Unenlaatu ja palautumisen optimointi

[Super5]

Sanokaas viisaammat, kumpi parempi: Nukkua yössä normaalit 8-9h unet, vaiko yöllä 6-7h ja päivällä 2-3h? Luulisi että ensimmäinen vaihtoehto.

 

[Clibba]

Aviator unentarpeen lisääntyminen on aivan normaalia jos treenimääräsi/volyymi on selkeästi lisääntynyt. Unentarpeen pitäisi tasaantua kumminkin kun keho tottuu treenimääriin. Itselläni on ollut nyt juuri samanlaisia oireita treenaamista uudestaan aloitellessa.

Olisi hauska tietää että miten "univajeessa" eläminen vaikuttaa kehon treenivolyymiin tottumiseen. Hidastaako univajeessa eläntä kehon tottumista pakon edessä. Vai tapahtuuko asia samalla tavalla mikäli nukutaan pitempiä yöunia. Mikä on tietenkin lihaskasvun kannalta parempi vaihtoehto. Mutta silti toisinaan lähes mahdotonta.

 

[Checker]

Onko hyödytöntä/epäterveellistä treenin kannalta vetäää kesällä tämmösiä 3 yöllä nukkumaan ja 1 päivällä ylös?

 

[Golden Moose]

Sanokaas viisaammat, kumpi parempi: Nukkua yössä normaalit 8-9h unet, vaiko yöllä 6-7h ja päivällä 2-3h? Luulisi että ensimmäinen vaihtoehto.

Itse taas olen käsittänyt, jotta jälkimmäinen vaihtoehto olisi kehoilijalle Se Parempi... Kroppa nimittäin käynnistää kasvuhormoonin tuotannon välittömästi nukkumatin tultua ja jatkaa sitä noin neljä ensimmäistä tuntia. Näin ollen päivätorkut ovat lihaskasvun kannalta bueno:thumbs:

Näin muistelisin Body-lehdestä lukeneeni, fiksut ja filmaattiset korjaavat jos on täyttä

Sitä en taasen tiedä, vaikuttaako unen laatu kasvuhormoonin tuotantoon. Tai kuinka suuresta hormoonitason kasvusta on kyse. Anyone?

 

[Super5]

Itse taas olen käsittänyt, jotta jälkimmäinen vaihtoehto olisi kehoilijalle Se Parempi... Kroppa nimittäin käynnistää kasvuhormoonin tuotannon välittömästi nukkumatin tultua ja jatkaa sitä noin neljä ensimmäistä tuntia. Näin ollen päivätorkut ovat lihaskasvun kannalta bueno:thumbs:

Näin muistelisin Body-lehdestä lukeneeni, fiksut ja filmaattiset korjaavat jos on täyttä

Sitä en taasen tiedä, vaikuttaako unen laatu kasvuhormoonin tuotantoon. Tai kuinka suuresta hormoonitason kasvusta on kyse. Anyone?

Ilmankos tällaisella Cokis dieetillä tulee tulosta:D No eikai sen takia kumminkaan...

Näin on tullut tehtyä tässä jonkin aikaa. Klo 0.00-1.00 nukkumaan, herätys kuudelta. Sitten on pakko ottaa päiväunet, ja väsymys tulee aina kellon tarkkuudelta klo 18.00 ja yleensä herään 20.00. Näin se taas jatkuu, sitten ei väsytä illalla jne, kierre on syntynyt. Mutta eipä se haittaa, parempi sinänsä kun illalla tulee parempia tv-ohjelmiakin :D

 

[KKHS]

Sanokaas viisaammat, kumpi parempi: Nukkua yössä normaalit 8-9h unet, vaiko yöllä 6-7h ja päivällä 2-3h? Luulisi että ensimmäinen vaihtoehto.

2-3 tunnin unet ei ole noin yleisesti ottaen kovin hyvä vaihtoehto, sillä periaatteessa nukkua pitäisi nelisen tuntia kerrallaan 2x vuorokaudessa. Toki pieniä vaihteluita henkilöstä riippuen on, ja joillekin voi 3 tuntia riittää, mutta periaatteessa unirytmitys kestää noin 4 tuntia. Mutta sillä ei toisaalta ole mitään tekemistä sen kanssa mikä on treenin kannalta paras vaihtoehto, joten se tuskin ketään kiinnostaa.

 

[Golden Moose]

Ilmankos tällaisella Cokis dieetillä tulee tulosta:D No eikai sen takia kumminkaan...

