Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Elchubagabra sanoi:
Miten lähteä treenaamaan suorin jaloin voimapyörää? Lisäpainoilla polvet maassa vai miten. Nyt suorin jaloin ei ole lähelläkään.
Click to expand...
http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw
Tuossa on vähän kikkoja, miten lähestyä asteittain polvet ilmassa -versiota. Samoin apuja löytyy myös niille, joille suorinkaan jaloin tehtynä voimapyörä ei ole tarpeeksi raskas liike.
 
Mulla on välilevy paskana ja kaikenlainen kumartelu/kyykkääminen on suoraan pois sopivien liikkeiden listalta. Samoin tangosta roikkuen jalkojen nostaminen ottaa pirusti selkään. Jos siis ei ole selälle tukea (puolapuissa selkä puolia vasten onnistuu ok).

Voimapyörä taasen on yksi liike mitä selkävaivaisena pystyn tekemään ilman kipuja. Nykyisin teen 5 x 30 polviltaan, vielä ei mene suorilta jaloilta (ylös en siis pääse, alas kyllä ja ala-asennossa pystyn jonkin aikaa pysymään). Tietysti joskus vikojen sarjojen lopulla tulee tunne, että jos päästäisin paketin löystymään ni ottais ristiselkään, mutta jos pitää "paketin" kasassa ni liike ei kyllä ota selkään lainkaan. Muutenkin kannattaa kuvitella, että tekisi ylösalaisin normi-istumaannousuja. Pelkästään tuon ajatteleminen ainakin mulla auttaa oikean tekniikan/tuntuman löytämiseen. Vaihtelua liikkeeseen saa myös tekemällä välillä nopeasti, välillä hitaasti, välillä alas hitaasti, ylös räjähtävästi jne. Näkyy vatsapalat ihan erilailla nykyään kuin muutama (n.6) kk sitten. :D
 
Mulla ainakin alkaa tekniikka hajoamaan (ja selkä särkemään) silloin jos/kun kädet väsyy. Pitkissä sarjoissa käy usein noin, varsinkin jos jotain käsitreeniä alla. Oon ratkaissut ton niin, että oon joka toistolla pari sekuntia ala-asennossa. Tuntuu, että se ylösvetäminen rasittaa just käsiä paljon. Johtuisko sit huonosta tekniikasta? Mut tollai saa kuitenkin vatsat paremmin rasitusta. Sarjapituudetkin pysyy järkevissä rajoissa.
 
justerr sanoi:
Tuntuu, että se ylösvetäminen rasittaa just käsiä paljon. Johtuisko sit huonosta tekniikasta? Mut tollai saa kuitenkin vatsat paremmin rasitusta.
Click to expand...

Riippuu vähän käsien kunnosta. Jos tekee normisti punnerruksia ja leukoja paljon (tai korvaavia liikkeitä, että noissa liikkeissä toimivat lihakset on hyvässä kunnossa) niin ei pitäisi ottaa hirveästi käsiin voimapyöräkään. Jos taas 20 leukaa / 50 punnerrusta ei irtoais tuosta noin vaan niin lienee ihan normaalia, että muukin yläkroppa saa aika hyvin rasitusta voimapyörää tehdessä. Tosin kannattaa ihan tietoisesti koittaa käyttää mahd.vähän käsiä/muita kuin vatsalihaksia voimapyöräliikkeen tekemisessä. Näin siis mun kokemusten mukaan.
 
^^ Voi olla tosiaan noinkin. Mulla vaan tuntuu esim. haukat/olkapäät ottavan tosi hyvin treeniä vastaan. Tuntuu kehittyvän parhaiten vaikken oo niitä enää pitkään aikaan suoraan treenaillutkaan. Varmaan johtuu tosta, että myös voimapyörässä ne rasittuu helposti. Leuanvedossa vähän sama ongelma, että vaikka millä tyylillä vetää (myötä/vasta, rauhallinen/nopea), niin hauikset ekana pumpissa ja tarttee lopettaa siihen.
 
Kiitos vinkeistä ja linkeistä. Tänään tein lämmittelyksi polvet maassa 15 toistoa. Sen jälkeen yhdellä kädellä negatiivisia 2x5. Sitten "superman push-upeja" 2xmax, sillä tavalla että siirsin pikkuhiljaa sarjan aikana käsiä kauemmaksi eteenpäin.

Laitan itselleni tavoitteeksi tehdä suorin jaloin voimapyörä juhannukseen 2010 mennessä.

