra sanoi:
Lainaan myös. Teen smith -kyykkyä. Ongelma on kyykyn loppuvaiheessa, jossa takapuoli ikäänkuin vippautuu / luiskahtaa taaksepäin. Muuten pysyy ihan hyvin liike kasassa, mutta lopussa käy näin. Notkeudesta / lihasten venymisestä ei pitäisi olla kiinni. Takapuoli ei vain pysy linjassaan loppuun asti. Hankala selittää. Onko tämä liikkeen kannalta paha juttu? Lopetanko tuon kokonaan ja alan tehdä korvaavia liikkeitä?

Edit. menen penkomaan noita aiempia posteja...
Click to expand...

Mä kyykkäisin vapaalla tangolla, koska luonnollisempi liikerata. Ja aloittajalle: mikään noista sun luettelemista ei ole välttämätön. Mä korvaisin jokaisen noista kyykyllä ja siihen just kaveriks askelkyykky vähän pidemmällä askeleella. Myös suorin jaloin maastaveto on oiva liike gluteille.
 
jhulmi sanoi:
Olen kohta pakkiksen pahin omien tekstien spämmääjä, mutta lue tämä:

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Click to expand...

Tämä oli tuon kirjoituksen parasta antia:

"Jos olet mies, niin voit ajatella, että miehisyytesi saattaa hieman kärsiä, jos joku näkee sinut loitonnuslaitteessa tekemässä ”synnytysharjoituksia” lihaksikkaamman yläpakaran toivossa. Mutta mietipä esimerkiksi MIEHISEN kilpakehonrakennuksen syvintä olemusta. Salilla pumppaillaan, mielellään niin että avustaja tarkistaa tunnustellen, että varmasti oikeat lihakset tekevät työtä. Heti harjoituksen jälkeen juodaan pinkin väristä mansikan makuista palautusjuomaa. Kotona ihaillaan itseään peilistä ja mittaillaan mittanauhalla. Kroppaa tietysti kuvataan säännöllisin väliajoin ja näitä vähäpukeisia poseerauskuvia lähetetään muiden miesten “arvioitaviksi” ympäri nettiä. Viimeistään ennen kisoja ajetaan tietysti karvat, sehän on selvä, apinat eivät bodaa. Kroppa öljytään ja sen jälkeen laitetaan jalkaan pienimmät ja värikkäimmät uikkarit/pikkuhousut mitä kaupasta löytyy. Kisassa miesyleisö ihailee kun öljytyt urokset esittelevät erottuvia pakaroitaan, mielellään tietysti musiikin tahtiin keikaillen niin näyttää tyylikkäämmälle tuomarien silmissä. Eli ehkä ne lonkanloitonnukset eivät sittenkään vie miehisyyttäsi mihinkään… enää."
 
Tipra sanoi:
Lainaan myös. Teen smith -kyykkyä. Ongelma on kyykyn loppuvaiheessa, jossa takapuoli ikäänkuin vippautuu / luiskahtaa taaksepäin. Muuten pysyy ihan hyvin liike kasassa, mutta lopussa käy näin. Notkeudesta / lihasten venymisestä ei pitäisi olla kiinni. Takapuoli ei vain pysy linjassaan loppuun asti. Hankala selittää. Onko tämä liikkeen kannalta paha juttu? Lopetanko tuon kokonaan ja alan tehdä korvaavia liikkeitä?

Edit. menen penkomaan noita aiempia posteja...
Click to expand...

Koita pitää jalat vähän edempänä. Eli et seiso ihan suorana siinä tangon alla, vaan aivan aavistuksen verran "takakenossa". Toimii ainaki mulla.
 
Tipra sanoi:
Lainaan myös. Teen smith -kyykkyä. Ongelma on kyykyn loppuvaiheessa, jossa takapuoli ikäänkuin vippautuu / luiskahtaa taaksepäin. Muuten pysyy ihan hyvin liike kasassa, mutta lopussa käy näin. Notkeudesta / lihasten venymisestä ei pitäisi olla kiinni. Takapuoli ei vain pysy linjassaan loppuun asti. Hankala selittää. Onko tämä liikkeen kannalta paha juttu? Lopetanko tuon kokonaan ja alan tehdä korvaavia liikkeitä?

Edit. menen penkomaan noita aiempia posteja...
Click to expand...


Tässä nimimerkki Haestin kyykkäilyä (tosin ei smithissä) tuolta treenivideo threadista. Noin syvään kun tehdään niin se perse ikään kuin kippaa lopussa alaspäin, mutta se ei vaarallista kunhan alaselkä ei pyöristy muuten kyykyn aikana.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Void sanoi:
Tässä nimimerkki Haestin kyykkäilyä (tosin ei smithissä) tuolta treenivideo threadista. Noin syvään kun tehdään niin se perse ikään kuin kippaa lopussa alaspäin, mutta se ei vaarallista kunhan alaselkä ei pyöristy muuten kyykyn aikana.
Click to expand...

Hurraa :) Jatkan siis kippailua jatkossakin hyvillä mielin. Tosin minulla se kippaus tulee myös hieman tuonne takaviistoon. Mikä lienen persjalkainen. Bleederin ohjeiden mukaan siirsin jossain vaiheessa jalkateriä eteen, mutta silloin liike alkoi tuntua väärässä paikassa. Mutta näillä mennään!
 
tipsuu sanoi:
Ovatko kyykyt välttämättömiä? Tavoitteena pyöreämpi peppu, mutta riittääköhän tämä sittenkään?
Treenaan siis/teen laitteissa takareidet + jalkaprässi + lonkan loitontajat +
laitteessa maaten jalkoja vuorotellen ylös (ns. peppulaite).
Click to expand...

Kyykky kasvattaa jo ennestään ihmisen voimakkaampia etureisiä. Perseeseen auttaa syväkyykky keveyillä ja askelkyykky sekä eri mavet varsinkin yhden jalan. Jätä se normi kyykky vähemmälle.
 
Aina kun teet kyykyn niin teet sen pohjaan ja et tee jalkatreeniä missä ei kyykkyä olisi. Itsellä ottaa takakyykky perseeseen enemmän kuin etukyykky, sitten jos lähetään oikeen hifistelemään jossain vaiheessa kun ei tulosta tule niin voihan sitä ottaa jollain perselaitteella vähän esirasitusta sinne pakaralihakseen ja sitten alkaa kyykkäämään. Vaikka nämä pakaralaitteet pääasiassa pidetään turhana niin kyllähän esim. pajulahti niitä käyttää ja kukaan ei voi sanoa etteikö sillä olisi perse kunnossa!
 
Jos takapuoli on se ykkösprioriteetti niin tässä:

-Bulgarian split squat eli yhden jalan kyykky, voi tehdä myös käsipainoilla mut ehkä alkuun helpompi smithissa: http://www.youtube.com/watch?v=E1MsTEce3WM ja selkä ja vatsa pakettina, polvi kohti lattiaa, tos videossa näkyy vartalon kiertoa...ei hyvä
-askelkyykyt kävellen
-viimeistelyyn loitantajia.

Näitä olen ite tehnyt, ja seuraavana päivänä tietää, että treeni on mennyt kohteeseen:hyvä:

ja pikajuoksuspurtteja vaikka juoksumatolla.
 
Back
Ylös Bottom