Vatsalihasliikkeet - Dragon Flag

Kuinka epämukava/kivulias tuo tolpassa tehtävä dragonflagi on harteille? Pitää siirtyä tuohon heti kun normi dragon- ja humanflagit menee kunnialla.
 
Mitä kapeampi tolppa, sitä vähemmän pinta-alaa siinä on tuelle ja sitä kivuliaampi liike on tehdä. Leveällä tolpalla ihan kohtuullinen alussa esiintyvän kipuilun jälkeen. Aika helposti tuo voi tehdä esim valopylväässä kun laittaa sormet sen pylvään taakse ristiin. Ongelmallisinta on saada tarpeeksi kitkaa tolpan ja hartian väliin, paita päällä luistoa on monesti ihan liikaa.
 
Majoneesi sanoi:
Kannattaa myös muistaa, että koko vatsapaketti toimii AINA kokonaisuutena. Pääsuorittaja vaan saattaa vaihtua. Siellä ei koskaan mikään kohta vedä mitään lepiä.
Click to expand...

Joo, tämä aina välillä unohtuu. Kiitos vinkistä, niin osaan jatkossa tehdä keskivartalolle fiksuja harjotteita.
 
Mun mielestä voimapyörä varpailta ja dragon flag on kumpikin hemmetin hyviä kokonaisvaltaisia vatsalihasliikkeitä (mukana vatsojen lisäksi lähes kaikki yläkropan lihakset). Turhaa mun mielestä miettiä, että kumpi liikkeistä on parempi. Vaihtelun vuoksi voi tehdä kumpaakin tai sitten keskittyä enemmän toiseen liikkeeseen. Molemmat ovat mielestäni suurinpiirtein yhtä raskaita, voimapyörä kenties itselle hieman raskaampi, mutta jos on tehnyt paljon voimapyörää ja vähän dragon flagia niin voi olla toisinpäin.

Voimapyörään saa hyvin lisähaastetta painoliivillä ja dragon flagiin nilkkapainoilla.

Laitetaan nyt tähän vielä omakin lohikäärmelippu koko kansan nähtäville: dragon flag.webp
 
Minua kiinnostaisi tietää, paljonko pitää olla vatsarutistuksen/istumaannousun ykkösmaksimi, että saa tehtyä yhden dragon flagin?
 
Se, että wiisel kehuu liikettä haastavaksi ei tee siitä automaattisesti huonoa. Omien kokemusten mukaan dragon flag on helevetin raskas liike (ainakin jos on yhtään jalkoja mitä nostaa), enkä ole kokeillut muuten kuin jalat koukussa. Tuossa sellainen kontrolloitu lannelordoosikin on mahdollista saavuttaa, jolloin vatsa pääsee tekemään töitä aika laajalla liikkeellä.

Myöskään voimapyörää seisaaltaan en ole kokeillut, koska haluan pitää naamani ehjänä.
 
itsellä menee vatsapenkissä rutistukset 20kg paino niskan takana, mutta mun mielestä dragonit ottaa erilailla kuin rutistukset.
 
Istumaannousussa tarvitaan paljon dragon flagia enemmän lonkankoukistajia, koska se suurin liikehän on nimenomaan lonkan koukistus. Dragon flagissa keskivartalon työskentely on staattisempaa.
 
Joppa sanoi:
Istumaannousussa tarvitaan paljon dragon flagia enemmän lonkankoukistajia, koska se suurin liikehän on nimenomaan lonkan koukistus. Dragon flagissa keskivartalon työskentely on staattisempaa.
Click to expand...

Sinäpä sen sanoit. Itse tältä pohjalta väittäisin, että pelkkä dragoni ja voimapyörä ei ole hyvä vatsatreeni, koska voimapyöräkään ei ole kunnon rutistus vaan osittain staattinen.
 
brn2 sanoi:
Sinäpä sen sanoit. Itse tältä pohjalta väittäisin, että pelkkä dragoni ja voimapyörä ei ole hyvä vatsatreeni, koska voimapyöräkään ei ole kunnon rutistus vaan osittain staattinen.
Click to expand...

Riippuu tavotteista. Voimailulajeissa keskivartalolta vaaditaan lähinnä staattista pitoa, jolloin sitä on syytä treenatakin. Voimapyörässä saa kyllä tehtyä hyvinkin rutistuksen, jolloin liikkeessä on niin eksentrinen, konsentrinen kuin isometrinenkin vaihe eli kaikkia lihaksen toimintoja mukana.
 
Joppa sanoi:
Riippuu tavotteista. Voimailulajeissa keskivartalolta vaaditaan lähinnä staattista pitoa, jolloin sitä on syytä treenatakin. Voimapyörässä saa kyllä tehtyä hyvinkin rutistuksen, jolloin liikkeessä on niin eksentrinen, konsentrinen kuin isometrinenkin vaihe eli kaikkia lihaksen toimintoja mukana.
Click to expand...
Näinpä. Monipuolisesti kannattas treenata ja tietenki tavotteen mukaan ehkä paneutua joko enenmmän staattiseen tai supistavaan vatsatreeniin. Syvien vatsojen kohdalla nämä lankutukset sun muut pitäs kuitenki löytyä ihan jokasen treeniohjelmasta.

