Voimatason mittari 3 x12

[brn2]

Mites ois toi ykkösmaksimi?

 

[Galtra]

Mites ois toi ykkösmaksimi?

Ja ykkösten suhde kehonpainoon. Alkuperänen mittari toimii parhaiten RHP:lle.

 

[dippadai]

leuat 15-17
penkki 2-3
kyykky n.20

 

[Joppa]

Kuka tahansa normaalipainoinen, muutaman kuukauden salilla käynyt. /thread

No ei nyt ehkä ihan muutamassa kuukaudessa toi penkki ainakaan mene – harvalta kyykky tai leuatkaan. Mut ei 12 toistoa missään noista nyt ihan kauheen paljoa oo. Penkissä mullakin saattais olla vähän siinä ja siinä, mut eiköhän sekin menis. Leukoja menee tuplasti ja kyykkyjä varmaan kolme kertaa toi määrä, jos vaan sinnittelis noin pitkän sarjan ajan.

 

[Non Serviam]

Joskus taisin jo julistaa notta sarjapainoissa ois oma ihanne noin niinku tasapainon kannalta:

bw=pena
1,5*bw=kyykky
2*bw= mave
ja oisko joku
1,2*bw= leuanveto

Mave ja kyykky alkaa jo hissukseen oleen tavoitteessa, pena ja leuat hiukan sit laahaa kehityksessä.

 

[ylekki]

Joskus taisin jo julistaa notta sarjapainoissa ois oma ihanne noin niinku tasapainon kannalta:

bw=pena
1,5*bw=kyykky
2*bw= mave
ja oisko joku
1,2*bw= leuanveto

Mave ja kyykky alkaa jo hissukseen oleen tavoitteessa, pena ja leuat hiukan sit laahaa kehityksessä.

Toi ois aikas lähellä omiakin tavoitteita, puhut siis sarjapainoista? 12 toistoa noilla kertoimilla?

1RM painot ois

1.5*bw=pena
2*bw=kyykky
2.5*bw=mave
1.7*bw=leuanveto

Noissa luulis riittävän tavoittelemista vähäksi aikaa itsellä. Yhteensä pitäs saada vielä semmoset 130 kiloo lisää maksimeihin, ni ois noi tavotteet täytetty. Jos sitä syksyyn mennessä saisi noi menemään, riippuu ihan, että millainen kesä tulee olemaan.

 

[werqq]

leuat 26
penaa 24
kyykky 27 :D

bw luokkaa --->:dance2:

 

[brn2]

Ittellä ois ihanne
mave 200x10
Penkki 120x10.

En usko ikinä nostavani

 

[Ertsi]

Tuskin natuna kukaan!

Kiteyttää hyvin.

Miksei tää oo alottelijoiden osiolla? Kokoajan laskee taso täällä treeni-osiolla.

 

[sospu75]

Tässä kun ikää alkaa jo tulemaan niin ei viitti mitään liian kovia mittareita asettamaan... kunhan pidän huolen että 150kg nousee mavessa ja että käsipainot ei putoa alle 15 kilosiin, muissa ku vipunostoissa niin eiköhän se kunto ole riittävä... varsinkin sit joskus 60-70 ikäisenä... jos saa ylläpidettyä voimatason sinne asti...

 

[lepsuste]

Joskus taisin jo julistaa notta sarjapainoissa ois oma ihanne noin niinku tasapainon kannalta:

bw=pena
1,5*bw=kyykky
2*bw= mave
ja oisko joku
1,2*bw= leuanveto

Mave ja kyykky alkaa jo hissukseen oleen tavoitteessa, pena ja leuat hiukan sit laahaa kehityksessä.

Mulla aika sama suhde, penkki on vielä 5kg omasta painosta takana sarjoissa.

 

[Metallica]

Jossainhan oli jonkun näköistä tarkempaakin taulukkoa miten tulisi eri treeni tasoilla omaan painoon suhteutettuna voimat olla mutta mielestäni sellainen hyvä kunto perus treenajalle

1,5 *bw penkki
2 * bw kyykky
2,5 * bw mave

Ja aika tarkalleen puolikkaat kaikkiin lisää niin sitten mielestäni jo kova kunto, ja nimenomaan alan ihmisten keskuudessa, jos tosi karkea nyrkkisääntö (esim. penkki suhteessa liian kova oikeasti) pitää tehdä.
Esimerkiksi 80 kiloselle

160 kg penkki
200 kg kyykky
240 kg mave.

