CBB Utti Hulkki Hietala

[ruho]

Aika ekstremeä toi 4->6x viikossa frekvenssi. Onnea kokeilulle! Aika erikoinen kans toi sun tyylis tehdä noita face (liha)pullia. Tol taval varmaa ottaa hyvin kiertäjäkalvosimiin.

 

[J_mp]

Kovat painot tossa kp vinopenkissä. Paljolla teet toistoja kp tasapenkissä?

 

[Slrt]

Ihan uteliaisuudesta olisi kiva tietää Hulkki, että miten vaikka maven ja vinopenkin lämmittelyissä nostat painon määrää, montako sarjaa ennen työsarjoja jne...

 

[Hulkki]

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni Vitargon GI on lähes sama kuin maltolla ja dekstroosilla...

Laitapa linkkiä jos löydä Vitargon GI-lukeman, itse en löytänyt edes Vitargon kotisivuilta (löytyi ainoastaan spekulaatiota siitä että se muka olisi sama kuin maltolla ja dekstroosilla). Oma ongelmani on siinä, että tutkin Vitargon taustoja enemmän silloin kun tuote tuli markkinoille, ja tuolloin muistaakseni ihmettelin miksi tavara koostui lähinnä fruktoosista (GI = 32).

Eli ilmeisesti ostamaani Finnmaxin kreatiinimonohydraattia voi huoletta ottaa siis sen 10 grammaa joka päivä, huolimatta ohjeesta purkin kyljessä:"7 vkon ajan 2-5g/vrk harjoittelupäivinä heti harjoittelun jälkeen. Pidä 7 vkon käytön jälkeen 5 vkoa taukoa. Ohjeannosta ei saa ylittää." :arvi: :arvi:

Eipä noita kreatiinin ohjeannostuksia kannata yleensä edes katsoa, noissa kun se pääkriteeri ei ole käytön tehokkuus vaan esim. lakitekniset asiat.

Kovat painot tossa kp vinopenkissä.

WTF? Siis nuo edellisen treenin 48 kg sarjat? Teen nytkin 52 kilolla neljän viikon treeniblokin lopulla sarjoja, ja silti voimatasot ovat edelleen aivan täyttä kärpäsenpaskaa verrattuna vuoden takaiseen tilanteeseen, kun olkapäät eivät vielä olleet romuna ja tein täydellä liikeradalla 56-kiloisilla hantteleilla 9 toistoa.

Paljolla teet toistoja kp tasapenkissä?

En ole tehnyt tasapenkkiä käsipainolla yli vuoteen, joten paha mennä sanomaan.

Ihan uteliaisuudesta olisi kiva tietää Hulkki, että miten vaikka maven ja vinopenkin lämmittelyissä nostat painon määrää, montako sarjaa ennen työsarjoja jne...

Tässä esim. tämä jo moneen kertaan laittamani etukyykkylämmittelyesimerkki (tuolloin tosin sarjapainot olivat kovemmat kuin nyt):

60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1
--------------------
150 kg x 6 (työsarja)

 

[huumor]

en mistään ainakaan löytänyt, joten kerrotko miten tuon 4x/vko-->6x/vko progression aiot tehdä? ainakin tällä hetkelle näyttäisit tehneen sarjat 8x3, 2x12, 5x5. tarkalleen ottaen miksi näin suuret erot sarja-ja toistomäärissä, ja miten nuo sitten muuttuvat ohjelman edetessä?

 

[Hulkki]

en mistään ainakaan löytänyt, joten kerrotko miten tuon 4x/vko-->6x/vko progression aiot tehdä?

En ole kirjoittanut tuota mihinkään, koska itsellänikin on asiasta vasta alustavat suunnitelmat, jotka riippuvat täysin kehon reaktiosta tihentyneeseen treenifrekvenssiin.

ainakin tällä hetkelle näyttäisit tehneen sarjat 8x3, 2x12, 5x5. tarkalleen ottaen miksi näin suuret erot sarja-ja toistomäärissä, ja miten nuo sitten muuttuvat ohjelman edetessä?

