Voiko 12v (kohta 13) käydä salilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja 06poika
  • Aloitettu Aloitettu
Jos olis joku taikakeino päästä takaisin teini-ikään niin opettelisin kaikea mahdollista mikä vaatii koordinaatiota ja kehonhallintaa oli se sitten karate tai kitaransoitto. Nyt wanhemmalla iällä tuntuu, että saa vuoden harjoitella jotain semmosta minkä olis nuorena oppinut kuukaudessa. Toinen asia minkä tekisin eri tavalla on kehonhuolto ja lämmittelyt. Nyt kun on paikkoja rikki niin olisi ollut arvossaan, jos olis nuorempana järki päässä harrastanut ja jättänyt paikat rikkomatta.
 
Oisko tämmönen hyvä:

Alkulämmöt
Pyörällä 10min

Treeni A
Kyykky 3x5
Hauiskääntö tangolla 3x5
Maastaveto 1x5
Vatsarutistus 5x4
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Vatsarutistus 5x4

Ja 1viikko treenit a b a
2viikko b a b
 
manux sanoi:
Jos olis joku taikakeino päästä takaisin teini-ikään niin opettelisin kaikea mahdollista mikä vaatii koordinaatiota ja kehonhallintaa oli se sitten karate tai kitaransoitto. Nyt wanhemmalla iällä tuntuu, että saa vuoden harjoitella jotain semmosta minkä olis nuorena oppinut kuukaudessa. Toinen asia minkä tekisin eri tavalla on kehonhuolto ja lämmittelyt. Nyt kun on paikkoja rikki niin olisi ollut arvossaan, jos olis nuorempana järki päässä harrastanut ja jättänyt paikat rikkomatta.
Click to expand...

Tuohon paikkojen rikkomiseen sen verran että taivun aika hyvin ja venyttelen ja lämmittelen.
 
Nyt en kommentoi sen enempää tuota suunnitelmaa mutta siinä on rinnalleveto ja mietin että on kuitenkin melko vaativa liike vaikka vaikuttaakin yksinkertaiselta niin ehkä viisain jättää sellaiset pois.
Toki kyykkykin on vaativa ja siinäkin rikkoo itsensä helposti, mene nyt ainakin sellaiselle salille jossa saat tarvittaessa neuvoja koska olet vakaasti päättänyt aloittaa punttien kolistelun.
 
Vaikka jonkinlainen kädestä pitäen-opastus tietysti auttaa välttämään sudenkuoppia, niin en välttämättä itse lähtisi tappamaan innokkaan aloittelijan motivaatiota pelottelemalla, että mitään ei voi tai kannata yrittääkään opetella itse tai tehdä ilman pt:tä. Jos malttia ja tolkkua riittää, niin yllättävän paljon voi opetella itsekin semminkin kun nykyään on netti täynnä esimerkkivideota ja jokaisella kännykkä, jolla omia suorituksia voi kuvata analysoitavaksi.

Eli: yksinkertainen ohjelma jossa vähän ja perusliikkeitä, tsekkaile mallivideoita ja lue ohjeita niin paljon että saat jonkinlaisen idean liikkeistä, kokeile niitä liikkeitä rauhassa, esim. kyykyssä ja vetoliikkeissä kokeile erilaisia jalkoasentoja ja oteleveyksiä, tunnustele millä tyylillä tekniikka alkaa tuntua luontevalta, ota niitä omia suorituksia videolle ja tutki rauhassa, näyttääkö tyyli hyvältä, pysyykkö alaselkä koossa jne. Käytä alussa vaikka jotain kevyttä naisten- tai lastentankoa, jota pystyt käsittelemään helposti, mutta jossa kuitenkin tunnet painon. Pelkällä jumppakepillä ilman kuormaa opetteleminen, jota jotkut kuulapäät vieläkin suosittelevat, on saatanasta, koska siinä ei tunne lainkaan, onko liike tasapainossa, tapahtuuko nosto niillä lihaksilla millä pitää ja miltä se kropassa tuntuu, jolloin on äärimmäisen helppo opetella sellaisia tekniikoita, jotka ovat kuorman kanssa mahdottomia ja homma hajoaa käsiin heti, kun kepistä siirrytään kevyeenkin tankoon.

