Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Mullaki noussu sarjapainot ton 12 kiloo 6 viikos ku alotin tammikuus reenaan. Pidän tarkasti yllä oliko tiukka vai kevyt sarja nii näkyyhän nuo olleen tiukkoja. Ei siis mikään ihme että alottelijalla nousuu reilus 2kk nousee ton verra sarjapainot IMO.
 
jopex sanoi:
siis ymmärsinkö nyt oikein? Vedit kyykyssä heti 150 kg kun aloitit reenauksen :wtf: Vai pitäiskö ton olla 50 kg--> 90 kg?
Click to expand...

Kyyyllä sä oikein ymmärsit. Aikuis iällä aloittaessani kyykkäsin muutaman reenin jälkeen ennätykseksi 150kg, sen päälle 2kk kymppisarjoja ja lopuksi 2kk voluumireeni+piikkailut=190kg
Mainitaan nyt vielä että paino oli satasen pintaan ja reidet 70cm
 
piakkoin on tainnut mennä 6kk ja tässä vähän tuloksia.
Paino ennen 65 kg nyt 74kg, rasva määrä näyttää pysyneen suunnilleen samana.

Penkki 5x5 65kg->80kg
pystypunnerrus 4x10 30kg->50kg
niskan takaa punnerrus 4x10 30kg->45kg
Leuat leveä myötäote 3x10-8-7--> 3x12-11-10
pystysoutu otettu viikko sitten ohjelmaan ja sitä teen 4x10 45-50kg
rannekääntö tangolla 2x20 15kg-->25kg
hauiskääntö suoralla tangolla 3x15 30kg->33kg

Tumppu ennen 32.5cm->35.5cm
käsivarsi 28,5cm->30.5cm
reidet 54.5cm->58cm
pohkeet 38cm->39cm

Ainut rasitus mikä salin puolelta tulee jaloille taitaa olla mave, kyykkyä en ole tehnyt.
Mitäs mieltä porukka on kehityksestä?
 
Etkö tee mitään prässiä,hackia,ojennusta tai koukistusta jaloille? kannattaa ehdottomasti reenata niitä jalkoja, muuten näytät joltain jäätelötuutilta muutaman vuoden päästä jos tahkoot vaa yläkroppaa
 
HessuHopo1 sanoi:
Etkö tee mitään prässiä,hackia,ojennusta tai koukistusta jaloille? kannattaa ehdottomasti reenata niitä jalkoja, muuten näytät joltain jäätelötuutilta muutaman vuoden päästä jos tahkoot vaa yläkroppaa
Click to expand...

tuolta ei löydy mitään laitteita, pelkästää tankoja ja levypainoja. Otan kyykyn jossain välissä ohjelmaan.
 
Kannattaa ottaa mahdollisimman äkkiä, kadut sitä myöhemmin. Ja jos jostaki syystä sitä takakyykkyä liikkeenä pelkäät niin vapailla painoilla kyllä voi tehdä paljon muutakin jalkatreeniä. Etukyykky, hack-kyykky, askelkyykky, yhden jalan kyykyt, erilaiset pohjeliikkeet, erilaiset maastavedot tuonne takaosastolle jne..
 
Mäccäri sanoi:
Kyyyllä sä oikein ymmärsit. Aikuis iällä aloittaessani kyykkäsin muutaman reenin jälkeen ennätykseksi 150kg, sen päälle 2kk kymppisarjoja ja lopuksi 2kk voluumireeni+piikkailut=190kg
Mainitaan nyt vielä että paino oli satasen pintaan ja reidet 70cm
Click to expand...
Millainen urheilutausta sulla on?
 
apulus sanoi:
Kannattaa ottaa mahdollisimman äkkiä, kadut sitä myöhemmin. Ja jos jostaki syystä sitä takakyykkyä liikkeenä pelkäät niin vapailla painoilla kyllä voi tehdä paljon muutakin jalkatreeniä. Etukyykky, hack-kyykky, askelkyykky, yhden jalan kyykyt, erilaiset pohjeliikkeet, erilaiset maastavedot tuonne takaosastolle jne..
Click to expand...

