Treeniohjelmani???????

[Ppomppu]

Elikkä mitäs mieltä ootte treenistäni!!!!!

Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Ke:Rinta,Vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,Vatsa
La:Hartia,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Su:Rinta,Vatsa

Peace

 

[Tomi]

Olemme kaikki yhteen ääneen sitä mieltä, että sinä olet tuotapikaa ylikunnossa.

 

[George]

Erilainen ohjelma

Lukaseppas toi heti etusivulta löytyny threadi läpi, taitaa olla tismalleen sama tilanne sulla kuin tuon alottajalla.

 

[wbb]

Mun mielestä tohon lepopäivälle vois lisätä vielä vatsatreenin.

 

[Phat]

Mitä rauhaa+seitsemän deividiä symbolisoivat?

No ei vaan, liikaa vatsa-treenejä. Ja jos aiot treenata noin usein muita lihasryhmiä, täytyy treenit pitää lyhyinä ja 'kevyinä'. Siis 2-3 sarjaa per lihasryhmä eikä yhtään sarjaa loppuun asti saati mitään erikoistekniikoita. Muuten olet ylikunnossa tuota pikaa. Mutta ei tuo muuten mahdoton ajatus ole. Välillä pidetyt väliviikot tai hyvin kevyet viikot helpottavat ylikunnon riskiä.
Helpommalla pääset perinteisellä lihasryhmä kerran viikossa-tyyppisellä jaolla.

 

[I Drink Alone]

Originally posted by wbb
Mun mielestä tohon lepopäivälle vois lisätä vielä vatsatreenin.

Jep ja kyllähän tuohon viikolle vielä kolmas jalkatreeni pitää sovittaa:D

Joo-o.
Ppomppu: Pyri nyt alkuun vaikka sellaiseen rytmiin, jossa on treeni joka toinen päivä ja eikä samaa lihasta treenata viikon aikana yhtä kertaa enempää.

Treenijakona perinteiset:

Jalat
Olkapäät, ojentajat
Selkä
Rinta, Hauis

tai

Jalat
Rinta, olkapäät, ojentajat
Selkä, hauis

etc. FAQ:sta löytyy lisää

 

[Max Powers]

Muuten hyvä ohjelma mutta rinta- ja habatreenin osuutta pitäisi kyllä mielestäni lisätä... Vaikkapa siten, että jaat ohjelman kahteen osaan, ja teet rinta- hauistreenit aamulla ja alkuperäisen ohjelman mukaisesti iltapäivällä.

BTW palautuminen on yli-arvostettua hapatusta

 

[Ppomppu]

d

Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Kyykky,Reisienojentaja,Kulmasoutu,Ylätalja

Ti:Hartiat,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Pystypunnerrus tangolla,Vipunostot sivuille käsip,Hartioiden kohautus,Hauiskääntö tangolla,Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin

Ke:Rinta,Vatsa
Penkki,Vipunosto,Peck deck

To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,Vatsa
La:Hartia,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Su:Rinta,Vatsa

Teen 3lämmittely sarjaa 12 toistoa ja 3kovaa sarjaa 6toistoa.

Kommentteja

 

[Tomi]

Re: d

Originally posted by Ppomppu

Kommentteja

Mikä sulla on hätänä?

Kommentteja? Ok, you got it. En ole eläessäni nähnyt yhtä kauheaa ohjelmaa. Kysyt ensin ohjeita ja sen jälkeen menet Goatse.cx-perse edellä puuhun ja laitat ehdotuksen prikulleen samasta ohjelmasta. Oletko ihan tosissasi nyt palstalla vai mitä sinä täältä haet?

 

[Ppomppu]

EI! tuo ei ollut uusi ehdotus vaan pistin siihen nykyisen ohjelman liikkeet!!!

Jos tuo nyt kerran on niin paska ohjelma niin voisitko ystävällisesti vähän valottaa mikä on hyvä ohjelma
?????

 

[Tomi]

Originally posted by Ppomppu
EI! tuo ei ollut uusi ehdotus vaan pistin siihen nykyisen ohjelman liikkeet!!!

Jos tuo nyt kerran on niin paska ohjelma niin voisitko ystävällisesti vähän valottaa mikä on hyvä ohjelma
?????

Voisitko lukea yllä olevia vastauksia? "I Drink Alone" on esim ehdottanut sinulle ohjelmaa.

 

[Mane84]

jaahas, taidat havitella sixpäckkii kesäksi? noin sä et sitä saa, joten mees katteleen alkosta :kippis1:

 

[VahvaJussi]

Mä laskin vaan 6 kertaa vatsoja viikossa. Eli miksei tohon lepopäivään vois sijoittaa vielä vatsatreenejä

edit. ohhoh wbb ystävällisesti ehtikin jo huomauttaa tästä räikeästä epäkohdasta.

No ei tohon ohjelmaan kyl voi muuta todeta ku voi JEESUS!

Siis kuten tomi taisi jo mainita niin paskempaa ohjelmaa saa hakea..

