Tavoitteet 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
Yksi vuoden tavoitteista tuli täyteen kun sai selän kuntoon jumppaamalla, huolellisella venyttelyllä ja rullailulla. Ei muuta kun uusia tavoitteita joten täältä pesee: Mave ykkönen 200kg ja etukyykky ykkönen 150kg
 
No jos nyt alkais säännöllisesti treenaamaan ja pääsis vanhoista tuloksista ohi ja muuttais treeniä enemmän bodaustyyliseksi.

Vanhat enkat veto 7x210 ja 2x230kg
kyykky 4x190kg
penkki 120kg

Ja jos nyt ei ihan hirveäksi nestepalloksi päätyis, vaan olis jossaki vaiheessa vuotta vaikkapa suht ripped 83kg.
 
Syksyyn mennessä 90kg vartalo. Spekseillä 175cm/104,6kg mennään tällä hetkellä. Viisi viikkoa sitten 110kg ruho, eli hyvässä alussa.
 
Paino tästä about 66kg jonnekki 75 kantturoille ois hyvä.
Penkki koko aika yli oman painon ni muy bien!
Suhteellisen pienellä kipillä tehdyt muscle upit kun sais haltuun niin ois pirun kiva.
Sitten vielä mavessa ja kyykyssä pääsis yli 100kg
 
Mazarus sanoi:
Viime vuonna tuli n. 70kg lisää YT:een. Laitetaan tulevaks vuodeks samaa luokkaa. Ei haittaa jos enemmänkin on tullakseen.
Oma paino n.85kg -> 90-95 väliin

Pyllistys: 190 -> 210
Pukkaus: 135 -> 150
Veto: 225 -> 260
YT 550 -> 620

Nuo voimatasot + paljon muuta lajitreeniä.
Niin ja raaka solttupystäri 90-100kg
Click to expand...
Tässä välillä näytti ihan hyvältä. Penkki oli menossa jo hyvää vauhtia 140 puolelle ja vuosi vasta alussa. Nyt ei tarvii vähään aikaan sitten tehdäkään kun ei paikat kestä.
Panostan sitten joutessaan pystypunnerrusta ym...
 
JayRay sanoi:
Tavoitteita vuodelle 2015:
Kyykky 170kg
Rive 115kg
Tempaus 85kg
(Mave 200kg jos saadaan selkä sellaiseen kuntoon).
Arvioidaan sitte vaikka kesäkuussa, missä kunnossa ollaan
Click to expand...
Heitetääs vähän väliaikoja!
Kyykyssä otettu 2x150kg ja rivessä 120kg.

Sen verran täytyy päivittää tavoitteita, että vuoden lopulla työnnän tuon 120kg ja tempaan väh.90kg.
 
pitänee tieten kirjoittaa vihdoin omiakin tavoitteita ylös...
penkki 3x80-->100
ppun 3x50-->60
kyykky 3x90-->120 ois tosi jees
ja rasvaa pitäis poistaa ainakin 7kg johon voi vähän nostatella jouluakohti
 
teque sanoi:
pitänee tieten kirjoittaa vihdoin omiakin tavoitteita ylös...
penkki 3x80-->100
ppun 3x50-->60
kyykky 3x90-->120 ois tosi jees
ja rasvaa pitäis poistaa ainakin 7kg johon voi vähän nostatella jouluakohti
Click to expand...
lisätääs vielä että vyötärö pitäisi saada alle 90 mikä tarkoittaa -13cm
 
Joppa sanoi:
– – Kyykkyyn 20kg lisää eli 180kg vois olla ihan kiva saavuttaa.

Mut en viitsi ottaa muita kuin tuon maastavetotavoitteen, koska ei niistä kuitenkaan mitään tule enkä edes muista niitä viikon päästä.
Click to expand...

Vieläkään en viitsi pahemmin tavoitteita tuon 200 kg vedon lisäksi ottaa em. syystä, mutta kyllä tuo 180 kg pitäis kyykätä.
 
Penkki 90kg -> 100kg
Cooper 2600m
Leuanveto toistomax 13 -> 20
Leuanveto lisäpaino 35kg -> 45kg
Paino 84kg -> 80kg

Alaselkä ja jalat kuntoon, kuntoutuksen kannalla siis..
 
Laitetaan tavoitetta tälle vuodelle.
Kyykyssä alunperin piti olla tavoite 125kg mutta 120kg otin jo niin 145kiloa uusi tavoite.
Sumoveto 150-180kg
Penkki 120kg
Hanska 43-45
Reisi 66.5-70
Vielä kun muistaisi nää vuoden loppuun asti.
 