Näin on tullut tehtyä tässä jonkin aikaa. Klo 0.00-1.00 nukkumaan, herätys kuudelta. Sitten on pakko ottaa päiväunet, ja väsymys tulee aina kellon tarkkuudelta klo 18.00 ja yleensä herään 20.00. Näin se taas jatkuu, sitten ei väsytä illalla jne, kierre on syntynyt. Mutta eipä se haittaa, parempi sinänsä kun illalla tulee parempia tv-ohjelmiakin :D

Mielestäni tämä on ihan OK rytmi, olettaen tietysti ettet tunne itseäsi jatkuvasti väsyneeksi, treeni kulkee :evil: yms. asiat ovat kunnossa. Tuskinpa tuosta haittaakaan lienee...

 

[vhs]

Nukkumisessahan on sellainen juttu, että pelkällä määrällä ei ole väliä. Sillä on väliä milloin nukkuu. Ideaalinen nukkumisaikahan olisi varmaan joskus kymmenen aikohin illalla -> kahdeksaan aamulla.

Oon ite miettiny et onks se noin. Et eiks oo pääasia et rytmi on säännöllinen ?
Et mitä väliä sil on, et mihi aikaa on hereil.

 

[Stash]

Kyllä ihmisen luontaisin nukkumisrytmi on sellainen, jossa uni sijoittuu yöaikaan. Päivisin vireystaso on erilainen, ja esim. vuorotyöläisillä aamu-unien on todettu olevan sekä laadultaan että kestoltaan selvästi huonompia.

 

[Juukeri]

Onko hyödytöntä/epäterveellistä treenin kannalta vetäää kesällä tämmösiä 3 yöllä nukkumaan ja 1 päivällä ylös?

En usko. Tärkeintä kuitenkin on, että unta tulee tarpeeksi ja saa nukkua rauhassa.

Itselle nykyinen unirytmi (18:00-03:00) sopii paljon paremmin, kuin entinen 23:00-08:00.

 

[Jantu]

Kannattaa yrittää nukkua yöllä koska siihen elimistökin on tottunut vuosien varrella. Mielestäni hormonitoiminnan kannalta olis hyvä nukkua yöaikaan. Ja oppiihan siinä säännölliset unirytmitkin. Ja aamulla treenaaminen kasvattaa parhaiten kun testotasot on korkeimmillaan

 

[Juukeri]

Kannattaa yrittää nukkua yöllä koska siihen elimistökin on tottunut vuosien varrella. Mielestäni hormonitoiminnan kannalta olis hyvä nukkua yöaikaan. Ja oppiihan siinä säännölliset unirytmitkin. Ja aamulla treenaaminen kasvattaa parhaiten kun testotasot on korkeimmillaan

Määrittele yö. Normaalistihan yö lasketaan välille 22:00-06:00, koska se on yleisin nukkumisaika. Mutta jos nukkuu välillä 06:00-14:00 tai 16:00-01:00, eivätkö nämä ajat ole kyseisille henkilöille yötä.

Edelleen on minusta aivan sama milloin nukkuu, kunhan nukkuu tarpeeksi paljon ja rauhassa. Treenit sitten ajoitetaan vuorokausirytmiin sopiviin väleihin.

 

[Tähtityttö]

Onko hyödytöntä/epäterveellistä treenin kannalta vetäää kesällä tämmösiä 3 yöllä nukkumaan ja 1 päivällä ylös?

No miten se hyödytöntä olisi?

 

[Philosopher]

Ihmisen unirytmihän on ennen ollut enempi eläinten kaltaista eli on nukuttu useamman kerran vuorokaudessa. Nykyaikainen "yhdessä pötkössä" nukkuminen on lähinnä kai länsimaista keksintöä. Mutta tärkeintähän olisi kuitenkin nukkua pimeän/hämärän aikaan sillä valo lisää ihmisen virkeystasoa.

Hyvä olisi myös muistaa, että n. 4h nukahtamisesta lihakset menevät kataboliseen eli lihaksia purkavaan tilaan. Tästä herääkin sitten kysymys, että olisiko treenin kannalta järkevämpää nukkua vuorokauden aikana esim. 2x4h kuin 1x8h?

 

[Jantu]

Määrittele yö. Normaalistihan yö lasketaan välille 22:00-06:00, koska se on yleisin nukkumisaika. Mutta jos nukkuu välillä 06:00-14:00 tai 16:00-01:00, eivätkö nämä ajat ole kyseisille henkilöille yötä.

Edelleen on minusta aivan sama milloin nukkuu, kunhan nukkuu tarpeeksi paljon ja rauhassa. Treenit sitten ajoitetaan vuorokausirytmiin sopiviin väleihin.

Käytä nyt herran tähden päätäs, eiköhän elimistös tulkitse "yö"ajaksi sen ku rupeaa tulemaan pimeä ja tuhansia ja tuhansia vuosia vanha koodi päässäsi sanoo että enää ei nää metsästää/etsiä ruokaa niin nyt levätään. Vaikka kroppa ei näe onko pimeä vai ei niin kyllä siellä jonkinlainen rytmi on syntynyt vuosien saatossa. Ja jos ei ole väliä mihinkä aikaan nukkuu niin miksi yötyötä tekevät valittelevat vuorojen jälkeen että ovat aika pallo hukassa? Itse ainakin kun yötyötä tein niin se unen laadun ero kuin tosiaan kuin yöllä ja päivällä. Ja tottakai treenit sovitetaan sen mukaan mikä on mahdollista. Mainitsin vain että aamulla testotasot ovat korkeimmillaan.

