Tavoitteet 2015

[Lari]

5x165 kg

eli minulla saattaa olla chäänssejä

 

[OGnostaja]

Tavotteena vuoden loppuun mennessä mave: 200kg (helppo, atm 185) kyykky: 170 (haastava, atm 150) penkki: 105 (haastava, atm 85) leuanvetoja: 20 (haastava, atm 10)

 

[Deezah]

Ei mitään voimaan liittyviä tavoitteita, kunhan saisi vaan lisää puhdasta lihasmassaa 1-3kg vuoteen.

 

[MikaelF]

Viime vuosi meni rintaranganlukkojen kanssa taistellessa ja tämä vuosi alkoi olkapäävaivojen kanssa. Tavoitteeksi voisi ottaa:

1. Pitää paikat kunnossa! Lihashuoltoon pitää panostaa, jotta tämä toteutuisi. Jos tää ei toteudu, ei toteudu alla olevakaan.

2. Penkki 140kg max ja 10x115kg, kyykky 170kg max ja 10x140kg, mave 200kg max.

3. Läskiä 5 kiloa pois, lihasta tilalle jos saa. Paino sais pysyä jossain 90-95 kilon välissä.

Mulla penkki on jalkaliikkeitä edellä, mutta 2-3 vuoden aika jänteellä jos saisi noi kyykyt ja mavet vielä tuostakin ylös.

 

[brn2]

Jotenkin tuntuu kaikki niin utopistiselta kun nyt dietannu 20 kiloa. Voimatasot laskenut ja elämän eka vähän parempi dietti takana. Jännityksellä ootan, että pääsee tykittää plussat sisään loppukesästä. Ekaa kertaa peilistä hauisposessa erottuu kaikki "säikeet". Aika jees fiilis :D

 

[Allusd]

Saako mielenkiinnosta udella minkälainen kehon koostumus herralla on? Hullut suhteet penkin ja maven/kyykyn välillä :O.

Ihan normaalit jos kehonpaino on jotain 80 kilon paikkeilla.

Sulla taas toi on ihan hävytön. Jos otat alle 70 kilosena 105kg penkistä, mutta kyykyssä ja mavessa on tavoitteena joskus tulevaisuudessa tehdä sarjaa sadalla kilolla.

 

[samrung]

Hieman myöhässä, mutta tälläiset tavoittaa oli / on vieläkin.

Painoa oli joulukuussa 88.5 kg. Tavoite paino kesäkuuhun mentäessä oli 75.---> tällä hetkellä 76,4. Tyytyväinen olen, pyrin vielä tässä tän kuukauden aukana ottamaan noi 1,4 kg pois!

En testannut joulukuussa ykkösiä, mutta tavoitteeksi laitoin penkissä 100 kg, kyykyssä 120, maastavedossa 130
kesäkuussa testasin tulokset ja penkissä nousi 95 kg, kyykyssä 127.5 ja mave, jonka tein sumotyylillä, 135. Tyytyväinen olen kyl.

Uudet tavoitteet olisi, että elokuun viimisellä viikolla, nousisi ykköset--> penkki 105, kyykky 140, ja normi mave 160.

 

[samrung]

Hyvin ainaki arvioitu, ku noin lähellä käynyt.

Penkkipunnerrus.fi laskuria käytin apuna tavoite painojen arviointiin

 

[OGnostaja]

Saako mielenkiinnosta udella minkälainen kehon koostumus herralla on? Hullut suhteet penkin ja maven/kyykyn välillä :O.

185/78 kyykky ja mave on edellä koska kaikki pakottavat aina tekemään noita SS/SL missä ei ole kyllä mitään järkeä jos vain bodaus kiinnostaa, itseä tosin ei haitannut tehdä noita, koska haluan voimabodailla

 

[Hipsu]

Hyppään vähän myöhässä mukaan ja tavoitteeksi vuoden loppuun mennessä:

Penkki 130kg (120 atm)
Kyykky 170kg (150 tuli joku aika sitten suht helposti)
Mave 200kg (pari kertaa vasta tehnyt tänä vuonna ja 175 tuli viime treenissä)
Leuanveto 50kg lisäpainolla (40kg atm)

Vielä hetken aikaa jäljellä diettiä ja sitten lähetään kunnolla kasvattamaan sarjapainoja

E: Niin ja omapaino mielellään alle 90kg näissä

 

[micko_L]

2014 sain painoni pudotettua 95 -> 80 kg (no nyt on 5kg joulupöhöä kerätty...) ja tavoitteena olisi pitää se sillä tienoilla jatkossakin. Ei haittaa vaikka menisi allekin, kun läskiä vielä löytyy.

