Tavoitteet 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
- Puhua peilikuvalle nätimmin
- Keväällä kevyt dieetti ja syksyllä taas voimapainotteisempaa treeniä
- Käydä useammin hieronnassa
- Lisää poveria penkkiin
 
- Näyttää siltä, että kävisi salilla paita päällä
- Pystyä treenaamaan ilman särkyjä ja sairauksia
- Olla motivoitunut treenaamaan koko vuoden ajan'
- Paino 95 kg noin 10-15 rasvoissa.
 
Tarkotus olis bulkata lopputalvi ja kevät ankarasti, sit vedellä kesää varten kohtalaisen kireeksi. Toki siinä sivussa tarkotus ottaa niin paljon vaan lihasmassaa kun treenistä vaan irti saa, eli jos vaikka bulkin päätteeksi olis paino jossain sanotaanko 75-80 paikkeilla niin oltais varmaan aika lailla oikeilla jäljillä.

-Kyykyssä jos sais sarjapainot 4x10x100 (Nyt 4x10x80)
-Penkissä sarjat 3x10x80 (tällä hetkellä 3x10x65)
-Mave 4x6x130 (Tällä hetkellä huitelee jossain 4x6x90 tienoilla)

Jos tavotteisiin päästään ennen vuoden loppua (mikä joissain tapauksissa ehkä todennäköistäkin) niin sitten lisää tavoitteita. Eipä siinä.
 
Yhden käden leuka ja tempaista yli oma paino. Kai sitä vois koittaa työntää 100 kiloa kans, ku on mukavan pyöreä luku.
 
Jos sitä itekkin sitten, että on jotain lupauksia mustaavalkosella. Tavotteet on aika maltilliset, koska jalkapallo vie niin suuren osan ajasta.

10kg lisää näihin liikkeisiin: (suluissa tämän hetken tilanne)

Kyykky (130kg)
Mave (150kg)
Penkki (80kg)
Rive (75kg)

Painoa koitan saada 61kg --> 63kg

Sitten pari kehonpainoliike suoritusta:

Mahdollisimman puhdas Dragon flag
yli 5sec Human flag
n. 5sec Front lever
Käsilläseisontapunnerrus ilman tukea meneekin jo, mutta kai niitäkin voi vähän puhtaammin koittaa tehdä.

Kaikkien aikojen tavoitteena on nostaa 65 kiloisena se maaginen ensimmäinen rajapyykki penkissä, eli 100kg, mutta en lähde sitä kyllä tähän vuoteen lupaamaan.
 
Mave 200kg
Syväkyykky 2xop eli jotain 160-170kg väliltä suunnilleen.
Penkki 150kg

Ja tärkein, treenikertoja yli 100 vuodessa, eiköhän tulokset tule siinä samalla. Viime vuonna jäätiin 99.. Ja jos vielä joku päivä kädet olis yli 40cm..

Sen verran vois juoksennella, että cooperista tulis 3000m.
 
Laitetaan nyt itsellenikin tänne muistiin tavoitteita:

Vuoden 2015 aikana

-Penkki 1x110kg (nyt 1x95kg)
-Kyykky 3x130kg (nyt ~4x100kg)
-Mave 5x150kg (nyt ~5x110kg)
-Rasvoja alemmas
-Treenien jatkuvuus, nousujohteisuus ja säännöllisyys läpi vuoden, viikosta toiseen.

Kyykyn ja maven suhteen nykyiset tasot ovat ns. suht helppoja maksimisarjapainoja, joita olen nostanut tähän mennessä.
 
Tavoitteena treenata mieltä siinä määrin että se tekee niinkun minä haluan eikä toisinpäin. Siinä kun kehittyy niin saavuttaa kyllä kesäkunnot ja muut tavoitteet.
 
-Alaselkä siihen kuntoon, että voi kunnolla kyykätä ja mavettaa (liikkuvuutta lisää)
-Etukyykky 150 kg (110-120)
-Penkki 150 kg (135)
-Vatsalihaksiin poweria (kesän tavoitteeksi human flag)
-Leuanveto 1x70kg (50)

Voi olla liian kovia tavoitteita, mutta eipä niissä muuten mitään tavoiteltavaa olisikaan.
 
Kyykky 5 x 120kg ja olkavarsiin lisää kokoa. Ja kestävyyskuntoa merkittävästi paremmaks. Siinä ois varmaan ihan riittämiin tavoitetta tälle vuodelle, noin niinkun salin suhteen. :rolleyes:
 
Yllätykseksi tuli penkkiykkönen 130 kg vuodenvaihteen jälkeen. Loppuvuodesta tavoite 140-150 välille penkin suhteen. Lisää kokoa ja voimaa myös käsiin tervetullutta, katsotaan missä ollaan loppuvuodesta.
 
Välitavoite keväälle penkkiin 100kg x6, johon ei kovin pitkä matka ole. Vuoden loppuun mennessä tavoitteena vähintään 115kg x6.

Kyykyssä tavoitteena saada sarjapainot reippaasti 150kg paremmalle puolelle.
 
500kg yhteistulos vois olla ihan mukava tavoite. Tämän hetken ykkösiä en tiedä mut penkissä 5x105, kyykyssä 4x 135 ja mavessa 5x165
 
Back
Ylös Bottom