Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


JudoHemmo_85 sanoi:
Tuntuu vähän siltä, että istumaannousujen vähättely on nykyään muotia, mutta kummasti niitä monet urheilijat tekevät raskaiden lisäpainojen kanssa.
Click to expand...
Tämä on kyllä totta, ja itsekin olen mennyt tähän aivopesuun välillä mukaan. Tosin noista istumaannousuista sen verran, että vatsakone menee omalla kohdallani niiden edelle sen vuoksi, koska tein niitä lisäpainoilla tai ilman, lisäpainot niskan takana tai rinnalla, ei lonkankoukistajat tykkää ollenkaan. Salille tuli nyt sitä paitsi uusi vatsakone, jossa lonkankoukistajat saavat entistä vähemmän rääkkiä.
celb (23).gif


Jalannostoja pitäis ruveta taas tekemään joissain muussakin kuin dippi/alavatsatelineessä. Helvetti kun tajuais tuon dragonflyin tekniikan.
conf (2).gif
 
Niinkuin toisessa ketjussa tuolla aloittelijoiden osiolla mainitsin, itsellä kans tän voimapyörän kans ongelmana tuo kipeä alaselkä, ja etuolkapäät ei oikein tykkää siitä "ala-asennosta" myöskään. Lopputuloksena vatsalihakset sitten ei saa tarpeeksi "osumaa" niin että 100% tuntuisi. Alas asti ei voi rullata myöskään kun ei sieltä pääse enää ylös, heikko kun on ;)

Tavan istumaannousut tosiaan myöskin tuntuu ilkeiltä selässä, ja toisaalta muutenkin liike tuntuu lähinnä lonkankoukistajissa. Pitää jatkaa eri liikkeiden testailua että edes jotain saisi aikaiseksi.
 
Itel tuli hankittua voimapyörä tossa pari viikkoa sitten. Oon nyt tehnyt niin että polvet on maassa kiinni. 3x15 sarjoja. Eikä ole minkäänlaista toivoakaan että pystyis tekee ns. normaalissa punnerrus asennossa...
Mistäköhän johtuu? vai pitääkös noita pystyä tekee joku 50 kpl polvet maassa ennen ku pystyy tuollaisen kunnollisen tekee??

Ei oo vatsat kyl kovin hyväs kunnos.:D
 
MJ45 sanoi:
Itel tuli hankittua voimapyörä tossa pari viikkoa sitten. Oon nyt tehnyt niin että polvet on maassa kiinni. 3x15 sarjoja. Eikä ole minkäänlaista toivoakaan että pystyis tekee ns. normaalissa punnerrus asennossa...
Mistäköhän johtuu? vai pitääkös noita pystyä tekee joku 50 kpl polvet maassa ennen ku pystyy tuollaisen kunnollisen tekee??

Ei oo vatsat kyl kovin hyväs kunnos.:D
Click to expand...

Itse kun kokeilin ensimmäistä kertaa tehdä voimapyörällä seisaaltaan, niin se oli täyttä tuskaa. Kaksi kertaa sain tehtyä ja vatsalihakset oli kipeänä viikon. Uskomattomalta se tuntui, kun en voinut uskoa, että ne noin vähästä kipeytyy noin pahasti.

Itse siirryin tekemään seisaaltaan kun polviltaan meni kevyesti 3x10. Hieman rohkeutta se vaati kun en tiennyt, että mätkähdänkö lujaa vatsalleen. Mutta ihan hyvinhän se kuitenkin meni
 
wilberi sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysyn et mitä tarkotat tolla metsään menemisellä? toivottavsti et sitä, että vatsoja ei kannata tehdä noin pitkiä sarjoja?
Click to expand...
Jos sinne keskikroppaan halutaan voimaa ja pitoa niin todellakin tarkoitan.

Weiland sanoi:
Helvetti kun tajuais tuon dragonflyin tekniikan.
Click to expand...
No ei se mitään tähtitiedettä ole. Tosin pirun raskas ja moni saa aloittaa pelkillä negatiivisilla.
 
Sepsis sanoi:
No ei se mitään tähtitiedettä ole. Tosin pirun raskas ja moni saa aloittaa pelkillä negatiivisilla.
Click to expand...
No ei, mutta sitä vaan lähinnä, että tekniikka olis täysin kunnossa. Kerran mm. koitin tätä ja niskaan alkoi sattua vitusti. Löysinkin nyt yhden hyvän ohjesivuston, täytyy lukaista ja painaa kohdat mieleen.
Painon pitäisi siis olla pelkästään ollapäillä, ei niskan tai yläselän.
 
