Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Silleen, et kesään mennessä kaikki kattoo, et: "Onks toi vittu HarryG?!?" ja "Turvonnu ihan vitusti!!!" sekä "Salettiin on vetäny horkkaa...ja vitusti"
 
greyfox sanoi:
Mielenkiintoinen tavoite :D itsekkin voisi leuoista jonkun tavoitteen itselleni laittaa. pienen painonpudotuksen jälkeen vähintään 30 toistoa kehonpainolla sekä 1RM omapaino+40kg voisivat olla hyviä.
Click to expand...

Näi ohimenne, jos 30 leukaa menee, niin kyllä siinä sillon joku 50-60kg tulee vyötäröllä kevyesti ;P nyt itellä päälle ~25 @72kg ja ykönen tulee 55kg ainaki.. siis vastaotteella. Tietysti riippuu henkilöstä + sun muista sarjakestävyydestä/maksimivoimasta
 
Tämän kesän aivan ehdoton ykköstavoite on päästä parraimpaan kuntoon _ikinä_. Ei ollu viime kesänkään kunnossa valittamista, mutta jos nyt sais rasvat johki 15% tienoille, ni luulis olevan tarpeeksi timmissä kunnossa ettei tarvihe toppapukua päälle pukea ku menee biitsille. :D Pitänee vain kartottaa tässä tammikuun aikana tämän hetkinen tilanne ja lähtä sitten siitä työstämään.
Siinäkin toivossa, että sammakkomies lupailee täksi kesäksi hyviä kelejä..
 
Kyykky 115-> 150
Mave 170->200
Penkki 97,5-> 110
Yhdenkäden leuka (nyt 70-75kg yhdenkäden ylätaljassa)
Leuanveto lisäpainoilla 55kg-> 75kg

paino tulee sit sitämyötä about 72kg-> 78kg
 
Mennä mikrotavoiteilla kohti urheilullista mörköä. Eli ei suurta linjaa tuloksiin vaan pienillä saavutettavilla tavoitteilla kokoajan eteenpäin. Esimerkkinä alkuvuoteen kolmen punasen etari ja 8x100 pentti. Kesällä sit lihavana kauheet pomput urheilukentällä.
 
Ei nyt enää edes jaksa mitään kilomääriä arvioida, joka kerta menny vituksi. Vois ottaa tavoitteeksi käydä vaikkapa vuoden aikana yli 100 kertaa salilla, viimeksi tuo on toteutunut vuonna 2004. Tulokset kyllä tulee sitten siinä sivussa.
 
Tämän vuoden tavoitteet ovat:
1. Paino 83 kiloa (nyt 90 kg)
2. Penkki 125 kiloa
3. Jalkakyykky 170 kiloa
4. Maastaveto 210 kiloa
5. Hiihtoa 1200 km
6. Pyöräilyä 3500 km
7. Melontaa 750 km
8. Suunnistamassa 15x iltarasteilla ja Jukola

Voimanosto tavoitteet oli alunperin Jussiksi, mutta on ollut niin syvässä montussa viimeiset 7 viikkoa, ettei taida ehtiä ihan sinne. Penkki menee varmasti vuoden aikana ja mave todennäköisesti, mutta kyykky tulee teettämään töitä. Aerobiset ovat yhteensä noin 300 tuntia.
 
Viimeksi muokattu:
Penkki 115 -> 120
Leuat 20+ helposti ja varmuudella
Huomattavaa voimanlisäystä jalkoihin.
Maratooni kesäl (tyhmä veto, toivottavasti jää viimeiseksi)
Crossfit Fran alle 7min

Vähän sotii toisiaan vastaan nuo, mutta samapa tuo. Hitaasti hyvä tulee:pano:
 
Pena 130
mave 200kg
Katkeamaton reenivuosi!
Handut 40cm
lisää lihasmassaa eli jos nyt pääsis tästä hiiri kondiksesta vähän parempaa kuntoon
 
150 penkki, 200 kyykky ja 250 maastaveto Rawina alle 90 kilosena ennen ku täyttää 18 + tietysti lihasta niin paljon ku vaan mahdollista (vähän on kyllä tavotteet ristiriidassa keskenään, mutta olkoon)
 
Päästä hyvään kesäkuntoon
Kaikki tuloksia tasaisesti ylöspäin
Loppuvuonna elopaino olisi +10kg nykyisestä, mahdollisimman vähällä rasvalla.
 
Tavoitteena hankkia pari kiloa lisää lihasmassaa. 80 kg painoon olisin tällä kireydellä todella tyytyväinen vuoden lopussa (tällä hetkellä noin 76-77kg). Reenipainot saavat samalla jatkaa tasaista nousuaan.

Pääliikkeissä maksimitavoitteiksi asetan penkkipunnerruksessa 140 kg, jalkakyykyssä 190 kg ja maastavedossa 230kg. :)
 
Tälle vuodelle en laita muita tavotteita kuin sen että tarkoitus on vetää ehjä treenivuosi. Kevät diettaillen ja syksy kevyesti bulkkaillen.
 
Koitan pysyä ehjänä vuoden 2013 ja tehdä seuraavan sarjan raw powerin kisoissa. 340-230-350=920...
Toivotaan etten haukannut liian isoa palaa kakkua kerralla!
 
Yksi tavoite: reenikertoja vähintään 183.
 
Back
Ylös Bottom