Valmentaja Scott Abel

Hassua miten niinkin arvostetun valmentajan kuin scott abelin pitää näistä luennoida, että menee suurelle yleisölle päähän, että käytännössä kaikki muut tuotteet paitsi oikea ruoka on täysin turhia. Tokihan aina löytyy pubmed-sotureita jotka on heti linkittämässä "arvostetun" tutkimuksen jonkun aineen tarpeellisuudesta.
 
Jotkut ovat kyselleet Hardgainer Solutionista, niin ajattelin kertoa hieman jakaa kokemuksia, kun olen nyt tehnyt ohjelman alusta loppuun. Ostin myös Hardgainer Solution "kurssin" treenin tueksi.

Omasta treenitaustasta sen verran, että olen treenannut kohta 8 vuotta aktiivisesti ilman mitään suurempia taukoja. Scott Abelin Hardgainer kuvaus sopii aika hyvin minuun, joten sen takia kiinnostuin ohjelmasta ja ajattelin kokeilla sen "toimivuutta". Ohjelman tekemiseen meni n. puoli vuotta, kun treenasin 3-4 kertaa viikossa. En ole noudattanut mitenkään tarkasti ruokavaliota, vaan vähän myötäillyt sitä. Pyrin syömään sen 5 kertaa päivässä ja lasken, että kalorit ovat suunnilleen sen verran kuin on ollut tarkoitus.

Plussat/miinukset
+ Lyhyeen aikaan on saatu pakattua paljon volyymia (treenit olivat pääsääntöisesti 40-50 minuutin välillä, riippuen kuinka paljon täytyi tehdä unilateraali liikkeitä)
+ Oikein toteutettuna mahdollistaa jopa 7 kertaa viikossa treenaamisen (kokeilin kerran 5 kertaa viikossa, mutta totesin 3-4 kertaa olevan itselleni sopivampi määrä)
+ Kurssi tarjoaa taattua Scott Abel materiaalia vaikka onkin vähän hinnakas
+ Kirjassa on 80 treeniä

- Ohjelma painottuu erittäin voimakkaasti yläkroppaan. Jalkoja tehdään 4-5 sarjaa per treeni ja loput yläkroppaa. Käsiä treenataan tuplasti enemmän kuin jalkoja. Takareisiä ei myöskään treenata ollenkaan suoraan.
- Voi olla hankala toteuttaa ruuhkaisella salilla, koska liikkeet ovat laitettu duplex ja triplex tyyppisesti. Henkilökohtaisesti sain toteutettua treenit 98% ohjelman mukaan, koska oma sali on suhteellisen rauhallinen.
- Ei omasta mielestäni ole parhaimmillaan, jos treenaa vain 3 kertaa viikossa, vaikka kirjassa sanotaankin soveltuvan myös 3 kertaa viikossa treenaamiseen
- Välillä liikeparit ja toisto/sarjamäärät (myös treenistä toiseen) vähän omituisia, mutta oletan Abelillä olleen syynsä miksi ne ovat laitettu niin

Kirjassa sanotaan, että ohjelmaa pitäisi tehdä vähintään vuosi ennen kuin tulokset alkavat näkyä. Puolen vuoden jälkeen en ole mitään suurempia muutoksia havainnut. Ehkä yläkroppaan on tullut hieman enemmän muotoa, mutta jalkojen osalta ei ole tapahtunut mitään (saattaneet jopa kutistua). En ole vielä päättänyt, että jatkanko ohjelmaa vielä toiset puoli vuotta vai treenaanko seuraavaksi enemmän voimapainotteisesti.

Ainakin tämä oli ihan mielenkiintoinen kokeilu :)
 
Harvester sanoi:
Kirjassa sanotaan, että ohjelmaa pitäisi tehdä vähintään vuosi ennen kuin tulokset alkavat näkyä. Puolen vuoden jälkeen en ole mitään suurempia muutoksia havainnut. Ehkä yläkroppaan on tullut hieman enemmän muotoa, mutta jalkojen osalta ei ole tapahtunut mitään (saattaneet jopa kutistua). En ole vielä päättänyt, että jatkanko ohjelmaa vielä toiset puoli vuotta vai treenaanko seuraavaksi enemmän voimapainotteisesti.

Ainakin tämä oli ihan mielenkiintoinen kokeilu :)
Click to expand...
Puoli vuotta tiukkaa treeniä eikä oikeastaan mitään muutoksia? Joo,taustaa on mutta vielä tuollaisen kokemuksen jälkeen suosittelet kirjaa vaikka et itsekään kehittynyt käytännössä ollenkaan.?
Jalat jopa kutistui...En tiedä mikä se ohjelma on jos sitä pitää vuosi tehdä ja PUM!! sitten ne tulokset ilmestyi,vuoden päästä :D Hassu ohjelma,kuinkahan sinä hetkessä räjähtäisit 6kk päästä jos jatkaisit vai olisko sinulla jalkoja enää ollenkaan?

