Treenin kesto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jippuli
  • Aloitettu Aloitettu
FLOBBI sanoi:
Eli menet salille ja laitat suoraan vaikka 6 toiston maksimipainot tankoon? :D Ei lämmittelyjä?
Click to expand...

Ei toki, pari sarjaa pohjille pienemmillä painoilla. Mutta en veivaa kuntopyörää puolta päivää tai mitä noi jotkut näyttää harrastavan.
 
D.Yates sanoi:
Ei toki, pari sarjaa pohjille pienemmillä painoilla. Mutta en veivaa kuntopyörää puolta päivää tai mitä noi jotkut näyttää harrastavan.
Click to expand...
En mäkään tee mitään yleislämppää ikinä, mutta kyllä liikekohtaiseen lämmittelyyn äkkiä vartti menee jos haluaa niistä työsarjoista hyvät tehot irti. Mulla vaikuttaa lämmittelyt ja noususarjat itse työsarjaan monta toistoa. Eli huono lämppä voi ottaa työsarjoista 2-3 toistoa pois.

Jos teen penkissä vaikka 6x6x120 niin normaali lämppä olisi mulla:

20x20
15x40
10x60
8x80
6x100
2x120
1x130
1x140

Vasta tämän jälkeen saa itse työsarjoihin sellaiset tehot että ylipäänsä saan sieltä kutosen. Suosittelen kokeilemaan ihan bodailuhommissakin, koska paremmat tehot ei ole ikinä huono asia.
 
Lämmittelyt schlämmittelyt. Itse teen penkeissä, kyykyissä, pystäreissä ja maveissa useita lyhyitä noususarjoja. Kulmasouduissa, leuanvedoissa ja keskivartaloliikkeissä tulee tehtyä 0-2 lyhyehköä (3-5 toistoa) kokeilusarjaa työsarjoja pienemmillä painoilla ja sitten hommiin.
Powerhousu sanoi:
En mäkään tee mitään yleislämppää ikinä, mutta kyllä liikekohtaiseen lämmittelyyn äkkiä vartti menee jos haluaa niistä työsarjoista hyvät tehot irti. Mulla vaikuttaa lämmittelyt ja noususarjat itse työsarjaan monta toistoa. Eli huono lämppä voi ottaa työsarjoista 2-3 toistoa pois.

Jos teen penkissä vaikka 6x6x120 niin normaali lämppä olisi mulla:

20x20
15x40
10x60
8x80
6x100
2x120
1x130
1x140

Vasta tämän jälkeen saa itse työsarjoihin sellaiset tehot että ylipäänsä saan sieltä kutosen. Suosittelen kokeilemaan ihan bodailuhommissakin, koska paremmat tehot ei ole ikinä huono asia.
Click to expand...
Omat lämmittelyt näyttää hyvin pitkälti samoilta juuri samoista syistä, lämpimät suosittelut täältäkin.
 
jsjarvn sanoi:
Omat lämmittelyt näyttää hyvin pitkälti samoilta juuri samoista syistä, lämpimät suosittelut täältäkin.
Click to expand...

Teillä on lämmittelyt tuplasti sen mitä mulla työsarjat. Mutta hianoo että toimii.
 
Mulla aika samantyylinen lämmittely mitä Powerhousulla ja jsjarvn:llä. Lisäksi sarjatauoilla voin lämpätä jo seuraavaa lihasryhmää, esim kyykkysarjojen välissä olkapäitä käsiä pyörittelemällä/kepillä. Ihan maksimisarjojen sarjatauoilla sitten vaan istuskellaan. Noita ylirautoja hermoston herättelyyn tosin en käytä kuin harvoin.

Joka kerta hirvittää kattoo salilla, kun normaali lämmittelyprotokolla useimmilla on: Suoraan pukkarista penkin luo. Tangolla pari hikistä toistoa. Ekat 15kg limput päihin ja sama. Toiset 15kg limput päihin ja pari sarjaa tyylillä kunhan painot liikkuu. Sitten välissä istuskelua ja voivottelua, kuinka joka paikka on paskana. Siitä sitten sama seuraavassa liikkeessä. Olinpa yhtä idiootti joskus itsekin, eipä sillä.

D.Yates sanoi:
Teillä on lämmittelyt tuplasti sen mitä mulla työsarjat. Mutta hianoo että toimii.
Click to expand...
Volyymillahan se kehitys tehdään..
 
Mies847 sanoi:
Joka kerta hirvittää kattoo salilla, kun normaali lämmittelyprotokolla useimmilla on: Suoraan pukkarista penkin luo. Tangolla pari hikistä toistoa. Ekat 15kg limput päihin ja sama. Toiset 15kg limput päihin ja pari sarjaa tyylillä kunhan painot liikkuu.
Click to expand...

Oon mäkin joskus aloittanut jollain tangon hinkkaamisella mutta totesin sen olevan ihan naurettavaa pelleilyä. Parin kympin limput tankoon ekalle lämmittelysarjalle ja siitä parilla nousulla työsarjoihin. Kiertäjäkalvosimet tosin nysvään pohjille....

Teettekö muutakin kuin penkkiä? :)
 
D.Yates sanoi:
Oon mäkin joskus aloittanut jollain tangon hinkkaamisella mutta totesin sen olevan ihan naurettavaa pelleilyä. Parin kympin limput tankoon ekalle lämmittelysarjalle ja siitä parilla nousulla työsarjoihin. Kiertäjäkalvosimet tosin nysvään pohjille....

Teettekö muutakin kuin penkkiä? :)
Click to expand...
Itse pyrin siihen, että ennen ekaa työsarjaa olis jo sellainen pieni hiki päällä. Tolla tyylillä loppuis voilat ennen kropan lämpenemistä.
Koko kroppa läpi 3-4x viikossa. Penkkiä ei ole omissa treeneissä tällä hetkellä ollenkaan mukana.
 
Salilla menee karkeasti 1h 30min - 1h 45min seuraavalla kaavalla:

  1. Alkulämpö 15min (5min matolla reipasta kävelyä + keppijumppa/lyhyet venyttelyt)
  2. Varsinainen treeni 1h - 1h 15min
  3. Jäähdyttely 15min (Treenattujen lihasten venyttely + toimistotyöläisen vakiohuolto eli lonkankoukistajat, rinta yms. aina)
Eipä se kauheasti haittaa vaikka joskus homma hiukan venyisi, kun käyn "vain" 3krt/viikko salilla treenaamassa. Joskus hiukan puuduttaa verrytellä ja jäähdytellä yhteensä puoli tuntia tai enemmänkin, mutta eipähän tarvitse niin paljon väännellä itseään lepopäivinä.
 
_MrSiima sanoi:
Minkälaisia rautoja liikkuu kapeessa penassa? Kun pystysuuntaan oot vahva punnertamaan.
Click to expand...
Oon todella kehno penkkaaja, eikä kapean maksimia ei ole tullut koskaan kunnolla kokeiltua. Veikkaisin, että 150 kilon tuntumaan menee. Pystärit on aina ollu paljon vahvempia ja luontevamman tuntuisia.
 
Powerhousu sanoi:
Joo, kyllähän toi 150 kg kapeaa penkkiä on niin naurettava tulos, että pitäiskö sun vaihtaa vaikka shakin pelaamiseen tai jotain? Josko siitä edes tulis jotain.
Click to expand...
Pelailen ajoittain shakkiakin. :whistle:

Mutta vakavissaan, oon melko painava jantteri ja omaan painoon suhteutettuna pidän tulosta kehnona. Kevyemmälle nostajalle ois toki hyvä rauta jo.
 
Bodauksen raamatussa, Massaa! Voimaa!-kirjassa neuvotaan pitämään treenit alle tunnin mittaisina, jos treenaa natuna. Tämä johtuu hormonaalisista tekijöistä; testosteronitasot nousevat ennen treenia ja treenin alussa, ja alkavat laskea noin 45 minuutin jälkeen. Testosteronitasojen pitäminen korkealla on lihasmassan kannalta vähintään yhtä tärkeä asia kuin oikein tehty treeni. Treenin pituudella ei ole merkitystä jos on korvannut oman hormonijärjestelmän ulkoisella testolla, ts. on kuurilla, tai pysyvästi korvaushoidossa. Ainoastaan silloin pitempi treeni = parempi treeni.
 
feikki-elvis sanoi:
Bodauksen raamatussa, Massaa! Voimaa!-kirjassa neuvotaan pitämään treenit alle tunnin mittaisina, jos treenaa natuna. Tämä johtuu hormonaalisista tekijöistä; testosteronitasot nousevat ennen treenia ja treenin alussa, ja alkavat laskea noin 45 minuutin jälkeen. Testosteronitasojen pitäminen korkealla on lihasmassan kannalta vähintään yhtä tärkeä asia kuin oikein tehty treeni. Treenin pituudella ei ole merkitystä jos on korvannut oman hormonijärjestelmän ulkoisella testolla, ts. on kuurilla, tai pysyvästi korvaushoidossa. Ainoastaan silloin pitempi treeni = parempi treeni.
Click to expand...
Niin että esim. voimapainotteinen, pitkillä palautuksilla ja (itelle) kovilla raudoilla tehty treeni on natikkana huono idea ja se pitäis korvata jollain supersetti-homojumpalla kuormista reilusti tinkien, ettei vaan mee yli sen tunnin? Lievästi ilmaistuna vedät tässä vähän mutkia suoriksi.
 
jsjarvn sanoi:
Niin että esim. voimapainotteinen, pitkillä palautuksilla ja (itelle) kovilla raudoilla tehty treeni on natikkana huono idea ja se pitäis korvata jollain supersetti-homojumpalla kuormista reilusti tinkien, ettei vaan mee yli sen tunnin? Lievästi ilmaistuna vedät tässä vähän mutkia suoriksi.
Click to expand...
Onhan tuossa muutenkin niin paljon avoimia kysymyksiä, etten menisi tuollaiseen väittämään luottamaan, vaikka kirjasta oikein löytyykin. Ensinnäkin se miten paljon treenin aikana tekee, vaikuttaa ihan varmasti eikä pelkkä treenin kesto. Niitä homovemputuksia tekee samassa ajassa viisi kertaa niin paljon kuin kovia kyykkyjä. Yksi kysymys on se, että jos testot laskee niin miten paljon ja miten pitkäksi aikaa? Luultavasti käytännössä täysin merkityksettömiä määriä. Ja toisaalta olen lukenut väittämiä sen puolesta, että raskaat moninivelliikkeet nostaa testotasoja enemmän kuin homovemputukset, eli kyllä mä mieluummin ne otan yhdistettynä vähän pidempään treeniin.
 
Kertokaa viisaammat mulle vaikka pari esimerkkiä mitä nää homovemputukset on? Edellisten viestien perusteella kaikki paitsi kyykky, penkki ja mave.
 
Back
Ylös Bottom