riittääkö treenimäärä?

[tvk]

Saako unohtaa toiveet kehityksestä jos treenaa neljälle päivälle jaetulla ohjelmalla, mutta yleensä vain kolmena päivänä viikossa. Vai pitäskö vaihtaa ohjelmaa tai järjestää vaan lisää aikaa, kun ei tunnu koskaan ehtivän neljänä päivänä viikossa salille.

 

[trebla]

Originally posted by tvk
Saako unohtaa toiveet kehityksestä jos treenaa neljälle päivälle jaetulla ohjelmalla, mutta yleensä vain kolmena päivänä viikossa. Vai pitäskö vaihtaa ohjelmaa tai järjestää vaan lisää aikaa, kun ei tunnu koskaan ehtivän neljänä päivänä viikossa salille.

Itse treenasin joskus tuolla tavalla ja hyvin toimi. En tiedä sopiiko tuo sulle, mutta mahdollista se ainakin on.

 

[Ogrsh]

en nyt mikään asiantuntevin vastaaja varmastikaan ole, mutta mielestäni 3x/vko punttiksella on just sopiva. korjatkoon ja haukkukoon muut sitten
EDIT: siis nimenomaan neljälle päivälle jaetulla ohjelmallakin

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by tvk
Saako unohtaa toiveet kehityksestä jos treenaa neljälle päivälle jaetulla ohjelmalla, mutta yleensä vain kolmena päivänä viikossa. Vai pitäskö vaihtaa ohjelmaa tai järjestää vaan lisää aikaa, kun ei tunnu koskaan ehtivän neljänä päivänä viikossa salille.

Siis kierron pituudeksi n. 9 päivää? Ei välttämättä huono ollenkaan. Rasitusta pitää vaan saada tarpeeksi. Vaihtoehdot: 1) Tarpeeksi kovat treenit vaikka MD/HD-tyyliin, 2) Jakaa kehon siten, että kierron aikana jokainen lihas saa suoran lisäksi epäsuoraa rasitusta, ehkä jopa lisäten ylimääräisiä kevyitä sarjoja vaikkapa rinnalle selkäpäivänä ja päinvastoin, 3) paljon sarjoja.

Vaihtoehto 3 saa ehkä vähiten kannatusta.

 

[Evil Joe]

Joo, pitää muistaa ettei viikko ole mikään standardikierto tai mikään oletusaika muutenkaan.

 

[S225T]

Re: Re: riittääkö treenimäärä?

Originally posted by Arvo Paperi
Siis kierron pituudeksi n. 9 päivää? Ei välttämättä huono ollenkaan. Rasitusta pitää vaan saada tarpeeksi. Vaihtoehdot: 1) Tarpeeksi kovat treenit vaikka MD/HD-tyyliin, 2) Jakaa kehon siten, että kierron aikana jokainen lihas saa suoran lisäksi epäsuoraa rasitusta, ehkä jopa lisäten ylimääräisiä kevyitä sarjoja vaikkapa rinnalle selkäpäivänä ja päinvastoin, 3) paljon sarjoja.

Vaihtoehto 3 saa ehkä vähiten kannatusta.

Jep - esim vaihtoehtojen 1 ja 2 vuorottelu jaksoissa on melkoisen vakaan kehityksen tie.

 

[Jabe-]

Paha mennä sanomaan tälläisenä kukkakeppinä, mutta

mielestäni kehityin parhaiten 4 jaetulla ohjelmalla, 3 x viikossa treeni, 8 päivän kierrolla.

Eikä 9 päivän kiertokaan hassulta kuullosta, kovaa treeniä ja kovia liikkeitä niin avot.. Ehkä varmempi kehitys kuin 4 x viikossa treenaavilla? Ottaen huomioon et lihaksilla pitempi aika palautua ja ottavat paremmin vastaan kovaa treeniä..

Kukin tavallaan.. itse suosin 8-9 päivän kiertoa.

 

[mtk77]

Originally posted by tvk
Saako unohtaa toiveet kehityksestä jos treenaa neljälle päivälle jaetulla ohjelmalla, mutta yleensä vain kolmena päivänä viikossa. Vai pitäskö vaihtaa ohjelmaa tai järjestää vaan lisää aikaa, kun ei tunnu koskaan ehtivän neljänä päivänä viikossa salille.

Jos pidät kaiken muun treenissä samana, eli vaihdat vain treenien jälkeistä palautumista, niin ei sitä saa selville muuta kuin kokeilemalla ihmiset kun ovat varsinkin tuon palautumisen kanssa aika yksilöllisiä. Kyllä viikoa pitemmät kierrot toimivat myöskin, mutta siihen vaikuttaa tietenkin älyttömästi muut muuttujat treenissä.