Vatsalihasten treenaaminen - en saa tuntumaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gsus
  • Aloitettu Aloitettu

gsus

Liittynyt
10.6.2013
Viestejä
133
Terve. Olisiko kellään heittää mitään helppoja vatsalihasliikkeitä, jolla saisi helposti tuntuman vatsalihaksiin. En tiedä mikä helvetti siinä on, mutta en opi millään treenaamaan vatsoja oikein...
 
Tämähän lienee yksi useimmin esiintyvistä ongelmista, mutta kaikki eivät edes tunnista koko ongelmaa. Lähtökohtana on, että kaikki vatsalihasliikkeet on mahdollista tehdä niin, että tuntumaa tulee, mutta se edellyttää melkein kaikissa tapauksissa hieman keskittymistä. Ilmeisesti kysyjällä eivät tavanomaiset vatsalihasliikkeet mene vatsalihaksiin. Istumaannousuissa su muissa voi aloittaa siitä, että oikeasti pyritään viemään kyynärpäätä polvea kohti. Silloin selkä köyristyy ja vatsalihakset työskentelevät. Selkä suorana tekeminen raittaa enemmän lonkankoukistajia.

Homman voi aloittaa vaikkapa tekemällä istumaannousujen sijasta kurotusta polvia kohti niin, että ristiselkä pysyy maassa, ei siis edes pyritä nousemaan istumaan vaan ainoastaan vedetään yläkroppaa polvia kohden niin paljon kuin selkäsääntö antaa perään.

Tosimiehille on sitten dragon flag ja voimapyörä varpailtaan. Menee takuulla myös vatsaan, mutta on hankala aloittaa. Kunnollinen maastaveto on myös ihan hyvä vatsalihasliike. Lankutuksellakin pääsee johonkin, mutta kroppa pitää pitää suorassa eikä persettä nostella ylös.
 
Istumaannousut pienillä levypainoilla niskan takana. Nimenomaan niskan takana, ei vatsan päällä. Ja tietty penkissä että on nousukulmaa. Sen kun tekee mahdollisimman selkä suorana alas mennessä, niin venyttää kyllä ilkeästi vatsaa, itsellä tuntuu juurikin alavatsassa minne osumaa on vaikeinta ottaa. Teen vielä liikettä sarjan sisällä keskeltä ja enempi sivuilta nousten että ottaisi mahdollisimman laajalti.
 
Voimapyörä. Kunhan tekniikka on puhdas, ei se voi olla ottamatta hyvin vatsalihaksiin.
 
Itsellä paras on lankutus. Ja se tuntuu monessakin paikassa, varsinkin sivulankutus. Etu lankku tuntuu vain vatsassa, sivulankku koko kropassa :D
 
Situpit on hirveän helppo tehdä väärin. Kannattaa kokeilla pitää painoa suorilla käsillä ja nostaa sitä suoraan koht kattoa. Toi frog sit up niin että läppää käsillä lattiaan edessä on itse asiassa yllättävän tehokas myös, jalkojen asento pakottaa tekemään liikkeen vatsalihaksilla. Lisäksi erilaiset rutistukset toimii yleensä paremmin kuin istumaannousut. Pieni liike, iso aktivaatio.
View: https://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0
Jalkojen noston joko selällään maaten tai roikkuen kannattaa ottaa myös ohjelmaan, kehittää poikittaista vatsalihasta.
 
Mixpack sanoi:
Pidemmälle ehtineiden vatsaliike, mutta suosittelen kokeilemaan.
Click to expand...

:D ai okei. Jos kuitenkin pysyn isometrisissä liikkeissä ja jalannostovariaatioissa oman keskivartalon harjoittamisessa. Jätän noi rutistustyyliset liikkeet niille, jotka haluu hinkata ekstraa ja "tuntea poltteen".
 
gsus sanoi:
Terve. Olisiko kellään heittää mitään helppoja vatsalihasliikkeitä, jolla saisi helposti tuntuman vatsalihaksiin. En tiedä mikä helvetti siinä on, mutta en opi millään treenaamaan vatsoja oikein...
Click to expand...