Kannattaa lukea noita Waterburyn HFT-artikkeleita, niin asiasta saa paljon paremman käsityksen:

• Frequency: The Key to Success
• High Frequency Training for Hypertrophy
• The High Frequency Secret
• The Waterbury High Frequency System
• How to design a High Frequency Training program
• The HFT Handbook

 

[huumor]

seelvä, pitänee perehtyä noihin. mielenkiinnolla odottelen miten tuo jatkossa lähtee sulla sujumaan

 

[Benchpress86]

Laitapa linkkiä jos löydä Vitargon GI-lukeman, itse en löytänyt edes Vitargon kotisivuilta (löytyi ainoastaan spekulaatiota siitä että se muka olisi sama kuin maltolla ja dekstroosilla). Oma ongelmani on siinä, että tutkin Vitargon taustoja enemmän silloin kun tuote tuli markkinoille, ja tuolloin muistaakseni ihmettelin miksi tavara koostui lähinnä fruktoosista (GI = 32).
Eipä noita kreatiinin ohjeannostuksia kannata yleensä edes katsoa, noissa kun se pääkriteeri ei ole käytön tehokkuus vaan esim. lakitekniset asiat.WTF? Siis nuo edellisen treenin 48 kg sarjat? Teen nytkin 52 kilolla neljän viikon treeniblokin lopulla sarjoja, ja silti voimatasot ovat edelleen aivan täyttä kärpäsenpaskaa verrattuna vuoden takaiseen tilanteeseen, kun olkapäät eivät vielä olleet romuna ja tein täydellä liikeradalla 56-kiloisilla hantteleilla 9 toistoa.En ole tehnyt tasapenkkiä käsipainolla yli vuoteen, joten paha mennä sanomaan.Tässä esim. tämä jo moneen kertaan laittamani etukyykkylämmittelyesimerkki (tuolloin tosin sarjapainot olivat kovemmat kuin nyt):

60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1
--------------------
150 kg x 6 (työsarja)

Pirisen Antti taisi joskus sanoa, että GI olisi sama kuin maltolla, ja eikös func food tuo tuon maahan. Mitään linkkiä en löytänyt, joten ihan mutu pohjalta mennään...

 

[training_addict]

WTF? Siis nuo edellisen treenin 48 kg sarjat? Teen nytkin 52 kilolla neljän viikon treeniblokin lopulla sarjoja, ja silti voimatasot ovat edelleen aivan täyttä kärpäsenpaskaa verrattuna vuoden takaiseen tilanteeseen, kun olkapäät eivät vielä olleet romuna ja tein täydellä liikeradalla 56-kiloisilla hantteleilla 9 toistoa.

Kuulostaa kieltämättä aika kovalta pudotukselta. Muutenkin sulla on ilmeisesti ainakin voimatasot tipahtanu parhaasta kunnosta melko paljon, niin mitä luulet kuinka paljon kisaaminen kokonaisuudessaan hidastaa sun kehitystä?

 

[Noreaga]

Body-lehden artikkelia hiilareista, Vitargon GI sen mukaan 120 luokkaa.

http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20044/56-59_hiili.pdf

 

[reenailija]

Tee niin, että bodaat niin kauan, kunnes oot saavuttanut jotkut sairaat harjoituspainolukemat. Siis kisaamatta, kun se kerran kehitystä haittaa. Sitten 130-kiloisena dieettaat vähän fläsää pois ja menet suoraan raskaaseen.

Ei nyt tosissaan. Mutta olisiko mahdollista? :D

 

[Pohjoisvirta]

Tee niin, että bodaat niin kauan, kunnes oot saavuttanut jotkut sairaat harjoituspainolukemat. Siis kisaamatta, kun se kerran kehitystä haittaa. Sitten 130-kiloisena dieettaat vähän fläsää pois ja menet suoraan raskaaseen.

Ei nyt tosissaan. Mutta olisiko mahdollista? :D

Ehkä teoriassa mutta äärimmäisen harvinaista/epätodennäköistä edes suomen tasolla olisi

 

[ruho]

Siis kisaamatta, kun se kerran kehitystä haittaa.

