SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Juq sanoi:
Tässä otin pitkästä aikaa suorinjaloin maastavedon treeniohjelmaan ja semmonen probleemo tuli että sarjan loppua kohti mentäessä alkoi takaolkapäiden ja latsien yläosan tuntumassakin tuntumaan ärsyttävästi. Onko muilla tämmöistä vai onko vaan vielä tekniikka hakusessa? Ei tuo vielä niin paljon haittaa mutta varmaan isompiin painoihin siirtymistä saattaa alkaa tuo sitten ottamaan vastaan.
Click to expand...
Kun sä ojennat sen tangon toiston loppuvaiheessa, niin nouseeko sulla hartiat ylös?
 
Todennäköisesti työnnät tankoa lähemmäksi jalkoja liikkeen aikana alitajuisesti ''pullover -tyylillä'' jotta olisi kevyempi vetää, tangon ollessa lähempänä kroppaa. Tämä lyö latseja hieman pumppiin koska yläselkä jännittyy.
 
Itse kärsin kireistä takareisistä mikä on alkanut jo alaselässäkin vähän vaivaamaan.ois voinu joskus lihashuoltoon takareisien osalta vähä panostaa enemmän.niin saakos tällä parannettua liikkuvuutta niihin?hyvältä tuntuu ainakin treenin jälkeen..
 
puliveivari sanoi:
miten ihmeessä tämän saa tuntumaan takareisiin? Kyllä, aloituspostin ohjeet on luettu, kokeiltu jalat melkein suorana ja enemmän koukussa. Myös ”liike lähtee lantiosta” -ohje on yritetty pitää mielessä. Olisiko vinkkejä? :)
Click to expand...

SerialLoser sanoi:
En mäkään tajua. Olen vielä tehny kyykyn alle, niin alaselkä on valmiiksi väsynyt, siihen tuo SLDL niin selkä on monta päivää ihan atomeina.
Ehkä tossa on joku sellanen, että pitäs enste varmistaa että selkä on suora ja kans pysyy sellasena,
ja sitten ignoroida se kuinka alas laskee; tehdä vaan sellasta air-fuckingia tanko käsistä roikkuen.
Jotenkin keskittyä siis lantioon ja sen liikkeeseen, ei takareisiin.
Tai ehkä tää liike sopii enempi sellasille kaverille, jotka on 165 senttiä sulka päässä.
Liki 190-senttiselle hankalampi.
Click to expand...

Vanhat viestit, mutta itsellä aivan sama tilanne. Olen yrittänyt opetella pari kuukautta mutta ei tunnu reiskoissa mitään, kaikki paine menee alaselkään. PT:n mukaan tekniikka näyttäisi ihan asialliselta, liekö tämä sitten vain paska liike pitkäjalkaiselle kaverille vai enkö vain osaa? :(
 
kikori sanoi:
Vanhat viestit, mutta itsellä aivan sama tilanne. Olen yrittänyt opetella pari kuukautta mutta ei tunnu reiskoissa mitään, kaikki paine menee alaselkään. PT:n mukaan tekniikka näyttäisi ihan asialliselta, liekö tämä sitten vain paska liike pitkäjalkaiselle kaverille vai enkö vain osaa? :(
Click to expand...

Liike on joskus vaikee saada tuntumaan reiskoissa. Saatko esim. Hyvää huomenta -liikken tuntumaan takareiskoissa?
 
kikori sanoi:
Vanhat viestit, mutta itsellä aivan sama tilanne. Olen yrittänyt opetella pari kuukautta mutta ei tunnu reiskoissa mitään, kaikki paine menee alaselkään. PT:n mukaan tekniikka näyttäisi ihan asialliselta, liekö tämä sitten vain paska liike pitkäjalkaiselle kaverille vai enkö vain osaa? :(
Click to expand...

