Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL!

[Hulkki]

Originally posted by gnut
Paljon sulla oli painoa tangossa?

En mä uskalla tollaisiin vastata.

 

[norsu]

perse

Etenkin perseelle ja takareisille täytyis tehä jalkareeniä helvetistä!!Mutta ongelma on selkä, joka ei kestä kyykkäämistä, vapaalla tangolla ainakaan.Yhden jalankyykky smithillä onnistuu jotenkin.
Saanko siis jalkoja ja takalistoa ittelleni ikinä ilman tuota kyykkäämistä???
Nyt on ollu ohjelmas tuo yhdenjalan kyykky smithillä,prässiä,sjmv, ojennuksia ,koukistuksia .:urjo:

 

[Sakkeus]

Re: perse

Originally posted by norsu
Etenkin perseelle ja takareisille täytyis tehä jalkareeniä helvetistä!!Mutta ongelma on selkä, joka ei kestä kyykkäämistä, vapaalla tangolla ainakaan.Yhden jalankyykky smithillä onnistuu jotenkin.
Saanko siis jalkoja ja takalistoa ittelleni ikinä ilman tuota kyykkäämistä???
Nyt on ollu ohjelmas tuo yhdenjalan kyykky smithillä,prässiä,sjmv, ojennuksia ,koukistuksia .:urjo:

Kyllähää prässi ottaa perkeleen hyvin perseeseen kun pidät jalat leveellä ja ylhäällä. Ja sjmv ja selänojennus lisäpainoilla ottaa kanssa perseeseen (ja takareisiin). Ja Mave ottaa perseeseen yleensä paljon enemmän vielä kuin sjmv.

Jos haluut nopeesti sellasen pönäkän pepun niin johonkin mimmien persekoneeseen tekemään joka päivä tai joka toinen päivä vähintään antitraumaattista pumppi- tai crp-treeniä niin varmana perse pullistuu jo kuukaudessa :kippis1: (edit: tää ei oo vittuilua vaan ihan tosi prkl!! )

Kyykky on huippuliike mutta ei tosiaankaan pakollinen. Ootko kokeillu tehä smithissä kyykkyä niin että jalat on tarpeeksi edessä; eli selkä pysyy lähes suorana koko suorituksen ajan? Toisaalta tuo ei ota perseeseen samalla tavalla kuin normaali tekniikka.

 

[norsu]

Re: Re: perse

Originally posted by Sakkeus
Kyllähää prässi ottaa perkeleen hyvin perseeseen kun pidät jalat leveellä ja ylhäällä. Ja sjmv ja selänojennus lisäpainoilla ottaa kanssa perseeseen (ja takareisiin). Ja Mave ottaa perseeseen yleensä paljon enemmän vielä kuin sjmv.

Jos haluut nopeesti sellasen pönäkän pepun niin johonkin mimmien persekoneeseen tekemään joka päivä tai joka toinen päivä vähintään antitraumaattista pumppi- tai crp-treeniä niin varmana perse pullistuu jo kuukaudessa :kippis1: (edit: tää ei oo vittuilua vaan ihan tosi prkl!! )

Kyykky on huippuliike mutta ei tosiaankaan pakollinen. Ootko kokeillu tehä smithissä kyykkyä niin että jalat on tarpeeksi edessä; eli selkä pysyy lähes suorana koko suorituksen ajan? Toisaalta tuo ei ota perseeseen samalla tavalla kuin normaali tekniikka.

all right.. Juu olen kokeillut kakkia mainitsemiasi tekniikoita ja tuo selänojennus lisäpainoilla on kyllä ihan jees myös. Kyykky smithillä tosiaan menee kyllä enemmän reisille..
Täytyytpä ruveta käyttään ahkerammin sitä ämmien perselaitetta..(Näin naisihmisenä pystyperse on tavoite :evil: )
Jostain kumman syystä mulla ei tartu edes ihra reisiin ja perseeseen niin ku naisilla yleensä.Vaan kaikki nesteet ja laardi on aina mahassa ja yläkerrassa,myös vähäiset lihaksen kappaleet. Jalat on kun kuivankesän oravalla ei tartu liha ei läski...
:itku:

 

[JackOfAllTrades]

Heikoin lenkki-periaate: jos alaselkä ei kestä, niin enemmän (ja järkevämpää) treeniä kunnes se on vahvin lenkki.

