SJMV - Suorin jaloin maastaveto

[Akke12345]

onko haittaa jos selkä on hieman notkolla taakseppäin?

 

[HC-PinGviini]

Ei varsinaisesti. Selkä vaan menee paskaksi.

 

[Roxx]

Ei viddu ite en kyllä ikinä älyä tätä liikettä :D

 

[conaa]

Ei viddu ite en kyllä ikinä älyä tätä liikettä :D

julle on ehkä helpompi opetella ensin, käytännössä samanlaillahan nuo tehdään.

 

[proileri]

Romanialainenhan tehdään samoin kuin ns. paskan tekniikan mave, eli ensin pylly pystyyn ja sitten "selällä" eli tässä tapauksessa pakaroilla ja takareiskoilla vedetään ylös Pitää vaan keskittyä pitämään selkää suorassa, ettei mene alaselälle kaikki. Olen huomannut että ei tarvi tehdä nilkoille asti, vaan riittää kun paino käy jossain polvien tienoilla.

 

[Fuhrer]

ite tykkään tehä 5-8cm boxilta, saa hyvän venytyksen, ja se on pakko irrottaa takareisillä.

onko haittaa jos selkä on hieman notkolla taakseppäin?

tarkenna vähän.

 

[Guerlainn]

Huoh, alkaa pikkuhiljaa sjmv jotenkin onnistua - alussa tuntui ihan puurtamiselle. Ennen mulla otti nimittäin eniten selkään, nyt jopa takareisiin. Eli takapuolta taaksepäin ja tanko lasketaan vain suurin piirtein vähän alle polvien? Onko oteleveydellä merkitystä tähän? Jalat hartianlevyisessä asennossa? Tein tänään lyhyemmät sarjat vähän suuremmilla painoilla, mutta taidanpa sittenkin palata kevyempiin painoihin ja vedellä noin 12 toistoa, jotta se tekniikka tulisi kuntoon. Nyt tuntuu vielä vähän "nykimiseltä".

EDIT: Siksi takareisiin erityishuomiota, kun mulla on etureidet huomattavasti vahvemmat ja pitäisi saada reiden takaosat nyt kehittymään, jotta tasoittuisi pikkasen tuo ero.

 

[-W-P-]

Erittäin vaikee liike.... täytyykö pakarat puristaa yhteen alhaallakin?mul ei millään se tahdo onnistua...
Kuuluuko liikkeen tuntua alareisien kohdalla vai ylhäällä?saan kyllä tuntumaa liikkeeseen mut et pitääkö pakarat puristaa yhteen alhaallakin?

 

[clarice]

Katoin tänää max-kanavalta vähän matkaa kehonrakennuksen taito-ohjelmaa jossa sanottiin että suorinjaloin maastaveto on vaarallinen väärin tehtynä. Mutta siinä ei kerrottu että miten se on vaarallinen. Siksi kysynki että miten se on vaarallinen? joutuuko siinä selkä koville vai jotain muuta?

En jaksanut laavata koko trediä läpi..

 

[Juzu]

Katoin tänää max-kanavalta vähän matkaa kehonrakennuksen taito-ohjelmaa jossa sanottiin että suorinjaloin maastaveto on vaarallinen väärin tehtynä. Mutta siinä ei kerrottu että miten se on vaarallinen. Siksi kysynki että miten se on vaarallinen? joutuuko siinä selkä koville vai jotain muuta?

En jaksanut laavata koko trediä läpi..

Kaikki on suhteellista, mutta mave ja sjmv on aina selälle ja sen nikamille vaarallinen ellei saa pidettyä pakettia kasassa tai riuhtoo tai nostaa väärin. Tekniikkalaji ja selkää ei saa päästä pyöristymään.

