Toistoja leuanvetoon?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja SHT
  • Aloitettu Aloitettu
Kokeilin joskus jotain vastaavaa, en tykännyt. Mielestäni tuollaiset ohjelmat sopivat huonosti sellaisille, joilla kehittyminen on työn ja tuskan takana. Hyvin nopeasti tulee seinä vastaan, ja sitten sahataan edes takaisin viikkojen 1 ja 2 välissä kunnes motivaatio loppuu. Jos ajatellaan että treenaaja saa nippa nappa yhden toiston, niin on aika paljon vaadittu tehdä kolme kertaa viikossa esim. 5 x yksi toisto (eli 5 x maksimi). Nuo sopivat paljon paremmin sellaisille, jotka saavat sanotaanko vähintään 5 leukaa, jolloin 5 x 3-4 toistoa ei ole ollenkaan niin paha.

Leukojen kanssa kamppaileville paljon parempia IMO ovat sellaiset ohjelmat, joissa alussa käytetään leuanvedosta helpotettuja versioita (esim. australian pull up, assisted pull up), jolloin voidaan tehdä pidempiä sarjoja. Kun toistomäärät näissä helpotetuissa versioissa kasvavat, päästään ikään kuin vaivihkaa sille tasolle että saa tehtyä oikeita leukoja (ja silloinkin ensin chin uppeja ja vasta sen jälkeen pull uppeja). On myös treenaajan kannalta kivempaa kun voi treenerissä tehdä vaikka 8 toistoa vaikka sitten helpotettua liikettä, kuin pinnistellä koko ajan ykkösten kanssa. Myös yhden toiston lisääminen sarjan pituuteen on pienempi hyppäys kuin ykkösestä kakkoseen, jolloin edistymistä tapahtuu paljon tasaisemmin.

Toki tuossa 20 pullup challengessakin on ne "miinusviikot", jolloin tehdään vain negatiivisia, mutta siinäkin ohjelmassa oletetaan että aika nopeasti päästään siihen yhteen toistoon (jonka kanssa treenaaja on saattanut taistella hyvinkin pitkään). En sano, ettei tuo em. ohjelma toimisi, mutta itse panostaisin sen viitisen euroa (vai mitä se nyt maksoikaan) esim. siihen aikaisemmin linkittämääni Steve Maxwellin kirjaan, tai 89 senttiä siihen mainitsemaani appsiin* jossa myös käytetään leuanvedosta helpotettuja versioita.

*iPhonelle nimellä Fifty pullups, tekijä Coded Robot
 
Viimeksi muokattu:
En kyllä tiedä miten helposti itsellä tulos nousee kun treenaan bodaus painotteisesti mutta kun menin jo kaverin kanssakin lyömään vetoa, että kumpi saa ensiksi tuon 20 leukaa niin sama kai tuotakin on koittaa ja en usko kehitys ainakaan aivan heti loppuu kun leukojakin menee luultavasti 7-10 (ennätys 11 ja sekin tuli kun painoa oli 83-84 ja nyt dietin puolivälissä n.77kg). Mutta jos ei kahden ensimmäisen viikon aikana tule kehitystä niin sitten kyllä kokeilen jotain muuta.
 
Isäni alotti saleilun 58-vuotiaana, ei saanut yhtään leukaa. Alotti Arskan G6:lla 3x viikkoon, ekat ~puoli vuotta leukojen sijasta teki ylätaljaa ja leuanvetoa koneessa, vaihtelua sopivasti. Sit kun alkoi mennä kaksi kunnollista leukaa, niin kehitys kehittyi hetkessä ja yhtäkkiä menikin 6-6-6 mikä on melko OK 176cm/95kg/58v ylipainoiselle. Simple as that, G6 käyttöön ja veivaat sitä oikeaoppisen ravinnon ja levon kera, niin ei voi epäonnistua. Kehittyy samalla kaupan päälle jalat, selkä, vatsat, rinta, ojentajat, hauberit...
 
masaf2 sanoi:
Isäni alotti saleilun 58-vuotiaana, ei saanut yhtään leukaa. Alotti Arskan G6:lla 3x viikkoon, ekat ~puoli vuotta leukojen sijasta teki ylätaljaa ja leuanvetoa koneessa, vaihtelua sopivasti. Sit kun alkoi mennä kaksi kunnollista leukaa, niin kehitys kehittyi hetkessä ja yhtäkkiä menikin 6-6-6 mikä on melko OK 176cm/95kg/58v ylipainoiselle. Simple as that, G6 käyttöön ja veivaat sitä oikeaoppisen ravinnon ja levon kera, niin ei voi epäonnistua. Kehittyy samalla kaupan päälle jalat, selkä, vatsat, rinta, ojentajat, hauberit...
Click to expand...