Tavallaan haittaa mut eiköhän se kerran vuodessa kisaaminen innosta sen verran paljon ett se haittapuoli jää varjoon.

 

[Isoarska83]

Onko sillä muuten jotain merkitystä jos kässäripenkeissä vie noi painot silleen yhteen eli mitä se vaikuttaa liikkeeseen?

 

[J_mp]

WTF? Siis nuo edellisen treenin 48 kg sarjat? Teen nytkin 52 kilolla neljän viikon treeniblokin lopulla sarjoja, ja silti voimatasot ovat edelleen aivan täyttä kärpäsenpaskaa verrattuna vuoden takaiseen tilanteeseen, kun olkapäät eivät vielä olleet romuna ja tein täydellä liikeradalla 56-kiloisilla hantteleilla 9 toistoa.En ole tehnyt tasapenkkiä käsipainolla yli vuoteen, joten paha mennä sanomaan.

Hahah, no sitähän minäkin. En siis vittuillessani sitä kovat painot sanonut, kirjoitin vaan jotain, vaikka tosin kyllä vähän ihmettelinkin tuota sarjapainoa.
Mut ei siis 48kg mikään pieni paino ole.

 

[taivaskäsi]

Onko sillä muuten jotain merkitystä jos kässäripenkeissä vie noi painot silleen yhteen eli mitä se vaikuttaa liikkeeseen?

eli kolauttaa painot ylhäällä?

 

[Hulkki]

Muutenkin sulla on ilmeisesti ainakin voimatasot tipahtanu parhaasta kunnosta melko paljon, niin mitä luulet kuinka paljon kisaaminen kokonaisuudessaan hidastaa sun kehitystä?

Kyllä kisadieetti voimatasoja ja lihasmassaa verotti, ja kun tuohon lisää nuo jo kauan ennen kisadieettiä krooniseksi äityneet olkapäävaivat, ovat varsinkin punnerrusliikkeet vielä varsin pienissä painoissa kun vertaa esim. vuoden takaiseen tilanteeseen. Nyt tosin teen liikkeet repimättä ja huomattavasti paremmalla kontrollilla kuin esim. vuosi sitten, ja tämäkin osaltaan vaikuttaa noihin painoihin.

Kokonaisuudessaan kilpaileminen kehittää kyllä kilpailemisessa vaadittavia ominaisuuksia, mutta lihasmassan ja voimien kehitystä se toki verottaa. Tästä johtuen aionkin kilpailla seuraavan kerran vasta keväällä 2008, jotta saisin kisadieettiin mennessä kehitystäkin aikaan.

Tee niin, että bodaat niin kauan, kunnes oot saavuttanut jotkut sairaat harjoituspainolukemat. Siis kisaamatta, kun se kerran kehitystä haittaa. Sitten 130-kiloisena dieettaat vähän fläsää pois ja menet suoraan raskaaseen.

Ei nyt tosissaan. Mutta olisiko mahdollista? :D

Eiköhän aika moni tekisi noin, jos esim. raskaan massat olisivat tuolla tavalla natikkana mahdollista saavuttaa. ;)

PS. Tässä muuten tuo "kaksi idioottia salilla" -kuva isompana :D

 

[Mike]

Nyt demonstroin härskisti asiayhteydestä irroitetun lauseen aiheuttamaa hämmennystä.

Hulkki sanoi tänään salilla "Tällä hetkellä ei kiinnosta mikään muu kuin tentti".

Bodaus jää kakkoseksi!!!1111

Nyt pieni kisa, voittajalle mainetta ja kunniaa.

Kysymys kuuluu. Suutarin lapsella ei ole kenkiä. Miten tämä lause ilmenee Hulkin viestissä olevasta kuvasta?

 

[misha]

Kysymys kuuluu. Suutarin lapsella ei ole kenkiä. Miten tämä lause ilmenee Hulkin viestissä olevasta kuvasta?

Teikäläinen lipittää jotain kilpailevan firman juomaa?

 

[Mike]

Teikäläinen lipittää jotain kilpailevan firman juomaa?

We have a winner! :kippis1: