Treenin kesto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jippuli
  • Aloitettu Aloitettu
Voimannostajilla on pidemmät reenit, kun on pidemmät palautusajat, kehoilijat pumppailee sen tunnin verran ja se on siinä...riippuu tietenkin vähän reenistä, esim. pienempiin lihasryhmiin ei tarvi sitä tuntiakaan kun kunnolla tekee!:rock:
 
Uskomatonta mutuilua ja paskanjauhantaa. Riippuu täysin mitä reenataan, miten reenataan ja millasilla pohjilla reenataan.
 
Mä kulutan treeniin kerralla 45 minuutista kahteen tuntiin. Tähän sisältyy alkuverryttelyt, itse punttitreeni, loppuverryttelyt ja venyttelyt. Kesto riippuu päivästä ja tekemisistä.
 
Kyllä salilla voi helposti lähemmäs kaksikin tuntia tuhrautua "tehokkaasti" treenaten. On aivan eri asia tehdä voimatyylisesti monta kovaa kyykky- ja penkkisarjaa samassa treenissä kuin jumppailla olkapäitä ja hauiksia pumppiin. Jos treeni tehdään oman suorituskyvyn äärirajoilla ja tarkoitus on vaikkapa takoa 5x5 uusilla ennätyspainoilla, on ymmärrettävää, jopa järkevää pitää sarjojen väliset palautukset pitkinä ja ottaa alle perusteelliset lämmittelysarjat.

Nykyään enemmän voimatyylistä ohjelmaa tehdessä ei salilta koskaan pääse pois alle tunnissa. Joskus 2-jakoisella treenatessa näitä alle tunnin treenejäkin tuli joskus tahkottua.
 
Voihan kääk. Vaihdoin kesän ajaksi 2-jakosesta 1-jakoseen koska ulkoliikuntaa paljo kesällä. Käyn nyt kesällä kaks kertaa viikossa, ja mun treenit kestää kaks tuntia tai yliki! Tossa lämmittelyt mukana. Palautukset vaihtelee teenkö pitkää vai lyhyttä sarjaa mut sarjoja on 3-6. Onko tuosta jotain haittaa?
Jaksan hyvin, oon syönyt ennen salia ja heti salin jälkeen pukkaris banaani tms. Ohjelmaani kuuluu perus penkit mavet kyykyt viparit ym.
 
eve82 sanoi:
Voihan kääk. Vaihdoin kesän ajaksi 2-jakosesta 1-jakoseen koska ulkoliikuntaa paljo kesällä. Käyn nyt kesällä kaks kertaa viikossa, ja mun treenit kestää kaks tuntia tai yliki! Tossa lämmittelyt mukana. Palautukset vaihtelee teenkö pitkää vai lyhyttä sarjaa mut sarjoja on 3-6. Onko tuosta jotain haittaa?
Jaksan hyvin, oon syönyt ennen salia ja heti salin jälkeen pukkaris banaani tms. Ohjelmaani kuuluu perus penkit mavet kyykyt viparit ym.
Click to expand...
No ei reilu pari tuntia koko kropan treeniin oo mahdottoman paljon, varsinkin jos vähän lyhyempää voimasarjaa tekee ja palautukset on sen mukaiset. Jos ne tosta alkaa paljon yli venymään niin sit kannattaa miettiä, onko yhdelle päivälle sullottu vitusti liikaa duunia.
 
Joo, treeni kestää minkä kestää. Siinä on niin paljon muuttujia, ettei mitään optimaalista aikaa voida antaa. Myös voimatreenin voi tehdä nopeasti, itselläni menee olosuhteiden pakosta voimatreeniinkin vain 45 min-75 min päivästä riippuen. Tää edellyttääkin kyllä jo sitten mm. apujen supersettailua voimasarjojen väliin yms.
 
eve82 sanoi:
Voihan kääk. Vaihdoin kesän ajaksi 2-jakosesta 1-jakoseen koska ulkoliikuntaa paljo kesällä. Käyn nyt kesällä kaks kertaa viikossa, ja mun treenit kestää kaks tuntia tai yliki! Tossa lämmittelyt mukana. Palautukset vaihtelee teenkö pitkää vai lyhyttä sarjaa mut sarjoja on 3-6. Onko tuosta jotain haittaa?
Jaksan hyvin, oon syönyt ennen salia ja heti salin jälkeen pukkaris banaani tms. Ohjelmaani kuuluu perus penkit mavet kyykyt viparit ym.
Click to expand...

