Treenigallup : Kuinka monta janda-rutistusta...?

[nyrkkeilijä]

joko mun tekniikka kusee tai mun vatsalihakset on uber hyvät saan ainaki 10

19 meni

 

[Thompzon]

joko mun tekniikka kusee tai mun vatsalihakset on uber hyvät saan ainaki 10

19 meni

Sun tekniikka on ihan ihan uber paska

 

[valte.b]

Mulla menee 5 toistoa.

 

[nyrkkeilijä]

onkos kellää videoo mite se tehää kunnolla se rutistus haluun testaa onko vatsa kuosis :D

 

[Antca!]

Joo ei yhtään menny, otetaas tässä tavote. Kesälomalla pitäs saada yks menemään.

 

[Roomi]

Vaikee liike... Mutta sain komeat kolme toistoa kasaan

 

[Ali_Pali]

Pakko uskaltaa sanoa etten alussa saanut yhtään mut nyt menee jo muutama, liekko puhtaita? ei tietoa, mutta ainakin tuntuu ihanalta

Sama. Ei tietoa onko puhtaita, mutta muutama menee ja sitten tyssää kuin seinään. Tänään kokeilen uudelleen.

 

[proileri]

Muutama meni, squashmaila polvitaipeessa ja kädet kurotettuna lukkoon vastakkaisiin lapoihin yläkautta. Suoritus kyllä oli melkoinen heijari ja varmaan selkä pyöristyy mulla vähän helpommin kuin monella Ihan hyvin ottaa kyllä vatsaan, mutta taitaa pysyä se jalkojen nosto pysäytyksellä ykkösenä.

 

[Archey]

Quote:

Janda-rutistus

Tehokkain vaihtoehto lonkankoukistajien eliminoimiseen on ns. Janda-rutistus. Se on nimetty tsekkiläisen professorin Vladimir Jandan mukaan.

Tässä versiossa teet rutistuksen siten että painat kantapäitäsi maahan ja vedät samalla jalkoja koukkuun jotain tukea, kuten puolapuuta vasten. Myös kuntopallo pohkeiden ja takareisien välissä toimii hyvin.

Idea on hyvin yksinkertainen. Kun jännität jotain lihasta niin vastalihas rentoutuu automaattisesti. Eliminoidaan lonkankoukistajien supistus jännittämällä vastalihakset eli pakarat ja takareisi. Yksinkertaista ja tehokasta.

Kun Pavel Tsatsoulin esitteli liikkeen Arnold Classicissa muutama vuosi sitten lupasi hän hyvät palkinnot niille jotka viisi toistoa. Useita kävi yrittämässä mutta vain yksi onnistui. Mikäli teet heti 10 toiston sarjoja teet jotain väärin.

-Sakari Selkäinaho

Tollasen löysin.

Noita olen tehnyt muutaman kuukauden treenin jälkeen n.130kpl
Salilla testautin nuorilla jätkillä jalat tasapenkin päällä, eivät saaneet yhtään kunnollista, pistin sitten 30 malliksi.


Tavallisia vatsarutistuksia jossa jalat on koukussa ja yläkroppaa rutistetaan polvia kohti niin että kyynärpäät joka toistolla ottavat kosketuksen polviin on mennyt 1000 vaimon laskemana, enempää ei huvita tehdä.

Vinot vatsalihakset ovatkin sitten vastaavasti melko paskassa kunnossa.

 

[Ali_Pali]

Quote:
Noita olen tehnyt muutaman kuukauden treenin jälkeen n.130kpl
Salilla testautin nuorilla jätkillä jalat tasapenkin päällä, eivät saaneet yhtään kunnollista, pistin sitten 30 malliksi.


Tavallisia vatsarutistuksia jossa jalat on koukussa ja yläkroppaa rutistetaan polvia kohti niin että kyynärpäät joka toistolla ottavat kosketuksen polviin on mennyt 1000 vaimon laskemana, enempää ei huvita tehdä.

