Selkää leventävät / paksuntavat liikeet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tombba
  • Aloitettu Aloitettu
Kulmasoutu tangolla ja kp ,maastaveto ja sit taljoilla tehtävät systeemit,huom.esim. ylätalja eteen "levittää" ja sit taas niskantaakse ottaa epäkkäisiin ja lapoihin.
 
toolate sanoi:
paksuus/leveys
Paksuus: maastavedot (eli osittaiset hyviä myös) ja kulmasoudut
Leveys: Leuat ja taljat
Click to expand...

Tämä jako on varmaankin edelleen toimiva? Onko merkitystä tekeekö selkää paksuntavia vai leventäviä liikkeitä ensin?
 
Rypäle sanoi:
Tämä jako on varmaankin edelleen toimiva? Onko merkitystä tekeekö selkää paksuntavia vai leventäviä liikkeitä ensin?
Click to expand...

Usein suositellaan vaakatason vetoja ensin(paksuntavia), koska ylhäältä tulevat vedot taas antavat myös erilailla venytystä kuin vaakatason vedot. Tämä venytys aspekti taas olisi hyvä saada valmiiksi "lämpimälle" selälle.
Toisinsanoen siis tekisin ensin "paksuntavat" liikkeet, mutta en sitten tiedä mikä lopulta on käytännön ero.
 
Nikula sanoi:
Usein suositellaan vaakatason vetoja ensin(paksuntavia), koska ylhäältä tulevat vedot taas antavat myös erilailla venytystä kuin vaakatason vedot. Tämä venytys aspekti taas olisi hyvä saada valmiiksi "lämpimälle" selälle.
Toisinsanoen siis tekisin ensin "paksuntavat" liikkeet, mutta en sitten tiedä mikä lopulta on käytännön ero.
Click to expand...

Käytännössä erot järjestyksessä tulevat varmaankin liikkeiden luonteen puolesta. Maastaveto on paksuntava ja se on yleensä hyvä tehdä ensin, syy ei tosin ole se onko se paksuntava vai leventävä vaan tuo koko kropan teho.
 
The Monkey sanoi:
Käytännössä erot järjestyksessä tulevat varmaankin liikkeiden luonteen puolesta. Maastaveto on paksuntava ja se on yleensä hyvä tehdä ensin, syy ei tosin ole se onko se paksuntava vai leventävä vaan tuo koko kropan teho.
Click to expand...

Ei vaan käytännössä siksi että kylmää selkää voi jossain tilanteissa olla riskialtista treenata kovaa venyttävillä liikkeillä. Ei sitä tosin oo mistään todistettu, kunhan jostain meadowsin artikkelista luin. Ite oon osittain huomannu samaa, mutta tosin vaan jos ekana teen esim leuat ja tekisin ne lisäpainoilla ja lyhyillä raskailla sarjoilla. Toki varmasti leuoilla vois hyvin aloittaa jos ne tekisi pidemmällä sarjalla eikä päästäisi niin venytykseen alhaalla.

Ja maven tekee ensin jos haluaa kovan mavetuloksen, ei muusta syystä. Varsinkin siis jos alaselkä ottaa mavesta kovaa hittiä niinkuin allekirjoittaneella. Soutuliikkeet menee paljon paremmin latseille kun ei ole alaselkä tukossa. Tietysti jos alaselkä ei ihan helposti ota itteensä mavessa niin sitten ei niin väliä.
 
Nikula sanoi:
Ei vaan käytännössä siksi että kylmää selkää voi jossain tilanteissa olla riskialtista treenata kovaa venyttävillä liikkeillä. Ei sitä tosin oo mistään todistettu, kunhan jostain meadowsin artikkelista luin. Ite oon osittain huomannu samaa, mutta tosin vaan jos ekana teen esim leuat ja tekisin ne lisäpainoilla ja lyhyillä raskailla sarjoilla. Toki varmasti leuoilla vois hyvin aloittaa jos ne tekisi pidemmällä sarjalla eikä päästäisi niin venytykseen alhaalla.

Ja maven tekee ensin jos haluaa kovan mavetuloksen, ei muusta syystä. Varsinkin siis jos alaselkä ottaa mavesta kovaa hittiä niinkuin allekirjoittaneella. Soutuliikkeet menee paljon paremmin latseille kun ei ole alaselkä tukossa. Tietysti jos alaselkä ei ihan helposti ota itteensä mavessa niin sitten ei niin väliä.
Click to expand...
Niin niitä lihaksiahan ei voi vaikka lämmitellä ennen treeniä? :rolleyes:
 
Kumpikos teidän mielestä on vaikeampaa, saada selkään leveyttä, vai paksuutta? Vai tuleeko aina molempia suunnilleen samassa suhteessa?
 
Itellä ainakin paksuus on hankalampaa kun luonnostaan on jo kapea sivulta katsottuna. Latsit kasvaa paremmin kyllä leveydessä mitä paksuudessa. Tuntuu et itellä vahvat epäkkäät imee suurimman osan soutuliikkeistä, vaikka ne tekee kuinka hyvin lapoja liikuttamalla. Yksilöllisiä juttuja nämäkin. Toisaalta en mä valita vaikka epäkkäät ois miten isot tahansa.
 
lakipiste sanoi:
Toisaalta en mä valita vaikka epäkkäät ois miten isot tahansa.
Click to expand...

Heh, joku tällainen alkaa jo olla tyhmän näköistä verrattuna hartialinjaan.

trap-workout.jpg
 
Eipä niihin voi vaikuttaa tbh. Aika geneettinen homma. Mielestäni oikea kysymys on rasitusalue.
Ylätalja loistava latseille ja kulmasoutu+mave taas keski ja ala trapseihin. Olan kohautus taas ylä trapseihin. Tuollaiset ylipaksut selät tuskin natu saa koskaan aikaseks. Lisäksi geenit määrää muodon.
 
Back
Ylös Bottom