TTT-treeni haban kasvatukseen

[dtR.Bodari]

ei ole varmaan pysyvää lihaa? 80% nestettä mikä tullu kreatiinista luultavasti

 

[joumatamou1]

ei ole varmaan pysyvää lihaa? 80% nestettä mikä tullu kreatiinista luultavasti

ei mitää hajua :D jotai samantyyppistä veikkaisin kun sinä!

 

[Kaataja]

Käsipainoille hyvää tt-sarjaa??

 

[Jho_]

Käsipainoille hyvää tt-sarjaa??

Ne sarjat on tuola sanottu? Se on ihan sama teetkö ne käsipainoilla vai tangolla.

 

[-JPA-]

Pitääpä huviksi testata tuota että miten toimii.

 

[MassaVaje]

Tänään loppu ensimmäinen ttt:ni. Aika runnotun tuntuiset lihakset, katellaan muutaman päivän sisään että auttoko mitään.
Tein:
-kapea penkki (25,15,15); (25,16,14); (28, 17, 15)
-hauiskääntö ez (25,17,15); (30, 18, 16); (30, 21, 21)
-jalkaprässi (30, 25, 20); (30, 25, 20); (40, 25, 20)

Suluissa siis toistomäärät. Aika jännää tosiaan miten toistomäärät kasvavat päivästä toiseen. Viimeisen päivän jalkaprässin kahteen viimoiseen sarjaan lisäsin vielä 20kg kun tuntu niin helpolta.

 

[elkkari]

Kannattaako tehdä samalla TTT:llä monta lihasryhmää vai olisiko parempi että kroppa vois keskittyä palautumaan juuri tiettyyn lihasryhmään?

Eli:
hauikset, ojentajat, pohkeet ja etureidet, yhdellä TTT:llä
vai
hauikset ja ojentajat TTT:llä, jonka jälkeen seuraavina päivinä etureidet ja pohkeet TTT:llä

 

[Metallica]

Kannattaako tehdä samalla TTT:llä monta lihasryhmää vai olisiko parempi että kroppa vois keskittyä palautumaan juuri tiettyyn lihasryhmään?

Eli:
hauikset, ojentajat, pohkeet ja etureidet, yhdellä TTT:llä
vai
hauikset ja ojentajat TTT:llä, jonka jälkeen seuraavina päivinä etureidet ja pohkeet TTT:llä

No liikeparina vaikka ojentajat ja hauikset.

 

[AleCC]

joskus yläasteella kokeiltiin tätä ja kyllä tuli se sentti hanskaan lisää pysyvästi

 

[Saarinen]

Jos tekee esim. ma, ti, to. Niin voiko tiistaina tehä normaalisti selän? Vai pelkästään tehää kolmena päivänä 3 sarjaa hauista, eikä mitään muuta?

 

[eki]

Jos tekee esim. ma, ti, to. Niin voiko tiistaina tehä normaalisti selän? Vai pelkästään tehää kolmena päivänä 3 sarjaa hauista, eikä mitään muuta?

No en kyllä lähtis tekeen välipäivänä varsinkaan selkää, jossa suurimassa osassa liikkeistä hauis saa myös rasitusta. Jos sen selän tekis vaikka samalla treenikerralla TTT:n kanssa? Kun eihän kolme supersarjaa (hauis-ojentaja) vie kuitenkaan kuin alle 10min.

 

[Feint]

Onko kukaan tehnyt tätä ilman kreatiinia ja saanut tuloksia? Huvittaisi kokeilla mutta en jaksa alkaa kreatiinia hankkimaan...

 

[Saatioho]

Jos tekee esim. ma, ti, to. Niin voiko tiistaina tehä normaalisti selän? Vai pelkästään tehää kolmena päivänä 3 sarjaa hauista, eikä mitään muuta?

Tee hauista, ojentajia, epäkkäitä, rintaa, pohkeita, etu-ja takareisiä, vatsoja. Ei tarvii pelkästään hauista tehdä, mutta parhaiten kai toimii hauikselle ja ojentajalle tämä.

 

[notrub]

Onko kukaan tehnyt tätä ilman kreatiinia ja saanut tuloksia? Huvittaisi kokeilla mutta en jaksa alkaa kreatiinia hankkimaan...

Mua kiinnostaa sama asia, kokeilen ensi viikolla tota reeniä jos ei tarvii käyttää kreatiinia.

 

[nibbe]

Onko kukaan tehnyt tätä ilman kreatiinia ja saanut tuloksia? Huvittaisi kokeilla mutta en jaksa alkaa kreatiinia hankkimaan...

Kokeiltu on ilman kreatiinia. En tiedä toimivuudesta, mutta ainakin jumalattamon pumpin saa aikaiseksi ja seuraavana päivänä ei saa kättä suoraksi, jos siis hauikselle tekee (osa syynä tähän voi olla että en ollut hauista treenannut pariin kuukauteen). Päättelisin että ilman kreatiinilisää palautuminen hitaampaa ja lihakseen ei tule samanlaista kreatiinipöhöä(=lihas ei kasva massaa yhtä paljon).

 

[Saatioho]

Eiköhän kreatiinin virka ole se, että saa ne pari toistoa joka sarjaan lisää, jolloin tuloskin on parmepi.

 

[Saarinen]

Tee hauista, ojentajia, epäkkäitä, rintaa, pohkeita, etu-ja takareisiä, vatsoja. Ei tarvii pelkästään hauista tehdä, mutta parhaiten kai toimii hauikselle ja ojentajalle tämä.

Täytyykin sit kokeilla seuraavan kerran ku alottaa kreatiinia syömää.

 

[Feint]

Eiköhän kreatiinin virka ole se, että saa ne pari toistoa joka sarjaan lisää, jolloin tuloskin on parmepi.

Kreatiini ei tosin toimi kaikille, joten jos tuo on ainoa hyöty niin voinen kokeilla tätä ilmankin...


En ole lukenut koko ketjua ja haluan varmistaa että ymmärsin oikein. Eli tekisin esimerkiksi hauista ja ojentajaa kolme sarjaa(20-30 toistoa ensimmäisellä, sitten niin paljon kuin menee?) molempia kolmena päivänä peräkkäin? Tämä sitten varmaan karsii muun treenin kokonaan pois siltä viikolta.

 

[Saatioho]

Niin siinä alotusviestissä kerrotaan. Esim teet:
hauis -
päivä 1: 23, 12, 10
päivä 2: 25, 14, 11
päivä 3: 28, 15, 13

ja sama muille.

Edit. ja siis että teet nuo toistot semmosilla painoilla ettei enempää pysty tekemään eikä niin, että "nytpä olen tehnyt 25 toistoa, se on varmaan hyvä ja lopetan tähän".

 

[Feint]

Niin siinä alotusviestissä kerrotaan. Esim teet:
hauis -
päivä 1: 23, 12, 10
päivä 2: 25, 14, 11
päivä 3: 28, 15, 13

ja sama muille.

Edit. ja siis että teet nuo toistot semmosilla painoilla ettei enempää pysty tekemään eikä niin, että "nytpä olen tehnyt 25 toistoa, se on varmaan hyvä ja lopetan tähän".

Jep, kiitos. Eli periaatteessa 3x maksimi. Taidanpa kokeilla ensi viikolla(tai tänä viikonloppuna) tuota hauikselle ja ojentajalle.