Olisi kyllä hyvä tietää mitä on tähän asti tehty ja ennenkaikkea miten. Se kun on kuitenkin vähän yksilöllistä miten sen tuntuman saa oikeaan paikkaan. Yleinen virhe lienee se, että yritetään tehdä liike lantion koukistajilla.

Oletan että kyseessä on kuitenkin nyt suorat vatsalihakset. Siinä voisi koittaa muutamaa liikettä superina.
Lankutus -> Ei nosteta persettä liika ylös, vaan ollaan "suorassa"
Vatsarutistus selin makulta lattialla. Kiinnitä huomiota loppuasentoon, jossa ristiselkä pysyy lattiassa. Eli ei nousta istumaan! Vain hartiaseutu nousee lattiasta.
vatsarutistus.jpg

Tee liike rauhallisesti ja pyri rutistamaan vatsalla.
 
Yks liike tulee mieleen, jota luulin huuhaaksi mutta totesin erittäin helpoks tavaks saada vatsa kipeeks:
Laita ylätaljaan suora tanko ja semivähän painoa. Asetu pieneen haara-asentoon niin että ryhti on hyvä ja pidä tangosta kiinni ködet suorina edessä (hartiat rentoina). Liikuttele tankoa hitaasti alaspöin ja jarruttaen ylös, eli toisinsanoen sun ei tarvi puristaa tankoa vaan painat sitä alaspäin. Liikkeen ei tarvi olla iso, eli vaakatasosta vähän alaspöin ja ei ylemmäs ku vaakatasoon.

Toittest tajusit selityksestä, mut toi ottaa huomaamatta vatsoihin kun keskittyy siihen ettei ködet ja selkä tee hommia :)
 
Minihiiri sanoi:
Yks liike tulee mieleen, jota luulin huuhaaksi mutta totesin erittäin helpoks tavaks saada vatsa kipeeks:
Laita ylätaljaan suora tanko ja semivähän painoa. Asetu pieneen haara-asentoon niin että ryhti on hyvä ja pidä tangosta kiinni ködet suorina edessä (hartiat rentoina). Liikuttele tankoa hitaasti alaspöin ja jarruttaen ylös, eli toisinsanoen sun ei tarvi puristaa tankoa vaan painat sitä alaspäin. Liikkeen ei tarvi olla iso, eli vaakatasosta vähän alaspöin ja ei ylemmäs ku vaakatasoon.

Toittest tajusit selityksestä, mut toi ottaa huomaamatta vatsoihin kun keskittyy siihen ettei ködet ja selkä tee hommia :)
Click to expand...
Tätä näkee salilla aika usein. Vaatii kuitenkin todella hyvää keskittymistä ja ainakin itsellä on ongelmia saada tässä liikkeessä tuntuma vatsoille vaikka liike varmasti onkin ihan toimiva.
 
Itsehän lähtisin kokeilemaan ensin normaaleja rutistuksia lattialla maaten tai sitten jalkojennostoja roikkuen. Siihen perään heti jalkojennosto penkillä maaten. Jos ei tule vatsat kipeeks niin reenaat päin sviddua tai sitten lepsuilet :o
 
Onpas taas kaikenlaisia vastauksia. Jos ongelma on se, että ei saa vatsalihaksiin tuntumaa, niin ei joku vatsaliikkeiden listaaminen paljoa lämmitä. Istumaannousut, voi v...u. Ehkä viimeinen liike missä oppii käyttään vatsalihaksia oikein eikä sitten ihan tasan varmasti auta tähän ongelmaan yhtään. Onneksi siellä seassa on oikeasti järkeviäkin neuvoja ja kaikki mitä itsekin sanoisin on jo sanottu, eli siihen en lähde.
 
Back
Ylös Bottom