Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Ihan mielenkiinnosta postaan ja kysynkin samalla onko suht. normaalia kehitystä tai edes sinne päin. Mitat ovat muokkautuneet seuraavanlaisesti: 180/57--180/61. 17v mies Penkki:1x52,5--70kg Kyykky:1x55--1x70kg
MaVe : 1x70--1x110kg Lähtökohtina jonkun sortin syömishäiriö joka tuli järjettömän ja itse kehitellyn dieetin ansiosta. Painia olen harrastanut n.5 vuotta. Ohjelmana toiminut 3 jakoinen 3-5 kertaa viikossa. Ravinnosta sen verran että syön 5-7 kertaa päivässä niillä ohjeilla mitä pakkiksen viisaammat ja vanhemmat ovat neuvoneet. Omega kolmoset juon päivittäin pullonsuusta (kalanmaksaöljy) ja lisäproteiinina toimii aina yhtä maukas raakojen munien, maustamattoman herajauhon ja sinisen maidon kombo (toki syön myös rahkaa ja raejuustoa välipaloina). Palkkarina malto ja american pro whey joita kumpaakin reilu desi veden kanssa jjoka treenin jälkeen. Eksyin nyt aiheesta mutta siinä lähtökohtia noille yllämainituille tuloksille. Ja treenin ensimmäset kaksi kuukautta meni aikalailla ylläpitokaloreilla tuosta saatanan syömishäiriöstä johtuen.
 
lotjake93 sanoi:
Ihan mielenkiinnosta postaan ja kysynkin samalla onko suht. normaalia kehitystä tai edes sinne päin. Mitat ovat muokkautuneet seuraavanlaisesti: 180/57--180/61. 17v mies Penkki:1x52,5--70kg Kyykky:1x55--1x70kg
MaVe : 1x70--1x110kg Lähtökohtina jonkun sortin syömishäiriö joka tuli järjettömän ja itse kehitellyn dieetin ansiosta. Painia olen harrastanut n.5 vuotta. Ohjelmana toiminut 3 jakoinen 3-5 kertaa viikossa. Ravinnosta sen verran että syön 5-7 kertaa päivässä niillä ohjeilla mitä pakkiksen viisaammat ja vanhemmat ovat neuvoneet. Omega kolmoset juon päivittäin pullonsuusta (kalanmaksaöljy) ja lisäproteiinina toimii aina yhtä maukas raakojen munien, maustamattoman herajauhon ja sinisen maidon kombo (toki syön myös rahkaa ja raejuustoa välipaloina). Palkkarina malto ja american pro whey joita kumpaakin reilu desi veden kanssa jjoka treenin jälkeen. Eksyin nyt aiheesta mutta siinä lähtökohtia noille yllämainituille tuloksille. Ja treenin ensimmäset kaksi kuukautta meni aikalailla ylläpitokaloreilla tuosta saatanan syömishäiriöstä johtuen.
Click to expand...

Paino noussut selvästi liian vähän/hitaasti ja tulokset olisivat nousseet vieläkin paremmin samalla.
 
Paino on tosiaankin todella hitaasti noussut kun olen vanhasta tottumuksesta välillä liian vähän syönyt. Enkä myöskään ole mikään hardgaineri joten se olisi huono tekosyy. Nyt vaan pikkuhiljaa vieläkin enemmän karjaa lautaselle
 
4kk treeniä taustalla, päivitetään listaa sitten 6kk kohdalla. Ihan kaikkia lähtötasoja ei voine muistaa mutta yritetään.

Penkki 8x40 -> 3x5x72,5
Kyykky 10x40 -> 3x5x100 1x125
Mave 6x50 -> 2x5x100 1x120
Kulmasoutu Pendlay 4x40 -> 2x5x62,5
Hauistanko 10x18 -> 3x8x33
Hauis kp. 10x9 -> 2x6x18,8
Alatalja 3x10x40 -> 3x5x90
Dippi 94-kiloisena 3x5

Tulosten heikkoon nousemiseen on varmasti osasyynä mun puolet ajasta dieetillä roikkuminen, kun tuota elopainoa oli kertynyt muutama kilo liikaa. Katsellaan kunnon tuloksia sitten syksymmällä, kun pääsee lyömään muutaman kalorin enemmän koneeseen. Eipä siinä, kyllä tuohon kehitykseen kuitenkin ihan tyytyväinen olen.
 
