CBB Utti Hulkki Hietala

[Munakas]

Toi on muuten aika korkeella jopa. Tuolta, kun käsi vähän lipee ja on turvallaan tuossa lattialla, niin voi pikkusen sattua leukaan.. :D

Lähinnä mietin mitä polvet tykkää, jos tuolta putoaa

 

[Timo Rauta]

mikä paikka tuo on?

 

[loops]

mikä paikka tuo on?

Dorian Yatesin sali Marbellassa. Peterillä kisat siellä viikonloppuna.

 

[TML]

Onkos tuo nyt siellä Marbellassa missä Utti vissiin nyt on?
Dorianin punttis?

EDIT: Hidas

Toivottavasti muuten tulee Ölogit tuolta, eiköhän?

 

[[ES]]

Toi on muuten aika korkeella jopa. Tuolta, kun käsi vähän lipee ja on turvallaan tuossa lattialla, niin voi pikkusen sattua leukaan.. :D

Lähinnä mietin mitä polvet tykkää, jos tuolta putoaa

Ainakin on kannustin pysyä ylhäällä.

 

[kvlt]

Dorian Yatesin sali Marbellassa. Peterillä kisat siellä viikonloppuna.

Ei oo Peterin nimeä ainakaan listoilla että ei taida kuitenkaan kisata?

 

[loops]

Ei oo Peterin nimeä ainakaan listoilla että ei taida kuitenkaan kisata?

Tuo nyt oli epätoivonen yritys saada Utilta vahvistus sille että kisaako Peter vai ei koska Utti tätä ketjua päivittäin seuraa. Harmi homma kun kukaan Peterin "kavereista" ei voi sen vertaa Peterin faneja auttaa että kertois kisataanko siellä vai ei. Näköjään ei.

 

[kvlt]

Tuo nyt oli epätoivonen yritys saada Utilta vahvistus sille että kisaako Peter vai ei koska Utti tätä ketjua päivittäin seuraa. Harmi homma kun kukaan Peterin "kavereista" ei voi sen vertaa Peterin faneja auttaa että kertois kisataanko siellä vai ei. Näköjään ei.

Täh, mitä epätoivoista tossa nyt oli? Mä vaan heitin ton kommentin vähän silleen toteavasti (tosin jooh, turhan kysymysmerkin kera) ilmoille. Ja Peter ei muuten kisaa.
Tämän tiedon löytää Veeran instagramista.

 

[loops]

Täh, mitä epätoivoista tossa nyt oli? Mä vaan heitin ton kommentin vähän silleen toteavasti (tosin jooh, turhan kysymysmerkin kera) ilmoille. Ja Peter ei muuten kisaa.
Tämän tiedon löytää Veeran instagramista.

Oma heitto oli se epätoivonen yritys saada Utti kommentoimaan asiaa.

 

[-elgen-]

Eikös utilla ollu olkapääliikkeinä pystypunnerruskone, viparit ja olkapääsoutu?
Kaks viimestä osuu suoraan sivulle hyvin ja kyllä ne sivulohkot pystärissäkin aktivoituu. Lohkot vaan kierrättyy viikon aikana tyyliin etu+sivu (pystäri) - sivu (viparit) - sivu+taka (soutu) ja sitten tulee rinta- ja selkäliikkeistä epäsuoraa rasitusta

Takaolkapääsoutu tarkalleen ottaen näyttää toi kolmas olevan, mutta ei muuta sitä faktaa, että ottaa sekä sivulle että taakse (kuten Utti ÖLOG 42:ssa mainitsee). Joka tapauksessa nyt kun sait tarkemmin kattomaan mitkä tän ohjelma olkapääliikkeet pääsääntösesti ollu niin kyllä sivuille joka liike ottaa enemmän tai vähemmän eli tän ohjelman osalta "kriittikki" vähän turhaa. Kuitenki aikasemminki kiinnittäny huomiota esim. koko yläkropan kevennystreeneissä, että vaan joku eristävä liike takaolkapäille. Kyseessä kuitenki enemmän poikkeus ku sääntö eli ei sivulohkojen turpoaminen varmaan siitä jää kiinni.

 

[Konaa]

View: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1029569190454984&id=189687821109796

 

[Telaketju]

Vaikka
1) tämä ei ole mikään hulkin virallinen QA-lanka ja
2) t-nationin instagram ei ehkä ole lähteistä luotettavin (joskin Thibaudeau ymmärtääkseni tietää asian jos toisenkin näistä touhuista),

niin olisi kyllä todella mielenkiintoista kuulla Hulkin mielipide allaolevasta filosofiasta. Sehän on monen tämänkin maan valmentajan/ urheilijan ruoka-ajoituksen suora vastakohta.

 

[-elgen-]

En ole Hulkki, mutta...Sanoisin, että ei toi vaikuta muuhun kun painonnousun nopeuteen. Jos normaalisti tähtää joka päivä vaikka 300kcal plussalle, mutta ton ohjeistuksen mukaan lepopäivinä söiski jopa enemmän ku treenipäivinä eli vaikka tonni plussalla ni lepopäivien määrästä riippuen tahti kiihtyy huomattavasti. Jos taas haluu pitää pitkän aikavälin kokonaiskalorit edelleen samana ni treenipäivinä pitäis tähdätä kulutuksen mukasiin kaloreihin tai jopa miinukselle jos treenaa harvoin. Tiedä sitten oisko tollasella kikkailulla merkitystä. Muistaakseni Intermittent Fastingissa / Lean Gainsissa tehdään jopa päinvastoin eli treenipäivinä plussalla ja lepopäivinä miinuksilla. Näistä kahesta metodista tää Thibaudeaun kuullostaa kyllä loogisemmalta.

