Sauna – Palautumisen Kuuma Piste

[Huhtamo]

Nostan vanhan ketjun ylös, ettei tarvii uutta avata.

Mikä on mutu, onko saunasta treenin jälkeen enemmän hyötyä kuin haittaa lihaskasvulle? Tykkään kovasti käydä löylyissä treenin jälkeen, mutta samalla sitä aina miettii tuota kysymystä.

 

[BobCorn]

Kelaatteko te oikeasti tällaisia asioita vakavissaan? Että polttaako sauna kaloreita ja osalla syke nousee siellä korkeammalle kun kävellessä?
Mahtaa olla hurjaa istua löylyissä,syke tapissa mietitään kuinka rasva varmaan palaa nyt..Itellä ei kyllä syke nouse löylyissä.Siis sydämmenlyönnit kiihdy löylyssä urheilusuorituksen tasolle?,tuutteko te sielä suihkuun niinkö ihan hengästyneenä kuten reippaalta kävelylenkiltä,pulssi 120-140,Mahtaa olla sydänkohtaus päällä sillon jo.

No niin,savonmakehan ei antanu polttaa kotona kynttilöitä ku vaikuttaa palokaasut lihaksiin negatiivisesti...Se ei miettiny vaan niitä ei vittu polteltu(kirjassaan kertoo) :D

Ja kyllä,saunasta voi joutua sairaalaan jopa vuosiksi,sielläpä onki sitten aikaa miettiä että tais vaikuttaa negatiivisesti lihaskasvuun mutta rasvat palo kirjaimellisesti kaikki pois.
Missä he ovat nyt: Timo meinasi palaa hengiltä saunassa – rujo keho muistuttaa yhä kauhun hetkistä - MTVuutiset.fi
Venäläiskilpailija menehtyi saunomisen MM-kisoissa - Kotimaa - Ilta-Sanomat
ja kymmenet on kuollu sinne saunakaljoissaan.SaunaDieetillä.

puolen tunnin oleskelu ihmishöyrykeittimessä ei varmasti ole hyväksi yhtään kellekään,se on jotaki 1800 luvun uskomusta että sauna parantaa jne.sillon kivitettiin naapurin Penttejäki noitina ja uskottiin mitä sattuu.
Totta ulkomaalaiset ois kuollu jo ajat sitten sekä vois helvetin huonosti ku eivät ole kuulleetkaan ikimaailmassa saunasta.Hullu pitää olla että uskoo saunan olevan joku terveyskeskus jossa istumalla,polttamalla itteä ja kärvistelemällä tulikuumassa paranee kaikki vaivat.
Ihmistä ei ole luotu sataan asteeseen,se tappaa sen,se kertoo mestasta jo kaiken tarvittavan.
Ylilääkäri saunakuolemasta: "Palovamma ei ole ainoa kuolinsyy"

 

[J.Jake]

Onko saunalla mitään vaikutusta palautumiseen? Olen kuullut huhuja että sauna nopeuttaisi palautumista.. Onko ?

Oletko omakohtaisesti huomannut mitään?

( Hups, 2005 vuoden kyssäri.)
Eli oletko kokeillut asiaa näiden vuosien aikana ja huomannut itse minkäänlaista eroa.

 

[Dona]

Sauna tekee hyvää, myös treenin jälkeen.

 

[Alakoukku]

Typistettynä: Lihakset menevät ns. tulehdustilaan treeneissä ja se tulehdustila edesauttaa lihasta kasvamaan. Sauna edesauttaa sitä tulehdustilaa eli sauna on hyväksi lihaskasvulle. Itse käyn aina löylyissä treenien jälkeen mutta haaste tulee siinä, että jos ei saunan jälkeen ota kylmää suihkua, niin jälkihiki on armoton. CWI (eli Cold Water Immersion) ei ole hyväksi lihaskasvulle, mutta on erittäin hyväksi palautumiselle ja rentoutumiselle. Mutta koska tässä ollaan lihastenkasvatusharrastuksessa, niin en ota kylmiä suihkuja, vaan kylmähköjä suihkuja saunan jälkeen. Eli juuri sen verran viileetä vettä, että vähän viilenee iho saunan jälkeen, mutta ei niin viileetä että siitä on haittaa lihaskasvulle.