Lienee myynti johtuu siitä että äärimmäisen harva jos kukaan tekee tuota vuotta jonka jälkeen se kehitys tulee muka ja jos 6kk tulokset on alaspäin..Tai sit sä teit jotain väärin ihan kokoajan..
 
FLOBBI sanoi:
Puoli vuotta tiukkaa treeniä eikä oikeastaan mitään muutoksia? Joo,taustaa on mutta vielä tuollaisen kokemuksen jälkeen suosittelet kirjaa vaikka et itsekään kehittynyt käytännössä ollenkaan.?
Jalat jopa kutistui...En tiedä mikä se ohjelma on jos sitä pitää vuosi tehdä ja PUM!! sitten ne tulokset ilmestyi,vuoden päästä :D Hassu ohjelma,kuinkahan sinä hetkessä räjähtäisit 6kk päästä jos jatkaisit vai olisko sinulla jalkoja enää ollenkaan?

Lienee myynti johtuu siitä että äärimmäisen harva jos kukaan tekee tuota vuotta jonka jälkeen se kehitys tulee muka ja jos 6kk tulokset on alaspäin..Tai sit sä teit jotain väärin ihan kokoajan..
Click to expand...

Kerroin ohjelmasta omat kokemukseni plussineen ja miinuksineen. En suositellut kirjaa tai sanonut, ettei sitä kannattaisi tehdä, vaan totesin sen olleen mielenkiintoinen kokeilu. Jokainen voi itse päättää haluaako sitä kokeilla vai ei. Ilmeisesti et ole myöskään lukenut kirjaa. Kaikki havainnot olivat visuaalisia arvioita, koska en ole mitannut lihasten ympärysmittoja ohjelmaa aloittaessa ja sen loppuessa. Onhan ne jalat saattaneet pysyä samassa tai vaikka kasvaakin. Kuten sanoin, jalkoja kuitenkin treenataan todella vähän suhteessa yläkroppaan.

Natutreenaajana on turha odottaa vuoden aikana massiivista kehitystä, jos ei ole ihan aloittelija. Ei tuo ohjelma (tai mikään muukaan) tee sinusta maagisesti seuraavaa Arnoldia vuoden jälkeen.
 
Munakas sanoi:
Click to expand...

Katsoiko kukaan muu tätä vielä? Siinä oli ihan hyvää juttua siitä miten tuollaiset 10 lbs kymmenessä viikossa on pelkkää markkinointia ja miten se on kyllä helpostikin mahdollista, mutta lähtenyt paino ei ole tietenkään rasvaa. Aika itsestäänselvyyksiä useimmille varmasti. Mutta sitten kun se puhui siitä mitä se vaatisi, että voisi oikeasti tiputtaa tuon määrän tuossa ajassa, niin en ymmärrä miten Scott Abelin tasoinen ekspertti voi tehdä niin typerän virheen.

Juttuhan menee Abelin mukaan näin: Paunassa rasvakudosta on 3500 kilokaloria. Oikein, noin suurinpiirtein, koska kilossa on noin 7000 kcal. Eli jos henkilön pitää pudottaa pauna päivässä rasvakudoksesta, pitää hänen olla 3500 kcal miinuksella joka pävä. En väitä vastaan. Seuraavaksi esitetään, että maratonin juoksemiseen kuluu ihmisiltä keskimäärin 2600 kcal, eli jos laihduttava henkilö juoksisi maratonin, jäisi hänelle vielä n. 1000 kcal ylimääräistä ja lopputulos oli se, että pitäisi juosta puolitoista maratonia päivässä kymmenen päivän ajan ja olla syömättä yhtään mitään koko aikana, niin saa kasaan tarvittavan miinus 35 000 kcal. Tässä oli se virhe.

Mites toi perusaineenvaihdunta? Sekin on melkein kenellä tahansa parin tonnin luokkaa, niin sehän vähentää juostavan matkan määrää ihan pirusti. Eli sen jälkeen ei jäisi enää "kuin" 1500 kcal poltettavaksi liikunnalla. Scott Abelin logiikalla siis jos minä makaan koko päivän sohvalla enkä syö mitään, en myöskään laihdu, koska jostain syystä sitä parin tonnin kalorivajetta ei lasketa. Toiseksi tietysti vielä se, että peruspulliaisella kuluisi maratonin aikana kyllä helvetisti enemmän kaloreita kuin 2600, koska liikutettavaa painoa on varmasti enemmän kuin maratoonarilla jos pitää niinkin typeriin juttuihin kuin kymmenen paunaa kymmenessä viikossa haksahtaa. Kuntotaso ja liikkumisen hyötysuhdekin tietysti vaikuttaa. Mutta toi perusaineenvaihdunnan unohtaminen oli kyllä melkoinen lapsus. No, typerähän koko ajatus on, että lähtisi kymmenen paunaa rasvaa tiputtamaan kymmenessä viikossa, ei siinä mitään ja se oli lähinnä koko jutun tarkoituskin. Tartuin vain tuohon yhteen asiaan kun jäin ihmettelemään.
 
Back
Ylös Bottom