 

[Sakkeus]

Re: perse

Originally posted by norsu
Etenkin perseelle ja takareisille täytyis tehä jalkareeniä helvetistä!!Mutta ongelma on selkä, joka ei kestä kyykkäämistä, vapaalla tangolla ainakaan.Yhden jalankyykky smithillä onnistuu jotenkin.
Saanko siis jalkoja ja takalistoa ittelleni ikinä ilman tuota kyykkäämistä???
Nyt on ollu ohjelmas tuo yhdenjalan kyykky smithillä,prässiä,sjmv, ojennuksia ,koukistuksia .:urjo:

Nut kun selvisi että olet nainen, jotenkin ajattelin pään sisällä että oot mies , niin onko ongelma siis selän heikkoudessa vai rakenteellinen prob tai vamma? Ite käsitin siis että heikkous ei ole ongelma..

 

[Ämmbee]

En ole treenannut jalkoja niin että treenit olisi omasta mielestäni täysin hullua touhua, mutta mun keksimä 10 - 5 kyykky systeemi on kuitenkin jäänyt mieleen tehokkaana. Homma menee suunnilleen näin:

10 X n. 60% -70% 1RM:stä (tai mitä pystyy käsittelemään aika hyvin 10 toiston verran )
5 X n. 10 - 30 kiloa, noin 15 % (kerroin 1.15 ) enemmän kuin äskeinen sarja

Yllätys, yllätys: lisätään aina 10 - 20 kiloa, noin 10 % (tai kerroin 1.1) koko pakettiin joka kerta kunnes romut liikkuu hitaasti.

Sarjoista voisi tyypillisesti tulla tällaista: maksimi 160

10 X 95; 5 X 110; 10 X 105; 5 X 120 ; 10 X 117,5 ; 5 X 135,

jne...

Tässä pilee kuitenkin vaara että panoista tulee liian isot, varsinkin jos aloittaa 70%:illa. Voisi sanoa että jos saa neljä kiertoa niin on ollut liian varovainen.

 

[Tonza]

Re: perse

Originally posted by norsu
takareisille täytyis tehä jalkareeniä helvetistä!!

Mulla takareisille teki hyvää, kun aloin treenaamaan niitä TTT-tyyppisesti. (ttt:stä searchillä lisää, on ollu juttua)

Jos takareisien kanssa on vaikeaa, niin kokeile vetää ekalla viikolla TTT jaloille, seuraavalla viikolla tavallinen treeni, seuraavalla taas TTT, jonka jälkeen parilla seuraavalla viikolla tav. treeniä hitusen isommilla liike- ja sarjamäärillä! Eli kierrätellen ja hiukan tiheyttä vaihdellen. Vaihtelua, katsokaas...

Ite kun olen jaloille TTT:tä kokeillut, olen tehnyt seuraavasti: ekana päivänä kyykkyä 2-3 sarjaa, toistot kuten ohjeissa, eli pitkiä sarjoja. Sitten reidenojennukset, pari sarjaa. Sen jälkeen takareisille koukistukset laitteessa, sen kolme sarjaa ja lopuksi pohkeita kolme pitkää sarjaa. Seuraavana päivänä jätän sitten selän vuoksi kyykyn pois ja teen muuten samalla lailla, mutta reidenojennuksia sen kolme sarjaa.

Searchillä sen TTT:n ohjeet..

Ei kokeilemalla paljoa häviä, itellä ainakin on jalat parantuneet, vaikka kaukana vielä hyvistä ovat... :thumbs:

 

[norsu]

Re: Re: perse

Originally posted by Sakkeus
Nut kun selvisi että olet nainen, jotenkin ajattelin pään sisällä että oot mies , niin onko ongelma siis selän heikkoudessa vai rakenteellinen prob tai vamma? Ite käsitin siis että heikkous ei ole ongelma..

