Sauna – Palautumisen Kuuma Piste

[Tanu]

Itse palautan käsivarsia kovan gripperitreenin jälkeen kylmässä ja kuumassa vedessä vuorotellen.

 

[ongenkoukku]

Tuli tänään ajateltua kavereiden kanssa, että onko järkevää käydä joka kerta punttiksen jälkeen saunassa? Nesteitä haihtuu niin tuleeko tästä sitten haittaa palautumiseen? Hyvä fiilis ainakin tulee, joten ei kai se huonosta voi olla! Onko asiasta mitään tieteellisiä tutkimuksia tai ihan vaan teidän omia kokemuksia kaivataan.

 

[erkjetter]

en näe mitään haittaa siinä. enemmänkin päinvastoin, rentoutuu ja lämmöt pysyy lihoissa pidempään.

 

[Pyranha]

Rentoutus on aina hyvästä, ohessa voi roiskia vaikka kylmää vettä suihkulla treenatuille lihaksille jos siltä tuntuu.

Harvalla on ne muutkaan asiat niin kondiksessa että saunomisen voisi sanoa palautumista haittaavan. Siellä on vielä helppo venytelläkin.

 

[antibodari]

Kyllä parasta on se, kun perjantaina ei ole musklenkasvatuspäivää, eli treenipäivää, niin saa töiden jälkeen hakea kaljaa, ja lyödä sauna tulille, ja palautella ihan rauhassa. Kyllä se on sitä jotain, jota ei edes treeni voita

Valitettavasti en tiedä, haittaako sauna palautumistasi, todennäköisesti ei, mutta onhan aina se mahdollisuus, että lihasmassasta saattaa jäädä kaksi grammaa kehittymättä jos saunot, en tiedä. Kymmenen vuoden päästähän sen näkee, onko sauna estänyt kehitystäsi.

 

[Vitamiini]

Hyvää se tekee vaan. Kunnon kova treeni ja siihen kunnon löylyt päälle ja viileään suihkuun. Tai sitten perjantaisauna. Pieniä elämän nautintoja. Vaikka saunakeskusteluja onkin väännetty jo iät ja ajat siitten siitä, että se kumoaa kreatiinin vaikutuksen poistamalla kallisarvoiset nesteet.;)

 

[Hansen]

Siellä on vielä helppo venytelläkin.

Erään fysioterapeutin mukaan saunassa on liian kuuma venyttelyä ajatellen. Lihakset/nivelet tai mitkä lie ovat liian lämpimiä ja saattavat venyä...ööö...liikaa?? Suositteli joka tapauksessa suorittamaan venyttelyt vasta saunan jälkeen.

 

[Tähtityttö]

Erään fysioterapeutin mukaan saunassa on liian kuuma venyttelyä ajatellen. Lihakset/nivelet tai mitkä lie ovat liian lämpimiä ja saattavat venyä...ööö...liikaa?? Suositteli joka tapauksessa suorittamaan venyttelyt vasta saunan jälkeen.

En ole fyssari mutta samasta asiasta on jossain koulutuksessa varoiteltu. Eli juurikin lihakset voivat revähtää, jos oikein pitkään venyttelee, koska ovat hyvin lämpimät saunassa. Siis periaatteessa sama idea, kun siinä, ettei heti treenin jälkeen pitkäkestoisia venytyksiä.

Jos vaan vähän venyttää, niin tuskin revähtää.

 

[Pyranha]

Kiitoksia tiedosta, olen varovainen.

 

[hunter killer]

Mistähän johtuu että mulla tulee pahaolo jos menen heti treenin päälle saunaan?

 

[Fetus]

Oisko nestevajausta?

 

[Mike]

Mistähän johtuu että mulla tulee pahaolo jos menen heti treenin päälle saunaan?

Menetät nestettä. Ota vesipullo mukaan ja hörpi lauteilla.

 

[hunter killer]

Oisko nestevajausta?

Tuota itsekin mietin, mutta juon kyllä treenin aikana...riippuen tietysti treenistä, niin 1-2l vettä.
Pari vuotta sitten kävin sellaisella salilla, jossa oli tuo sauna mahdollisuus.
Jätin sen sitten pois...luonnollisesti

 

[antibodari]

Voi olla pumpulle aika rasittavaa suoraan reenistä mennä lauteille? ite en ainakaan suoraan reenin jälkeen mitenkään pystyisi saunaan menemään.

 

[Muristo]

Kuntosalin jumpparineiti, joka laati ohjelmani, neuvoi käymään treenien päätteeksi vielä saunassa. Näin siis Englannissa. Joku alan koulutus hällä taitaa olla.

 

[Pertti 123]

Eikös optimaalisempaa olis hypätä kylmäaltaaseen ja jäähdyttää lihakset. Näin tekevät ainakin jotku voimistelijat, yleisurheilijat jne.

Lämpö vaan lisää tulehdusarvoja ja mikrorepeämät paranee nopeemmin, jos ne "jäähdytetään". Myös aineenvaihdunta stimuloituu hyvin kylmällä (ja sieltä postumalla). Kylmän pitäs vähentää lihaskipuja seuraavina päivinä. Vähän mennään mutulla, mutta menkööt.

 

[Isoarska83]

Hikoillessa menettää ainakin suoloja, kannattanee kokeilla juoda normiveden lisäksi kivennäisvettä. Itsellä ollut meinaan vähän samaa jos menee suoraan esim. kovien jalkareenien jälkeen saunaan tulee sellanen höntti olo, mutta kivennäisveden juonti tuntuu auttavan.

 

[hunter killer]

Eikös optimaalisempaa olis hypätä kylmäaltaaseen ja jäähdyttää lihakset. Näin tekevät ainakin jotku voimistelijat, yleisurheilijat jne.

Lämpö vaan lisää tulehdusarvoja ja mikrorepeämät paranee nopeemmin, jos ne "jäähdytetään". Myös aineenvaihdunta stimuloituu hyvin kylmällä (ja sieltä postumalla). Kylmän pitäs vähentää lihaskipuja seuraavina päivinä. Vähän mennään mutulla, mutta menkööt.

En tiedä mikä on optimaalisinta jne, mutta näitä kylmähoitoja on kyllä parikin tuttua kehunut.
Ei vain itseä oikein houkuta mennä jonnekkin avantoon murjottamaan reenin jälkeen:urjo:

 

[Pertti 123]

En tiedä mikä on optimaalisinta jne, mutta näitä kylmähoitoja on kyllä parikin tuttua kehunut.
Ei vain itseä oikein houkuta mennä jonnekkin avantoon murjottamaan reenin jälkeen:urjo:

Joo, sitä on vaikea tehdä säännöllisesti. Eteenkin, jos treenaa paljon. Pitäs koko ajan istua jossain ämpärissä :D

 

[Kuningasankka]

Itse on tullut nyt muutaman kerran tehtyä sitä, että reenin jälkeen saunomaan ja uimaan. Kohtuu raflaava tunne mennä kylmään veteen ja sitten yli 100 asteiseen saunaan. Illalla on aivan sairaan hyvä olo, suosittelen!