Vatsatreenit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikko_P
  • Aloitettu Aloitettu
Stomach vacuum on hyvä liike vahvistamaan noita syviä vatsoja. Eli puhallat keuhkot tyhjiksi ja tuot rintaa ulos samalla vetäen vatsan sisään ja jännittämällä sitä. Sitten pidät vain tuossa pidossa mahdollisimman kauan. Voi toteuttaa seisten, istuen, maaten tai vaikka nelinkontin.

ms-fit5b.webp
 
No jaa. Vatsoissa teen dragonit suorilta, voimapyörää suorilta ja krusifiksia. Vinoja vatsoja vähän milloin huvittaa. Yleensä joka toiseen vatsatreeniin. Jalkojennostoja kiipeilijätyyliin.
 
Kannattaako vatsalihasliikkeitä tehä kuinka suurilla lisäpainoilla? Vedän tällä hetkellä 25 kilon levypainon kanssan 3x max, minkä jälkeen 8 kilon kahvakuulan kanssa 3x 10+ toistoa/käsi ja lopuks vielä lankkua 35+ kilon lisäpainolla 3x30 sekunttia. Lukasin jostain, että vatsalihasten kehittyminen olis erilaista lisäpainojen kanssa/ilman, miten tämä nyt sitten ilmenis?
 
Raskaammilla vatsalihasliikkeillä kuten voimapyörällä, dragon flageil sekä lisäpainoil tehdyil vatsoil saadaan vatsalihaksiin kokoa ja paksuutta.

Kun taas pitemmil sarjoil ja hieman kevyemmällä painolla on hyvä esirasittaa vatsoja etenkin jos tykkää tehdä lankkua tai vastaavaa. Pitkä sarja alkuun ja sen jälkeen raskas liike kuin voimapyörä / dragon flagi tuo erittäin hyvän combon missä vatsoista revitään kyl kaikki irti.
 
J.. sanoi:
Stomach vacuum on hyvä liike vahvistamaan noita syviä vatsoja. Eli puhallat keuhkot tyhjiksi ja tuot rintaa ulos samalla vetäen vatsan sisään ja jännittämällä sitä. Sitten pidät vain tuossa pidossa mahdollisimman kauan. Voi toteuttaa seisten, istuen, maaten tai vaikka nelinkontin.

katso liitettä 96561
Click to expand...

Jaa, se onkin sitten jotain treeniä mitä nämä Hietsun sankarit kesäisin tekee, kun kävelevät hengittämättä greipit kainaloissa rannan läpi.
 
Tavotteena olis Dragon Flag. Aattelin että se vois olla aika komeen näkönen täl 195cm rungol. Mitenkähän tuota kannattais lähtä hinkkaamaan? Tällähetkellä oon tehny negatiivisena jalat koukussa lätsähtäen selälleni melko nopeasti. :D
 
Treenaillen tässä Arnoldin kultaisella kuusikolla hieman muunneltuna. Olen miettinyt, että vatsoja olisi varmasti hyvä treenata muullakin tavalla kuin pelkkiä istumaannousuja? Onkos kukaan kokeillut tällä vatsojen treenausta: Extreme Six Pack Abs Workout - YouTube Tein viime viikon tuolla ja kyllä tolla saa ainakin hieman poltetta, varsinkaan kun taukoja ei pidetä ollenkaan.
 
Tee vaikka linkkuveitsiä 3x max. Itse vaihtelisin vatsaliikettä joka kerta.

Krusifiksi
Linkkari
Jalkojennosto tai jotain
 
magic purple sanoi:
Treenaillen tässä Arnoldin kultaisella kuusikolla hieman muunneltuna. Olen miettinyt, että vatsoja olisi varmasti hyvä treenata muullakin tavalla kuin pelkkiä istumaannousuja? Onkos kukaan kokeillut tällä vatsojen treenausta: Extreme Six Pack Abs Workout - YouTube Tein viime viikon tuolla ja kyllä tolla saa ainakin hieman poltetta, varsinkaan kun taukoja ei pidetä ollenkaan.
Click to expand...
Noilla sarjoilla saa kyllä järkyttävän poltteen jos liikkeet tekee oikein. Oikea hengitystekniikka on tärkein homma ja koita oikeasti keskittää rasitus siihen osaan lihaksia jota harjoitat. Ilma syvältä vatsasta ulos ja lihaksen kova jännitys ennen rutistusta, eikä riuhtoen vaan hitaasti ja kontrolloidusti.
 
Back
Ylös Bottom