Voimapyörä

[inflames]

Mulla on aina ollut vähän ongelmia olkapäiden kanssa ja voimapyörä vain pahensi sitä. Eli vatsan treenaamisessa on oiva peli, mutta mun olkapäillä sitä ei säännöllisesti pysty ilman ongelmia tekemään. :(

Mulla taas alaselkä ei oikein tykkää tuosta liikkeestä, vaikka tehokas onkin.
Tullut tehtyä silloin tällöin, ettei ressaa liikaa selkää.

 

[-Marchi-]

Mulla taas alaselkä ei oikein tykkää tuosta liikkeestä, vaikka tehokas onkin.
Tullut tehtyä silloin tällöin, ettei ressaa liikaa selkää.

Sama... Ehkä meillä on vain senverran heikko pakki.

 

[Habanlimppu]

Toimii. Muutamaan kuukauteen en tehnyt ja nyt kun kokeilin niin aamulla ei päässyt sängystä ylös muuten kun käsien avulla. Kannattaa tehä hallitusti ja keskittyä tekemään liike nimenomaan vatsalihaksilla. Monet yrittää tehä liiaksi käsillä/latseilla. Ite pidän kädet aavistuksen koukussa niin ei tunnu niin paljoa olkapäihin.
Ai niin käskekääpä kaverin laittaa 15-25kg levy yläselän päälle. Tulee muuten kummasti lisävastusta... :whip:

 

[sumutin123]

Sehän kuuluisi olla "köyryssä". Ainakin tuo lopetti mulla selkäkivut voimapyörää tehdessä.

Suomeksi?

 

[Pecman]

Suomeksi?

Eli ei päästetä selkää notkolle vaan päinvastoin, pidetään semmonen "kissanselkä" koko ajan. Perkele kun on vaikea selittää. :D

 

[oks]

Minkä pituisia sarjoja olette tehneet ja minkä pituisia sarjoja suosittelisitte?

 

[MTM1977]

Ite pidän kädet aavistuksen koukussa niin ei tunnu niin paljoa olkapäihin.

Noin teen itsekin, vie tosiaan rasitusta pois olkapäistä.

 

[Akkeli]

Voimapyörä litistää vatsaa (ts. vahvistaa syviä vatsoja) ja tekee ihmeitä ryhdille...

 

[Talakanpinskeli]

Itse ostin Prismasta 10 eurolla tuollainen voimapyörän. Toimii ihan hyvin, tosin en tiedä kuinka painavia henkilöitä tuo kestää, ontto alumiiniputki ja muoviset pyörät kuitenkin.

Liikkeenä pirun kova, mutta kannattaa tosiaan tehdä oikein, muuten on selkä aika rasituksella. Itsellä on tässä nyt jo parisen viikkoa ollut alaselkä ihan homon kipeä, luullakseni juuri väärällä tekniikalla tehdyn voimapyörän ansiosta. Ensi viikolla kyllä lääkäriin, jos ei yhtään helpota.

Itse teen mieluummin vaikka 10x5 hidasta ja hallittua toistoa. Pysyy pienissä toistomäärissä tekniikka paremmin kurissa eikä juuri tule noita selkäongelmia.

 

[rautaP]

Tein muuten aikoinaan oman ennätyksen; 16 toistoa voimapyörää suorinjaloin. Käy paine kylläkin olkapäille ja alaselälle aika lailla. OLKAA VAROVAISIA!

Voin allekirjoittaa tämän! Kerran olen kokeillut suorinjaloin ja sain 2 toistoa tehtyä, kunnes oli pakko lopettaa alaselän räjähtämiseltä välttyäkseni.