Invisus sanoi:
4kk treeniä taustalla, päivitetään listaa sitten 6kk kohdalla. Ihan kaikkia lähtötasoja ei voine muistaa mutta yritetään.

Penkki 8x40 -> 3x5x72,5
Kyykky 10x40 -> 3x5x100 1x125
Mave 6x50 -> 2x5x100 1x120
Kulmasoutu Pendlay 4x40 -> 2x5x62,5
Hauistanko 10x18 -> 3x8x33
Hauis kp. 10x9 -> 2x6x18,8
Alatalja 3x10x40 -> 3x5x90
Dippi 94-kiloisena 3x5
Click to expand...

Kyykyt pyllistyksiä tai mave tosi kevyttä, ei "voi" vetää vähempää maasta kuin kyykkää:) Itselläni vaikuttaa tollaset 30kg kyykkyyn pieni syvyyden muutos. Dippi omallapainolla vain noin vähän? Mutta hyvää kehitystä ollut, etenkin juuri pääliikkeissä, niin kuin pitääkin.
 
Metallica sanoi:
Kyykyt pyllistyksiä tai mave tosi kevyttä, ei "voi" vetää vähempää maasta kuin kyykkää:) Itselläni vaikuttaa tollaset 30kg kyykkyyn pieni syvyyden muutos. Dippi omallapainolla vain noin vähän? Mutta hyvää kehitystä ollut, etenkin juuri pääliikkeissä, niin kuin pitääkin.
Click to expand...
Kyllä voi, pistän vaikka viteoo. Mulla on aina kulkeneet kyykyssä painot paljon paremmin kuin mavessa, lähinnä senkin takia että olen todella vähän mavetellut koko treenihistoriani ajan. Ja kyykyt menee ihan parallel/break parallel tasoon, kyl mie sen verran osaan ;) Dippi on tosi heikko tällä hetkellä, lähinnä tuon elopainon takia. Mistään tiukasta 94kg kun ei ole kysymys :jahas:

Edit. Sen verran nyt vielä aiheesta, että mave tulee kyllä kirimään kyykyn ohi nopeasti, sillä otin sen vasta 2kk sitten dieetin aloituksen yhteydessä mukaan ohjelmaan. Kyykkyä nyt olen tehnyt vain huomattavasti enemmän. Silti olen aina katkerana katsonut muitten mavetuloksia, kun omani pyörii noin lelupainoissa vrt.
 
Invisus sanoi:
Kyllä voi, pistän vaikka viteoo. Mulla on aina kulkeneet kyykyssä painot paljon paremmin kuin mavessa, lähinnä senkin takia että olen todella vähän mavetellut koko treenihistoriani ajan. Ja kyykyt menee ihan parallel/break parallel tasoon, kyl mie sen verran osaan ;) Dippi on tosi heikko tällä hetkellä, lähinnä tuon elopainon takia. Mistään tiukasta 94kg kun ei ole kysymys :jahas:
Click to expand...

Niin kyllähän varmasti tuossa tapauksessa se mahdollista on kun tekniikka ei ole kunnossa välttämättä sekä jalat taitavat olla edellä yläkroppaa.
 
Kohta tulee 6kk täyteen ensimmäisestä salikerrasta. Aloituspainoja en tarkalleen muista, mutta suurinpiirtein.

Penkki:1x65kg ->1x100kg
Vinopenkki smithissä: 10x40kg -> 10x75kg
Alatalja:10x60kg -> 2x10x100kg
Pystypunnerrus Davidin laitteessa:10x40kg -> 10x80kg (kp'lla 7x30kg)
Vipunosto Daividin laitteessa: 10x20kg ->10x40kg
Ristikkäistalja: 10x25kg -> 10x45kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa: 10x45kg -> 10x70kg(loppuu 70kg painot.) Tai 35kg'han tuo oikeasti on.

Muita nyt ei tule mieleen.

