Sekajakoiset ohjelmat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja T0ntza
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SEKAJAKOISET OHJELMAT – JOUSTAVA RATKAISU TREENAAMISEEN 🔥

Meta description: Yhdistä eri lihasryhmät ja treenitekniikat tehokkaaksi, monipuoliseksi ohjelmaksi arjen aikatauluihin.


Niinku oon joskus aikasemminki sanonu, nii IMO parhaiten toimii se itteä eniten miellyttävä ohjelma. Jos haluttaa pumppailla enemmän, nii tekee vaikka 6-jakosta, jos taas haluttaa tehä raskaita perusliikkeitä tiheämmällä frekvenssillä, nii sitte ottaa 1- tai 2-jakosen.
 
Kahesti viikossa saa treenaa jo sitten melkein joka päivä jos meinaa tehä jotain muuta ku mavee penkkii ja kyykkyy. Ja sit voi miettiä taas onko siinä järkeä jos on paikat paskana jo ku menee treenaa niitä lihaksia. Itellä menee melkein se viikko että jalat on palautunu treenistä.
 
skuuppi sanoi:
Kahesti viikossa saa treenaa jo sitten melkein joka päivä jos meinaa tehä jotain muuta ku mavee penkkii ja kyykkyy. Ja sit voi miettiä taas onko siinä järkeä jos on paikat paskana jo ku menee treenaa niitä lihaksia. Itellä menee melkein se viikko että jalat on palautunu treenistä.
Click to expand...

Jos treenaat niitä useammin, niin ne domssit myös lähtee nopeammin. Elimistö tottuu melkeen mihin vaan.
 
No eipä siihen palautumiseen todellakaan mitään viikkoa mene. Lihaskipu ei tarkoita sitä ettei ois palautunut. Normi 1-jakoisesta jossa kroppa tehdään 3-4 kertaa viikkoon palautuu suht helposti. Sekin kannattaa ottaa huomioon, että omaa palautumiskykyä voi kehittää. Usein treenaamalla siihen tulee parempi kapasiteetti.
 
gsus sanoi:
minkä vituan takia jotkut sitten tekee jotain 3 jakoisia tai enempi
Click to expand...

Esimerkiksi kolmi -ja nelijakoisessa ohjelmassa saadaan lihat myös rasitettua 2x viikkoon. 3-jakoisessa 2x suoraan (tosin riippuen jaosta) ja nelijakosella 1x suoraan ja 1x epäsuoraan. Jos 3-jakoisella haluaa kahdesti viikkoon treenata kropan läpi niin seuraava jako on hyvä: 1. Jalat 2. Selkä, takaolkapäät, hauis. 3. Rinta, ojentaja, olkapää, ja tyyliin 3on 1off.
 
ereJ sanoi:
Esimerkiksi kolmi -ja nelijakoisessa ohjelmassa saadaan lihat myös rasitettua 2x viikkoon. 3-jakoisessa 2x suoraan (tosin riippuen jaosta) ja nelijakosella 1x suoraan ja 1x epäsuoraan. Jos 3-jakoisella haluaa kahdesti viikkoon treenata kropan läpi niin seuraava jako on hyvä: 1. Jalat 2. Selkä, takaolkapäät, hauis. 3. Rinta, ojentaja, olkapää, ja tyyliin 3on 1off.
Click to expand...

Teoriassa kyllä. Mutta mites sitten kun on parisuhde,työt ja koulu? Max salipäiviä 4 viikossa...
 
JuusoFIN sanoi:
Niinku oon joskus aikasemminki sanonu, nii IMO parhaiten toimii se itteä eniten miellyttävä ohjelma. Jos haluttaa pumppailla enemmän, nii tekee vaikka 6-jakosta, jos taas haluttaa tehä raskaita perusliikkeitä tiheämmällä frekvenssillä, nii sitte ottaa 1- tai 2-jakosen.
Click to expand...

Ei se nyt todellakaan noin mene :face: Se, että haluaa vaan pumppailla ja ottaa jonkun kuusjakoisen ei meinaa että sillä kehittyy automaattisesti paremmin kuin vaikka noilla 1 tai 2-jakoisilla... ehkä tyhmin väite koskaan. Voisin sanoa, että monet vaa ottaa heti jonkun monijakosen jotta pääsee heti pumppaamaan pikkuliikkeitä persereikä metrin ulkona ja jättää ne isot liikkeet vähemmälle.

Alkuperäiseen kysymykseen palatakseni, yhtä ainutta oikeaa ohjelmaa ei ole, muuttujia on vitusti ja ne ratkaisee kehityksen.
 