SJMV:ssa kaiken a ja o on lantion liike. Älä ajattele että lähdet laskemaan painoja alas, vaan lähdet työntämään persausta suoraan taaksepäin. Alkuasennossa kannattaa pitää hartiat alhaalla ja takana, vatsa kontrolissa. Ennen kuin lähdet työntää lantiota taakse koukista hieman polvia ja paina jalat maasta "läpi". Jos lantio liikkuu oikein niin takareisissä pitäisi tuntua melkoinen venytys jo siinä vaiheessa, kun tanko on polvien kohdalla tai hieman niiden alapuolella.
 
Vaikka tuntumastakin on hyötyä, ei treeni mene hukkaan, vaikkei tuntumaa olisikaan. Jos liike on kuitenkin sellainen, kuin suorin jaloin vedossa kuuluu ollakin, takareidet työskentelevät aivan 100% varmuudella.
 
Kyssäri: Suorinjaloinmaastavedosta. Saan liikkeen menemään tosi hyvin takareisille, perse menee taakse, eikä selkä pyöristy. Mutta silti mulla rasittuu alaselkä tosi paljon. Onko se normaalia?
 
J_2 sanoi:
SJMV:ssa kaiken a ja o on lantion liike. Älä ajattele että lähdet laskemaan painoja alas, vaan lähdet työntämään persausta suoraan taaksepäin. Alkuasennossa kannattaa pitää hartiat alhaalla ja takana, vatsa kontrolissa. Ennen kuin lähdet työntää lantiota taakse koukista hieman polvia ja paina jalat maasta "läpi". Jos lantio liikkuu oikein niin takareisissä pitäisi tuntua melkoinen venytys jo siinä vaiheessa, kun tanko on polvien kohdalla tai hieman niiden alapuolella.
Click to expand...

Ja itseasiassa jos liike halutaan eristää nimenomaan takareisille ja pakaroille ei tuon alemmas pidä mennäkään. Liikettä siis ainoastaan lantiosta, ei selkärangasta.
 
Jiihad sanoi:
Kyssäri: Suorinjaloinmaastavedosta. Saan liikkeen menemään tosi hyvin takareisille, perse menee taakse, eikä selkä pyöristy. Mutta silti mulla rasittuu alaselkä tosi paljon. Onko se normaalia?
Click to expand...

Ainahan kaikissa vedoissa tulee kova staattinen rasitus alaselälle. Mutta jos suhteettoman paljon rassaa niin heikko alaselkä tai et osaa/jaksa pitää keskikropassa paineita. Suurin osa kuntosalitreenaajista tuntuu olevan onnellisen tietämättömiä siitä, että tommosissa isoissa liikkeissä missä ranka kuormittuu pitäisi aktiivisesti jännittää vatsalihaksia, jolloin se vatsaontelon sisäinen paine suojelee lannerankaa ja pitää sen neutraalina. Toi pitäisi olla suunnilleen ensimmäinen asia mitä opetetaan, mutta kukaan kilpailevia nostajia lukuunottamatta ei tunnu sitä tietävän.
 
^Totta. Mullakin meni varmaan reilu vuosi treenaamisen aloittamisesta siihen, että alettiin ottaan kunnolla keskikroppaan paineet. Sitä ennen tyyliin SJMV:ssä ja kyykyissä vedettiin happea miloin sattuu, ja puuskutettiin varmaan kesken toistoakin. Tuonkin sitten bongasin vasta täältä pakkikselta, kun ei se kenenkään kokeneemman kanssa ollut edes tullut puheeksi.
 
Oranki sanoi:
Ainahan kaikissa vedoissa tulee kova staattinen rasitus alaselälle. Mutta jos suhteettoman paljon rassaa niin heikko alaselkä tai et osaa/jaksa pitää keskikropassa paineita. Suurin osa kuntosalitreenaajista tuntuu olevan onnellisen tietämättömiä siitä, että tommosissa isoissa liikkeissä missä ranka kuormittuu pitäisi aktiivisesti jännittää vatsalihaksia, jolloin se vatsaontelon sisäinen paine suojelee lannerankaa ja pitää sen neutraalina. Toi pitäisi olla suunnilleen ensimmäinen asia mitä opetetaan, mutta kukaan kilpailevia nostajia lukuunottamatta ei tunnu sitä tietävän.
Click to expand...