E: niin ja tosiaan 183cm/100kg :S Suurin osa löytyy tosta mahan ympäriltä :(
 
2kk nyt takana, mutta uskaltaudun vastaamaan kun mieli tekee :) Maksimeita ei oo kokeiltu alussa eikä vieläkään.

Penkki 2x10x50 kg -> 2x10x70 kg
Kyykky 2x10x60 kg -> 2x15x90 kg
Hauiskääntö 2x10x27 kg -> 2x10x40 kg
Ylätaljaveto eteen 2x10x40 kg -> 2x10x60 kg
Mavea en oo vielä uskaltautunu tekemään, kun alaselän kanssa on ollut ongelmia takavuosina, jos pääsis hyvään kuntoon ensin, ettei selkä säry :(

Pituutta 177, painoa 88 ja rasvaa reilusti ( mittarilla 24 ). Mutta olen hyvin tyytyväinen kyllä niihin muutoksiin mitä on saanut peilistäkin katsomalla aikaan tässä ajassa ja inspis on kova :)
 
Viimeksi muokattu:
6kk aikana painoa pois 25kg (+ se mitä lihakset on tuonu). Cooperin testi nousi 500m metriä (2950m). Vatsalihakset nousi minuutissa 24 -> 83, selät 30 -> 75, punnerrukset 28 -> 63 ja leuanveto 0 -> 12. Ja tämä tuli sillä että juoksin 5km ja soudin 2km + tein vatsoja ja selkiä 150kpl ja jalat + ylävartalon treeni joka kerralla ja aina tuntu että oli antanu kaikkensa ja tein tätä 4x viikossa + 3-4 kertaa viikossa lätkä ja pari kertaa sähly. Aika kuluttavaa mutta hyvin on toiminu ja tuloksia saatu paljon : -- )

E: Tällä hetkel 80kg / 183cm.
 
Puhun nyt sarjapainoista, en maksimeista. Kesäloman loputtua tähän päivään.
- Penkkipunnerrus jalatpenkillä 40kg->70kg
- Syväkyykky 40kg->70kg, polvikipuillut paljon...
- Mave 70kg->100kg (tosiharvoin tehty, tällä hetkellä ei ollenkaan)
- Alatalja kulmasoutu 50kg->80kg
- Leukoja +10kpl 65kg omakehopaino -> +10kpl 80kg omakehopaino (ei heilumis svingiä)

Suhtkot kevyttä pumppailua on ollut, toistomäärät pyörii ylensää 8-10, mutta jopa 6-15alueilla. Voimaa ei ole tarkoituksella paljoa kasvatettua, vaan painoja nostellen hitaalla temmolla pitkillä sarjoilla. Omakehonpaino 64kg->80kg. Rinnanympärys n,90cm->108cm. Hanskat 29cm->+36cm. Reisi ?->nyt +60cm. Kaula :D 27cm->38cm. Vyötärö 78cm->86-89cm.
 
4kk takana aloittelijan uraa:

Penkki: 3x12 40kg --> 3x5 90kg
Kapea pena: 3x12 40kg --> 3x5 90kg
Kyykky: 3x10 tanko/30kg --> 3x6 105kg
Mave: 3x10 40kg --> 2x6 130kg 1x5 150kg
Hauis tangolla: 3x8 20kg --> 3x6 38kg
Pystypunnerrus kp: 3x10 12kg --> 3x6 26kg

Edelleen ollaan pallomuodossa, mutta jotain nyt on sentäs kropas tapahtunut :D 180cm/128kg (137.5kg), vatsa -13cm, reidet -3cm ja hanskat pysyneet samas :D Samoin toi paino on nyt junnannu 2kk samas -.-
 
Lähdin nollista liikkeelle 4.1.2011 ja nyt on takana laskujen mukaan yksijakoisella ohjelmalla 23 treenikertaa. Seuraavaa kehitystä tullut:

Penkki 2x10 40 kg -> 2x8 60 kg
Ylätalja 2x12 40 kg -> 2x8 60-70 kg
Jalkaprässi 2x12 50 kg -> 2x10 200 kg
Vipunostot sivuille: 2x12 7 kg -> 2x10 10 kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 2x10 10 kg -> 2x10 15 kg käsipainot
Kulmasoutu käsipainolla: 2x10 12 kg -> 2x10 20 kg
Ranskalainen punnerrus istualtaan niskan takaa: 2x12 9 kg -> 2x10 16 kg
Pohkeet istuen: 2x20 60 kg -> 2x20 80 kg

Niin ja siis pituutta 191 cm ja painoa 110 kg, eli kymmenisen kiloa liikaa omasta mielestäni. Tavoitteena pyrkiä 100 kg painoon ja ainakin ottaa penkistä satanen ennen kesäkuuta.