Juurikin näin! käsipainoilla voi myös tehdä paljon noista!
 
notrub sanoi:
piakkoin on tainnut mennä 6kk ja tässä vähän tuloksia.
Paino ennen 65 kg nyt 74kg, rasva määrä näyttää pysyneen suunnilleen samana.

Penkki 5x5 65kg->80kg
pystypunnerrus 4x10 30kg->50kg
niskan takaa punnerrus 4x10 30kg->45kg
Leuat leveä myötäote 3x10-8-7--> 3x12-11-10
pystysoutu otettu viikko sitten ohjelmaan ja sitä teen 4x10 45-50kg
rannekääntö tangolla 2x20 15kg-->25kg
hauiskääntö suoralla tangolla 3x15 30kg->33kg

Tumppu ennen 32.5cm->35.5cm
käsivarsi 28,5cm->30.5cm
reidet 54.5cm->58cm
pohkeet 38cm->39cm

Ainut rasitus mikä salin puolelta tulee jaloille taitaa olla mave, kyykkyä en ole tehnyt.
Mitäs mieltä porukka on kehityksestä?
Click to expand...

No jos nyt rehellisesti sanotaan niin ihan ok kehitys. Mutta kyllä tuossa ajassa paljon parempaankin pystyy.
 
jopex sanoi:
No jos nyt rehellisesti sanotaan niin ihan ok kehitys. Mutta kyllä tuossa ajassa paljon parempaankin pystyy.
Click to expand...
Tästä asiasta oon täysin samaa mieltä! 2-3 kertaa salilla viikossa ja muutamat sairaudet ehtiny 6 kk aikana sairastamaan. Katotaan miten toinen puolivuotta menee. :puntti:
 
iPush sanoi:
Millainen urheilutausta sulla on?
Click to expand...

Muksuna tuli pyöräiltyä, sählyä ja futista pelattua ja kaikessa tasaisen huono. :D Ei voitane siis puhua urheilutaustasta..
En tosin laskenut punttailuani alkaneeksi siitä kun 14-16veenä tein tempausta ja työntöä..Ei silloon mitään voimaa reenattu kun en kyykkinyt, mavettanu ja penkannu lainkaan.. :jahas:
 
Oon treenannu nyt n.8kk ja tulokset noussu seuraavasti:
Penkki 80kg->115kg
Mave 130kg->160kg
Keskitetty hauis kp. 3x8x8kg 3x8x16kg
Paino noussu 65kg->75kg
Pituus on 180cm
Rasvaprosentti on parilla pudonnu \o/
 
Pietu sanoi:
Oon treenannu nyt n.8kk ja tulokset noussu seuraavasti:
Penkki 80kg->115kg
Mave 130kg->160kg
Keskitetty hauis kp. 3x8x8kg 3x8x16kg
Paino noussu 65kg->75kg
Pituus on 180cm
Rasvaprosentti on parilla pudonnu \o/
Click to expand...

mites penkissä ja mavessa on noin korkeat alotuspainot ollu?
 
Ensimmäinen ajatuksen kanssa treenattu 4kk takana ja kehitys itseä tyydyttävä. Paino aikalailla sama kuin aloittaessa mutta rasvat vähentyny, eli 172cm/76kg edelleen. Housut kyllä käy isoiksi.
Ykkös tuloksia en kauheasti ole kokeillut penkkiä lukuun ottamatta.
Penkki 75kg->100kg ykkönen. Sarjapainot nyt 5*80kg
Leuat omalla painolla 1*5->5*5
Mavessa ehkä 5*100kg->5*130kg
Muutenkin sarjapainot samassa suhteessa kasvanut.
Kinttuja en juurikaan ole treenannut kun taitavat olla kunnossa muuhun kroppaan nähden.
 
Back
Ylös Bottom