 

[rasvis]

Ja aika tarkalleen puolikkaat kaikkiin lisää niin sitten mielestäni jo kova kunto, ja nimenomaan alan ihmisten keskuudessa, jos tosi karkea nyrkkisääntö (esim. penkki suhteessa liian kova oikeasti) pitää tehdä.
Esimerkiksi 80 kiloselle

160 kg penkki
200 kg kyykky
240 kg mave.

600kg yhteistulos. On ne kohtuullisen kovat tulokset joo. Suomen Voimanostoliiton SM-kisoissa ois ollut tänä vuonna yhdeksäs sarjassa 83kg. 93kg sarjassa olis jäänyt sijalle 12.

 

[Void]

Weightlifting Performance Standards
Noista taulukoista saa ihan hyvin kuvan millä tasolla on voimat

Jossainhan oli jonkun näköistä tarkempaakin taulukkoa miten tulisi eri treeni tasoilla omaan painoon suhteutettuna voimat olla mutta mielestäni sellainen hyvä kunto perus treenajalle

1,5 *bw penkki
2 * bw kyykky
2,5 * bw mave

Ja aika tarkalleen puolikkaat kaikkiin lisää niin sitten mielestäni jo kova kunto, ja nimenomaan alan ihmisten keskuudessa, jos tosi karkea nyrkkisääntö (esim. penkki suhteessa liian kova oikeasti) pitää tehdä.
Esimerkiksi 80 kiloselle

160 kg penkki
200 kg kyykky
240 kg mave.

80 kiloselle noi olis jo aika eliittitason tuloksia. 80 kiloa jää yhteistulos vajaaksi Suomen ennätyksestä alle 83 kilosten luokassa noilla painoilla, jos en päin helvettiä katsonut. Ei siinä mitään sinänsä, mutta kuulostaa vaan vähän oudolta että sitten vasta on tosi kova kunto kun painot lähentelee suomen ennätyksiä :D
Ja musta noi ylemmätkin alkaa jo olemaan aika saatanan kovia tuloksia. Jos joku 70 kilonen kaveri tulis sanomaan et penkkaan 105 kg, kyykkään 140 kg ja mavetan 175 kg niin ei tulis ekana mieleen et "ihan hyvä peruskunto sulla".


edit: rasvis kerkes ekana näköjään

 

[Non Serviam]

Toi ois aikas lähellä omiakin tavoitteita, puhut siis sarjapainoista? 12 toistoa noilla kertoimilla?

Nimenomaan sarjapainoista kyse, ajatellu et toi ois semmonen peruskunto jonka ylläpitäminen ois helppoa ja ennenkaikkea loukkaantumisriski ois mahdollisimman matala. Toki ollu ajatuksena et kunhan pääsee noihin tavoitteisiin, niin seuraavaksi alkaa sit kasvattamaan sarjapituutta ja esim lyhentään taukoja. Siinähän se samalla sit kohentuis tämä heikko aerobinen kunto.

 

[Jehukka]

Nimenomaan sarjapainoista kyse, ajatellu et toi ois semmonen peruskunto jonka ylläpitäminen ois helppoa ja ennenkaikkea loukkaantumisriski ois mahdollisimman matala. Toki ollu ajatuksena et kunhan pääsee noihin tavoitteisiin, niin seuraavaksi alkaa sit kasvattamaan sarjapituutta ja esim lyhentään taukoja. Siinähän se samalla sit kohentuis tämä heikko aerobinen kunto.

Käy kuitenkin niin, että kun noihin painoihin pääsee nii neki tuntuu sitten ihan mitättömiltä. Tuo 1,2bw leuanveto kyllä kuulostaa järettömältä? Meinasitko siis, että lisäpainona tuo, vai lisäpaino + kehonpaino? Muissa tuloksissa sitten pelkkä tangossa oleva kuorma?

 

[Non Serviam]

Käy kuitenkin niin, että kun noihin painoihin pääsee nii neki tuntuu sitten ihan mitättömiltä. Tuo 1,2bw leuanveto kyllä kuulostaa järettömältä? Meinasitko siis, että lisäpainona tuo, vai lisäpaino + kehonpaino? Muissa tuloksissa sitten pelkkä tangossa oleva kuorma?

Leuoissa tosiaan se bw +20% lisäpainoina :D. Muissa sitten tosiaan tanko kuormista kyse. Vaikka oishan se ihan rouhee napata leukoja kun jalkojen välissä roikkus 110kg :D.

Eiköhän noillakin painoilla jonkun vuoden saa veivattua kun pidentää sitä sarjaa ja kiristää tahtia, kehittelee sit vaikka jotain muuta harrastusta kaveriksi. Mut ihanne ois olla viel 60v tuossa omasta mielestä tasapainoisessa tavoitekunnossa, varsinkin mahdollisimman terveiden nivelien kera.