Edit. Toivottavasti ei haittaa, että aloin kyselemään vinkkejä tuohon suorin jaloin tekoon, vaikka threadin varsinainen aihe oli voimapyörä vs. selkä.
 
Mulla ottaa pitkät sarjat ja lisäpainolla tehdyt ojentajiinkin aika makeasti. Yritän vähentää ojentajien väsymistä vaihtamalla kyynärvarren asentoa. IMO kannattaa pitää kyynärpäät aavistuksen verran koukussa, niin liike on mahdollisimman hallittu.
 
Täällä kans voimapyörällä selkä kipeeks, en tiedä tuliko siitä vai mistä, mutta fasettilukko ainakin tuli ja alaselkä kipeeks. Kaarelle sitä vetää psoas, joka on lonkan koukistaja ja erector spinae. Vaikuttaisi, että pakaroiden ja takareisien jännittäminen myös vähentäisi rasitusta alaselälle. Vatsat on tietysti tärkeä myös saada kunnolla sisään. Ehkä kireillä hamstringeilla tulee myös enemmän rasitusta selkään. Jännä juttu et sellasilla tyypeillä joilla eteenpäin kumartuminen sattuu selkään, ei voimapyörä haittaa mitään. Mutta jos on taaksetaivutuksen kanssa kipuja, niin on myös pyörän kanssa.
Vatsoja teen nykyään näin: http://stronglifts.com/the-reverse-crunch-get-your-six-pack-abs/
tuossa voi rauhassa harjoitella sitä lantion taaksekääntämistä.
 
karstakeuhko sanoi:
Jännä juttu et sellasilla tyypeillä joilla eteenpäin kumartuminen sattuu selkään, ei voimapyörä haittaa mitään. Mutta jos on taaksetaivutuksen kanssa kipuja, niin on myös pyörän kanssa.
Click to expand...

minulla on nimenomaan taaksepäin taivutuksen kanssa ongelmia. jos työnnän lantiota eteenpäin liikaa, tippuvat jalat alta ja vihlaisu on todella kova, ja sama pätee taaksepäin selkää taivutettaessa tietyn pisteen ylitse. selkä on siis kokonaisuudessaan aivan romuna, ainoa osa selästä mikä taitaa olla edes jollakin tavalla kunnossa on rintaranka - tai ainakaan se ei kipuile tai oireile tällä hetkellä. kaularanka ja lanneranka ovatkin sitten luku sinänsä, ja kuten sanoin, tällä rangalla ei työvuosia ole montaa nykyisessä työssäni enää jäljellä. en tiedä sitten voinko tehdä juurikaan mitään työtä tällä selällä jokusen vuoden päästä, kun pelkästään sohvan puhdistamisesta ja balsamoinnista menee selkä niin kipeäksi etten päässyt enää polviasennosta tunnin jälkeen seisaalleni ilman todella kovaa vihlomista.

voimapyörä on silti ollut itselleni hyvä lihasten vahvistaja kokonaisuudessaan. liike ei varmasti kaikille sovi, ja se onkin jokaisen itse kokeiltava että sopiiko vaiko ei. uskon että itsekin saisin liikkeestä ongelmia jos tekisin sen loppuun asti, siten että lihakset alkaisivat pettää ja ranka joutuisi koetukselle. siksi pidänkin nuo toistomäärät alhaisina, ja teen liikkeen tunteella, vatsat koko ajan täysin jännityksessä. kun tuota voimapyörää + rutistuksia tekee noin neljän päivän välein, on se ollut aivan riittävä määrä rasitusta omille vatsa- ja tukilihaksilleni, ja vatsat ovat sen kaiken rasvan alla todella hyvässä kunnossa.

edit. oli muuten mielenkiintoisen näköinen vatsalihastekniikka tuo reverse crunch. pitääkin kokeilla sitä joku päivä.
 
taicaviitta sanoi:
minulla on nimenomaan taaksepäin taivutuksen kanssa ongelmia. jos työnnän lantiota eteenpäin liikaa, tippuvat jalat alta ja vihlaisu on todella kova, ja sama pätee taaksepäin selkää taivutettaessa tietyn pisteen ylitse.
Click to expand...

Itse pääsin juuri eroon tuollaisesta vaivasta joka oli ollut yli kuukauden kun kävin OMT fysioterapeutilla, se naksautti kuulemma L5/S1 fasettinivelen. Sitten vielä kortisonipiikki si nivelen päällä oleviin lihasten kiinnityskohtiin, niin nyt taipuu alaselkä taaksepäin yhtä hyvin mitä ennenkin ja vihlomiset loppui. Kannattaa käydä lääkärissä ja OMT:ssa, jälkimmäiseen saa lähetteen lääkäristä. Jos sulla on jotain välilevyvikaa eikä pikkunivelet kipeinä niin sit se naksautus ei varmaan oo hyvä idea, mut kai ne sen siellä osaa testata.
 