Niccessor sanoi:
Ei se nyt todellakaan noin mene :face: Se, että haluaa vaan pumppailla ja ottaa jonkun kuusjakoisen ei meinaa että sillä kehittyy automaattisesti paremmin kuin vaikka noilla 1 tai 2-jakoisilla... ehkä tyhmin väite koskaan. Voisin sanoa, että monet vaa ottaa heti jonkun monijakosen jotta pääsee heti pumppaamaan pikkuliikkeitä persereikä metrin ulkona ja jättää ne isot liikkeet vähemmälle.
Click to expand...

Totta kai oletuksena on se, että ne ohjelmat on toteutettu järkevästi. Aivan samalla tavalla yksjakosen voi vetää ihan päin persettä.
 
Mun mielestä 3-jakoista isompaa ei kannata useimmissa tapauksissa enää tehä. 3-jakosessa saa jo niin paljon kaikkia eristäviä liikkeitä mukaan että harvalla on tarvetta siitä isompaa tehdä. Ite teen 2-jakosella ja sillä saa jo aika hyvin kaikille lihaksille jonkin melko eristävän liikkeen.
 
gsus sanoi:
Teoriassa kyllä. Mutta mites sitten kun on parisuhde,työt ja koulu? Max salipäiviä 4 viikossa...
Click to expand...

Esim 2-jakosella teet 2on 1 off 2on 2off, sama vaikka 4-jakosellekin. 3-jakosella voit käydä vaikka joka toinen päivä. Sillon treenejä tulee 3-4 viikkoon.
En tiiä kuin pitkään olet käynyt salilla, mutta yleensä perustreeni on purrut parhaiten varsinkin aloittelijoihin. Ei ole olemassa mitään helppoa tietä saada lihasta paljon, eikä yhtä ohjelmaa, jolla se kasvaa. Sun pitää vaan päättää millä alat tekee ja teet sitä vähintään 6 viikkoa, niin tiedät toimiiko se sulle. Jos ei toimi, vaihdat, jos toimii, hyvä niin. Sä voit vaikka lähteä kokeilee 1-jakoisesta ohjelmasta, teet sitä 6 viikkoa, jos ei oo hyvä, vaihkat 2-jakoseen. Kokeilemalla sä opit tuntee omaa kroppaas parhaiten.
 
Oranki sanoi:
No eipä siihen palautumiseen todellakaan mitään viikkoa mene. Lihaskipu ei tarkoita sitä ettei ois palautunut. Normi 1-jakoisesta jossa kroppa tehdään 3-4 kertaa viikkoon palautuu suht helposti. Sekin kannattaa ottaa huomioon, että omaa palautumiskykyä voi kehittää. Usein treenaamalla siihen tulee parempi kapasiteetti.
Click to expand...


Onko tästäkään varmaa tietoa? Kyllä esim. lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa -teoksessa kerrottiin voimantuoton olevan alentunut, jos DOMSit on päällä. Itse olen todennut saman, eli lihas-hermojärjestelmä tuskin on täysin silloin palautunut. Yksilöllistä taitaa olla tuokin. Mut itse en nää järkeä treenata, jos voimantuotto on selkeästi alentuneessa tilassa, vaikkei kivut itsessään niin haittaisikaan.

Voi varmaan treenata 3-4 kertaa viikossa kropan läpi, mutta en usko että kovin kovalla intensiteetillä. Ei se kroppa vaan itseään nopeammin pysty niitä lihasten mikrovaurioita korjaamaan, saati hermoston palautuminen ei parane loputtomiin. 1-jakonen jo syö itsessään yleensä edistyneemmältä treenaajalta paljon treenitehosta ja -intensiteetistä pois.
 
Tutkimuksien valossahan jokainen lihasryhmä olisi kannattavaa ymmärtääkseni treenata 48h välein. Koska proteiinisynteesi kestää tämän aikaa.

100% lajille panoksen antaessa varmastikaan ole kannattavinta treenata 1 jakoisella koko kroppa yhteen syssyyn jo pelkästään tehokkuuden takia. Ei kaikkiin liikkeisiin saada sitä maksimitehoa ja vireystilaa. Myöskään voluumi ei voi olla kovin suuri jaksamisen takia.

Monijakoinen muokattuna kierroltaan ~3pv kestäväksi olisi varmaankin paras. Jos elää ja hengittää kehonrakennusta, miksei tekisi vaikka 3 treeniä päivässä pienempinä osina. klo 8 rinta klo 14 olkapäät klo 20 ojentaja , seuraavana päivänä sama selkä+hauis+ takaolkapäät ja viimeisenä päivän jalat samoin jaettuna.

Eipä tuossa sitten muuta tehdäkään kuin treenata ja suihkussa käydä, mutta treeniteho on varmasti kohdillaan ja keskittyminen 110%.

Itsellä ainakin tuolla tavalla saa tungettua viikkotasolle eläimellisen volyymin ja treenitehon, eikä juuri tunnu missään. Verrattuna normi 3krt/vk treeni.
 
Back
Ylös Bottom