Vuoden 2013 tavoitteet

[Qurdis]

Tiputtaa painoa alle 100 kg.

 

[Oranki]

Selkä edelleenkin siinä kunnossa ettei mavea tai tavallista kyykkyä uskalla tehdä ollenkaan, joten sanotaan nyt sitten tavoitteeksi etukyykyssä vaikka se 180. Reilu viikko sitten tuli 160 stopilla suht mukavasti, joten 170 lienee lähellä. Penkkiä vois myös kituuttaa vähän ylös, 150 kiloon tuskin pääsee, mutta toivottavasti lähelle. Ai niin ja ihan vaan Beginneriä varten facepullissa on tehtävä sarjaa satasella!! Siinä on nimittäin mies, joka osaa oikeasti arvostaa PR:ia facepullissa. :D

 

[SikaMiska]

Stoppi etukyykky sarjaa 130kg (4x115kg, 2x120kg)
Sotilaspenkki 23x80kg (13x80kg)
Penkki 5x100kg (1x107.5kg)
GHR 3x ilman kevennystä (negatiivinen menee hallitusti, positiivista vaihetta vain ihan vähän..)
Maastaveto 200kg alle 18v eli ennen elokuun loppua (2x3x160kg, 2x2x170kg, 1x180kg)
Maastaveto 3x200kg
Vastaote kulmasoutu 10x100kg (10x80kg, keskiraskas)
T-kulmasoutu 3x120kg (6x100kg muistaakseni)

Taas muutoksia...

Etukyykky 1x150kg (4x130kg), ilman stoppeja
Penkkipunnerrus 2x6x105-110kg ( kevyt 5x87.5kg, 5x92.5kg, 5x97.5kg, hitaalla progressiolla liikkeellä atm)
Kapea penkkipunnerrus 10x100kg/ 3x115kg ( 3x107.5kg, 1x100kg)
GHR 3x ilman kevennystä ( 2x paras tähän mennessä, yleensä kuitenki menee 0-1 toiston sarjoja vielä)
Suorin jaloin maastaveto 5x160kg ( 5x140kg)
Alatalja 25x100kg (15x100kg)
Vastaote kulmasoutu 5x120kg (Muistaakseni 6-7x110kg?)
T-kulmasoutu 5x120kg ( Muistaakseni 10x100kg?)
Alaviistopenkki käsipainoilla 3-5x50kg ( 9x40kg/ 4x45kg)

 

[hankihyttynen]

Mulla niinkin kova tavoite kuin yksi puhdas leuanveto vuoden loppuun mennessä. Vielä ei mene yhtään leukaa, millään tekniikalla.

 

[habaton]

Penkki 2x6 107.5kg (2x6 95kg)
Pystäri 8 toistoa 70kg (1x6 65kg)
Kyykky 3x6 115kg (2x8 100kg)
Veto 4x5 160kg (2x6 140kg)
Kulmasoutu 3x8 125kg (3x8 112.5kg)

Siinäpä tavoitetta...No onhan tässä vielä kuukausia aikaa

 

[Tux E]

Penkissä 6x85 (oma paino, maksimi nyt 85-90)
Mave sarjaa ~140kg, pitäisi rohkeasti vaan lisää painoa mutta kun tekniikka vähän pelottaa.
Kyykyn sarjapainot +100kg, tällä hetkellä paras sarja 5x87,5kg
Oma paino <90kg
Helppoja tavoitteitahan noi kaiketi näin 9kk treenanneelle on vielä mutta niistä nyt lähdetään.

Tavoitteet tullut ohitettua, tällä hetkellä Penkki 8x85kg (max 105), mave 5x150kg, kyykky 8x110kg.
Jos tässä reilu parissa kuukaudessa saisi vielä mavesta 6x160kg, penkistä 8x90kg tai käsipainoilla sarjaa 40kg, sekä kyykystä 6x120kg
Oma paino atm kreakuurin lopulla 88-89kg.

 

[HeJoPel]

Pysyä terveenä, pidettyä lihat juoksutreenin ohella, puolimaraton alle 2h, ja pidettyä hyvän kunnon yllä vuoden loppuun saakka jolloin olis intin testejä.

Hulluja oon luvannut, vituiks meni. Terveenä ei pysytty ja puolimaraton jäi juoksematta, muutenkin juoksut menny vituilleen ja aerobinen kunto ihan perseestä. Tässä on vielä hetki aikaa ennen intin testejä niin pitänee pudottaa hiukan painoa ja ruveta tosissaan treenaamaan aerobista. Massaa tekis mieli ottaa vitusti lisää ja se oliskin helppoa tuohon aerobisen kunnon kehitykseen ja painonpudotukseen verrattuna mutta riskeerais sen haluamani paikan intissä. Kai sitä sen jälkeen ehtii taas kasvaa.