 

[Jantu]

Ihmisen unirytmihän on ennen ollut enempi eläinten kaltaista eli on nukuttu useamman kerran vuorokaudessa. Nykyaikainen "yhdessä pötkössä" nukkuminen on lähinnä kai länsimaista keksintöä. Mutta tärkeintähän olisi kuitenkin nukkua pimeän/hämärän aikaan sillä valo lisää ihmisen virkeystasoa.

Hyvä olisi myös muistaa, että n. 4h nukahtamisesta lihakset menevät kataboliseen eli lihaksia purkavaan tilaan. Tästä herääkin sitten kysymys, että olisiko treenin kannalta järkevämpää nukkua vuorokauden aikana esim. 2x4h kuin 1x8h?

En usko. Enkä kyl usko ihan tohonkaan että 4h jälkeen alkaa katabolia. Olikohan niin että siellä syvimmässä univaiheessa eli REM-unessa tapahtuu eniten neurologista tapahtumaa. Ja jos nukut aina sen neljä tuntia niin syvin univaihe, mikä on erittäin tärkeä, jää saavuttamatta. Nukkuuhan Cutler väh.9h yö, Ja Savolainen sanoi nukkuvansa 12h yöllä ja välillä 2x2h päikkärit

 

[Zounatan]

Itse olen miettinyt tätä juttua aika paljonkin, usein kun toi nukkumaanmeno venyy ikävästi yli puolenyön. Että kuinkahan se kellonaika sitten vaikuttaa, vai onko pelkkä määrä tarpeeksi? Tai korvaako laatu määrää?

 

[Kenzu]

Muistan jostain, että normaaliin n. 8 tunnin yöuneen sisältyy kaksi REM-univaihetta eli syväunivaihetta vaikka aivojen vireystila vastaakin lähes valvetilaa. Olen vetänyt sen johtopäätöksen, että paren olis jos nukuttuna yöuniaikana olisi nuo 2 REM-univaihetta. Palatakseni topiciin olen huomannut jumpan lisäävän ainakin itselläni unen ja levon tarvetta.

 

[Juukeri]

Käytä nyt herran tähden päätäs, eiköhän elimistös tulkitse "yö"ajaksi sen ku rupeaa tulemaan pimeä ja tuhansia ja tuhansia vuosia vanha koodi päässäsi sanoo että enää ei nää metsästää/etsiä ruokaa niin nyt levätään. Vaikka kroppa ei näe onko pimeä vai ei niin kyllä siellä jonkinlainen rytmi on syntynyt vuosien saatossa. Ja jos ei ole väliä mihinkä aikaan nukkuu niin miksi yötyötä tekevät valittelevat vuorojen jälkeen että ovat aika pallo hukassa? Itse ainakin kun yötyötä tein niin se unen laadun ero kuin tosiaan kuin yöllä ja päivällä. Ja tottakai treenit sovitetaan sen mukaan mikä on mahdollista. Mainitsin vain että aamulla testotasot ovat korkeimmillaan.

No en helvetissä rupea päätä käyttämään! Ilmankin pärjätty 19 vuotta.

Tuohon vanhanajan metsästysviettiin: Ethän nä nyt helvetissä luule että aikoinaan metsästys on suoritettu päiväsaikaan?

Ja yötöitä tehnyt säännöllisesti jo jonkin aikaa, eikä mitään ongelmia nukkumisen kanssa. Alkuun oli hieman vaikeuksia muuttaa unirytmiä, mutta äkkiä sekin meni ohi.

Joten hieman avarakatseisuutta. Edelleen on aivan sama, milloin nukkuu, kunhan vain nukkuu.

 

[Ryder]

Muistelisin nähneeni joku aika sitten dokkarin, jossa oltiin vahvasti sitä mieltä, että sillä on väliä, milloin nukkuu. Eli siis että ihmisen elimistö tunnistaa onko päivä tai yö ja hormonitoiminta on sitä myötä erilaista eri vuorokaudenaikoina. Mutta jokainen on yksilö ja vaikutukset ovat tietenki erilaisia.

Ja epäilen kyllä vahvasti, että löytyy mitään tutkimusta, jonka loppupäätelmät kehottaisivat olemaan koko elämän vuorotöissä, koska se on terveellistä, laskee verenpainetta&kolesterolia ja parantaa elämänlaatua(mitä sitten ko. tapauksessa onkin).

Ja sellasta "vakiintunutta" käsitettä kuin univelka ei ole olemassa.