TTT-treeni haban kasvatukseen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pentele
  • Aloitettu Aloitettu
Moro. Ois saattan olla jossaa vaihees vastaus tähä kyssää tuol mut en jaksan jokaista sivua 103:sta selata... Jos otan reeniin vaikka haukan ja ojentajan, ja otan reeni päiviks ma ti ke niin voinko maanantaina tehdä salilla muuta kuin nuo 3 sarjaa haukkaa ja 3 sarjaa ojentajaa? Tätä ois joo mukava testaa, jotaa uutta on aina hauska testaa...
 
samaberg sanoi:
Moro. Ois saattan olla jossaa vaihees vastaus tähä kyssää tuol mut en jaksan jokaista sivua 103:sta selata... Jos otan reeniin vaikka haukan ja ojentajan, ja otan reeni päiviks ma ti ke niin voinko maanantaina tehdä salilla muuta kuin nuo 3 sarjaa haukkaa ja 3 sarjaa ojentajaa? Tätä ois joo mukava testaa, jotaa uutta on aina hauska testaa...
Click to expand...

Oikeasta vastauksesta en tiedä, mutta ite tein niin että ensimmäisessä treenissä vedin ensin kevyesti muita alueita, kuten rintaa peck deckillä(ei penkkiä koska ojentajia säästeltiin TTT treeniin), selkää leuoilla(nojoo, tässähän kädetkin tekee työtä), olkapäitä laitteissa, lopuksi hauis/ojentaja sarjat. Seuraavassa treenissä tein ensin hauikset/ojentajat, sitten jalat prässissä ja vatsat koneessa, ja viimeisenä päivänä tein vain hauis/ojentaja. Ehkä oikeaoppisesti toteutettuna teet vain ja ainoastaan ne treenattavat alueet kolme kertaa putkeen ja sitten pidät 4 päivää lepoa salista. Itse en vain pystynyt jättämään selkätreeniä väliin niin pitkäksi aikaa :rolleyes:
 
notrub sanoi:
Maanataina lähtee testiin ja katotaan pääsenkö yli maagisen 35cm rajan.
Click to expand...
Nyt kun kuukausi hinkattu muokattu kultasta kuusikkoa niin ajattelin ottaa TTT- treenin (hauikselle, rinnalle, selälle ja olkapäille) Ajattelin ekalla viikolla tehdä selän, sitten rinnan, olkapäät ja hauikset.

Ps. Ei tua 35 cm niin maaginen ollut, kun nyt jo mennyt yli sen :D Katotaan jos pääsis siihen tasalukuun. :)
 
Niin, sitten ku oon ton kolme päivää runtannut habaa, niin montako päivää tulisi palautella habaa ennen uutta habatreeniä? :D
 
Mites nuo hauikset ois parasta treenata tassa treenissa? Kasipainoilla vai tangolla? Tuettuna, seisoen, vai istualtaan? Taljalla kenties?
 
Ite ajattelin tässä vähän ajan päästä vetää TTT- reenin. Nyt tuli mieleen, että onko kukaan vetänyt tota useammalla liikeellä kuin yhdellä, esim käsipainot ja tanko (hauikselle)? Miten on treeni menny? Minkälaisia tuloksia?
 
Mielenkiintoiselta näyttää. Varsinkin tuo 1-1.5cm viikossa ;)

Onko jollain ideaa miten toteuttaisin tämän?

Käyn salilla Ma,Ke,Pe, ja muut päivät ainakin massakaudella lepoa.
En ehdi käydä peräkkäisinä päivinä joten tuo TTT pitäisi tehdä siis kotona. Kotona on käsipäinot 20kg asti ja ne on aivan riittävät minulle.

Käytän 1-jakoista koko kroppa kerralla ohjelmaa, mutta mietin siirtymistä Golden6:seen.

Eli jos teen TTT esim hauiksille ja ojentajille vaikka matike tai tiketo iltoina, jättäisinkö hauis ja ojentaja liikkeet normaalista ohjelmastani siis pois täksi viikoksi ainakin?

Pitääkö penkki tai jotain muita ojentajia rasittavia liikkeitä vähentää ohjelmassa?

Ja siis pitääkö tätä tehdä vain yksi viikko kuukaudessa, ja sitten voin loput viikot treenata normaalin ohjelman mukaan hauiksia ja ojentajia myöten?

Miten tekisin ojentajat kun on vaan käsipainot kotona eli 2 x 20kg ladattavat painot?

Kiitos.
 
Kyllä kannattaa jättää hauiksia ja ojentavia rasittavat liikkeet pois. Eli jos G6 teet niin jäljelle jää kyykky ja vatsat. Jos teet ma-ke niin anna niiden lihasten levätä kunnolla loppuviikko. Tee vaikka skullcrushereita käsipainoilla lattialla maaten. Eli muuten sama ku ranskalainen punnerrus maaten, mutta lasket tangon otsalle. Voit treenata muuten normaalisti, ja mikään pakkohan tuota ei ole joka kuukausi tehdä :)
 
apulus sanoi:
...
Click to expand...

Joo kuulostaa tuo G6 jäävät sarjat aika säälittäviltä niin varmaan pitäydyn siinä 1-jakoises toistaiseksi. Aloitan siis ma,ti,ke nuo TTT treenit ja ma,ke,pe jatkuu 1-jakoinen ilman hauis ja ojentaja liikkeitä. Vai pitääkö jättää KAIKKI jotka vähäkin rasittaa? Miten sitten rintaa ja selkää saan treenattua jos näin on? :( Vai pitääkö tämä viikko vain kärsiä huonolla omatunnolla sen suhteen?

Häiritsee ajatus, että 9 sarjaa kolmena peräkkäisenä päivänä riittäisi kasvattamaan hauista viikossa :o
 
kyllä muuten toimii!
itellä oli arskan kutonen ohjelmana ja otin siihen kylkeen tämän, jätin kyykyn pois täksi kolmeksi päiväksi että palautuisi ees vähän paremmin, jalat kun mun käsittääkseni vie aika ison osan palautumispotentiaalista.
eilen oli kolmas päivä ja treenin jälkeen kyllä todellaki huomas eron, tuntu ku ois tumppujen iho repeemässä ja paita kummasti tuntu pienemmältä ku ennen.
kotona tänään mittasin ja kyllä siihen hanskaan se sentti on lisää tullu, suosittelen! :)
 
Tänää alko TTT, keskiviikkona siis loppuu. Sunnuntaina mittaan haukan uudestaan ja kerron paljonko on tullu lisää. Toivottavasti enemmänkin kuin sentti :D
 
Mr.Kymppi sanoi:
ei sitä ny kuitenkaa ihmeitä kannata odottaa, sentti IMO on aika helvetin hyvin viikossa :pano:
Click to expand...
Joo toi sentti olisi kyllä loistava juttu, melkein jopa toiveajattelua. Tai noh, onhan täällä jotkut saanu enemmänkin tulosta. Anyway, sunnuntai iltana mittaus, sillon sen saa nähä.
Perhanan raskasta ton vetäminen on, että toivottavasti työ saa vastinetta. :D
 
No lihasryhmästä riippuen suunnilleen samalla tavalla ku tangollakin? Toistomäärät yms. samat, otat vaan sellaisen liikkeen, joka kohdistuu haluamaasi lihasryhmään. Eli esim. hauiksille normaali hauiskääntö ja ojentajille vaikka ojentajapunnerrus seisaaltaan tai skullcrusher..
 
Back
Ylös Bottom