Välikatsaus kesäloman päätteeksi. Painoa on kertynyt ehkä enemmän kuin halusin, mutta toisaalta on kyllä tullut mässäiltyäkin ja silti vain näin vähän kertynyt. 84-86 paikkeilla on vaa'an lukema ollut viime viikot. Se pitäisi jouluksi saada alle 80kg. Ei pitäisi olla vaikeaa. Töissä käydessä jotenkin on helmpompi olla mässäilemättä ja varsinkaan kaljaa ei tarvitse juoda näin paljoa.

Painoissa:
- Penkki 110 kg (tammikuussa 95, nyt 105)
- Kyykky 140 kg (tammikuussa 115, toukokuussa 125, nyt en ole kokeillut kuin 120)
- Mave 180 kg (tammikuussa 155, nyt 170)
- Pystäri 70 kg (tammikuussa 7x50, eli ehkä 60 kg, nyt 2x65)
- Rinnalleveto ja työntö omalla painolla. 77,5 nousi toukokuussa. Nyt en ole noin isoja kokeillut.

Asetetaan vielä pari tavoitetta.
- Leuanveto lisäpainolla 30kg. 22,5kg nousi tässä kesällä. En tiedä miten mahdollinen tuo on, mutta yritetään.
- Yhden käden punnerrus.

 

[wiisel]

Toi yhen käden punnerrus on piece of cake, jos osaa tekniikan(eli toinen jalka sivummassa). Toki kehonpainon ja lihasten suhde vaikuttaa, mut väittäisin et menee jo nyt, jos nousee selkeesti oma paino penkistä. Aika samaa haastavuus tasoa käsillä seisonta punnerrusten kaa. Ainakin mun tapauksessa*

Niinhän se varmasti onkin, kun sen tekee niinkuin 99% treenaajista, eli jalat saatanan levällään, momentumia käyttäen, kroppa täysin mutkalla. List goes on. Muutenkin tuo "I know how to do that"-asenne on ehkä paskin asenne ikinä reenin kannalta.

Olen tosin iloinen puolestasi, jos olet jo noin hyvällä tasolla reeneissäsi.

 

[kvlt]

Jos sais vaikka tän vuodella ton selän siihen kuntoon, että uskaltais kokeilla sitä satkun kyykkyä.

Solttupenkki 60kg -> 80kg

Ja maastavetoa muistelen vain pelkällä lämmöllä.

No vittujoo, satkun kyykky menee keposesti, mutta penkki tyssäs olkapäävaivoihin (ja 4 kuukauden välidietilläkin tais olla hituC osuutta asiaan).
Nyt jos koittais saada vaihtoehtoisesti olkapään kuntoon ja uskaltais kokeilla tota mavea silleen ujosti.

 

[El Niño]

Vai että tavoitteet..

Penkki: 170 kg, Aikaisempi maksimi 165 kg, mutta olkapäävamma verotti pahasti tätä. Nyt menee ehkä 150 kg. Pikkuhiljaa se sieltä tulee takaisin.

Kyykky: 220 kg, tällä hetkellä 200 kg, mutta kokoajan opin uutta tekniikasta ja nostaminen helpottuu sen myötä.

Mave: 300 kg, aikaisemmin mennyt 270 kg. Nykyään EHKÄ 280 kg kunnossa, joten tiukalle menee.

... Ainahan niitä unelmia saa olla.

 

[Emil1234]

Tavoitteita loppuvuodelle:
Paino +5-8kg (71kg)
Penkki >120kg (~110kg)
Lisäpainoleuanveto 1x75-80kg, 8-10x50kg (~1x65-70kg, ~3-5x50kg)

 

[Johnny]

100 päivää nenänvalkaisua, nyt jo 18/100
Omapaino : 108 -> 88
Penkki : 80 -> 100
Leuanveto : 0 -> 1

2/4:kin kun onnistuisi niin vuosi olisi erinomainen.