No siinäpä toinen erittäin hyvä esimerrkki - kyllä se onnistuu.... ilma kuminauhoja ja erillistä leuanveto-ohjelmaa
 
Joo. Kertaakaan ei ole tehnyt mitään negatiivisia roikkumisia tai kuminauhoja, eikä edes panostanut suoranaisesti leuanvetoon. Siinä se muiden voimien ohessa kasvaa mukavasti (tiettyyn pisteeseen asti).
 
aattelin nostaa leuanvetotulokseni uudelle levelille ja mukaellen yhtä ohjelmaa haastan itseni:

w1d1 9,7,5,5,5 = 31
w1d2 9,7,6,5,5 = 32
w1d3 9,7,6,6,5 = 33
w1d4 9,7,6,6,6 = 34
w1d5 9,8,6,6,6 = 35
pari välipäivää
w2d1 10,8,6,6,6 = 36
w2d2 10,8,7,6,6 = 37
etc..
kunnes
w4d1 12, 10,8,8,8 = 46
etc
etc
w4d5 12,11,9,9,9 = 50

idea tuli varmaan selväksi - yksi toisto lisää joka treenikerta - tämän voi tietty aloittaa myös w1d1 3,2,1,1,1 = 8. Itse testasin että tuolla 9 toistolla voisin aloittaa - meni sarja aika kivuttomasti
Onko Teistä kukaan kokeillut vastaavaa ?
Mitenköhän muu treeni tämän ohessa - viekö tehot vai voiko ottaa esim 2 - 3 penkkitreeniä tuon ohessa - tietty kokeilen. Viikko alkaa ma ja päättyy pe. Lauantaina voisi tehdä muun punttitreenin esim pena ja jalat. Sunnuntai täysi lepo. Myäs viikolla tekis mieli tehdä salilla muutakin esim 2 xvkossa - vaikka ma ja ke.

Otan testiin alk 02.12.
 
En ehkä suoraan vastaa aloittajan kysymykseen. Ehkä lähinnä tsemppaan. Vuosi sitten sain yhden (1) leuan, jonka jälkeen aloitin yksijakoisen salitreenin 1-3 kertaa viikossa ja samalla tein aina silloin tällöin leukoja sen mitä jaksoi. Ei mennyt kuin puoli vuotta niin 20 leukaa meni rikki. Samalla tähän auttoi painonpudotus 88->80 kg. Nykyisin kun ei enää tee kuin harvoin leukoja, niin top tulos (26) joku kuukaisi takaperin on aika tuskanen. Toissapäivänä taisi mennä 23. Ei siis tarvitse mitään magicii, kun vaan sen alun saa käyntiin.
 
No niiin... leuanveto-ohjelma alkoikin viikkoa aiemmin kuin ajatteli, eli ma 25.11.

w1 eli eka viikko tehty

d1 ma 97555= 31, välikyykyt, penkki, yhdenjakankyykky, vatsa
d2 ti 97655= 32, välikyykyt, alaselkä, vartalankierrot
d3 ke 97665 = 33 välikyykyt, penkki, yhdenjalankyykky, vatsa
d4 to 97666 = 34, välikyykyt, alaselkä, vartalankierrot
d5 pe 98666 = 35, välikyykyt, vatsa, alaselkä, vartalonkierrot

noi välikyykyt on ilman painoja tehtyjä syväkyykkyjä liikkuvuuden lisäämiseksi, toistoja yhtä monta kuin leuanvetoja


lauantaiaamuna normaali treeni; penkki, yläselälle soutuja, hiukka kahvakuulailua

joka aamu fillarilla töihin 18 km, töistö salille ja treenin jälkeen kotiin 7km

leuat meni ihan mukavasti, mutta aika haaste taitaa tulevat viikot olla, joten ekaa kertaa otin palautusjuoman treenien jälkeen....
 
w2 toinen viikko DONE!

d1 ma 10,8,6,6,6 = 36 + penkki, yhdenjalankyykky,vatsa
d2 ti 10,8,7,6,6 = 37 + alaselkä, vartalankierrot
d3 ke 10,8,7,7,6=38 + penkki, yhdenjalankyykky, vatsa
d4 to 10,8,7,7,7=39 + alaselkä, varatalonkierrot
d5 pe 10,9,7,7,7=40 + combo= rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus

no onhan siinä 190 toistoo viikossa - itseasiassa niitä on jonkin verra lisää, koska teen treenin ja venyttelyn jälkeen yleensä vielä yhden sarjan leukosa myötäotteella

noiden vetojen välillä on tietysti nuo väli liikkuvuuskyykyt kehon painolla mukana ja joka treenin alussa alkulämmöt noin 20-25min ja jälkeen menee loppuvenyttelyissä about 15-20 min ( tais kerran jäädä väliin)

la aamuna testivedossa meni vaan 11 leukaa - eli toistoja ei oo tullu lisää - olisko tuo muu treeni ja pyöräily vieny sen verran tehoja. paino junnaa paikallaan +-0,5 kg, tein sitten vielä aamulla penkin, soutuja ja treenasin kyykkyjä

palautusjuoma ja välipala otettu käyttöön heti treenin jälkeen - ohjelman mukaiset leuanvedot menneet ihan hyvin, mutta nyt vasta taitaa haaste alkaa... maanantaina pitäis mennä 11,9,7,7,7=41
 
t-yo sanoi:
Onko kukaan kokeillut tätä, sillä itse voisin ainakin kokeilla.
Click to expand...