 

[apulus]

Pitääpä päivittää tavoitteita kunnolla ku onhan tässä vielä 3kk aikaa kehittyä:

- SJMV ilman vyötä 5x200kg (nyt 7x175kg)
- etukyykky ilman vyötä 5x145kg (nyt 5x120kg)
- kapea penkki 6x115kg (nyt 8x90kg sikatyyliin)
- käsipainopenkki 8x50kg (nyt 7x45kg)
- pystypunnerrus käsipainoilla 20x32,5kg (nyt 14x29,5kg)
- leuanveto 5x50kg (kesällä meni 4x45kg)
- aamupaino +85kg (nyt 77,7 mut yleensä n. 79kg)

Helppoja ei tuu olemaan mikään ja voi olla että kaikki jää saavuttamatta mut jos niin käy nii yrityksestä ei oo ainakaan jääny kiinni.

 

[Spitfera]

On kyllä muutamissa kovat tavotteet ja jos elopaino ei tuon vertaa vähintään nouse niin saattaapi jäädä haaveiksi kuten itsekin totesit.

 

[apulus]

On kyllä muutamissa kovat tavotteet ja jos elopaino ei tuon vertaa vähintään nouse niin saattaapi jäädä haaveiksi kuten itsekin totesit.

Saa nähdä. Nostan painon vaikka 90 kiloon ilomielin jos vaan pystyn. Kapean penkin otin vasta takas ohjelmaan pitkän tauon jälkeen ni se ainaki nousee vauhdilla (nyt viikossa nousi 7x85->8x90), samaten käsipainopunnerrukset ja alakropan liikkeet on ollu helvetin kovassa nousussa (sjmv 3 treenin aikana noussu 5x165->7x175 näin esimerkiksi). Leuanveto on takkuillu ja se tulee olemaan vaikea.

Töitä tässä saa tehdä jos edes puolet aion saada noista saavutettua, se on varma.

 

[reaction]

180kg salipenkki <93kg

Lainaan tätä viestiä ja laitan tähän threadiin videon uv:na, jos ja kun onnistun.

Nyt on itseä uhkailtu sen verran, että ei voi epäonnistua. :D

 

[Blastbeat]

- Kasvattaa lihasmassaa
- Oppia uusia hyviä liikkeitä
- YT:n parannus

 

[Medal]

Polttaa rasvaa ja hankkia mahdollisimman paljon lihasta.
Tuli kesällä vedettyä vähän överiksi ja laiminlyötyöä aika pahastikin salia kun tuli otettua kuppia kaks kertaa kovemmin kun toissakesä, joutuu nyt vähän kiristää.

 

[Tamo]

-Spagaatti
-Ihmislippu
-Voimapyörä seisaaltaan
-Paino alle 90kg

 

[lakipiste]

Päivitystä tilanteeseen:

Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 10 x 46kg
Hauiskääntö EZ- tangolla 3 x 10 x 60kg
Takakyykky 3 x 5 x 120kg
Pystypunnerrus istuen koneella 2 x 8 x 100kg
Ranskalainen punnerrus 3 x 10 x 55kg
Kapea penkkipunnerrus 2 x 8 x 100kg
Leuanveto vastaotteella 3 x 12 x OP
Polvistaveto 3 x 5 x 200kg
Kulmasoutu myötäotteella 3 x 10 x 120kg

Noi ois teoreettisesti mahdollista hanskata ennen vuodenvaihdetta jos ei tule mitään takapakkeja. Treenitaustaa tosin vasta reilun vuoden verran.

 

[brn2]

En muista mitä kirjotin tänne tavoitteiksi joskus. Nyt seuraava vois olla.

Penkki 110x 10
Mave 250
Kyykky 200 kg sarjaa

Sitten penkistä se 150 kiloa ylös joskus.

Ei ole lähimaailman tavotteita nämä, koska pitäs saavuttaa ennen tammikuun loppua. Tai no voishan ne ehkä olla.

 

[joeeja]

100kg penkistä (nyt 85kg) ja kehittää itseään treenin ja ravinnon suhteen :dance:

 

[Tahkoaja]

Tavoitteena vielä vuodelle 2013:
-kehonpaino samana n.97kg
-polttaa läskiä
-penkkissä 10x150kg

 

[Oranki]

Nyt vaikuttaisi tuo selkä olevan kunnossa ja vuotta on vielä jäljellä, joten päivitellään. :D

mave 300 - en ole vetänyt kuin pinnoilta nyt, mutta uskallan veikata 270+
takakyykky 230 - nyt arviolta 220
etukyykky 180 - nyt 170 missä hitunen varaa
penkki 145 - nyt varmaan se 140

Kyykkyjen tavoitteet on melko varmoja toteutumaan, maastaveto on täysi kysymysmerkki ja penkki on yleensä täyttä paskaa.

 

[Version]

Nää on mun tavoitteet seuraavaan kesään mennessä:

Penkki 40 ---> 70

Kyykky 40 ---> 80 (sarjapaino)

Mavesta en tiedä, ei oo tullu tehtyä :D