Sepsis sanoi:
Jos sinne keskikroppaan halutaan voimaa ja pitoa niin todellakin tarkoitan.
Click to expand...

no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..
 
wilberi sanoi:
no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..
Click to expand...

Teetkö kaikille muillekin lihaksille pitkiä sarjoja voiman kasvatukseen? Eipä ne vatsalihakset taida niin paljoa poiketa muista lihaksista että niille kannattaisi erityisesti tehdä pitempiä sarjoja. Eikä todellakaan varsinkaan jos voimaa haluaa.
 
wilberi sanoi:
no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..
Click to expand...

Toi on kyllä aivan hirveää tuubaa. Vatsalihakset eivät eroa muista lihaksista mitenkään, joten niille toimivat aivan samat tavat voiman ja lihaksen koon kasvatukseen kuin muillekin lihaksille.
Lisäksi suorat vatsalihakset koostuvat pääsääntöisesti nopeista lihassoluista, joten jopa tavallista lyhyemmät sarjat toimivat.
Sen pitäisi olla aivan itsestään selvää, että voimankasvatukseen sopivat parhaiten aika lyhyet sarjat (4)6-10(12). Mutta lisäksi voin omasta kokemuksesta sanoa, että vatsalihasten merkittävä kasvattaminen on muutenkin pirun hankalaa, mutta tuollaisilla ylipitkillä sarjoilla mahdotonta.
Ja lopuksi vielä, että perustreenaajalle eniten vatsalihasten ulkonäköön vaikuttaa varmasti dieetti. Eli vaikka vatsat treenattaisiin päin persettä (50+ toistoa tms.) mutta samalla dietataan ruokavaliolla läskiä pois vatsan päältä, näyttää se 6-pack paremmalta, ei pidä kuitenkaan hämääntyä luulemaan että se johtuisi juuri vatsatreenistä.
 
Jos vatsalihakset eivät penkissä tunnu, niin enempi kallelleen vaan. Tein pitkästä aikaa kruntsipenkissä (=kaareva selkänoja) vatsoja, kaltevuus suunnilleen keskivaiheilla ja 3x8, niin jopas oli seuraavana päivänä pakki kipeä. Ja kestovoimatreeni ja kasvatustreeni erikseen, eikös je - ei se kestovoima auta siinä vaiheessa kun tarvisi lisää vääntöä :)
 
Joo, itse sovelsin tätä käsipainolla jossa lukot löysällä, hyvin toimi. Tosiaan aamulla oli vatsa hituse jumissa. Mutta kertokaas, onko Voimapyörällä tullut tuloksia??
 
Mun mielestä voimapyörä,ehkä parhaimpia vatsaliikkeitä mitä o kokeilut. Itellä ainaki toimii hyvin. Pikkasen toisille haittapuolena o tosin,et tarvi olla pikkasen jo ruutia olkapäiski,et pystyy keskittymä vatsoihin..
 
Itse saan tällä hetkellä melko helposti 2x20, mutta kerran kun kokeilin tehdä liikkeen seisaalteen, niin eihän siitä mitään tullut.. :) Voimat eivät yksinkertaisesti riitä nostamaan itseään takaisin ylös. Miten pitäisi alkaa harjoittelemaan, jotta pystyisi tekemään liikkeen seisaalteen? Vai onko voimapyörää edes järkeä ruveta tekemään seisaalteen? Siinä mielessä siis, että tuleeko siihen tehoa miten paljon lisää ja onko loukkaantumisen riski suurempi?
 
Tarkottaa varmaankin punnerrusasennossa. Ite aloin harjottelee punnerrusasennosta tekemistä ihan vain tekemällä voimapyörää melkein joka treenin päätteeksi.
Vähän pysty vaikeuttamaan sitä laittamalla polvet jollekin korokkeelle ja siintä sitte, ni ei tarvii montaa sataa tehdä et alkaa tuntumaan :D
8 viikkoa harjottelin aktiivisest tota ja noushan ne punnerrusasennosta tehdyt toistot nollasta neljään :)
 
heraa sanoi:
Miten pitäisi alkaa harjoittelemaan, jotta pystyisi tekemään liikkeen seisaalteen? Vai onko voimapyörää edes järkeä ruveta tekemään seisaalteen? Siinä mielessä siis, että tuleeko siihen tehoa miten paljon lisää ja onko loukkaantumisen riski suurempi?
Click to expand...

tee punnerrusasennossa korokkeelta, eli joku 20cm. koroke aluksi vaikka polvien alle.

ja todellakin on seisaaltaa yksi keskivartalon kuningasliikkeistä.
toki loukkaantumisriskikin on suurempi jos pääsee selkä notkahtamaan.
 
Back
Ylös Bottom