Nyt en ole toviin tehny kokovartalohommia, mutta sillon kun tuli tehtyä niin noin 2 tuntia jos ei rajottanu taukoja. Tarvittaessa pääsi alle tunnissakin ulos. Jos oli edellisen ja treenipäivän kalorit riittävät niin ei aiheuttanut niin minkäänlaista ongelmaa. Monilla eliittitason voimailijoillahan treenit taitavat kaikkine lämmittelyineen ja veryyttelyineen olla lähempänä kolmea kuin kahta tuntia.
 
jsjarvn sanoi:
Mulla menis varmaan yhtä kauan, jos lämmittelisin enemmän kuin viisi minuuttia :D Nykyisin yritän olla kahteen tuntiin valmis, mutta kyllä se usein lipsuu yli.
Click to expand...

Joo mulla menee 20-30 min jo yleislämppään ja noissa voimanostoliikkeissä saattaa olla 8+ työsarjaa pitkillä palautuksilla. Ihan normisettiä voimailussa.
 
Oranki sanoi:
Joo mulla menee 20-30 min jo yleislämppään ja noissa voimanostoliikkeissä saattaa olla 8+ työsarjaa pitkillä palautuksilla. Ihan normisettiä voimailussa.
Click to expand...
Näinpä. Mulla nyt harvemmin on yli kuutta työsarjaa per liike, mutta useiden noususarjojen ja mahdollisen yliraudan kautta työsarjoihin edetessä menee kyllä oma aikansa joka tapauksessa.
 
Eli ei täs sit oo mitää hätää. Toisaalta, jostain luin et yli tunnin treenistä vois olla jopa haittaa pitkällä aikavälillä? En nyt tosiaa muista mistä luin..
 
eve82 sanoi:
Eli ei täs sit oo mitää hätää. Toisaalta, jostain luin et yli tunnin treenistä vois olla jopa haittaa pitkällä aikavälillä? En nyt tosiaa muista mistä luin..
Click to expand...
Niin minkäsortin haittaa? Riippuu ihan täysin siitä, mitä siellä salilla tekee. Jos tekee kolme tuntia hauiksia puolen minuutin palautuksilla, niin varmasti on enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos istuu reidenloitonnuskoneessa lukemassa äpyllä iltapaskan sivuilta uutisia välillä syöden, juoden ja torkkuen, niin kyllä siellä salilla voi olla vaikka viikon. Jos tekee hyvät lämmittelyt, vääntää koko kropan voimatreenin pitkillä palautuksilla ja loppuun vielä putkirullailee ja käy suihkussa, niin pari kolme tuntia on useimmille varmaan ihan passeli.
 
Onhan noita tutkimuksia, että kun jaksaa vähän googlettaa. Tosiaankin sehän siinä määrää, mitä siellä sen aikansa tekee ja mitkä on tavotteet ja jopa sukupuoli. Intensiivisellä (eli tässä tapauksessa reipastempoisella) lihaskasvua tavoittelevalla treenillä puolesta tunnista tuntiin (yksilöllistä) on kutakuinkin optimi, sillä sen jälkeen testosteroinit alkavatkin sakata ja alkaa luisua katabolian puolelle. Itellä menee puolitoista tuntia per rykäsy tällä hetkellä, kun käytännönsyistä kaksijakoisella mentävä. Rasvaahan voi toki polttaa vaikka lenkkeilemällä viikon putkeen.
 
Sitten pitää myös huomioida yksilöllisyys ja tankkaus ennen treeniä ja treenin aikana. Varmaan ihmisissä on eroja siinä miten hiilareita käyttää. Itse olen aineenvaihdunnaltani kuin pikkulintu ja kahden tunnin treenin aikana kävisin jo syömässä, vaikka voimailen, eikä sarjat ole siksi pitkiä. Päivisin ilman liikuntaa voin olla vaikka aamusta iltaan syömättä, mutta minulle tulee tosi heikko olo jos verensokeri laskee pahasti. Treenaamaan en tosiaan menisi paastolla, mutta vaikka olisi syönytkin, saattaa energia loppua kesken jos ei ole maha pullollaan viitsinyt lähteä treenaamaan. Kyllä sen sitten huomaa että väsyminen ei johdu oikeista syistä.

Bodaustyyppistä treeniä teen vajaan tunnin ja voimailua max puolitoista, niin tunnen jaksavani hyvin. Toki syytä energian loppumiseen on siinäkin, että tulee pidettyä liian lyhyitä taukoja ja jos pummaan tai muuten tekniikka hajoaa, en malta olla tekemättä lisää ykkösiä, ja kohta voimailuykköset onkin aerobista treeniä isolla kuormalla, eikä minulla ole mitään urheilujuomaa kun en ollut valmistautunut maratoniin...