Ei ole heikkous vaan rakenteellinen vika. Ts. Rintaranka kiero ylhäältä(valuvika) ja alaselkä kuulemma "vääntyy" korjatakseen tilannetta tasapainoon.
Joten neljäs lannenikama on hieman painunut/kierossa..Ei kuitenkaan mitään välilevynpullistumista, ainakaan vielä.Toivottavasti ei tulekkaan. Nikamat on öysät ja ruoto tuppaa taipumaan liikaa kun tanko on niskassa,varsinki kun laittaa painoo..siinä noita.
Lihasta on aikas hyvin alaselässä,kuulemma...
How ever, edellämainitut liikkeet saavat kyllä jalat ja perseen huutamaan hoosiannaa. Maastavedon tekniikkakin näyttää kuulemieni kommenttien perusteella "puhtaalta".
Ajattelin vain kysästä et jäänkö jostain paitsi, kun oon tällänen invalidi. Kyykyt ovat kuitenkin aina niitä suosituimpia liikkeitä joita käsketään tehä.
Mutta ei siis olekkaan autuaaksi tekevä liike, hyvä niin. (sielunrauha)
;)

 

[Tonza]

Niin sen verran tuohon vielä lisäisin, että dietin vihdoin alettua tarkoitus olisi tuota TTT:tä ottaa sillä lailla sovelletusti, etten tee kolmea päivää, vaan vain kahtena päivänä peräkkäin. Josko se olis älykkäämpää, kun miinuskaloreilla mennään...

 

[AKV]

Re: Re: perse

Originally posted by Sakkeus
Kyllähää prässi ottaa perkeleen hyvin perseeseen kun pidät jalat leveellä ja ylhäällä.

Kannattaa olla varovainen tuota jalat-ylhäällä -prässiä tehtäessä. Isoilla painoilla voi alaselkä sanoa poks jos päästää takapuolen nousemaan irti alustasta.

 

[Sakkeus]

Re: Re: Re: perse

Originally posted by AKV
Kannattaa olla varovainen tuota jalat-ylhäällä -prässiä tehtäessä. Isoilla painoilla voi alaselkä sanoa poks jos päästää takapuolen nousemaan irti alustasta.

Tämä totta, ite en voi tehä prässiä edes niin että jalat on ihan alhaalla ja kapeessa asennossa. Perse irtoo ja alaselkä saa liikaa painetta sen ollessa kierossa asennossa. Luulin pitkään että ongelmat jalkatreenissä johtu kyykystä mutta ne johtuvatkin prässistä. Onneksi prässikään ei ole välttämätön liike .

 

[AKV]

Re: Re: Re: Re: perse

Originally posted by Sakkeus
Tämä totta, ite en voi tehä prässiä edes niin että jalat on ihan alhaalla ja kapeessa asennossa. Perse irtoo ja alaselkä saa liikaa painetta sen ollessa kierossa asennossa. Luulin pitkään että ongelmat jalkatreenissä johtu kyykystä mutta ne johtuvatkin prässistä. Onneksi prässikään ei ole välttämätön liike .

Mullakin tuppaa perse irtoamaan alustasta jos lasken kelkan syvyyksiin asti, kiitos pitkien koipieni. Eli polvet suuhun -prässi ei onnistu isoilla romuilla ilman että ottaa riskin alaselän kanssa.

 

[J.Jake]

Hulkki ja muut?

Siihen 1000x60kg kyykkysarjaan Hulkki vastasi

Tunnin yhtäjaksoinen suoritus on jo puhtaasti aerobinen. Mutta kovalta hommalta kuulostaa, en itse tosin tuollaista kokeilisi kun tarkoituksena on kuitenkin pysyä edes jossain määrin anaerobisella puolella jotta sitä pihviä saisi tarttumaan tikkujalkoihin.

Joo - o. On kyllä aerobinen mutta... Olen miettinyt semmosta että jos sä nyt kyykkäät tunnin kerran kymmenessä päivässä. ( vai kauanko tollasesta palautuu?? ) Niin rasituksen ja huilauksen suhde on 1 : 239. Eli tohon huilimäärään nähden kuiten melko lyhyt treeni. Ton palautus ajan kun käyttää runsaaseen proteiinin ja muun "hyvän" ravinnon syöntiin niin mun uskomuksen mukaan kyllä koipien pitäsi kasvaa!