Mitä nyt dragoniin tulee, niin onhan se paljon raskaampia ja kokonaisvaltasempi liike ku voimapyörä, mutta se ei tee voimapyörästä huonoa liikettä. Näkisin, että dragonissa ylävatsat tekee suhteessa enemmän supistavaa työtä alavatsan ollessa aika staattisena, kun taas voimapyörässä voi vetää vähän kovemmalla temmolla staattisen ja supistavan vaiheen välillä.

Ite joskus dragoneja tehny ja kymppejä meni vähän riippuen, millanen vatsatreenikausi on ollu sinä hetkenä takana. Tällä hetkellä tuskin menis montaka ku enemmän tullu tehtyä supistuspainotteista. Ojentajat on niin kovassa paineessa, että pahimmillaan tuli ihan helvetilliset domssit niihin. Käsittämätön staattinen rasitus niillekin.

Mitä vielä tulee noihin eri tavotteiden perusteella treenaamiseen, niin aika hyvin tuon huomas omassa human flag -treenauksen tuloksena. Alotin nollista ja lippu piti aina "heittää" salkoon eli asentoa ei muodostettu kyljellä, vaan heijasin itteni poikittain ja siinä sitte lippuna. Parhaimmillaan vajaa 20s pysy lippu salossa, mutta asennon muodostaminen ei edelleenkä onnistunu, eikä hallinta riittäny ojentamaan kroppaa oikeaan asentoon. Sitähän olis pitäny treenata...
 
Luckyone sanoi:
Pääseekö kukaan täältä pakkiselta tästä liikkeestä edes yhtä toistoa ?
Ihan mielenkiinnosta kysyn. Itse luulin pääseväni, mutta vain yhden negatiivisen siitä..

Klik me
Click to expand...

Joskus nuorena sällinä (..20v) näin tuon liikkeen jossain kirjassa Lou Ferrignon tekemänä. Pakkohan sitä oli Tampellan punttisalilla kokeilla. Ekalla kerralla vähän säikähdinkin etten kippaa ympäri :) Muistaakseni jokusia toistoja sain tehtyä.

Nyt en ole koittanut, pitääkin koittaa tänään :)
 
Mielenkiintoinen liike tämä dragonflaggi, itsellä tulee lähes aina tästä domssit, vaikka tekisi säännöllisesti... Toisin kuin missään muussa liikkeessä. Hassua on myös se, että esim viimeksi (maanantaina) kun tätä liikettä tein, otin 3x10, ja vipat aina stopilla. Silti en saa, enkä ole koskaan saanut normaalia istumaannousua (kädet niskantakana) ilman että jalat nousisi (ja "rytkäytän" ylös) :D Myös humanflagissa pysyn pari-kolme sekkaa ilman reeniä, mutta normaalia istumaannousua en saa :D
 
täsmä sanoi:
Mielenkiintoinen liike tämä dragonflaggi, itsellä tulee lähes aina tästä domssit, vaikka tekisi säännöllisesti... Toisin kuin missään muussa liikkeessä. Hassua on myös se, että esim viimeksi (maanantaina) kun tätä liikettä tein, otin 3x10, ja vipat aina stopilla. Silti en saa, enkä ole koskaan saanut normaalia istumaannousua (kädet niskantakana) ilman että jalat nousisi (ja "rytkäytän" ylös) :D Myös humanflagissa pysyn pari-kolme sekkaa ilman reeniä, mutta normaalia istumaannousua en saa :D
Click to expand...

Olenko väärässä jos veikkaan, että sulla on suhteellisen lyhyet ja/tai kevyet jalat?
 
Et, tosin lyhyet ne eivät ole, mutta tuollaiset riisitikut ne ovat. Vaikka kyykkäänki reilu 200... Jotenki vaan ei onnistu, eikä oo koskaan onnistunu tuo istumaannousu :D Toki sitte jos jalat tukee johonki, niin saa laittaa lisäpainoa reilusti.
 
täsmä sanoi:
Et, tosin lyhyet ne eivät ole, mutta tuollaiset riisitikut ne ovat. Vaikka kyykkäänki reilu 200... Jotenki vaan ei onnistu, eikä oo koskaan onnistunu tuo istumaannousu :D Toki sitte jos jalat tukee johonki, niin saa laittaa lisäpainoa reilusti.
Click to expand...

Toi tukemattoman istumaannousun vaikeus johtuu vaan siitä, että jalkojen paino ei riitä tuottamaan tarpeeks suurta momenttia. Lisäksi dragon flag tuppaa olemaan sitä helpompi mitä kevyemmät jalat on. Tuon takia siis veikkailin, että sulla ois vähän kevyemmät koivet, mutta jos nyt yli 200 kyykkäät niin vaikea uskoa että ne valtavan pienet ois :D Saattaa ne tietysti silti olla kevyet suhteessa yläkroppaan. Pirun vahva keskivartalo kuitenkin.
 
Back
Ylös Bottom