Sarjapituuksia vaihdoin, kun kuukausi vaihtui.

Aika tyytyväinen olen, mutta mitä sanoo muut? Maastavedon olen ajatellut ottaa mukaan ohjelmaan pian. Kyykky on hankala kun ei omat akillesjänteet taivu kunnon kyykkyihin.
 
245 kg voimanoston yhteistulos.

Tasan puoli vuotta takana, elokuun viimeinen kävin ekaa kertaa katsomassa. Pituus on 177, paino on tänä aikana laskenut 79->73 kg. Harjoittelu siten semitosissaan että saa tuntua ja väsyä, mutta ei mitään kunnollista ohjelmaa ja vapaille painoille siirryin hiljalleen.

Tuloksessa mave 107,5 kg, penkki 52,5 kg ja kyykky 85 kg. Noista penkki ja kyykky kakkosina ja varmaan oikeita lukuja, mave kolmen sarjana ja vähän kevyen oloinen -- viisi kiloa lisää siihen ja siisti tasaluku yhteistulokseen olisi voinut onnistua.

Alkulukemia ei ole. Siltä tuntuu ettei penkki paljon ole kasvanut, kyykky ja mave ovat kovasti. Puoli vuotta sitten tuskin olisin yrittänyt edes toista päätä nostaa ilmaan tangosta, jossa on yli sata kiloa rautaa.

Mittauksia ei ole, mutta ainakin jaloissa lihakset näkyvät ihan uudella tavalla. Yksi paita kiristää hartioista vähän, mutta se on jotenkin oudosti leikattu ja ennenkin ollut erikoisen tuntuinen pukea.

Uusia paikkoja joihin voi sattua on kropasta löytynyt runsaasti. Onneksi ne ovat olleet ohimenevää laatua.
 
reilu 9kk treeniä takana.

Penkin otin mukaa reilu 7kk sitte.

Penkki 1x70kg --> 100kg
Alatalja 10x65--> 10x90kg
ylätalja 60kg--> taakse 10x85kg
ylätalja 60--> eteen 10x80kg
kulmasoutu 8x90kg
Hauiskääntö kp 10x15kg--> 10x25kg
Hammer curl 10x17.5kg
Ranskalainen punnerrus 10x35kg
Hauskääntö tangolla 8x40kg

Painoa oli jotakuinki 87 karkeesti ku alottelin ja nyt on 98 (:
Näillä mennää ja oon ihan tyytyväinen vaikkein nyt mitään aivan tajuttomia ihmeitä oo tapahtunu :D Intissä treenasin vähä sitä sun tätä, kotiutumisen jälkee noin reilu 6kk sitte otin 4 jakosen ohjelman käyttöön.
 
Kyykkyä en oo tehny, multa on akilesjännettä pidennetty snadina ni jos koitan kyykkyä ni nousee leikatun jalan kantapää aina ilmaa.
Mavea vedin viikko sitte sumo-tyylillä ja perkeleen hyvin toimi, tota kyykkyä vois koittaa samalla tyylillä? Tänää on selkä päivä ni pistän tota maven tulosta tänne, tuskin on mikää huikee :D
 
Nyt noin 6kk takana, joista 5kk bulkilla ja 1kk dieetillä. Penkki on ainoa josta tiedän maksimin alotusvaiheessa

Penkki 1x67,5kg --> 1x87,5kg
Etukyykky 3x8 75kg
Dippi 3x9 BW+15kg
Pystypunnerrus 5x50kg
Mave 3x137,5kg

Paino 78kg --> 87,5 --> 80,5 tällä hetkellä
 
Back
Ylös Bottom