Btw, mulla on voimapyörä ollu joku 3 vuotta, mutta olen treenannu sillä vasta jotain 6kk. Syy tähän: kun ostaessani voimapyörän kokeilin sitä kotona, liike otti selkään. Sitten se jäi tuosta syystä pitkäksi aikaa pois treenisetistä. Ilmeisesti tuona väliaikana tein jotain oikein, koska kun sitten n.6kk sitten kokeilin voimapyörää uudestaan, selkään ei sattunut yhtään kun taas vatsalihakset kipeytyi melkeen viikoksi. :D Siitä lähtien oltu voimapyöräuskovaisia...
 
karstakeuhko sanoi:
Itse pääsin juuri eroon tuollaisesta vaivasta joka oli ollut yli kuukauden kun kävin OMT fysioterapeutilla, se naksautti kuulemma L5/S1 fasettinivelen. Sitten vielä kortisonipiikki si nivelen päällä oleviin lihasten kiinnityskohtiin, niin nyt taipuu alaselkä taaksepäin yhtä hyvin mitä ennenkin ja vihlomiset loppui. Kannattaa käydä lääkärissä ja OMT:ssa, jälkimmäiseen saa lähetteen lääkäristä. Jos sulla on jotain välilevyvikaa eikä pikkunivelet kipeinä niin sit se naksautus ei varmaan oo hyvä idea, mut kai ne sen siellä osaa testata.
Click to expand...

ei tarvitse käydä lääkärissä tuon takia, kun selkä on tutkittu jo moneen otteeseen magneetilla. kaularanka on leikattu jo yhteen kertaan vuonna 2003, ja sinne jäi vielä pullistumia. lannerangassa on useita pullistumia ja yliliikkuvuutta, ja koko rangassa on ahtaumaa, rappeumaa ja kulumaa. naprapaatti viimeisteli aikoinaan kaularankani leikkauskuntoon naksauttamalla sen väärin. mutta, tätä selkää ei kivuttomaksi saa niksauttaja tai kortisonipiikki, valitettavasti.

olen kyllä ajatellut käydä taas uudelleen tässä lähiaikoina magneettikuvissa, jotta tietäisin kuinka paljon pahempaan suuntaan ollaan menty, tai että onko siellä tapahtunut muuten jotain sellaista mikä tulisi ottaa huomioon treeneissä tai muuten vaan elämässä. viime kuvista on kuitenkin kulunut jo nelisen vuotta, ja se on jo sellainen aika että mahdolliset muutokset rangassa näkyvät.
 
Löytyi tollanen harjoitus jota kannattais kokeilla ennen voimapyörätreenejä, helpottaa pyöristämään selkää.
http://www.chiroweb.com/content/images/liebenson3_8_3_1_8638.gif
taicaviitta: damn, ikävää jos on selkä päässyt noin kurjaan kuntoon. mietin tuossa, että mitenkähän ois käynyt jos ois jäänyt selkä pysyvästi virheasentoon, oiskohan siihen kehittynyt kans jotain ahtaumia ja kulumia. naprapaatille en ois mennyt, kun se ei perustu yhtä tiukkaan tieteelliseen tutkimukseen mitä ortopedinen manuaaliterapia, niiden käyttämät menetelmät kai vaihtelee aika paljon ja jotkut käyttää liian kovia otteita.
 
Vastustahan saa liikkeessä säädettyä käsien kulmaa muuttamalla. Vaikeimmillaanhan tää on kun kädet ovat suorina vartalon jatkeena. Sitten kun kädet ovat suorassa kulmassa vartaloon nähden, niin on jo paljon helpompaa. Lisähelpotusta voi vielä saada laittamalla polvet maahan. Näitä kahta helpotusta yhdistelemällä saa liikkeestä todennäkösesti itselleen sopivan raskaan.
 
Tuli sitten hommattua kotiin voimapyörä. Tein joku 10toistoa (tekniikka varmaan ihan häränpyllyllää) nii tuntu jo melko hyvin. Onneks tajusin hommata ton, ihan loisto vehje. Omalla salillakin olis noita ollut, mutta en kehdannut siellä ikinä alkaa opettelemaan, meinaan varmaan melko koominen näky kun 'iso' mies rullailee ihan päin vittua.
 
Back
Ylös Bottom