Jaarituksen pointti oli että jos tuntuu hyvältä ja kulkee, niin ehkä pidemmänkin treenin pituus voi olla ok, mutta jos loppua kohti menee tahmeaksi ja ei niinkään tunnu lihakset väsyneiltä vaan lähinnä heikottaa, niin silloin voi olla tankkaus riittämätön tai treeni liian pitkä.
 
Antiguru sanoi:
Onhan noita tutkimuksia, että kun jaksaa vähän googlettaa. Tosiaankin sehän siinä määrää, mitä siellä sen aikansa tekee ja mitkä on tavotteet ja jopa sukupuoli. Intensiivisellä (eli tässä tapauksessa reipastempoisella) lihaskasvua tavoittelevalla treenillä puolesta tunnista tuntiin (yksilöllistä) on kutakuinkin optimi, sillä sen jälkeen testosteroinit alkavatkin sakata ja alkaa luisua katabolian puolelle. Itellä menee puolitoista tuntia per rykäsy tällä hetkellä, kun käytännönsyistä kaksijakoisella mentävä. Rasvaahan voi toki polttaa vaikka lenkkeilemällä viikon putkeen.
Click to expand...
Eikös reenaaminen ole katabolista ihan alusta alkaen.
 
Tänäänn sattui joku heebo salille jota en ollut ennen nähnyt ja siksi varmaan kiinnitin huomiota häneen.
Tein omaa juttuani ja ennenkuin olin päässyt omassa edes ekaan työsarjaan oli toinen tyyppi jo vetämässä toista liikettä, ekassakin taisi mennä 5 sarjaa hänellä...
Löi kerrasta työsarjat tankoon ja eikun hommiin!
 
Kisumisu sanoi:
Sitten pitää myös huomioida yksilöllisyys ja tankkaus ennen treeniä ja treenin aikana. Varmaan ihmisissä on eroja siinä miten hiilareita käyttää. Itse olen aineenvaihdunnaltani kuin pikkulintu ja kahden tunnin treenin aikana kävisin jo syömässä, vaikka voimailen, eikä sarjat ole siksi pitkiä. Päivisin ilman liikuntaa voin olla vaikka aamusta iltaan syömättä, mutta minulle tulee tosi heikko olo jos verensokeri laskee pahasti. Treenaamaan en tosiaan menisi paastolla, mutta vaikka olisi syönytkin, saattaa energia loppua kesken jos ei ole maha pullollaan viitsinyt lähteä treenaamaan. Kyllä sen sitten huomaa että väsyminen ei johdu oikeista syistä.

Bodaustyyppistä treeniä teen vajaan tunnin ja voimailua max puolitoista, niin tunnen jaksavani hyvin. Toki syytä energian loppumiseen on siinäkin, että tulee pidettyä liian lyhyitä taukoja ja jos pummaan tai muuten tekniikka hajoaa, en malta olla tekemättä lisää ykkösiä, ja kohta voimailuykköset onkin aerobista treeniä isolla kuormalla, eikä minulla ole mitään urheilujuomaa kun en ollut valmistautunut maratoniin...

Jaarituksen pointti oli että jos tuntuu hyvältä ja kulkee, niin ehkä pidemmänkin treenin pituus voi olla ok, mutta jos loppua kohti menee tahmeaksi ja ei niinkään tunnu lihakset väsyneiltä vaan lähinnä heikottaa, niin silloin voi olla tankkaus riittämätön tai treeni liian pitkä.
Click to expand...

Kisumisua lainaten, jos lähden vajaalla tankkauksella salille niin hyydyn. Ei vaan kulje ja olo on kuin märällä rukkasella. Sen sijaan jos syön kunnolla, siis ihan leivät, ruuat, mahdollisesti jonkun palauttavan pirtelönkin siihen jälkiruuaksi niin kulkee. Ja syönnistä yleensä se tunti...puolitoista vähintään, muuten tulee ruoat takaisin suuhun ja närästää.

Salilla tosin en vettä kummempaa ole mukana pitänyt. Joskus jos on ollut spinning tai kahvakuula ja siitä mennyt salille niin silloin on ollut jotain välipalaa mukana. Mutta muuten ei.

Usein saa salilla menemään siitä 1,5h+ aikaa. Sarjat vaihtelee, mutta usein sen perus lämmittelyn lisäksi otsn pienillä painoilla sarjoja verryttääkseni lihakset, tarkastaakseni liikeradat ja ryhdin. Ja sitten on ne oikeat painot ja lopuksi vielä puolet painoista "jäähyttelyksi". Totta tai tarua, mutta ainakin minulla se viimeinen vajaa sarja tuntuu tekevän selkeän eron seuraavan päivän jumeihin, hyvällä tavalla.
 
Back
Ylös Bottom