Vinot vatsalihakset ovatkin sitten vastaavasti melko paskassa kunnossa.

!!! On se ÄIJÄ!

 

[elasto]

Huhhuh, aika kovia tuloksia Archeyltä. :thumbs:

 

[Omppu^]

Joo, pisti Archey kyllä hieman tavoiteltavaa. Mahtavia nuo jandat, pitää aluksi harjoitella hieman, ennen kuin kehtaa pistää tuloksensa tänne. :D

EDIT: Mikä saatanan supermies se Archey on?! 45-vuotias mies, ja toisessa threadissa kuvaa 51 senttisestä hanskasta, nyt sitten puolestaan nuo hullut janda- ja perusrutistustulokset.

 

[Indica]

Ei täs kehtaa melkee ees kertoa, perskeles ku kova äijä Archey!

noh, 14 meni aika kevyest..

Normist teen 10 toiston sarjoi vatsatreeniks 4

Edit. Siis 4x 10 jandaa..

 

[mw2]

Tuloksena 0 kpl :D jalat nousee väkisellä ilmaan ku noita koitin tehdä :/

 

[Archey]

Huhhuh, aika kovia tuloksia Archeyltä. :thumbs:

Suorat vatsalihakset ovat olleet mulla aina kohtalaisen kovat, amiksessa aikoinaan tein koulun enkan liikuntatunnilla siinä perinteisessä vatsalihastestissä, 76 hyväksyttyä istumaannousua 60 sekunnissa kummempia treenaamatta.
Tosin kun reväytin myöhemmin selkäni nyrkkelyharjoituksissa ja menin hierojalle hän sanoi vamman johtuvan vinojen ja suorien vatsalihasten suuresta voimaerosta, ei ollut sivuttais "toppareita" :(

 

[Archey]

Tuloksena 0 kpl :D jalat nousee väkisellä ilmaan ku noita koitin tehdä :/

Jalkoja pitäisi painaa periaatteessa alaspäin niin lonkan koukistajat vapautuvat ja lantion asento muuttuu.

Kokeile vaikka kuntopallon tai jokin n. puolimetrisen korokkeen asettamista niin että pohkeet tulevat sen päälle ja vatsan ja reisien kulma on n. 90 ja reisi- ja sääriluun kulma myös n.90 astetta.
Sitten paina kantapäitä korokkeeseen (alaspäin) niin eivät nouse ylös.
Tosin jos vatsalihaksissa ei ole potkua turha nykiä lonkankoukistajilla kun niitä ei pysty käyttämään tässä liikkeessä avuksi ;) .
Aloita silloin tekemällä osatoistoja ja tavallisia vatsalihaspuristuksia.

 

[MC Aropupu]

Tuon liikkeen suorittamiseen vaikuttaa kyllä hyvin paljon muutkin asiat kuin vatsalihasten kunto. Selkärangan liikkuvuus on aika oleellinen asia tuollaisissa liikkeissä, siinä pitäisi pystyä rullaamaan nikama kerrallaan ylös, muuten liike on aika mahdoton. Ja tuo vielä korostuu, jos on suhteessa pitkä selkä. Mutta tokihan tuossa pitää vatsalihaksetkin olla kunnossa.

 

[hunter killer]

Lopputulos: harjanvarsi poikki ja sen jälkeen normaaleja vatsoja useita toistoja:lol2:

Täytyy tosin sanoa, että harjanvarressa oli halkeama jo ennen aloittamista...

Nooh, käsissä on voimaa:whip: :D

 

[Pixie]

Miten toi voi NÄYTTÄÄ niin yksinkertaiselta ja tuntua aika paljon vaikeammalta!? :D

... hurjat kolme sain aikaiseksi ja neljännellä tuntui että lihakset repeää. Tätä pitää treenata enemmän, ihan vaan kun vituttaa että noin helpon näköinen liike onkin tuollaista tuskaa.

 

[Janimon]

ei todellakaan helppo!..näyttää helpolta mutta ei ole..itselläni meni juuri 1