Selkä kasvuun...

[Kopsutin]

Mietin et, voiskohan vaihteluks (Kulmasoutujen yms tilalle) selkää treenata ihan leuanvetotangolla? (Lisäpainolla tai ilman..) Ilmassa "soudetaan".. Harvemmin nähnyt keskusteltavan kys. liikkeestä, niin mietin onko ihan turha mietiskellä.

 

[Razorblade]

Mietin et, voiskohan vaihteluks (Kulmasoutujen yms tilalle) selkää treenata ihan leuanvetotangolla? (Lisäpainolla tai ilman..) Ilmassa "soudetaan".. Harvemmin nähnyt keskusteltavan kys. liikkeestä, niin mietin onko ihan turha mietiskellä.

Mikähän liike sulla nyt on oikein mielessä? Jos tarkotat ihan normaaleja leuanvetoja myötäotteella lisäpainoilla tai ilman ni sen voi ilmasta helpomminki, jos taas tarkotat jotain muuta niin laitappa ihan videolinkki, tms kyseiseen liikkeeseen :D Mutta kyllä, selkää voi ja ehottomasti kannattaa treenata leuanvedolla, samoin ku ylätaljaa kannattaa tehä leveen myötäotteen lisäks kapeella v-kahvalla, kulmasoutua myötäotteen lisäks vastaotteella, jne

 

[wiisel]

Tarkoittaakohan Kopsutin nyt ihan vaakasoutua? Eli inverted row, bodyweight row, australian pull-up, horizontal pull. Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Loistava liike horisontaaliseks selkäliikkeeks. Loistava liike myös takaolkapäille.

 

[puupekka]

Mietin et, voiskohan vaihteluks (Kulmasoutujen yms tilalle) selkää treenata ihan leuanvetotangolla? (Lisäpainolla tai ilman..) Ilmassa "soudetaan".. Harvemmin nähnyt keskusteltavan kys. liikkeestä, niin mietin onko ihan turha mietiskellä.

Mulla tulee mieleen tuosta eräs etuvaa'an dynaaminen variaatio, jossa jalat ovat koukussa ja selkä vaakatasossa lattiaan nähden "soudetaan" vetäen käsillä leuanvetotanko alavatsaan. Ja koko kroppa kyseisessä liikkessä ilmassa.

 

[Kopsutin]

 

[nipppeli-]

Varmaan kys. liikkeestä keskustellaan vähemmän sen takia että se on melko vaikea suorittaa perus salijampalle. Jos koordinaatiota löytyy ja keskikroppa pitää niin varmaan hyvä liike, tosin edelleen perus gasphuppariherralle kehittää enemmänkin kehonhallintaa kuin selkää.

 

[Skaauu]

Ei vaan lyhentää ja laittaa kokonaan uusiksi. Kaikkea ei pysty treenaamaan kerralla paljoa.

Tässä yksi esimerkki (muitakin hyviä varmasti on):

1. Selkä, takahartiat, vatsa
2. Rinta, ojentajat, pohkeet
3. Selkä, hauikset, sivuhartiat
4. -
5. Selkä, ojentajat, vatsa
6. Reidet, sivuhartiat, pohkeet
7. -

Selkää kun tekee 3 kertaa viikkoon niin ei hauikset tarvi kuin yhden treenin, sama koskee takahartioita
5. päivän ojentajatreeniin kun laittaa kapen penkin tai käsipainopenkin neutraalilla otteella niin tulee rinnallekin epäsuoraa rasitusta.
Rintatreenissä ja ojentajatreenissä etuhartiat saa ihan tarpeeksi epäsuoraa, eivät tarvitse omaa liikettä/treeniä.
Reidet on iso lihasryhmä, kuten selkäkin niin niitä ei parane paljoa tehdä kun treenaa selkää 3 kertaa viikossa... 1. tai 3. selkätreeniin voi laittaa maven jos haluaa jaloillekin lisärasitusta
Sivuhartiat 6. treenissä voi tehdä vaikka pohjesarjojen lepotaukojen aikana eikä kumpikaan liike kärsi siitä, kun ovat pieniä liikkeitä eivätkä liity toisiinsa mitenkään.

Tähän kun rakentaa liike- ja sarjamäärät sekä liikevalinnat sopivaksi niin selkää tulee 3 kertaa viikkoon ja kaikkea muuta ainakin 2 kertaa viikkoon.

Se on hyvä muistaa, että kaikkea ei saa yhdeltä treeniohjelma... nyt treenaa selkää 3 kertaa viikkoon ja muutaman kk päästä vaikka jotain muuta lihasryhmää...

Treeniohjelmassa kyse on aina KOKONAISUUDESTA... ei lihasryhmäjaosta, ei liikevalinnoista, ei sarjamääristä... vaan miten sen kaiken saa toisiinsa mahdollisimman optimaalisella tavalla sopimaan.

Millälailla tämä kannattais toteuttaa mikäli mielii treenata sekä selän että rinnan kaksi krt. viikkoon?

 

[Huukka]

Kuinka tärkeenä pidätte maastavetoa ja "hormonivastetta" versus, että korvaa muilla liikkeillä? Ikuisuus kysymys, mutta kunhan kysyn. Itellä todella vaikea löytää hyvää tekniikkaa maveen, joten progressiota tossa vaikea hakea. Muuten pidän liikkeestä, mutta tekniikka pettää, joten pitänee korvata muilla liikkeillä ja harjotella tekniikka kuntoon ensin.