100/100, kiitos kuulemiin
1??/88, ei ole kehdannut vaa'allakaan käydä kun on repsahdusta tullut pari viikkoa...
87,5/100
0/1 (40kg jos putoais paino niin näillä lihaksilla nousisi)
125/150

Paino : 113,5/88 - ei tänä vuonna.
Penkki : 92,5/100
Leuanveto : 0/1 - olen vaihtanut harjotteita kohdistumaan enemmän yläselkään, en silti usko tämän toteutuvan
Mave-bonus : 130/150 - miksei parikymmentä kiloa tulisi lisääkin, nivusvamma on vaivannut.

Nivus- ja pakaravaivaa on ollut, esim. kyykkyä ei pysty tekemään eikä edes jalkaprässiä. Mave kulkee taas parin kuukauden tauon jälkeen, kai se on sitten rinta-käsi -linjalla vaan...

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Päälle kuukauden pysty treenaan ilman mitään kolotusta(pisin aika vuosiin)

Kannattaiskohan miettiä treenit uusiksi jos noin tosiaan on!? Noilla painoilla ei vuosien taustan jälkeen pitäisi tuntua kropassa todellakaan mitään kolotuksia.

 

[busse]

CoC#3 edes jotenkin kiinni, ja painoa pois ~15kg nykyisestä

Nopeasti muuttui tavoitteet. Tällä hetkellä tavoittelen +25kg painon lisäystä nykyiseen 110 kiloon :D. Ja 180-190 penkki olisi kiva sitten 25 kiloa painavammalla ruholla, nyt kun 170 on mennyt 118 kiloisena. Saa nähdä mihin vuodessa pääsee syöttöpossuna ollessa.

CoC#3 suljettu ja 190kg penkistä nostettu nyt 125-kiloisena

 

[Hipsu]

Hyppään vähän myöhässä mukaan ja tavoitteeksi vuoden loppuun mennessä:

Penkki 130kg (120 atm)
Kyykky 170kg (150 tuli joku aika sitten suht helposti)
Mave 200kg (pari kertaa vasta tehnyt tänä vuonna ja 175 tuli viime treenissä)
Leuanveto 50kg lisäpainolla (40kg atm)

Vielä hetken aikaa jäljellä diettiä ja sitten lähetään kunnolla kasvattamaan sarjapainoja

E: Niin ja omapaino mielellään alle 90kg näissä

Päivitystä sen verran että toi 170 kyykky tuli toissapäivänä työsarjojen jälkeen, että eiköhän sieltä 180 vielä oteta tän vuoden puolella ;) Aamupaino tällä hetkellä 83 pintaan.

 

[Noita-akka]

Täällä näyttää kaikkien tavotteissa olevan vähintään kolminumeroisia lukuja, joten pitää kai poiketa vähän linjasta. Ite haluan näin aloittelijana saada maven ja kyykyn tekniikan mallikuntoon, että voisi alkaa laittaa painoja lisää. Ja jalkoihin ja selkään massaa, koska sitä ei vielä ole. Penkissä en tämän vuoden puolella pääse pitkäaikaseen tavoitteeseeni, että nousisi oman painon verran (paitsi ehkä ykkösmaksimilla, jota en koskaan ole koittanut, enkä varmaan tule koittamaan). Leukoja pitäisi oppia vetämään leveällä myötäotteella, että menisi enemmän selälle liike. Ja syvät vatsalihakset kuntoon, ei ole niihin tullut vielä panostettua.

Maven ja kyykyn tekniikka on edelleen paskakunnossa, vaikka oon yrittänyt panostaa. Ainakin takakyykyn tekniikka. MUTTA jalkoihin on tullut lisää massaa, paitsi pohkeisiin (aikamoiset kanankoivet), penkistä nousee oman painon verran ja leukoja menee leveällä myötäotteella. Syvät vatsalihaksetkin on varmasti paremmassa kunnossa, vaikka niitä on vähän hankalampi arvioida. Lisäksi liikkuvuutta on tullut hitokseen lisää, menee käytännössä jo spagaatti, vaikkakin erittäin vaivalloisesti. Nyt vielä olisi kuukausi aikaa saada se kyykky kuntoon niin olisi vuosi aika täydellisesti onnistunut