Idea tähän lähti alunperin siitä kun yksi tuttu on entinen kilpapyöräilijä. Ei nyt ammattilainen mutta kuitenkin... Eli se vaan fillaroi ja fillaroi niiin v......i. Jos se jotain muuta jumppasi niin kotona vatsoja ja punnerruksia. Ei muuta. No se joutu sitten lopettaa sen pyöräilyn ja ei oikeestaan treenannu enää ollenkaan. Kattelin sitä sitten rannalla shortseissa kun muuten ns "jäntevä" kroppa mutta niiiiiiiiiiin isot jalat että oikeesti alko ottamaan pattiin. Oli sille tietysti tullu rasvaa lisää ( ehkä alko 5% --> sitten 10% ) Aikaa tähän "täyttymiseen" meni n. 8kk.

No jaa - tiedä noista sitten.

Tsemppiä treeniin!

 

[Hannibal]

Originally posted by Dopey
Vanhalla Otahallilla yks voimanostostarba teki 60kglla 1000 toiston sarjan. Sarja kesti about tunnin ja sen päätteeksi lattialla on parin metriä halkaisijaltaan ollut hikijärvi.

Kekkonen, Niskojen Kuningas. The Man with the Iron Helmet. Kyllä treeni maittaa, dipsiä vaan ja penkki kulkee.

 

[Hannibal]

Viimeisin jalkatreeni oli varsin yksinkertainen, ja kipeäksi siitä jalat tulivat (aikaa meni lämmittelyineen n. tunti):

- kyykkyä nousevan pyramidin merkeissä: 10, 10, 8, 6 (ensimmäiset 2 sarjaa melko kovia, loput 2 kovia)

- reisikoukistus ja reisiojennus superina: reisikoukistuksessa toistot 8, 5, 5, 5; reisiojennuksessa 20, 15, 15 (kaikki sarjat positiiviseen loppuun saakka, reisikoukistuksessa pysäytys ja hidas negatiivinen osa)

Pohkeita ei jaksanut tehdä tämän jälkeen. Ne tulee tehtyä sitten käsien kanssa.

Viime aikoina olen jättänyt HD-meiningit vähemmälle jalkatreenissä. Kyykyssä tuommoinen nouseva pyramidi - 2 melko kovaa + 2 kovaa sarjaa - tuntuu toimivan paremmin kuin 1-2 sikakovaa. Reisikoukistuksessa olen tehnyt aikaisempaa lyhyempää sarjaa em. tavalla. Reisiojennuksessa taas tuntuu parhaiten toimivan pidemmät sarjat aina 20-25 toistoon saakka. Alle 10 toiston kovat sarjat tuntuvat lähinnä kipeyttävän muut paikat kuin reisilihakset.

 

[Dopey]

Originally posted by Hannibal
Kekkonen, Niskojen Kuningas. The Man with the Iron Helmet. Kyllä treeni maittaa, dipsiä vaan ja penkki kulkee.

Jep, äijää kutsuttiin poissaollessa Otto von Bismarckiksi kun sillä oli aina se ekan maailmansodan aikainen painokypärä päässä. Ei kasvotusten :D.

 

[tommih]

Eilen vedin ihan "mukavan" jalkatreenin:

Aluksi muutama lämppäri sarja prässissä ja sitte tosi toimiin!

Jalkaprässi 2x10 1x6 1x5 kaks viimestä satsia IHAN loppuun asti
vaakatasossa oleva jalkaprässi 1x10 1x6
julleja kevyesti 2x15 1x10
reisiojennuksia 2x8
maastavetoa suht kevyesti muutaman lämppäri sarjan jälkeen 2x6
kyykky 2x8 kevyesti
pohkeita muutama satsi

JUMALAUTA! En meinannu pystyy nousemaan sängystä aamulla. Perse on kipee ku homolla! :(

 

[naiskovis]

Kuka kaipas persuuksiin muotoa? Tuo yhden jalan prässi ottaa takalistoon ainakin itselläni enemmän kuin mikään muu liike. Tänään taas tein sitä.

Eli huomenna on ohjelmassa ns. WC-dippi: toisella kädellä pesukoneesta kiinni ja toisella lavuaarista, sitten laskeudutaan hitaasti pytylle.

 

[Jusushi]

Originally posted by tommih

JUMALAUTA! En meinannu pystyy nousemaan sängystä aamulla. Perse on kipee ku homolla! :(

Kyllä sitä kaikkea voi sitten "unissaan" tehdä...