Jokunen vuosi sitten tein tuota jokusen viikon (olisikohan ollut sen 6 viikkoa) ja kyllähän sillä leuanvetoa sai ihan hyvin kehitettyä. Lähtökohta oli muistaakseni noin 7-8 toistoa ja lopussa niitä tuli 15. Ota testiin jos mieli tekee, ei siinä paljoa häviäkään.
 
Itsellä ei asiasta ole kokemusta koska pennusta asti vetäny leukoja. Nykyään teen niitä 10kg lisäpainolla treenissä 10 toistoa.

Mutta jos ei mene yhtään niin tätä liikettä vois kokeilla
inverted-row_0.jpg

Vahvistaa selkää mutta on kevyempi kuin itse leuanveto ku jalat pysyy kuitenkin maassa.
 
Itse aloitin tämän bodaamisen aktiivisesti vasta tuossa elokuun alussa. En saanut yhtään leukaa, ja muutenkin tulokset olivat aivan hirveää paskaa. Minua neuvottiin alkamaan tekemään etunojapunnerruksia joka päivä. Paska kuntoisenahan en saanut punnerruksiakaan nimeksikään. Noh, aloitin tekemällä 3x10 ns. "akkapunnerrusta" päivittäin, ja tällä hetkellä saan helposti 3x30 sarjoja oikeita punnerruksia. Lisäksi olen tehnyt tuota tuolihommelia mitä Vulgrin esitteli tuossa ylempänä + kuminauhoilla ofc. Leukoja en saanut yhtään ja nyt saan jopa 10. :) Tulokset eivät ehkä ole mitään suuria mutta itse olen niihin tyytyväinen.
 
no niin... jo alkoi tökkiä... kolmas viikko w3

d1 ma 11,9,7,7,7=41 meni hiukka kireesti, mutta kuitenkin - syynä varmaan viime vkonlopun mässyt kun vaaka näytti aamulla 83,2 + penkki, 1jalankyykky, vatsa
d2 ti 11,9,8,7,7 = 42 ok + alaselkä, ja vartalankierrot
d3 ke 11,9,8,8,7 = 43 ok + penkki, 1jalankyykyt, vatsa
d4 to 11,9,8,8 ja 7, viimeinen kasi jäi noin 5cm päähän, no tein sitten väliin alaselän ja vartalankiertoja ja vedin 9, sitten vielä loppuvenyttelyn jälkeen 9 mutta sarja meni rikki

nyt täytyy tänäään vielä koettaa josko menis 11,10,8,8,8 = 45 jos menee niin homma jatkuu ensi maanataina w4 d1 12,10,8,8,8=46 tämä tarkoittaa varmaan myös sitä, että vkolopun mässypäivä /- t jää väliin koska painoo ei saa tulla lisää jos aikoo ohjelman läpi viedä - jos tänään ei mene niin homma jää sitten mun osalta tällä kertaa siihen ja alkaa uudenlainen ohjelma

huom - en kuitenkaan haluaisi jättää kesken....
 
teeshot sanoi:
no niin... jo alkoi tökkiä... kolmas viikko w3

d1 ma 11,9,7,7,7=41 meni hiukka kireesti, mutta kuitenkin - syynä varmaan viime vkonlopun mässyt kun vaaka näytti aamulla 83,2 + penkki, 1jalankyykky, vatsa
d2 ti 11,9,8,7,7 = 42 ok + alaselkä, ja vartalankierrot
d3 ke 11,9,8,8,7 = 43 ok + penkki, 1jalankyykyt, vatsa
d4 to 11,9,8,8 ja 7, viimeinen kasi jäi noin 5cm päähän, no tein sitten väliin alaselän ja vartalankiertoja ja vedin 9, sitten vielä loppuvenyttelyn jälkeen 9 mutta sarja meni rikki

nyt täytyy tänäään vielä koettaa josko menis 11,10,8,8,8 = 45 jos menee niin homma jatkuu ensi maanataina w4 d1 12,10,8,8,8=46 tämä tarkoittaa varmaan myös sitä, että vkolopun mässypäivä /- t jää väliin koska painoo ei saa tulla lisää jos aikoo ohjelman läpi viedä - jos tänään ei mene niin homma jää sitten mun osalta tällä kertaa siihen ja alkaa uudenlainen ohjelma

huom - en kuitenkaan haluaisi jättää kesken....
Click to expand...
Otat ensi viikolla kevyemmän treenin, vaikka w2 uudestaan? Ei ny hommaa kannata kesken jättää...
 
