Treeniohjelmaa nuorelle miehelle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hokii
  • Aloitettu Aloitettu
Meinaan nyt vetää tuota G6 ensimmäiset 3kk. Kiitos kaikille ohjaistuksesta, mutta jos meinaa tuota Mutant Mass- ja kreatiiniä ostaa ni mistä voi hommata?
 
Intternetsistähän noita saa tilailtua kaikenmoisia. Tosin ton mutantmassin jättäisin tilaamatta ja tilaisin jotain fiksumpaa jauhoa. Kallista maltoa tuo on eikä mitään muuta.
 
Kannattaa noissa jauhoissa katsella niitä sisältöjä enemmän kuin nimeä niin saa rahoilleen paremmin vastinetta. Tuossakin mutantti töhnässä on kaloreita 130g/525kcal tohon samaan pääsee kaikki palkkarit mitä itsellänikin on ollut. Proteiinia niissä on tosin aina lähes kaksi kertaa enemmän kuin tuossa.

Ruokaa napaan ja joku ihan perus hyvä palkkari kylkiäiseks jos tahtoo. Ennen noita jauhojakin itse suosittelisin hommaamaan jonku hyvän multivitamiinin ja kalaöljyä.
 
Ei sitä ruokaa paljoa tarvitse syödä. Kunhan syö yli kulutuksen
Click to expand...

Kasvava ja reenaava nuori tarttee kunnolla sapuskaa. Ei sitä tossa iässä kauheesti kaloreita kannata miettiä vaan reenaa vaa ja muistaa syödä ja venytellä. Hifistellä voi sitte myöhemminki :) itellä oli ainaki 16 vuotiaana muut mielessä ku kalorit...
 
Makessu sanoi:
Kyykky, mave, leuanveto, dippi. Lisäksi vipunostot sivulle, pullover, ranskalainen punnerrus ja vinopenkki vapailla painoilla. Dippiin lisäpainoja kun menee 3*10, sama leuanvedossa. Leuoista ja dipistä ylävartalon hallintaa. Kyykyllä ja mavella voimaa jalkoihin. Ottaahan toki mave myös selkään.
Jakaa järkevästi kahteen treeniin, 4*viikossa. Vatsoja myös.

Tuolla tuli 30v. Ukkoon vajaassa vuodessa 10kg lihasta.. Ei läskiä. Syö oikeaa ruokaa. Proteiini aamulla ja treenien jälkeen.
Click to expand...
Mitä miehiä työ oikee ootte.. :wtf:
 
Pesen käteni tästä sopasta ja vastaan ketjun aloittajalle että kun lukee nuo sticky ketjut tuolta aloittelijoiden puolelta läpi, löytyy vastaus kaikkiin kysymyksiin mitä tässä ketjussa on esitetty.
 
Jos yhtään tosissaan lätkää pelaat, ihan ensimmäisenä suosittelisin juttelemaan valmentajan kanssa / ylipäätänsäkin miettimään tarkkaan ennen punttitreenin alottamista. Mille ajankohdalle kautta sen ajottaa ja mitä sillä ylipäätänsä hakee. Täällä monilta tulee ku apteekin hyllyltä bodyohjelmaa ja mutant massia, mutta pitäiskö miettiä vähän tarkemmin.. sitten kaduttaa 10kg painavempana, huomattavasti hitaampana, kestävyys huonontuneena... Tää pätee aikalailla kaikkiin lajeihi. Eikös lätkässä kuitenkin seuran puolelta jotain punttireeniä ohjata?
 
Ertsi sanoi:
Jos yhtään tosissaan lätkää pelaat, ihan ensimmäisenä suosittelisin juttelemaan valmentajan kanssa / ylipäätänsäkin miettimään tarkkaan ennen punttitreenin alottamista. Mille ajankohdalle kautta sen ajottaa ja mitä sillä ylipäätänsä hakee. Täällä monilta tulee ku apteekin hyllyltä bodyohjelmaa ja mutant massia, mutta pitäiskö miettiä vähän tarkemmin.. sitten kaduttaa 10kg painavempana, huomattavasti hitaampana, kestävyys huonontuneena... Tää pätee aikalailla kaikkiin lajeihi. Eikös lätkässä kuitenkin seuran puolelta jotain punttireeniä ohjata?
Click to expand...

no näinhän se on:thumbs: puntissa myös kannattaa rauhassa tutustua treeniin ja nostotekniikkaan ennen ku alkaa latoo satasia kyykky paikalla. näin niinku esimerkiksi.
kyllä se paino sieltä nousee. kasvu vie vielä osansa liikkuvalla nuorella.
 
kaakkima sanoi:
Ettei sellasta miestä olekkaan joka vetää 10kg puhdasta lihasta alle vuoteen...
Click to expand...

eikö olekin käsittämätöntä, meikäläisen tikkuihin onnistui. tästä eteenpäin onki sitte vaikeampaa saada edes se pari kiloa, lihaksena.:wtf:


joo ja oon aina (melkein aina) käynyt salilla. välillä on kiinnostanu se toinenki asia. näin vanhempana on aikaa keskittyä.
 
Ei kyllä liity aloitettuun aiheeseen ollenkaan. Mutta kun väittelyä alkaa oleen. Painoni aloitettaessa oli noin 63kg ja huipussaan kävi noin 73,5kg tienoilla, tarkkoja grammamääriä en muista. Dippi nousi lisäpainottomasta 3*10 lisäpainoihin 3*10 50kg ja maksimi 80kg. Leuanveto lisäpainottomasta 3*10 lisäpainoihin 3*10 25kg ja maksimi 45kg.
Kyykkyä ja mavea olin tehnyt aikaisemmin satunnaisesti ja keskittynyt tekniikkaan, tarkoituksena tehdä jatkossa ilman vyötä. Kyykkysarjoja loppuvaiheessa tein 3*8 100kg ja mavea 5*10 100kg. Mavessa käyttänyt painoja 120kg 3*3. Maksimia en ole koittanut kyykyssä enkä mavessa johtuen siitä että en käytä vyötä treenatessa, säästän selkääni ja treenipainot voi pysyä noissa lukemissa. Nyt tuosta treenistä on noin 4kk kulunut ja painoni on tipahtanut noin 1,5kg.
Aamu painoni oli tänään 71,8kg.
Vatsoja treenaan perusmenetelmällä istumaannousut, leuanvetotangossa roikkuen ja jalkojen nosto(jalat suorina) sekä dragon flag tai mikä nyt onkaan. Dragon flag 3*10 on peruskauraa. Ristikkäistaljassa hauista tehnyt 55kg(kädet ojennettuina sivulle ja veto taljasta, nyrkit korviin). On muuten perkeleen hyvä liike jolla saa pidettyä olkapäät kasassa.
Seuraava tavoite on 75kg joka alkaa jo oleen hitaampaa kasvua.
 
Back
Ylös Bottom