Jonkin rinnallevedon tekniikkaopetteluunkin tuo on erinomainen ikä aloittaa, kunhan sitten tosiaan ajatuksella opetellaan sitä tekniikkaa eikä yritetä heti ottaa maksimeita sinä perinteisenä vauhtimaven ja myötäoteheijarihauiskäännön yhdistelmänä, millä ei ole mitään tekemistä oikean rinnallevedon kanssa.

Ensi alkuun kannattaa mennä pitkän aikaa tekniikka edellä ja kun se alkaa löytymään, niin sitten pikkuhiljaa peruskuntomerkeissä painoja lisäillen. Varsinaisen raskaan voimailun tai tiukkoja sarjoja sisältävän bodauksen kanssa ehtii hyvin odotella pari vuotta, koska tuossa iässä sellaisesta ei kuitenkaan saa täyttä hyötyä ja toisaalta liiassa riehumisessa puutteellisilla tekniikoilla on loukkaantumisriski, jota ei kasvavassa iässä kannata ottaa (eikä sinänsä myöhemminkään). Tällainen kevyehkö tekniikka- ja peruskuntotreenikin kyllä näkyy olemuksessa ja lihaskunnossa ja antaa hyvän pohjan pistää isompaa vaihdetta silmään sitten muutaman vuoden päästä kun ikää alkaa olemaan vähän enemmän.

Jos malttia ja pitkäjänteisyyttä tällaiseen ei riitä, niin sanoisin että sitten ei ole kypsä salitreeniä aloittamaan, koska se ei ole kaikkimullehetinyt-hommaa ja noin nuorena vielä vähemmän.

Toki, jos niihin liikkeisiin jostain saa opastusta niin aina parempi ja kokeneemmilta treenaajilta voi kyllä kysyä, mielellään porukka yleensä neuvoo.
 
No mä en oiken monia liikeitä tiedä niin mitä ottaisin rinnallevedon tilalle ja tekisin rinnalevetoo vähä myöhemmin kun oon saanu touchia muihin juttuihin.
Niin ja tiedättekö jotain sivustoo jossa ois neuvoja liikkeisiin.
 
Viimeksi muokattu:
narunpätkä sanoi:
Nyt en kommentoi sen enempää tuota suunnitelmaa mutta siinä on rinnalleveto ja mietin että on kuitenkin melko vaativa liike vaikka vaikuttaakin yksinkertaiselta niin ehkä viisain jättää sellaiset pois.
Toki kyykkykin on vaativa ja siinäkin rikkoo itsensä helposti, mene nyt ainakin sellaiselle salille jossa saat tarvittaessa neuvoja koska olet vakaasti päättänyt aloittaa punttien kolistelun.
Click to expand...

Koulujen loputtua käyn kokeilemassa ja niin poispäin mutta kyllä oon miettiny jotain muuta harrastusta kuin sähly. Mutta jos kuntoo ja voimaa saisin vähän niin varmaan jatkankin sählyä, yhdestä syystä mitä en nyt kommentoi sen enempää
 
06poika sanoi:
Oisko tämmönen hyvä:

Alkulämmöt
Pyörällä 10min

1. viikko treenit: 1 2 1
2. viikko treenit: 2 1 2
Click to expand...

1. TREENI
Maastaveto, 5x5
Penkkipunnerrus, 3x8
Leuanveto myötäotteella, 3x8
Ranskalainen punnerrus maaten, 3x10
Hauiskääntö seisten tangolla, 3x10
Vatsarutistus, 3x12-15

2. TREENI
Kyykky, 5x5
Leuanveto vastaotteella, 3x8
Dippi-punnerrus, 3x8
Kulmasoutu tangolla, myötäotteella, 3x10
Pystypunnerrus seisten tangolla, 3x10
Vatsarutistus, 3x12-15
 
06poika sanoi:
Ainut vaan etten jaksa tehä ees yhtä leukaa :/
Click to expand...
Alkuun voit käyttää kuminauhoja apuna, niitä löytyy joka salilta nykyään.
Just aattelin että mahdatko muistaa kiittää, sait varmasti hyvän ohjelman sinulle, hienoa kun nuoremmat muistaa myös kiittää asioista.
 
Back
Ylös Bottom