Qwertyer sanoi:
Otat ensi viikolla kevyemmän treenin, vaikka w2 uudestaan? Ei ny hommaa kannata kesken jättää...
Click to expand...


No niiin... perjantaina w3d5 meni puhtaasti läpi, eli 11,10,8,8,8= 45 YESSS!!! + vatsa, alaselkä ja vartalankierrot - HOMMA SIIS JATKUU

La siis tänä aamuna vaaka näytti 80,4 ja pööräilin aamulla salille, testivedoissa 12 leukaa, siihen päälle kyykkytreeniä, penkki, soutuja, hiukka kahvakuulaa.

Koska leuanveto-ohjelma vielä jatkuu se tietää, että mässyt jää tältä vkonlopulta väliin ettei paino nousis. Maanantaina olis w4d1 12,10,8,8,8= 46. Haasteellinen viikko tulossa, mutta joka päivä on VOITONPÄIVÄ jos menee läpi, jos ei niin homma jää siihen, koska jouluviikolla ei ehdi ja seuraavalle viikolla on jo uusi ohjelma tehtynä - startti uuteen vuoteen ja kohti tavotteita....
 
DONE!

No niiin - neljäskin viikko tehty:
ma 12,10,8,8,8=46 + 1jalankyykyt, penkki
ti 12,10,9,8,8=47 + alaselkä, vartalan kierrot
ke 12,10,9,9,8=48 + 1jalankyykyt, penkki
to 12,10,9,9,9=49 + kyykkyjä, penkkiä + 5x5 leuanveto lisäpainoilla
pe 12,11,9,9,9=50 + kyykkyjä, penkki + 5x5 leuanveto lisäpainolla

la aamuna 12 toistoo - siihen jäi kuitenkin! eli ei toistoja siihen lisää, syynä varmaan levon puute, oli sen verran herkkänä lihakset loppuviikon treeneistä. Täytyy testata myöhemmin freesinä olisko tuohon tullu lisää toistoja...

Kuitenkin tavallaan otsikon mukaan "toistoja leuanvetoon" on tullut näiden neljän viikon aikana, ohjelman mukaan 810 + ylimääräiset päälle, eli noin 900. Muu saldo on yli 500km pööräilyä. Jooo,jooo tiedän lepoo ollut liian vähän.

Tuossa loppuviikosta innostuin kokeileen näitä samoja toistoja kyykkyyn ja penkkiin - voi olla että uusi ohjelma rakentuu tälle samalle systeemille, olkoon se vaikka 3x3, kolme pääliikettä kolmen viikon ajan nousevilla toistoilla.

Sitten vielä kaikille joilta se leuanveto ei vielä suju, niin tsempiksi oma kehitykseni; vuosi sitten marraskuussa vaaka näytty 99,8kg eikä yhtään leukaa, kesäkuussa vaaka 89 ja 6 leukaa - nyt ollaan tässä.

Näihin tunnelmiin, hyviä treenejä kaikille!
 
Jos aloittelija oikeasti haluaa päästä 20 toistoon nopeasti, hommaa tangon kotiin ja vetelee siinä kevyesti monipuolisesti niin usein ja paljon kuin kestää. Alkuun toki vähän vaikeampaa, mutta jo 3 toiston maksimilla pystyy helposti vetää kymmeniä toistoja päivässä. Miettikää mikä ero volyymissa kun puhutaan parista sarjasta salilla ja sadoista toistoista viikossa. Eihän se mitään bodytreeniä toki ole.
 
Tyttöystävä himoitsee kovasti, että saisi edes yhden toiston ja lupasin 5 toistosta vaatteen lahjaksi. 20 toistoa mä pistän sen kuitenkin tekemään, kunhan treenataa tarpeeks.
8viikon ohjelma käynnistettii tänään. Lähtökohtana on, ettei saa siis yhtäkään. :puntti: Pitää treenata vähän vähemmän kyllä. Alkaa lompakko muuten kevenee liiallisella vauhdilla.
 
Sekin vielä, että monen kannattaa treenata pelkkää roikkumistakin ja otetta ylipäänsä. Jos pelkkä tangossa roikkuminen on tuskaista, itse suoritus vaikeutuu melkoisesti. :) Paljon kun viettää aikaa tangossa, hyöty tulee kyllä jatkossa sitten muissakin liikkeissä selvästi esiin. Apina laskeutuu puusta ja ihmettelee miks niin monet ihmiset tarvii vetoremmejä. :lol2:
 
Back
Ylös Bottom