Kiitti vinkistä! Aktiivisia treenivuosia alkaa olemaan kohta se kaksi takana, mutta mave ja sjmv ollut vasta n. puoli vuotta menossa mukana. Pitää kanssa alkaa treenaamaan myös alaselkää.
 
Jiihad sanoi:
Kiitti vinkistä! Aktiivisia treenivuosia alkaa olemaan kohta se kaksi takana, mutta mave ja sjmv ollut vasta n. puoli vuotta menossa mukana. Pitää kanssa alkaa treenaamaan myös alaselkää.
Click to expand...

Ei sun tarvii erikseen alaselkää alkaa painottamaan. Tee niitä mave ja sjmv, vaikka niissä tulee vaan staattinen rasitus niin silti parhaita liikkeitä alaselän massaan ja voimaan. Ja tee vatsalle monipuolista, kovaa treeniä, jos se on heikko lenkki.
 
Oranki sanoi:
Ei sun tarvii erikseen alaselkää alkaa painottamaan. Tee niitä mave ja sjmv, vaikka niissä tulee vaan staattinen rasitus niin silti parhaita liikkeitä alaselän massaan ja voimaan. Ja tee vatsalle monipuolista, kovaa treeniä, jos se on heikko lenkki.
Click to expand...
Vatsalihaksia tulee reenattua se kaksi kertaa viikkoon. Syviä unohtamatta.
 
Luin koko ketjun läpi, josko tähän olisi jo vastattu, mutta en löytänyt vastausta.

Pari viikkoa sitten vaihtui treeniohjelma, mukana tätä SJMV:a. Tai teen kai ketjun perusteella sittenkin romanialaista mv:ta. Saan liikkeen tuntumaan takareisissä ja ahterissa, selkä ei pyöristy eikä kipeydy.

Ongelmani koskee forkkuja ja kämmeniä. Tuntuu, että takareidet ottaisivat vastaan vielä enemmänkin painoa, mutta jo tällä määrällä meinaa forkut revetä ja kourat eivät jaksa puristaa riittävästi sarjojen loppuun asti. Pähkäilin toimenpiteitä ja tulin kolmeen vaihtoehtoon: a) painojen vähentäminen, ei siis vedetä isommin kuin kädet antaa myöten b) alan treenaamaan hulluna forkkuja ja puristusvoimaa c) väsytän takareidet koukistuslaitteessa etukäteen. Mikä näistä kuulostaisi parhaalta, vai onko jollakulla tarjota jotain muita vinkkejä?
 
Hysterialiski sanoi:
Luin koko ketjun läpi, josko tähän olisi jo vastattu, mutta en löytänyt vastausta.

Pari viikkoa sitten vaihtui treeniohjelma, mukana tätä SJMV:a. Tai teen kai ketjun perusteella sittenkin romanialaista mv:ta. Saan liikkeen tuntumaan takareisissä ja ahterissa, selkä ei pyöristy eikä kipeydy.

Ongelmani koskee forkkuja ja kämmeniä. Tuntuu, että takareidet ottaisivat vastaan vielä enemmänkin painoa, mutta jo tällä määrällä meinaa forkut revetä ja kourat eivät jaksa puristaa riittävästi sarjojen loppuun asti. Pähkäilin toimenpiteitä ja tulin kolmeen vaihtoehtoon: a) painojen vähentäminen, ei siis vedetä isommin kuin kädet antaa myöten b) alan treenaamaan hulluna forkkuja ja puristusvoimaa c) väsytän takareidet koukistuslaitteessa etukäteen. Mikä näistä kuulostaisi parhaalta, vai onko jollakulla tarjota jotain muita vinkkejä?
Click to expand...
d) vetoremmit, kun ei puristusvoima enää riitä viimesissä sarjoissa.
 
Grippia voi aina treenata erikseen. Heikon gripin takia ei kannata takareisiä päästää lomailemaan => vetoremmit tai ristiote
 
Back
Ylös Bottom