On muuten ihan "kohtuullinen" tulos tuo 16x suorinjaloin. :kippis1:

 

[teemal]

Eipä hirveesti mutta se onkin oma syy. Alaselkä tuppaa jumittamaan tuota tehdessä vaikka kuinka pitää jännityksen vatsassa ja yrittää pitää selkää köyryssä. Joko tekniikka viduillaan tai sit vaan nuo syvät vatsalihakset on tolkuttoman huonossa kunnossa. Alkuinnostuksen jälkeen jäi siis aika vähille tuo liike. Yritän petrata, anteeksi.

Toisaalta sitä on ollut aina notkoselkä ja pallovatta että oisko jopa rakenteellista heikkoutta...yhyy... :whip:

 

[Kemmeri]

Itse teen voimapyörää suoralla tangolla, ja jos ei tarpeeksi tunnu niin lisää painoa tankoon.

Sama täällä eli tangolla ja punnuksilla rullaillaan kun ei ole käytössä tuollaista rollaattoria. Ajanee saman asian tai ehkä jopa parempi, kun vastusta voi lisätä kunnon kohentuessa.

 

[Airbag]

Suosittelen ekakertalaisia tekemään liikkeen ihan suosiolla polvillaan.
Mulla tuli ekan kerran jälkeen selkä kipeäksi, siitä lähtien olen ottanut pienen lämmön/venyttelyn ennen voimapyörää. Vaikuttaa ainakin mulla joka ainoaan vatsan seudun lihakseen, hyvä laite.

 

[Pecman]

Sama täällä eli tangolla ja punnuksilla rullaillaan kun ei ole käytössä tuollaista rollaattoria. Ajanee saman asian tai ehkä jopa parempi, kun vastusta voi lisätä kunnon kohentuessa.

Lisääntyykö se vastus merkittävästi, kun niitä kiekkoja lappaa enemmän?
Jos tangossa on laakerointi kunnossa niin kevyesti kai sitä pyörittelee... No, en tiedä kun en ole tangolla voimapyörää tehnyt.

 

[hölkkääjä]

elikkä voisko joku viisaampi laittaa linkin et (sellasen jota ei tarvi imuroida ku kone ei pysty moisiin) et näkis miten se oikeesti pitää tehä

 

[Gdane]

http://www.hermeliini.net/images/liikekirjasto/voimapyora.gif

Annat tangon pyöriä eteen niin että kroppa ojentuu ja sitten vatsoilla rutistamalla kerit ittes takaste kasaan...

 

[JN]

Perseen on tärkeää lähteä liikkeessä heti mukaan, eikä vasta viimeiseksi.

 

[jto]

kuva on hieman virheellinen. ala-asennossa tulisi alaselässä pitää köyry eli kyfoosi. tällöin vatsalihakset tekee kunnolla työtä. jos ne väsähtävät, tapahtuu kuten kuvassa ja taatusti tuntuu alaselässä.

jos taas on tarkoitus kuormittaa syviä vatsalihaskerroksia, kannattaa tehdä pelkkiä pitoja ilman rullausta ja keskittyä vetämään napaa selkärankaan. tällöin ei siis alaselkää köyristetä, vaan se pidetään normaalikaarella (lordoosi).

 

[rokuai]

termos. napsin voimapyörän mukaan saliohjelmaani vatsalihaksia vahvistamaan. pohdin vain että onko se muuten vain niin helevetin raskas liike etten saanut kuin ekalla 8x, tokalla 8x ja vikalla 6x. jos yritin väkisin enemmän selkä meni notkolle ja se ei tod.näk ole hyväksi? tuon ekan kerran vatsat olivat aivan hemmetin kipeät, koskaan ennen en ole niitä tuollaiseen kuntoon saanut. seuraavalla kerralla jo vähän helpotti. selkä on aina ollut illalla vähän jumissa tuon liikkeen jälkeen, onkohan se ihan normaalia?
en löytänyt vastaavanlaista threadia missä tätä olisi suoraan käsitelty, niin että kiitos vastauksista niille jotka asiasta tietävät, tack!

 

[Art2]

On raskas liike kun oikein tekee.