Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


gaf sanoi:
Seisaalteen ihan samalla tavalla kuin polviltaankin. Vaatii reippaasti enemmän voimaa keskivartalolta. Jos menee helposti polviltaan (mut ei vielä seisaaltaan), voi tehdä korokkeelta tai laittaa vaikka reppuun pari 10-20kg levyä niin alkaa tuntumaan :whip:
Click to expand...

Seisaaltaan tehtyä voi myös keventää jättämällä liikkeen hieman vajaaksi "yläpäästä".
 
Vroomfundel sanoi:
Seisaaltaan tehtyä voi myös keventää jättämällä liikkeen hieman vajaaksi "yläpäästä".
Click to expand...

okei?

kyllä mun mielestä voimapyörän raskain vaihe on ala-asento, jossa olet lattian suuntaisena. miten se ylä-asennon vajaaksi jättäminen keventää tätä?

vai onko meillä vaan käsite-ero? et sun ylä on mun ala?
 
total13 sanoi:
okei?

kyllä mun mielestä voimapyörän raskain vaihe on ala-asento, jossa olet lattian suuntaisena. miten se ylä-asennon vajaaksi jättäminen keventää tätä?

vai onko meillä vaan käsite-ero? et sun ylä on mun ala?
Click to expand...

Öö, joo, varmaankin käsite-ero. Ajattelin vaan, että yläpää on se, kun kädet ovat "ylhäällä", siis pään etupuolella. Nyt kun sanoit, niin kyllä ala-asento on varmaan parempi sana.
 
Kyselisin mielenkiinnosta kuinka monta sarjaa/toistoa porukka vetää täällä suorilta jaloilta voimapyörällä? :)

Ite oon nyt saanu 6 vkon harjottelulla 4 toistoa, nollasta alotin :)
 
Onko täällä kukaan kysellyt tulosten perään? Kaikki sanoo, että paikat on ainakin kipeänä voimapyörän jäljiltä, mutta onko sillä harjoitteleminen näkynyt sitten parannuksena muissa vatsalihasliikkeissä tai vaikka vatsalihasten ulkonäössä? Meneekö esim. tavallisia rutistuksia isommilla lisäpainoilla voimapyörätreenien tuloksena?

Prismassa näkyi olevan myynnissä tuollainen ja ajattelin ostaa, mutta olisi mukava tietää tekeekö se muuta kuin kipeyttää ;)
 
Eilen meni just ja just kerran kun koitin, tun paha vehe :D
 
anaski sanoi:
Onko täällä kukaan kysellyt tulosten perään? Kaikki sanoo, että paikat on ainakin kipeänä voimapyörän jäljiltä, mutta onko sillä harjoitteleminen näkynyt sitten parannuksena muissa vatsalihasliikkeissä tai vaikka vatsalihasten ulkonäössä? Meneekö esim. tavallisia rutistuksia isommilla lisäpainoilla voimapyörätreenien tuloksena?

Prismassa näkyi olevan myynnissä tuollainen ja ajattelin ostaa, mutta olisi mukava tietää tekeekö se muuta kuin kipeyttää ;)
Click to expand...

Alotin alunperin tekemään voimapyörällä sen takia kun ei viitsiny perus rutistuksii enää 10kg isompaa levyä ottaa, tänään koitin taas rutistuksia ja kyllä se 10kg oli vielä kevyempi kuin ennen :rock:
Vatsojen ulkonäköön en voi kommentoida koska ne piilevät vielä jossain tuolla... :arvi:

Ja mitä tuohon kipeyteen tulee, niin vähän aikaa kun on voimapyörää tehny ni ei ne tuu erityisen kipeeksi enää.
 
Voimapyörä on asiallinen vatsan harjoittaja.Teen ite voimapyörät salilta tullessa yläkropan treenin jälkeen,koska olkapäät lämmitetty valmiiksi ja rasittaa muutenkin yläkroppaa kovasti vatsojen lisäksi.Liike tehoaa hyvin sisempiin,asentoja ylläpitäviin lihaksiin joihin ei tavallisilla rutistuksilla ja vatsakoneilla niin pääse kiinni..
 
Laittaaka joitain linkkejä voimapyörä videoihin/sivuiston joissa käydään läpi erilaisia harjotteita sun muita juttuja.


Ne joilla v- pyörä sattuu selkään:

Vaihe 1) Kuvitelkaa että teillä on kynä pystyssä persevaossa.

Vaihe 2) Kuvitelkaa että joku koettaa REPIÄ sen sieltä irti Batman- kalsarit jalassa.

Vaiha 3) Ette anna kynää kyseiselle tyypille.

*Tylsästi sanottuna: Puristakaa pakaroita tiukaksi koko ajan niin (ainakin mulla) pysyy ruoto paremmin suorassa.
 
anaski sanoi:
Onko täällä kukaan kysellyt tulosten perään? Kaikki sanoo, että paikat on ainakin kipeänä voimapyörän jäljiltä, mutta onko sillä harjoitteleminen näkynyt sitten parannuksena muissa vatsalihasliikkeissä tai vaikka vatsalihasten ulkonäössä? Meneekö esim. tavallisia rutistuksia isommilla lisäpainoilla voimapyörätreenien tuloksena?
Click to expand...

Tosta ulkonäöstä, mulla ainakin on noi.. hmm.. päkin sivuille lähtevät "jatkeet" (vinot vatsalihakset?) ruvennu erottuun paljon paremmin voimapyöräilyn tuloksena. Ja kyllä, rutistuksia roomalaisessa tuolissa menee paljon isommilla painoilla nykyään. Muutaman kuukauden oon siis tehny tota salitreenin yhteydessä.
Mukava myös huomata, että kuuden vuoden vatsalihasharjoittelusta on jotain konkreettistakin hyötyä, pisin sarja mitä oon voimapyörällä polviltaan vetäny on vähän päälle 30 :D
 
ostin voimapyörän kun sai nii halavalla, mutta se oli semmonen jossa on jousi sisällä. kun takasin päin rullas niin ei ite tarvinnu tehä oikeestaan mitään, kiitos jousivoiman:lol2: no, otin jouset pois ja nyt on hyvä.

erinomainen liike.
 
Itselläni on tämä "suosittu" voimapyörä, jota olen nyt käyttänyt sellaisen kuukauden ajan. Alussa meni 3x10 sarjoja, mutta nyt alkaa jo tuntumaan ettei ole mitään vastusta pyörästä koska nykyään teen 4x25.
Joten olisiko mitään muita liikkeitä kuin tuo perus tai millä saisi vastusta enemmän tälle liikeradalle?
 
Siis seisten varpailta lähtö alas vai niinkuin punnerrusasennossa? Olen joskus kokeillut tuota, joka on jo niin haastavaa että minulta ei taida onnistua.
 
Tee alaslasku seisten varpailta ja ylös polviltaan. Vähitellen voit sitten koko liikkeen tehdä varpailtasi. Tosiaan ei tuollaisia pitkiä sarjoja toinna voimapyörällä tehdä... Toinen vaihtoehto on sitten, että teet oikein hitaasti liikkeen. Ei pitäisi tulla noin paljon toistoja.
 
Lisää vastusta saa myös laittamalla painoja yläselän päälle. Ei mitenkään hirveän helppo konsti saada noita painoja pysymään siellä, mutta onnistuu kyllä pienellä harjoittelulla.
 
Back
Ylös Bottom