Viime vuonna olin kirjoitellut seuraavaa:
Painoa vielä alaspäin (106->88 onnistuttu jo)
Loukkaantumisvapaata treeniä mahdollisimman paljon
Keväällä ensimmäiset kisakokemukset BJJ:stä ja/tai lukkopainista
Jonkunlaista onnistumisentunnetta kisoista loppuvuodesta, jätetään ne mitalit 2015 kevääseen
Click to expand...
Tuosta tuli painoa vielä kymppi alaspäin, oteltuja otteluita kertyi nelisenkymmentä, ja mitalihyllykin alkoi varsin mukavasti täyttymään, jopa arvokisamitaleilla. Loukkantumisia 0, en tullut edes kipeäksi.


Koska viime kerralla ylöskirjaaminen auttoi nähtävästi, niin tehdään tänäkin vuonna ;)
Numero ykkösenä tietenkin loukkaantumisvapaa treeni. Yritän saada vähintään tuon 6 lajitreeniä ja 3 punttia viikkoon, mieluummin enemmän lajia. Tavoitteena olisi päästä ottelemaan 50 matsia tämän vuoden puolella, saa nähdä tuleeko onnistumaan. Erikoismainintana vielä suomenmestaruuden voittaminen marraskuussa.

Aion myös saada hieman lisää jerkkua aikaan salin puolella, tämä on tosin melko hidasta, koska en voi antaa kisailun takia painon nousta liiaksi kerralla...
 
Välitulosraportointia myös omalta osalta, lihavoituna tämän hetkiset. Vielä on vuotta jäljellä kehittyä.
Mazarus sanoi:
Viime vuonna tuli n. 70kg lisää YT:een. Laitetaan tulevaks vuodeks samaa luokkaa. Ei haittaa jos enemmänkin on tullakseen.

Tällä hetkellä parhaimmat sarjat samassa harjoituksessa:
Pyllistys: 190 -> 210 -6x180, 2x1x200-
Pukkaus: 135 -> 150 -3x120/140-,(kuminauhapenkki)
Veto: 225 -> 260 -5x207,5-
YT 550 -> 620
Raaka solttupystäri 90-100kg -5x75-
Oma paino n.85kg -> 90-95 väliin -87kg-
Click to expand...
 
JP Fux sanoi:
Viime vuodelle sattu vähän liikaa loukkaantumisia ym. elämän muutoksia, niin treenit oli vähän toisella sijalla.

Tänä vuonna tavoitteet:

- Sali yt. 650kg
- Kahdet voimanosto kisat + yhdet penkkikisat
- Kesällä tai loppuvuodesta kokeilu vedättää paino alle 74 kiloon, ja katsoa mitä se tekee voimatasoille. Tällä hetkellä omapaino ~77kg
Click to expand...

Paino tiputettukin nyt jo n.72 kiloon, joten sali yt. tavoitetta laskettu 580-600kg @ 72kg. Mahdollinen kyllä varmasti jo tälläkin kunnolla.
 
No yks tavote on saavutettu. Iltapaino on alle 90kg eli 89kg... :D Ilman mitään merkittävää lihaskatoakin selvitty. Sarjapainotkaan ei mitään järkyttäviä tiputuksia kokenut. Vaaka näyttää rasvaprosentiksi 12 jotain... Voi näyttää hieman alle mitä totuus on. Saa nähä jos tiputtelis painon siihen 85 kieppeille ja sitten alkais nätisti nostamaan. Oon myös päässy mun pahasta limsa/mehu addiktiosta eroon 15 vuoden kulutuksen jälkeen. :D
 
micko_L sanoi:
2014 sain painoni pudotettua 95 -> 80 kg (no nyt on 5kg joulupöhöä kerätty...) ja tavoitteena olisi pitää se sillä tienoilla jatkossakin. Ei haittaa vaikka menisi allekin, kun läskiä vielä löytyy.

Painoissa:
- Penkki 110 kg (nyt 95, oli viime keväänä 100)
- Kyykky 140 kg (nyt 115, oli syyskuussa 125)
- Mave 180 kg (nyt 155)
- Pystäri 70 kg (nyt 7x50, eli ehkä 60 kg)
- Rinnalleveto ja työntö omalla painolla. 80 kilolla muistaakseni olen joskus tämän tehnyt, mutta tämän painoisena en ole kokeillut.
Click to expand...

Päivitystä:
- Penkistä nousee jälleen 100
- Kyykyssä 120
- Mavessa meni ennätykset rikki eli 160.
- Pystäriä meni 5x57,5. Maksimeita en ole kokeillut.
- Raakarivessä 80 ja rive+työntö 70, tosin tekniikka mulla on aivan alkeellinen. Sitä kun harjoittaisi, niin saisi nopeasti kiloja tuohon lisää. Ensin nyt pelkkää riveä.
 
Back
Ylös Bottom