Vahvimmat vatsalihakset

[stealth]

montakoha toistoa kaveri mahtaa vetää tolla 40kg lisäpainoilla, 20?, 15?

 

[Aimo Mättö]

Pikkuveli sanoi jostain lukeneensa, että joku kaveri olisi luvannut ison kasan rahaa sille joka näitä tekee 15 kpl puhtaasti.

Joo kyseessa taitaa olla Janda-rutistus. Googlella löytää lisää kun laittaa Janda Sit-up hakusanaksi.
Lainattua:
Tehokkain vaihtoehto lonkankoukistajien eliminoimiseen on ns. Janda-rutistus. Se on nimetty tsekkiläisen professorin Vladimir Jandan mukaan. Tässä versiossa teet rutistuksen siten että painat kantapäitäsi maahan ja vedät samalla jalkoja koukkuun jotain tukea, kuten puolapuuta vasten. Myös kuntopallo pohkeiden ja takareisien välissä toimii hyvin. Idea on hyvin yksinkertainen. Kun jännität jotain lihasta niin vastalihas rentoutuu automaattisesti. Eliminoidaan lonkankoukistajien supistus jännittämällä vastalihakset eli pakarat ja takareisi. Yksinkertaista ja tehokasta. Kun Pavel Tsatsoulin esitteli liikkeen Arnold Classicissa muutama vuosi sitten lupasi hän hyvät palkinnot niille jotka viisi toistoa. Useita kävi yrittämässä mutta vain yksi onnistui. Mikäli teet heti 10 toiston sarjoja teet jotain väärin.

 

[leadnose]

Tässä versiossa teet rutistuksen siten että painat kantapäitäsi maahan ja vedät samalla jalkoja koukkuun jotain tukea, kuten puolapuuta vasten. ...
... Mikäli teet heti 10 toiston sarjoja teet jotain väärin.

15 toistoa niin että oli suksisauva polvitaipeessa kantapäät lattiassa ja 15 toistoa niin että pidin kantapäitä kynnystä vasten ja jalkapohjia maassa, varpaat ylöspäin sojottaen. Tein varmaankin jotain väärin vaikka pyrinkin pitämään jännitystä takareisissä koko ajan.

 

[jto]

vatsalihasten treeneissä yks eniten auttava seikka on anatomian tuntemus. sitä kautta saa unohtaa kaikki fiilistelyt ja keskittyä olennaiseen. tietenkin on eri asia rakentaa toimivaa lihaksistoa tai pelkästään isoa.

 

[Bloo]

En jaksanut lukea koko threadia mutta vatsan reenaamisesta sen verran että heti kun jalat on yhtään tuettuna niin treenistä suurin osa menee lonkankoukistajille. Nyttemmin olen tehnyt kokonaan ilman lisäpainoja vatsareenit lyhyillä palautuksilla ilman minkään laisia tukia. Aiemmin "paras" sarja 50kgx12 taljarutistus polviltaan maassa. Siis normaalista ylätaljasta ei ristikkäistaljasta. Tuossakin se vaikein oli saada sieltä ylhäältä se talja alas kun painoa ei liikaa ole suotu.

Edit: Vielä tosta keppikikkailusta, ainakin omasta mielestä kevyempi versio tohon lähteä reenaamaan on laittaa se jumppakeppi niskan taakse ja tehdä niitä vatsoja jalat 90 asteen koukussa ilman tukea.

 

[kimmo2543]

toi meni ehkä pikkasen yli :jahas:

Muistutin vaan,ettei ihan kaikkea kannata uskoa.
Vatsarutistuskoneella riihimäen uimahallilla tulee väännettyä +50toistoa
koko(mahtavalla 50kg:n pakalla).Siinä jos ottaa jalat irti telineestä saa 40kg:lla vain n.20 toistoa.Poltto on hyvä ja lonkankoukistajat ei juurikaan auta tässä laitteessa(menee hyvin perille).

 

[Mikke81]

noissa ilman tukee tehtävissä lisäpainojutuissa ratkasee välitykset tosi paljon. tiän kans yhen pikkuhepun, joka vääntää 30kg:lla yli 20 toistoa. mutta kun lopettaa ihmettelyn ja kattelee, miten se tapahtuu, ei enää kummastele:
- lyhyt ylävartalo suhteessa jalkoihin.
- erittäin hyvä yläselän liikkuvuus pienentää vipua suunnattomasti, eli ukko on tosi köyryssä.
- jalat pysyy aikalailla maassa, mutteivät siinä 90 asteen koukussa vaan tietenkin kompensoidakseen lisäpainoa, suoristuvat liikkeen keskellä.

tää ei heikkoutta tietenkään tarkota, mutta osottaa sen, ettei noita tuloksia kauheesti voi verrata. vahvahan toikin heppu on. suorin jaloin jalkojen nostoja nilkat ranteisiin menee melkonen määrä.

hyvä ja vähemmän niskanikamia rasittava versio perinteisestä vatsalihasliikkeestä on tehdä ne esim. penkillä maaten ja ottaa painot alataljasta.

https://pakkotoisto.com/threads/humanflag-leikit-lisäpainoilla.129257/