 

[RSH]

Sauna mainittu vammoja vähentävänä tekijänä voimanostajilla merkittävällä korrelaatiolla, referenssit mainittuna.

View: https://www.instagram.com/p/Bzi1XTlgwbm/


Ps. on myös tuo että >12 toiston sarjat merkittävästi lisää vammoja tietynlaisissa treenijaksoissa.

 

[Reson]

Itselläni ollut jo useamman vuoden ollut tapana että kun syksyn pimeydet ja talven kylmyydet iskee niin alan käymään lähes päivittäin saunassa (kerrostalo), noin puolesta tunnista tuntiin vain sellasta makoilua korkeintaa 70°C asteessa, ei löylyttelyä kuin ihan lopuksi pari sievää kauhallista.

Kuona-aineet ainakin saa huutia ja keuhkotkin kenties pysyy kondiksessa, eipä ole köhää saatikka muutakaan vaivaa ollut miesmuistiin.

Hyvinkin rentouttavaa kaikinpuolin tuo saunominen.

 

[Dona]

Saunasta mahdollisesti hyötyjä lihaskasvussa.


View: https://www.instagram.com/p/CDxHkmwHoMq/?igshid=1g1yo4cxoj8p8

 

[Dona]

Intermittent post-exercise sauna bathing improves markers of exercise capacity in hot and temperate conditions in trained middle-distance runners - European Journal of Applied Physiology

Purpose This study investigated whether intermittent post-exercise sauna bathing across three-weeks endurance training improves exercise heat tolerance and exercise performance markers in temperate conditions, compared to endurance training alone. The subsidiary aim was to determine whether...

link.springer.com

Post-exercise sauna bathing for 3 weeks induced heat acclimation adaptations and improved exercise performance including 𝑉O2max, running speed, and time-to-exhaustion more than endurance training alone.
During exercise, core body temperature increases, attenuating endurance and accelerating exhaustion. Heat acclimatization and acclimation, however, induce complex physiological adaptations that improve thermoregulation, attenuate physiological strain, and enhance athletic performance in hot environments.
These adaptations are mediated via improved cardiovascular and thermoregulatory mechanisms that reduce the deleterious effects associated with elevated core body temperature, optimizing the body for subsequent increases in core body temperature during future exercise.

 

[veijari]

Saunaan vaan ja jos pääsee niin vielä parempi ois uiminen.(enempi parempi tässäkin...)

 

[Dona]

View: https://www.instagram.com/reel/CTxaxmElQbL/?utm_medium=copy_link

 

[J.S.P]

Eikös saunominen myös lisää kaikkia mahdollisia ylirasituksesta tai muista tulevia tulehduksia ym? Ainakin itse todennut että reenit jatkuu parhaiten jos pääsee kylmään veteen aina reenin jälkeen tai jos ei veteen pääse niin kylmägeelipussia sinne minne tuntuu tarvetta. Eikös Savolainen ottanut palautusjuoman yhteydessä melkoisen satsin c vitamiinia ehkäisemään tulehdusta? Sitä tuskin kannattaa verrata ainakaan natu touhuihin.
Eikös tässäkin ole vähän niin että ikä vaikuttaa siihen meneekö homma miinuksen vai plussan puolelle? Nuoret luultavasti hyötyy ja vanhemmat ei?
Oonko ihan pihalla?

 

[Sportif]

Pari-kolme kertaa viikkoon tulee käytyä kotisaunassa. Semmoisesta leppoisesta 60 asteesta aloitus josta se nousee sitten hiljalleen saunomisen aikana 70:een asteeseen. Yleensä kaksi pidempää roundia tulee vedettyä ennemmin kuin ravattua vilvoitelemaan ja takaisin joka viides minuutti. Ensimmäinen roundi on jotain 20-25 minuuttia - sitten noin 10 minuutin tauko - ja toiselle roundille vielä 10-15 minuutiksi. Ehkä parin minuutin välein kuupallinen kiukaalle, ei koskaan niin että korvat palaa

 

[Zerro]

Eikös saunominen myös lisää kaikkia mahdollisia ylirasituksesta tai muista tulevia tulehduksia ym? Ainakin itse todennut että reenit jatkuu parhaiten jos pääsee kylmään veteen aina reenin jälkeen tai jos ei veteen pääse niin kylmägeelipussia sinne minne tuntuu tarvetta. Eikös Savolainen ottanut palautusjuoman yhteydessä melkoisen satsin c vitamiinia ehkäisemään tulehdusta? Sitä tuskin kannattaa verrata ainakaan natu touhuihin.
Eikös tässäkin ole vähän niin että ikä vaikuttaa siihen meneekö homma miinuksen vai plussan puolelle? Nuoret luultavasti hyötyy ja vanhemmat ei?
Oonko ihan pihalla?

Nyrkkisääntönä voidaan todeta, että kaikenlainen tulehdusta vähentävä toiminta saattaa heikentää lihaskasvua. Esimerkiksi harjoituksen jälkeisillä kylmähoidoilla ja tulehduskipulääkkeillä vaikutus on havaittu lihaskasvussa itsessään, kun taas C- ja E-vitamiineilla (antioksidantteja) on havaittu vaikutus lihaskasvussa aktivoituviin solujen signalointireitteihin. Vitamiineilla vaikutusta ei tietääkseni ole havaittu lihaskasvussa suoraan luultavasti siksi, että niiden anti-inflammatorinen vaikutus on huomattavasti heikompi kuin kylmähoidoilla tai tulehduskipulääkkeillä, ja lihaskasvun mittaustarkkuus on melko rajallinen.

 

[J.S.P]

Nyrkkisääntönä voidaan todeta, että kaikenlainen tulehdusta vähentävä toiminta saattaa heikentää lihaskasvua. Esimerkiksi harjoituksen jälkeisillä kylmähoidoilla ja tulehduskipulääkkeillä vaikutus on havaittu lihaskasvussa itsessään, kun taas C- ja E-vitamiineilla (antioksidantteja) on havaittu vaikutus lihaskasvussa aktivoituviin solujen signalointireitteihin. Vitamiineilla vaikutusta ei tietääkseni ole havaittu lihaskasvussa suoraan luultavasti siksi, että niiden anti-inflammatorinen vaikutus on huomattavasti heikompi kuin kylmähoidoilla tai tulehduskipulääkkeillä, ja lihaskasvun mittaustarkkuus on melko rajallinen.

Mutta missä menee se raja tulehduksessa että se menee jo miinuksen puolelle? Sen varmaan moni huomannut että jos on pienikin tulehdus vaikka olkapään seudulla niin se vie kyllä lihaspaineet pois ja olkapää näyttää puolet toista pienemmältä. Eikä sitä silloin voi samalla tapaa reenata vaikka ei juuri kipeä olisi. Eikä tämän ikäisenä käy mitenkään järkeen että edistäisin tulehduksen syntymisiä kun niitä tulee sen verran helposti jo muutenkin jos yhtään innostuu kovempaa tekeen, varsinkin käsiin. Ainakin itse saan lihaskasvua paremmin sillain että yritän palautua mahdollisimman hyvin ja pitää paikat siinä kunnossa että voi reenata mahdollisimman tehokkaasti täysillä tehoilla. Yhteen väliin joutui joka olkapääreenin jälkeen antaan jäätä olkapäälle mutta se auttoi.

 

[Zerro]

Mutta missä menee se raja tulehduksessa että se menee jo miinuksen puolelle? Sen varmaan moni huomannut että jos on pienikin tulehdus vaikka olkapään seudulla niin se vie kyllä lihaspaineet pois ja olkapää näyttää puolet toista pienemmältä. Eikä sitä silloin voi samalla tapaa reenata vaikka ei juuri kipeä olisi. Eikä tämän ikäisenä käy mitenkään järkeen että edistäisin tulehduksen syntymisiä kun niitä tulee sen verran helposti jo muutenkin jos yhtään innostuu kovempaa tekeen, varsinkin käsiin. Ainakin itse saan lihaskasvua paremmin sillain että yritän palautua mahdollisimman hyvin ja pitää paikat siinä kunnossa että voi reenata mahdollisimman tehokkaasti täysillä tehoilla. Yhteen väliin joutui joka olkapääreenin jälkeen antaan jäätä olkapäälle mutta se auttoi.

Asian laitahan on tietysti aivan eri, jos tulehduksen lähde on patologinen eikä ole vain harjoituksen jälkeistä palautumista. Kyllä itsekin tulehduskipulääkettä ja kylmää käytän, jos siihen on aihetta, mutta en rutiinisti enkä sitä suosittele muillekaan normaalitilanteessa. Lisäksi jos kylmää käytetään hyvin paikallisesti (esim. polvi), tämä tuskin haittaa lihaskasvua, ja toisaalta, jos siitä avantouinnista treenin jälkeen nauttii ja haluaa sitä tehdä, niin mitäpä väliä sillä loppujen lopuksi on, vaikka se hieman lihaskasvua hidastaisikin.

 

[byääää 136940]

Roganin podcastissa #1701 on hyvää juttua saunaan liittyen. Ei saunaa katabolian pelossa kannata vältellä.

 

[J.S.P]

Asian laitahan on tietysti aivan eri, jos tulehduksen lähde on patologinen eikä ole vain harjoituksen jälkeistä palautumista. Kyllä itsekin tulehduskipulääkettä ja kylmää käytän, jos siihen on aihetta, mutta en rutiinisti enkä sitä suosittele muillekaan normaalitilanteessa. Lisäksi jos kylmää käytetään hyvin paikallisesti (esim. polvi), tämä tuskin haittaa lihaskasvua, ja toisaalta, jos siitä avantouinnista treenin jälkeen nauttii ja haluaa sitä tehdä, niin mitäpä väliä sillä loppujen lopuksi on, vaikka se hieman lihaskasvua hidastaisikin.

Aivan. Miten sitten nämä hitaasti ylirasituksesta tulevat tulehdukset mitkä saattaa vaivata pitkiä aikoja ja tulevat hieman huomaamatta? Lisääkö saunominen näitä?

Kesällä harrastin reenin jälkeen uimista viileässä vedessä ja kyllä siitä aina hyvä tuntuma jäi. Palautuu nopeammin.

 

[RSH]

Aivan. Miten sitten nämä hitaasti ylirasituksesta tulevat tulehdukset mitkä saattaa vaivata pitkiä aikoja ja tulevat hieman huomaamatta? Lisääkö saunominen näitä?

Ne tulee kun kuormitus ylittää palautumiskyvyn. Ihan vaan perus liikaa ja liian yksipuolista kuormitusta. Pitkään vaivaavat voisi sanoa useimmiten myös syntyvän pitkän ajan myötä huomaamatta, koska kipu tuntemukset eivät kulje samaa tahtia vaurioiden kanssa. Kipu tuntuu vasta kun vaurioita on tarpeeksi ja silloin ei välttämättä osata tehdä oikeita pitkäjänteisiä korjaavia toimenpiteitä. Se mikä on aiemmin tuntunut kivuttomalta, voi olla jo vääränlaista tekemistä treenien osalta.

Saunalla tuskin on siihen negatiivista vaikusta, päinvastoin monia positiivisia vaikutuksia laajemmin ajateltuna.