 

[-elgen-]

View: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1029569190454984&id=189687821109796

Hieman tavallisesta poikkeavaa matskua, hyvähyvä. Samasta aihesta juttelee Aholan Vilho tässä Jukan blogipostauksessa: http://www.jukkanyyssola.fi/blog/66-miksi-lihas-lopettaa-kasvamisen

Vilhon mukaan kaikki alkaa siitä kun elimistö ei ehdi palautumaan aikaisemmasta treenistä. Ihmisen autonominen hermosto, eli tahdosta riippumattomat toiminnot, jaetaan sympaattisiin ja parasympaattisiin toimintoihin. Sympaattisen hermoston toiminnot ovat kehon energiavarastoja kuluttavia, kun taas parasympaattisen hermoston toiminta auttaa elimistöä palautumaan. Kovassa treenissä sympaattinen hermostomme ärsyyntyy ja levossa käytämme parasympaattista hermostoa kovista treeneistä palautumiseen. Mitä tapahtuu jos toinen puoli toiminnoista on jatkuvasti ylirasituksen alaisena?

Vilho käytti esimerkkinä villieläimiä, kuten vaikkapa leijonaa, valtaisaa voimakasta ja lihaksikasta eläintä. Leijona makoilee päivät pitkät suorastaan laiskotellen. Sitten tulee tilanne, jossa ruokaa pitää saada ja alkaa eläimellinen ajojahti. Leijona rasittaa lyhyessä hetkessä täydellisesti koko elimistönsä ja saa saaliinsa kiinni. Saalis syödään ja kulutettu energia saavutetaan takaisin. Sitten mennään takaisin täydelliseen lepotilaan. Leijona käy äärisuorituksissa, mutta tasapainottaa palautumisen äärimmäisellä levolla.

Toinen esimerkki, josta oli Vilhon mukaan tehty mielenkiintoinen tutkimus, oli tenniksen pelaajat, joiden kehon rasitustilaa tarkkailtiin pelin aikana. Tenniksen pelaajat, kuten leijonatkin, käyttävät valtavan määrän energiaa ottelun aikana. Kuitenkin pelaajat pystyivät kuin ihmeen kaupalla jatkamaan rasittavaa peliä. Kävi ilmi, että syöttöjen välissä ja ennen syöttöä tehdyt maneerit, oli se sitten pallon pompottelu tai mailan pyörittely, aiheutti ns. mikrotason palautumista, koska pelaajat vaihtoivat hetkellisesti sympaattisen hermoston puolelta parasympaattisen hermoston puolelle.

Tämä tutkimus mm. osoitti sen, että jatkuva tasapainottelu hermoston toimintojen välillä on avain kehittymiseen tai ainakin ylikunnon välttämiseen. Miksi muuten useasti se leppoisin sarjataukomies on monesti myös salin lihaksikkain kaveri ja se laput korvilla edestakaisin suhaava "kilpailija" tuntuu polkevan paikallaan kehityksessä? Tämä on provo, mutta itse näen tuota aika paljonkin omalla salillani. Voisiko olla, että se jutustelu ja hermoston välillä tapahtuva "vaihtelu" nimenomaan aiheuttaa tätä mikrotason palautumista, ja sarjaan sitten napsautetaan täydet tehot päälle? Broscience osastolla mennään taas, mutta hauska spekuloida!

 

[Master Miller]

http://www.fast.fi/2016/2016-amateur-olympia-marbella-day-1/
Uttos Epsanjassa.

 

[Telaketju]

Tiedä sitten oisko tollasella kikkailulla merkitystä. Muistaakseni Intermittent Fastingissa / Lean Gainsissa tehdään jopa päinvastoin eli treenipäivinä plussalla ja lepopäivinä miinuksilla. Näistä kahesta metodista tää Thibaudeaun kuullostaa kyllä loogisemmalta.

Paitsi että ensin mainittua ei suosi pelkästään lean gains- koulukunta, vaan myös hyvin suuri osa tunnetuista kehonrakennusvalmentajista.

On tää saatana työmaa.

 

[duude]

Vaikka
1) tämä ei ole mikään hulkin virallinen QA-lanka ja
2) t-nationin instagram ei ehkä ole lähteistä luotettavin (joskin Thibaudeau ymmärtääkseni tietää asian jos toisenkin näistä touhuista),

niin olisi kyllä todella mielenkiintoista kuulla Hulkin mielipide allaolevasta filosofiasta. Sehän on monen tämänkin maan valmentajan/ urheilijan ruoka-ajoituksen suora vastakohta.

Ei tässä ole mitään uutta, esim. bulli on tehnyt tätä ja kertonut videoilla ja varmasti monet muutkin. Lepopäivät ovat hyvää aikaa täyttää hiilarivarastot, hiilarivarastojen täydentäminen pitäis muutenkin tehdä 24-48h ennen treeniä, kun siinä kestää aikansa et ne täyttyy, ei oikeen riitä et syö ison aamupalan ja treenaa parin tunnin päästä. Voi olla myös aika vaikeaa saada painoa nousemaan puhtaalla vähärasvaisella bodisafkalla niin lepopäivät on hyvää aikaa tässäkin mielessä keskittyä treenaamisen sijasta syömiseen. Proteiinia voi hieman tiputtaa treenipäivästä ja keskittyä enemmän syömään tärkkelyshiilareita.

 

[-elgen-]

Proteiinia voi hieman tiputtaa treenipäivästä

Thibaudeau:

I´d also increase protein intake slightly to take advantage of the more anabolic state.

 

[thinj]

Ylläri. Nimimerkki duude käy pätemässä omia mutuilujaan vähän joka ketjussa aiheesta riippumatta ja ei ole ensimmäinen kerta kun mennään päin metsiä.

 

[Konaa]

View: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1031342800277623&id=189687821109796