Teräsmieskuntoon 3 vuoden projektilla

[Alec]

teetkö sä samalla kertaa nää kaikki vai onko sulla tosiaan oma päivä ojentajille?

 

[ToC20]

teetkö sä samalla kertaa nää kaikki vai onko sulla tosiaan oma päivä ojentajille?

Toisinaan teen rintojen kanssa, mutta useammin omana päivänään vatsalihasten kanssa (hieman tehokkaammin muihin päiviin verrattuna vatsoja).

 

[Alec]

miksi?

 

[ToC20]

miksi?

Kokenut ne heikoimmaksi osa-alueiksini vatsalihasten kanssa.
--> Saanut parannettua penkkipunnerruksessani ollutta heikkoa loppuojennusta.

 

[Reppuli]

Jos tavoitteena on tehdä esim. kyykyssä 150x2, niin kannattaisiko ohjelmaankin ottaa sarjoihin vähemmän toistoja? Voimatasot tuppaa nousemaan paremmin voimareenillä.

 

[Ovenkarmit]

Minusta kolme erilaista hauiskääntöliikettä peräkkäin samana päivänä ovat ristiriidassa ensimmäisessä viestissä luettelemiesi tavoitteiden kanssa.

 

[The Monkey]

Miksi sulla on bodausohjelma jos tavoitteet ei ole bodauksessa?

 

[masaf2]

"Viimeset 8 viikkoa" -> pitäis lisätä painoa vaikka 3 viikon ajan treeni treeniltä, sit pitää kevennys ja jatkaa taas nousujohteisesti. Nyt hinkannu 2kk samoilla painoilla? Ohjelma näyttää muutenkin niin monimutkaselta ettei jaksa edes lukee. Sinuna palaisin perusjuttuihin, vaikka Wendlerin 5/3/1 voiman hankkimiseksi, lataa netistä vaikka poteton exceli ja lasket sillä itelles seuraavan puolen vuoden treenit, vaihtelet apuliikkeitä sykleittäin vahvistaaksesi aina heikkouksia.

Ja jos vetää aina jotain 3xmax niin ei pitkässä juoksussa kehity tai tyssää ainakin helposti...

Maastavetoo kantsis myös tehdä. Ja eikö kyykky oo kehittyny yhtään? Vuosi sitte ollu sama 10x80kg eli mitä sä oot oikein syöny / tehny vai pidätkö liikaa mukavuuspainotteisena noi kyykyt?

 

[ToC20]

Minusta kolme erilaista hauiskääntöliikettä peräkkäin samana päivänä ovat ristiriidassa ensimmäisessä viestissä luettelemiesi tavoitteiden kanssa.

Ts. ne eivät tue asettamiani tavoitteita? (Muuten vastausta alla)

Miksi sulla on bodausohjelma jos tavoitteet ei ole bodauksessa?

Pakko myöntää, että hieman on tullut innostuttua tuosta bodauksesta. Kyllähän se lihaksikkaampi kroppa näyttää ainakin omaan silmään paremmalle. Mutta pitäisikö ne treenit sitten olla voimapainotteisimpia? Entä miten saan kaiken irti niistä voimasuorituksista, kun ei ole varmistajia oikein usein silloin kun treenailen?

"Viimeset 8 viikkoa" -> pitäis lisätä painoa vaikka 3 viikon ajan treeni treeniltä, sit pitää kevennys ja jatkaa taas nousujohteisesti. Nyt hinkannu 2kk samoilla painoilla? Ohjelma näyttää muutenkin niin monimutkaselta ettei jaksa edes lukee. Sinuna palaisin perusjuttuihin, vaikka Wendlerin 5/3/1 voiman hankkimiseksi, lataa netistä vaikka poteton exceli ja lasket sillä itelles seuraavan puolen vuoden treenit, vaihtelet apuliikkeitä sykleittäin vahvistaaksesi aina heikkouksia.

Ja jos vetää aina jotain 3xmax niin ei pitkässä juoksussa kehity tai tyssää ainakin helposti...

Maastavetoo kantsis myös tehdä. Ja eikö kyykky oo kehittyny yhtään? Vuosi sitte ollu sama 10x80kg eli mitä sä oot oikein syöny / tehny vai pidätkö liikaa mukavuuspainotteisena noi kyykyt?

Onhan niitä painoja tullut nostettua tietenkin, kun lihakset ovat vahvistuneet. Mikä siitä treeniohjelmasta tekee niin monimutkaisen? Nykyään jaksan siis tehdä 5*10*80kg + muita jalkaliikkeitä, ennen jaksoin just ja just tehdä sen 10*80kg. Ja odotinkin tuota maastaveto-kommenttia. Itse pelkään sitä liikettä selkäni puolesta, ei tee sille hyvää.
Miten noi 3xmax kohdat kannattaisi sitten muokata, jotta niissä osa-aslueissa voitaisiin kehittyä? Entä mihin se perustuu ettei niillä olisi juuri lainkaan apua?

 

[masaf2]

Kroppa tarvii ärsykevaihtelua. Nyt sun kroppas on varmaan tottunut siihen kun hinkattu aina x * 10 * 85 kg siinä kyykyssä ja aina samat. Sarjojen pitäis olla vaihtelevia, eri painot ja eri pituudet. Ennen kaikkea kaiken pitäis olla nousujohteista.

Sulla on 28 eri liikettä ohjelmassas. Alottelija ei tarvi tommosta hifistelyä jos tarkoitus hankkia massaa tai voimaa tai molempia. Joku 6-10 perusliikettä riittää vallan mainiosti noilla sarjapainoilla. Keskity olennaiseen ilman hifistelyä. Tietty jos haluaa tehä monijakosesti, niin kyllähän liikevariaatioita tarvii, mutta ei ny 28 kpl...

Lue joku voimaharjoittelukirja, palkkaa Raineri tms. niin valaistut.

 

[Green]

Toi etukyykky missä ranteet sattuu. En tiedä miten sen suoritat mutta koita tukea tankoa kahdella sormella koko käden sijasta. Itsellä autto ainakin.

 

[hoyhenen_kevyt]

Sinuna rakentaisin saliohjelman kahden tai kolmen päivän variaatioiksi. 1. Päivä Mave 2. Penkki 3. Kyykky tai penkki jomman kumman kanssa samaan, mikäli energiat vaan riittää. Päälle apuliikkeet (+leuat ja kädet). Päälle 2-3 vaihtelevan pitkää juoksulenkkiä ja ruokaa niin paljon, että lompakossa tuntuu.

Edit. Itse tein joskus kolmejakoisella pääliikkeiden romujen kasvatusmielessä, tykkäsin kovin. 1. Mave + selkä. Penkki + olkapäät ja kädet ja kyykky + vatsat oli jakona.

 

[Kokonainen]

Armeijan syväjohtaminen kiteytyy mukavasti seuraavaan lauseeseen, "Ei mielellään perseeseen herra majuri".

Eikös syväjohtamisen perusteet menneet jotenkin näin:
1. uhkailu
2. vittuilu
3. pelottelu
4. valehtelu
5. jo saavutettujen etujen evääminen

 

[hoyhenen_kevyt]

Eikös syväjohtamisen perusteet menneet jotenkin näin:
1. uhkailu
2. vittuilu
3. pelottelu
4. valehtelu
5. jo saavutettujen etujen evääminen

Unohdit erään erittäin tärkeän kohdan: alaisten eriarvoiseen asemaan asettaminen ja sen osoittaminen.

 

[Ovenkarmit]

Miten tämä projekti etenee? Oletko määritellyt maalin uudestaan tai muokannut harjoittussuunnitelmaa vastaamaan alkuperäistä tavoitetta?

 

[Markurius]

Mutta ku joku viaton ihminen on jossain sortuneen talon raunioissa jumissa nii eihän se teräsmies tuu ja kyykkää sitä kaatunutta seinää jossa se ihminen on jumissa eihän? Olettaisin et se tempoo sen tai maastavetää nojoo, onko sulla joku selkävamma vai vaan liian suuret painot jos ei selälle tee hyvää? Koska mave nimenomaan tekee hyvää selälle jos sen oikeen tekee. Joo maksimit kannattaa jättää pois joka kerralta, varsinkin leuanvedossa. Se taitaa olla haastavin mun mielestä jos uintia tai juoksua ei lasketa mukaan. MUN mielestä on ihan sama teetkö punnerruksissa sen vaikka kerran viikossa kunhan se on "sopivaan väliin tehty" mutta tuskin sekään on tarpeen. Perkeleesti on toistoja näin äkkiseltään mitä tota sun tuloslistaa muistan niin puolet toistoista pois karkeesti sanottuna niin rautaa sais laittaa useammin lisää.

Niin ja miksei kolmijakoinen? Aivan liikaa liikkeitä

 

[voimareki]

Saanen olla eri mieltä tavoitteen onnistumisesta. Ei onnistu, liian pitkälle viety tavoite ja pitkäjänteisyyttä puuttuu. Ennustan että, vuonna 2017 et edes muista aloittaneesi ko. projektia. Mutta laitetaan seurantaan ja päivittele ihmeessä tänne miten edistyy. Odotellaan mielenkiinnolla kesää 2017.

Rojektin puoliväli ylitetty. Edetäänkö tavoitteen mukaan? Jos ei, niin mikä on toimintasuunnitelma että päästään back on track?

Todista olevani väärässä.

 

[ToC20]

Rojektin puoliväli ylitetty. Edetäänkö tavoitteen mukaan? Jos ei, niin mikä on toimintasuunnitelma että päästään back on track?

Todista olevani väärässä.

Sanotaanko, että ei ehkä ihan täysin edetä toimintasuunnitelman mukaan, mutta edistystä on silti tapahtunut. Nyt on pieni massanhankinta kausi, kun päässy vanhempien luo viettää kesää, eikä tarvi täysin omasta pussista kaikkia ruokia maksaa. Koulukin painaa päälle aika kovaa, kun miettinyt vielä kaksoistutkinnon mahdollista suorittamista yms yms.

Tuloksia ajatellen, painoo (lihasta) tullut lisää huomattavasti. Penkkipunnerruksesta, jos ei 100kg nouse kesän lopuksi niin olen pettynyt. Leuanvetoon oon tykästynyt ja se menee kanssa aikalailla tavoitteden mukaan, viimeistään arviolta puolen vuoden kuluttua. Saan pari vajaa 20 leukaa vedettyä tällä hetkellä. Kaikista hauskinta on ollut lisäpainoleuanveto. Edelleen tuntuu, että tulokset ei paranisi, varsinkaan jaloissa. Toisinaan jalkareenin aikana on semmonen olo, että laatan heittäminen auttais oloa huomattavasti.

Jatkan kirjottamista kesän lopussa viimeistään ja päivittelen kuulumisia. Tälläistä tähän väliin. Epäilijöille, screw you!

- Terveisin Pikku hiljaa hyvä tulee

 

[ToC20]

Päivitystä: Tavoitteita on päästy jo rikkomaan, mutta viimeaikasen masennuksen vuoksi treenaaminen on jäänyt erittäin vähälle ja siten tulokset ovatkin tippuneet 'rajusti'. Tällä hetkellä ollaan painonnostossa aika samoissa tilanteissa kuin viime vuonna tähän aikaan (ei hyvä). Saa nähdä mitä tuleva vuosi pitää tullessaan... Haastavaa tulee olla saavuttamaan tavoitteet tulevan vaihto-opintojen takia, koska en välttämättä ajatellut lähteä treenaamaan sinne. Täten voi olla, että joudun lykkäämään tavoitetta vuodella, jos vaikka vaihdossa taas mieli kohenisi ja intoa asioita kohtaan ylipäätänsä löytyisi enemmän. Juoksussa ja aerobisessa edelleen vastassa samat ongelmat.

 

[Mixpack]

Sattui tämä mielenkiintoisen otsikon vuoksi silmään ja piti lukea. Nyt kannattaisi kyllä pysähtyä hetkeksi irti suorituskeskeisyydestä miettimään niitä elämän tärkeitä asiaoita. Onko se suorittaminen (hirmuiset urheilutavoitteet - ketä varten?, kaksoistutkinnon suorittaminen - ketä varten? - vaihto-opiskelu - mitä tarkoitusta silmällä pitäen?). Elämässä on hyvä olla tavoitteita mutta niiden tavoittelemisesta pitäisi nauttia - toki se on välillä kovaa työtä. No, joka tapauksessa kun lähden vaihtoon, etköhän halua siellä elää ihan tavallista opiskelijan elämää, ei se sulje kuntoilua pois.