Joo ja peace

 

[Cold_]

Re: d

Originally posted by Ppomppu
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Kyykky,Reisienojentaja,Kulmasoutu,Ylätalja

Ti:Hartiat,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Pystypunnerrus tangolla,Vipunostot sivuille käsip,Hartioiden kohautus,Hauiskääntö tangolla,Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin

Ke:Rinta,Vatsa
Penkki,Vipunosto,Peck deck

To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,Vatsa
La:Hartia,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Su:Rinta,Vatsa

Teen 3lämmittely sarjaa 12 toistoa ja 3kovaa sarjaa 6toistoa.

Kommentteja

Ohjelmaasi ei ole otettu ojentajia lainkaan.

Millaiselta kuulostaisi jako:
Ma Yläkroppa
Ti Jalat + vatsat
To Yläkroppa
La Jalat + vatsat

Yläkropalle: penkki, pystypunnerrus, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö, kulmasoutu ja leuanveto.

Jaloille: kyykky, reidenojennus ja koukistus.

 

[Mixu]

Re: d

Originally posted by Ppomppu
Ma:Jalat,Selkä,Vatsa
Ti:Hartiat,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Ke:Rinta,Vatsa
To:Lepo
Pe:Jalat,Selkä,Vatsa
La:Hartia,Epäkkäät,Kädet,Vatsa
Su:Rinta,Vatsa

JAA-A!

Ojentajat puuttuu ohjelmastasi! Samoin takareidet!
Lisää käsiohjelmaasi joko
- Ojentajapunnerrus taljassa tai
- Ranskalainen punnerrus


Lisää jalkatreeniisi
- Reiden koukistus tai
- Hyvää huomenta (Julle -liike =) tai
- Suorin jaloin maastaveto

eli :

jalat: kyykky, reiden ojentajat ja joku takareisiliike
kädet: hauiskäännöt JA ojentajaliikkeet
selkä & rinta & hartiat: sinulla jo valmiiksi aika ok

4 treeniä viikossa riittää.

Esim. Ppomppu mun treenit näyttää suht tältä:
MA: Penkki (tanko/kp), Vinopenkki(kp/tanko), Fly
Pystysoutu, taaksenosto, pohkeet
TI: Leuanveto myötäote, kulmasoutu tanko, alatalja, maastaveto
TO: Hauiskääntö tanko, pystypunnerrus, hauiskääntö myötäote,
ojentajat talja, sivuillenosto, ranskalainen
PE: Reiden koukistus, Julle, Suorinjaloin maastaveto
Kyykky, reiden ojentajat tai jalkaprässi.

EDIT: Tässä onkin aika paljon toistoa AWAY:n viestiin, mutta ainakin minulla on linkkejä!

 

[Tomi]

Minusta tuntuu että Viikinki_84 on tehnyt comebackin.

 

[JackOfAllTrades]

Eihän tuolla välttämättä ylikuntoon mene. Tosin vaikea sanoa kun ei mitään tarkempaa laittanut (intensitetti, sarjamäärä, toistot, lepo). Tälläinen ohjelma olisi tulossa dietin jälkeen (n. 4 viikon kuluttua)

su 1. treeni:
Penkkiä, ojentajia, selkää

su 2. treeni:
olkapäitä, hauista

ma:
box-kyykkyä, takareisiä, alaselkää, pakaroita, vatsaa

ti:
Rintaa, ojentajia, selkää, olkapäitä, hauista.


ke 1. treeni
Penkkiä, ojentajia, selkää

ke 2. treeni
olkapäitä, hauista

to:
takareisiä, alaselkää, pakaroita, vatsaa.

pe:
Rintaa, ojentajia, selkää, olkapäitä, hauista.

 

[Tomi]

Originally posted by JackOfAllTrades
Tälläinen ohjelma olisi tulossa dietin jälkeen (n. 4 viikon kuluttua)

Herra paratkoon.

ps. et millään saanut sitä viidettä rintatreeniä ympättyä tuohon viikon ohjelmaan? Kyllähän se kehitys vaatii sen viisi rintatreeniä per viikko. Vähintäänkin.

Kun sanoin että Ppompun ohjelma on kauhein mitä olen nähnyt, niin tarkoitin sitä, kunnes näin tämän ohjelman.

 

[JackOfAllTrades]

Monipuolisuutta Tomppaseni, monipuolisuutta.

Mitään noista ei vedetä loppuunasti. Toistoja ei turhaan jarrutella.

Osa tehdään maksimiykköseen asti, toiset 4-6 alueella, osa 8-15 alueella. Osa sadalla toistolla. Osa palauttavia. Osa vetokumeilla, osa kehonpainolla, osa tangolla ja käsipainoilla.

Kyseessä on siis WSB-runko. Louie Simmonskin treenaa 12-15 kertaa viikossa. 55-vuotias äijä joka rikkonut selkänsä kahdesti ja luoja tietää mitä muita paikkoja.

 

[Tomi]

Originally posted by JackOfAllTrades
Louie Simmonskin treenaa 12-15 kertaa viikossa. 55-vuotias äijä joka rikkonut selkänsä kahdesti ja luoja tietää mitä muita paikkoja.

Ok. Kysymyksiä:

1. Oletko SINÄ Louie Simmons?
2. Onko sinulla tavoitteena rikkoa yhtä paljon paikkoja? Jos on, niin olet varmasti oikeilla jäljillä.

Unreal.