 

[ojr]

Kaikki liikkeet on vaarallisia väärin tehtynä, sjmv:ssa ja mavessa rasitus kohdistuu selkään, joten voi tulla nikamien kanssa ongelmia niinkun Juzu jo mainitsikin. Selkärangan vammat on taas ikäviä hoitaa ja kuntouttaa, joten siks aina noi liikkeet varmaan nousee tapetille.

Näin siis mun käsityksen mukaan.

 

[sprit]

kerran itse tein tätä suorin jaloin mavea, niin yksi tyttö salilla tuli pulisemaan siitä kuinka vaarallinen liike se on nimenomaan alaselälle, että se itse oli melkein saanut välilevyn pullistuman sitä tehdessä. ja höpötti myös että oli ohjaajakin apuna joten vika ei ole hänessä vaan liikkeessä (mistä toki voi olla montaa mieltä)

kyllähän tosiaan noi liikkeet, jotka voidaan tehdä suhteellisen suurilla painoilla ja joissa olennaista on se ettei selkä notkistu kumpaankaan suuntaan liikaa, ovat vähän riskialttiita sitten jos sitä korsettia ei saa pidettyä kasassa. että jos muistaa sen saman pidon mikä esim kyykyssä ja tavallisessa mavessa on olennaista, niin eiköhän se hyvin mene.

 

[Petrovzky]

Kiitos Bisley ja maikki, takareiskat tosiaan huutaa leipää

 

[Bisley]

Kiitos Bisley ja maikki, takareiskat tosiaan huutaa leipää

Ole hyvä vaan. Jaksahan vejellä niin jalat on kohta kuin Tony Katajalla!

 

[Cohonez]

En kerkeä selata koko ketjua läpi niin kysyn suoraan että mikähän mun suorituksessa kusee kun tuntuu menevän treenin aikana enemmän liike alaselälle kuin reisille ja perseelle? Seuraavana päivänä on kyllä paikat yleensä hellinä, mutta hieman mietityttää että saisiko vielä vähän enemmän irti ku yleensä alaselkä väsähtää ennenkuin reidet :(

 

[Upii]

Kuinka vaarallista on, jos selkä on kaarella?

 

[sprit]

Kuinka vaarallista on, jos selkä on kaarella?

no se selkä menee HIEMAN HELPOMMIN paskaks jos se on kaarella, että miten nyt tykkää, ei se turvallista tai järkevää ainakaan ole.

yleensä siihen auttaa jos pienentää painoja tai sit lyhentää sitä vetomatkaa, tai ettei tarviis ihan maasta asti riuhtoo. tai sit voi vaihtaa esim romanialaiseen tyyliin, jossa se perustuu lähinnä siihen et työnnetään polvet pienessä koukussa lähinnä pyllyä taaksepäin ja siinä se tanko sit menee alaspäin samal, kyllä seki tuntuu takareisissä kovasti. sit jos tuntuu alaselässä niin pitäis alkaa kellojen soida että ei ei.

 

[The Beast]

En kerkeä selata koko ketjua läpi niin kysyn suoraan että mikähän mun suorituksessa kusee kun tuntuu menevän treenin aikana enemmän liike alaselälle kuin reisille ja perseelle? Seuraavana päivänä on kyllä paikat yleensä hellinä, mutta hieman mietityttää että saisiko vielä vähän enemmän irti ku yleensä alaselkä väsähtää ennenkuin reidet :(

Itellä juuri sama homma, takareiskoissa ei tunnu yhtään mitään

 

[eville]

Mä sain tällä liikkeellä aivan törkeän kipeiksi takareiskat. Ei sarjassa tunnu niin kauhealta, mutta pari minuuttia sen jälkeen alkaa vapina.. meinas itku tulla

 

[MasaHB]

Tein maanantaina 3x15 SJMV:a ja jokaisen sarjan vikalla toistolla takareidet tärisivät hervottomasti. Painot ei olleet suuret, mutta kai olen sitten oppinut liikkeen kun jotain tuntumaakin kerran sain. :dance:

Kyllähän sitä osaa kun saa hyvät ohjeet.